男生如何練就勻稱的腿?

01-14

健身時間一年半左右,也已經減下來28斤,終於能穿上以前穿不了的褲子了.可是每次對著鏡子里看的時候,總是發現,從側面看起來,大腿與小腿的視覺差別略微地明顯,看起來十分地像個醜醜的錐子. 難道這是健身時候做的深蹲的代價?有沒有辦法讓大腿和小腿看起來不那麼不和諧,需要什麼動作?還是說只能棄療了 - -?懇請各位解答,么么噠.(本人20歲,179cm,77kg)

人總是向趨於完美的方向發展的，身體也是一樣，但是這種完美取決於適應的方向，而適應的方向取決於刺激。也就是說什麼樣的刺激就會引起什麼樣的適應從而導致什麼樣的結果。如果你總是練習大力量，你就會像大力士或者力量舉選手那樣的身材發展，而如果你總是跑跳，你的身體就會趨于田徑運動員的身材。目前運動界公認短跑選手的身材是最勻稱的，因為奔跑是人類最原始的本能，所以你可以專門練習短跑一段時間來改變你現在的狀態。力量訓練練出來的比例肯定和跑步的身材比例需求是有差異的，所以你需要一段時間來改變。另外，特別要注意跑步的技術動作，要想完美的適應，就要完美的合理

謝邀。

訓練計劃這個東西呀，還是要自己來研究，照搬照抄是不會有好下場的。一個成熟的健身者應該知道自己的優點缺點，還要知道自己想要什麼。一個胖人，瘦下來之後想要增肌、塑形，這時他就必須照照鏡子，看看自己的體態，知道哪些動作可以做，哪些動作不可以做，哪些部位大重量轟炸，哪些部位多次數刺激。

深蹲是好動作嗎？必然是。

深蹲必須要做嗎？必然是。

深蹲應該怎樣做呢？這裡面說道太多了。如果你想要變身大長腿，那你要需要的，肯定不是野獸般的股四頭肌。一條長腿需要哪些因素呢，除了相對較低的脂肪含量，還需要翹臀和長跟腱。沒有錯，身高你改變不了（不可能達到答主這樣的187了么么噠），腿長你也改變不了（不可能達到答主這樣比李敏鎬長2cm么么噠），所以要讓腿長，就只能通過改變肌肉形態，讓視覺上看起來，長。

好了絮叨完了，撈點乾的。

我認為改善你的腿部形態需要從兩點入手（減脂不說了，沒意思）：

1.改變深蹲的動作，做半蹲，主要訓練伸髖力量，練屁股，少練股四頭。

2.練小腿，讓小腿也粗一些咯~

1.雙腳站立，上身挺直，然後屈膝，記住全身上下只有膝蓋彎曲。這樣拉伸小腿。 2，也是雙腳站立身體挺直，然後踮起腳尖，再放下，再踮起，再放下，反覆10幾分鐘。 3，也是彎曲膝蓋，彎下再起來，再彎下，再起來，反覆10幾分鐘， 4，躺在床上，然後抬起腿與身體垂直，然後腳尖向里勾，反覆的勾個幾分鐘， 5，側身躺在床上，然後抬腿側踢，這樣不僅僅是瘦小腿，還瘦大腿，還提臀，還廋腰。。還有一些方法，這5個方法你每天睡覺之前挑幾樣花個40分鐘反覆鍛煉，我相信不久你不僅是瘦的只有小腿了。

我的腿，以前在部隊跑過整整五年步，從來沒有進行過任何拉伸，最近半年的健身房訓練，深蹲以及快走，加慢跑才開始重視拉伸。

現在每次訓練都會非常注意熱身運動和跑後拉伸，我不算高，177CM，72Kg，但是每次在健身房穿運動短袖和短褲，都會引來很多妹子的眼光，很多健身房朋友也說過我的皮膚很白，腿很好看，跟女人一樣，作為腿控的我很惱火為什麼我不是女人。

身材是天生的，當然不可否認的是後天的訓練很有關係，比如周冬雨的腿。

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