程序員應該如何注意身體健康？可能患哪些職業病？如何防治？
乾貨來啦。程序員群體是職業病高發人群（不說了，都是淚...），我結合歐美互聯網公司的辦公環境，以及國內同仁的經驗，總結了一份《程序員職業病防治指南》。經過小範圍的分享和反饋，證明這份指南確實很有效，在此分享給大家，希望有幫助。程序員常見的職業病有
- 頸椎病
- 腰椎病
- 久坐對前列腺的危害以及肥胖問題
- 眼疲勞、用眼過度
- 飲食、作息不規律導致的胃病等一系列問題
- 換一把人體工學椅，附不同價位品牌推薦
- 站立式辦公
- 人體工學椅和站立式辦公，應該選擇哪個？
用眼過度、眼疲勞
一、換一把人體工學椅
- 4. Gunnar 防藍光眼鏡
- 5. f.lux 超級良心的免費軟體
- 6. 滴眼液
當每天超過三分之一的時間坐在一張椅子上時，買一把好的人體工學椅非常有必要。在普通的椅子上久坐幾個小時，脊柱的壓力非常大，長時間累積後頸椎、腰椎都很容易出問題。
好的人體工學椅可以讓脊柱保持在正確的受力位置和良好的功能狀態，非常適合久坐工作的人使用。雖然好的人體工學椅動輒上萬，但對於程序員來說，用不到一個月的工資買一輩子的身體健康，實在很划算。年輕時不注意保護，隨著年齡增長，頸椎、腰椎的問題愈發嚴重後醫療的費用，足夠買很多把人體工學椅了。人體工學椅品牌推薦先說結論，後面一一上圖分析：- Herman Miller 的 Aeron 和 Embody
- 崗村 Contessa
- 金豪 和上面的三款產品相比，便宜是它最大的優點，性價比高
Herman Miller
Herman Miller 是全球最專業的人體工學椅品牌，幾乎相當於人體工學椅的代名詞。 在它一系列工作椅中，最為經典的是 Aeron 和 Embody 兩款椅子。Herman Miller的工作椅系列
Aeron不僅是美國電影中出鏡率最高的椅子，而且也是各大公司採購辦公傢具的首選。
生活大爆炸《The Big Bang Theory》中Sheldon Copper的座椅
Facebook辦公室一角，右邊的那些椅子就是 Herman Miller Aeron
兩張圖片引用自：http://panweizeng.com/chairs.html
Aeron 的繼任者 Embody
Aeron 和 Embody 都是可以調節扶手、腰托等部件的，根據自己情況調節後，坐上去能感覺到自己的背部和腰部被整個包裹起來托住，久坐幾個小時也感覺不到任何疲勞感。很多使用 Aeron 和 Embody 的程序員表示坐過 Herman Miller 的椅子後，再也沒法回頭去坐其他的椅子了。
其實 Herman Miller 的椅子，大家最好到實體店嘗試一下，實際感受之後就知道有舒服、多麼有必要購置一把了。Herman Miller 的實體店一覽表：購買傢具 - Herman Miller
官網或淘寶旗艦店據可購買
Aeron 和 Embody 標準版目前在中文官網的售價都在8000左右。特別需要提醒的是，和其他品牌的人體工學椅相比不同的是，Herman Miller 的椅子都是沒有頭枕的。我的感受是完全不需要頭枕，但如果你對頭枕很執著的話，可以去淘寶買第三方頭枕。
崗村 Contessa
Contessa是另一款在高（資）端（深）玩（土）家（豪）中十分暢銷的人體工學椅，它是日本公司崗村最成功的產品，2004年獲得IDEA金獎，同樣在諸多電影如《無間道》、《蝙蝠俠前傳2：黑暗騎士》出現過。
Contessa 的價格比 Aeron 和 Embody 略高一些，可選配原廠頭枕。
金豪
國內最好的人體工學椅品牌是保友，有金豪、金尊、金卓、金爵和金典五個系列產品（這霸氣側漏的名字...)，最暢銷的是金豪，突出的腰靠對腰部的支撐非常好，售價在3K左右。坐感比起上面的Aeron、Embody 和 Contessa 要差一些，但勝在性價比很高。
二、站立式辦公
這個看字面意思大家應該都能理解了，提高桌子的高度，站著辦公。在歐美公司比較流行，在國內也有部分互聯網公司在使用。相關問題：國內哪些IT公司已經提供站立式辦公環境？
具體實現辦法主要有兩種
- 經濟實惠、屌絲最愛，淘寶「站立式辦公桌」
- 土豪最愛 geekdesk 或其他電動升降工作台
下圖為站立式辦公桌，淘寶一般300元以內搞定。
Geekdesk 是一家美國公司的產品，國內暫時無銷售，國內用戶都是從美國官網海淘，到貨以後自己組裝一下即可使用。插頭接入電源插座後，就可以一鍵自動調整桌面升降，桌面高度從 23 英寸到 49 英寸可隨意調節。Geekdesk 最便宜的產品是 749 美元。當然也可以選擇其他電動調節高度的工作台。
如果你覺得以上兩種還不夠酷炫，可以看下谷歌高大上的跑步機一體式工作台
三、人體工學椅和站立式辦公，應該選擇哪個？
好的人體工學椅可以解決脊椎受力的問題，但久坐對前列腺和肛門的危害卻無能為力，並且久坐也是導致肥胖的重要原因之一。
站立式辦公可以有效避免這些問題，但實際嘗試以後，就會發現全天站立式辦公是多麼不現實的一件事，腳和腿完全受不了。
所以最好最科學的方法是：使桌面高度可調節，同時購買一把人體工學椅，這樣可以採取站坐交叉的辦公模式。當站立時間較長感到不適時，坐下來辦公一段時間，而人體工學椅可以確保坐著辦公期間對脊椎的保護。
---以上是《程序員職業病防治指南》第一部分。或許你覺得一把八千塊的 Herman Miller 價位有點高，但就我所了解的情況，這樣的裝備在歐美的互聯網圈幾乎是標配，國內已經有不少互聯網公司給員工配了 Herman Miller。好的Boss是會為員工的健康著想的。
四、Gunnar 防藍光眼鏡
目前我們使用的 LCD 屏幕，由於 LCD 本身不能發光，所以需要 LED 作為背光源提供背光。LED 背光源飛為很多中，如 RGB-LED, GB-LED, WLED 等，其中 WLED 是目前的主流，比如蘋果的所有產品的屏幕都是使用 WLED 作為背光源。
WLED 的優勢之一是成本相對較低，但它的高能短波藍光危害卻讓人憂慮。高能短波藍光並非指藍色可見光，而是指可見光譜中（人眼可見光譜波長在400-760納米）波長介於400-480納米的那一部分，我們稱之為高能短波藍光。
重要提示：戴上防藍光眼鏡以後，看到的屏幕是偏黃的，所以設計師和淘寶控用不了。
五、 f.lux 超級良心的免費軟體
f.lux 已經不是我在知乎第一次推薦了，這是一款免費的軟體，Mac、Windows、Linux通吃，可以讓使用者自行調節屏幕色溫。這裡貼上以前的專欄：
【福利向】自從用了 f.lux，媽媽再也不用擔心我被高色溫渣屏藍瞎眼了在之前的回答 有哪些不損傷視力的顯示器值得推薦？中，我提到了色溫對於用眼疲勞的影響：
我把從護眼的原則如何挑選顯示器的注意事項說一下，可依據規則購買。（註：此處的「護眼」僅指對眼睛的傷害相對較小。）
一、背光LCD 不會自主發光，所以都依靠背光源。背光以前是 CCFL，現在是 LED。LED 背光又可分為 WLED、RGB-LED、GB-LED 等。主流（包括目前市場絕大多數顯示器、平板、手機等）用的都是 成本最低的 WLED。從護眼角度來說，CCFL 比 LED 更好。尤其是現在最主流的 WLED，是 LED 背光中最傷眼的。不過由於 CCFL 功耗大，中國現在禁止 CCFL 背光的 LCD 顯示器在國內上市。當然，想買肯定還是能買到的，不過可供選擇的餘地不大。二、調光方式請閱讀 明基不閃屏顯示器真對眼睛有好處嗎？怎麼實現的？LED 的調光方式就是調節 LED 發出的光強度的方式，大體上可以分為 PWM 調光和非 PWM 調光兩種。簡單地解釋一下 PWM 調光，可以理解成通過在極短的時間內讓 LED 燈管反覆亮暗來調節屏幕的亮度。當在一個周期內，亮的時間長暗的時間短，屏幕的亮度就會比較高。而在一個周期內，亮的時間短、暗的時間長的時候，屏幕的亮度就會較低。
由於 PWM 調光的頻率比 CRT 的 60 HZ 要高，所以不易被人們察覺。由於 PWM 調光的工作原理，會導致顯示器在低亮度的時候閃爍的程度更加明顯。所有有些眼睛敏感的人，在把液晶顯示器的亮度調低的時候，也能感覺它的閃爍。而非 PWM 調光的顯示器就沒有這種問題。
在數量上，PWM 調光的顯示器是主流。比如可以看這個視頻：http://www.youtube.com/watch?v=NKJhHK0bjpw 可以看到 MacBook Air 用的就是 PWM 調光。（視頻在 Youtube )
非 PWM 調光的顯示器相對來說比較少。
如果是因為工作需求要買高端顯示器，那麼應該優先滿足顯示器的品質要求，其次再考慮傷不傷眼。如果只是上上網玩個遊戲什麼的，對顯示器的色彩表現能力要求不高，可以優先考慮非 PWM 調光的顯示器。
推薦購買非 PWM 調光或混合調光的顯示器。（混合調光指低亮度下使用非 PWM 調光，高亮度下 使用 PWM 調光。）--------------以上兩點是由顯示器硬體決定的，無法再改變。以下幾點，可在已有顯示器的基礎上再做調整。三、一個正確的坐姿+定期讓眼睛休息使用電腦時，請保持一個正確的坐姿。使用電腦時，請保持一個正確的坐姿。使用電腦時，請保持一個正確的坐姿。使用電腦時，請保持一個正確的坐姿。使用電腦時，請保持一個正確的坐姿。說了這麼多遍，是因為看過別人用各種匪夷所思的姿勢使用電腦。請牢牢記住：一個良好的坐姿，比買什麼高端大氣上檔次的顯示器都有用。此外，定期讓眼睛休息。四、適宜的色溫絕大多數人對色溫這一概念毫無概念，更無從談起去調色溫。我看過很多人使用色溫高到藍瞎眼的 顯示器...好在色溫是可以調的。將色溫調低一點，對改善長時間使用電腦的視疲勞問題很有幫助。五、適宜的亮度請養成隨時根據環境亮度調節顯示器亮度的習慣。當然，如果你的顯示器很高大上，能自動調節亮度就更好啦。六、程序員專用此條專門寫給知乎上的大程序員們。在寫代碼這類純文本模式的時候，可以把背景調成黑色，文字用其他顏色如綠色表示。額，似乎大家都知道了對吧...
在同一亮度下，屏幕的色溫有高有低。高色溫的屏幕顯示白色偏藍（偏冷），低色溫的屏幕顯示白色偏黃（偏暖）。對於現在主流的 WLED 背光 LCD 屏幕來說，高色溫對於眼睛的傷害更大一些。
如果你走進數碼商場，把一台 MacBook Air/Pro 和一台 Windows 筆記本放在一起，調到同一亮度，你會發現 MacBook Air/Pro 的屏幕看起來比 Windows 筆記本的黃（暖）一點。這是因為默認出廠狀態、未經調節的 Windows 筆記本的屏幕通常色溫較高。
好在屏幕的色溫是可以通過軟體調節的，在這方面最有名的是 f.lux。可以去 f.lux 的 官網免費下載：f.lux: software to make your life better
f.lux 支持 Windows，Mac OS X 和 Linux 三大主流桌面操作系統。軟體很小，運行起來幾乎不佔內存。
f.lux 可以設置為隨著當地時間的變化而循環漸變。我自己的設置是，白天色溫高一點，晚上色溫低一點。
不過需要注意的是，剛用這個軟體的時候，你會覺得屏幕變得黃黃的，如果真的不喜歡可以關閉或者卸載 f.lux。但相信我，如果堅持使用一段時間，你也會喜歡上這個軟體的。
以上是我總結的《程序員職業病防治指南》，希望對大家有幫助。
不要穿牛仔褲！
不要穿牛仔褲！不要穿牛仔褲！
標準的坐姿知乎上已經有過許多帖子了：
如何保持正確的坐姿？ - 高科的回答久坐人群的體態分析與建議 - 健身自習室 - 知乎專欄長時間坐著工作，如何選擇舒服的椅子？ - 黃先鴻的回答如果你都覺得很累，堅持不了，我再給大家推薦另一種坐姿：
多讀書，多看報；少吃零食，多睡覺。 ——這真是萬能答案啊。
好吧，說正經的，程序員常見問題包括：
1. 飲食、作息不規律 2. 長時間面對電腦，眼睛疲勞（輻射神馬的我是不信的） 3. 長時間坐著、以及坐姿不正確導致的脊柱等問題 4. 精神壓力大（這個有待商議，因為其他工作壓力也大的）所以就對症下藥：
1. 規律飲食，三餐都要吃，注意膳食結構，少吃快餐和便當，更不要坐在電腦面前吃飯。 2. 多喝水，最好多起身走動去飲水機接水。 3. 保證睡眠，爭取早睡早起。 4. 每坐一段時間起身舒展一下，做個工間操或至少眼保健操之類的。 5. 注意坐姿——這個網上有各種圖片，搜一下就是了。比如屏幕高度要和眼睛平行或略低，比如鍵盤高度要和手肘同高，比如使用鍵盤手部必須有支撐等等。。。 其實啦，上面大部分問題白領都會有，畢竟現在哪行不要用到電腦。。。大家都說了問題,我說我的情況吧.
剛入職,上面一兄弟因行業原因,飲食不規律,和他一起吃了一個星期的粥....結果吃得快吐的時候,我換口味了,決定在以後的生活和工作里,一定要按時,和盡量按量吃飯.所以,我一直沒有胃病.那哥們慘了,後面還吃了一個月的粥.後來幾年後和他碰面,說到粥他都想吐.從業二年的時候,有肩周炎了,右手因拿滑鼠,要伸很長....疼,換成左手拿,結果二個手的肩都疼了.
解決:1.少用電腦.2.練習二指爬牆3.游泳4.放風箏打羽毛球.基本解決肩的問題,現在沒事會接接肩,按按肩膀,拉著老婆出去打打羽毛球,幾乎沒有複發過了.從業3年半,背開始疼,腰也特別疼了,除非躺著,或者趴著.
造成這個的原因是,因為我坐在公司的空調下,公司的環境不是特別好,空調需要打到很低,結果是,我這個位置冷得牙痛,別的位置還熱...長期下來,病情是加重了.這段時間特別鬱悶,因為一直疼了將近二年多,在我回答這個問題的前三個月還是疼.我幾乎每周會騎一次自行車,大概在20公里左右.有一段時間,有一個半月左右,為了減輕疼痛,或者想找一種運動可以長期療養好這病.每天晚上一下班就回家,吃完飯,休息一會兒,開始跑步,大概來回在5000米左右.以上二項運動....對腰背沒有什麼幫助.但是對心肺功能幫助大.結果是失敗的.按摩,每周一到二次,可以緩解...沒有用...什麼貼的膏藥之類的,幾十什麼的都沒有用.解決:1.找到一個朋友,家裡幾代是中醫,找了大概是3次,開了3張藥方.吃了大概是12劑葯左右,有明顯的效果.以前腰,也就是腎的位置是明顯的很冰的,而且我的腰那裡長得很胖....吃過葯以後,都明顯好多了.腰那裡也不冰了,而且腰上那二塊脂肪也減掉了.但是還沒有完全解決.主要的藥效是活血.用中醫的說法是,由於身體的血脈推動力不夠,所以血脈不能推動到腰背,所以引起背疼.2.因為家裡和公司都會吹空調,而且睡的席子,將席子拿掉,開始將空調打到27或者28度,疼痛幾乎消失.(這項是和第1345項一起配合,最後的效果)3.第八套廣播體操,最早腰背和肩疼的時候,做了一個月,減輕效果非常明顯,而且養生效果和鍛煉效果也是特別好.後來因為換公司,沒有這個福利了,又有被空調對著吹,工作事情加重,到無法調理的地步,才更慘.後面在吃藥之前的一年半的之前,每天都會做一套這操.4.八段錦也練過一下,和第八套廣播體操效果差不多,如果沒有很強的舊傷的話,這二套,每天一次,可以很大的緩解腰背的壓力.5.小飛燕,估計背能好這麼快,這個也是個原因.原來只能堅持20秒,到現在45分鐘,沒有什麼問題了.6.游泳,是大家都推薦的,我參與比較少,因為在深圳,這玩意,都是.....錢啊.程序員容易出現的職業病以其防治辦法：
1.肩頸痛
坐在電腦前，身體長時間固定一種姿勢，肩膀肌肉很容易過度疲勞從而導致出現肩膀酸痛癥狀，頸部也會感到僵硬，稍稍扭一扭頭就感到疼痛
解決方法：
隔段時間就扭扭脖子，聳聳肩，這些簡單的肌肉放鬆就能預防和緩解肩頸痛。
2.睡眠差
壓力大、睡眠差、易疲勞、記憶力減退，由於不規律的生活方式和高強度的工作，IT領域向來是會出現睡眠問題的重災區，熬夜加班不說，在床上了還是輾轉反側無法入眠才是最痛苦的！
解決方法：
睡前洗個熱水澡或者用熱水泡個腳對睡眠質量很有幫助；
喝杯熱牛奶帶上眼罩，睡前就不要再想工作啦，一切都留給明天！
3.腰背痛
宅在辦公室的程序員因為長時間坐著不動，會造成腿部血液循環不順暢、腰部肌肉緊張，從而導致腰部酸痛。此外脊柱長時間處於同一姿勢也會給腰部神經帶來巨大壓力，嚴重的話可能還會直不起腰。
解決方法：
椅子的選擇很重要！推薦定製的辦公椅、板凳或者長凳。因為人在坐直的時候，就會用到核心肌肉（腹肌和背部肌肉），這樣能避免因姿勢不佳導致的疼痛。
另外最有用的運動辦法是上肢伸展運動和俯卧撐，休息時刻可以做一做哦～
4.滑鼠手
長久反覆機械地點擊滑鼠，手指頻繁地用力會導致相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損。過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現在用幾個小時滑鼠就有手腕麻、痛的感覺。
解決方法：
對於「滑鼠手」早期癥狀較輕的患者來說，休息是最重要的治療手段，必要時可用石膏板將手腕固定，使其伸直；病情嚴重者,則需要施行手術治療。
5.鍵盤腕
程序員的手常常是和鍵盤粘在一起的。手腕、手指在鍵盤上用力重複屈伸，十分費力，所以手腕容易出現麻木、水腫的現象，或者是按上去會有痛感。
解決方法：
鍵盤應放置在身體正前方中央位置，以持平高度靠近鍵盤或使用滑鼠，可以預防手腕受到傷害；如果手腕已經出現疼痛，就要避免拎提重物，好好按摩休養。
6.乾眼症
一天一共24小時，一半以上時間對著電腦「望眼欲穿」，意圖盯「死」bug，眨眼次數減少，眼疲勞、眼乾澀、感覺眼中有異物等情況全都出現了。
解決方法：
合理調配屋內的光線、顯示器亮度、顯示質量、字體以及桌面主題顏色，會讓你的感覺好很多；
養盆綠色植物，眼睛疲勞時就看看它，誰不愛辦公室里有一抹小清新呢；
休息時間多轉轉眼球，抽空做個眼保健操。
7.憋尿腎
「入定」般的工作熱情，連續坐著數個小時敲代碼、改bug……諸如此類，渾然不覺自己還有去廁所的需求。實際上，憋尿對膀胱刺激很大，而且尿液在體內停留太久，會增高泌尿繫結石的發病率。
解決方法：
該上廁所的時候就趕快去！另外如果你已經便秘，那麼請多吃點兒粗糧蔬菜，喝個酵素，總之要把毒排出來！然後，當你有想上廁所的感覺時，趕快去！也許你在上廁所的時候能想出什麼值好幾百萬的點子呢！
8.焦慮症
代碼還沒敲完，系統又出bug，又來不及吃完飯，周末又要加班....程序員真的是一個鴨梨山大的工作啊，表情看似淡然其實內心早就抓狂了！所以很多人越來越焦慮，久而久之要麼就是麻木了要麼就是心態崩了。
解決方法：
心態很重要！平時要做的工作列一列，有計劃地完成;
心情很煩燥時，來一組運動，出一出汗也是不錯的選擇;
最後一點就是睡眠，睡足了才有更多的精力面對美好的明天呀！
9.潰瘍病
由於IT從業人員的長期加班和廢寢忘食的工作狀態，常常是三餐不規律，而且許多人在工作的時候習慣喝濃茶或者咖啡，這些都可導致消化性潰瘍的形成，其中最常見的是胃潰瘍和十二指腸潰瘍，嚴重的甚至會出現上消化道出血、潰瘍穿孔、幽門梗阻等一系列嚴重的併發症，簡直不敢想...
解決方法：
規律三餐，少喝濃咖啡、濃茶、酒等對胃黏膜有刺激性的飲料，避免出現暴飲暴食、餓肚子節食的情況，如果有不舒服了，一定要及時去醫院就診。其實最好的辦法就是在公司食堂吃飯，營養又健康：
聽說，貴公司的食堂很好吃……（中國篇）聽說，貴公司的食堂很好吃……（美國篇）
10.三高
Excuse me?三高不是老年人才會得的病嗎？No，現在三高人群已經呈現年輕化態勢了。
程序員長時間坐在電腦前，缺乏運動，脂肪在腹部的特別堆積，表現為腰圍的增加，進而形成腹型肥胖，這種向心型肥胖又稱內臟型肥胖，此類體型的人更易患上很多慢性疾病，如高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝等。
解決辦法：
三高是可以預防的，這就需要你減少高脂、高鹽、高糖的食物攝入，學會科學飲食，平時需要注意鍛煉，最好可以做一些有氧運動，比如慢跑、游泳等，同時需要改變一些不良的生活習慣，比如抽煙、喝酒等。
得了三高也不要緊張，配合醫生的治療，做好自我保健，一般不會造成大的問題。
最後祝每位程序員都能身體健康~
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頸椎病/頸椎勞損/頸椎反弓: 長期坐著看屏幕, 或低頭看筆記本胃潰瘍/出血: 長期加班飲食不規律,飽一頓餓一頓痔瘡: 久坐
1.每天站著寫代碼（開始會有點累，習慣了就毫無壓力！），據說能防止因久坐前列腺問題。2.堅持健身（我堅持了快2年了，見頭像）。3.不要做個純碼農，多抽空做點其他自己感興趣的事情。
程序員的過勞亞健康狀態，專家給出了很多科學建議，但是說一千道一萬，最強大的預防方法就是：早睡早起，勤運動
需要加班？可以六點鐘起床去加班。早晨工作，不但更健康，思維效率也高很多。
隨著現代生活步伐越來越快，加班加點通宵工作，已經成為家常便飯，有些人因為加班出現過勞情況，甚至出現「過勞死」，那麼究竟是什麼原因呢?
一部分過勞者在心腦血管方面的可能存在器質性病變或功能障礙，在各種誘因的作用下，潛在的疾病急劇惡化，導致突然病變。只是平時「貌似」健康，沒有及時發現上述問題，但在身體承受一定負荷的情況下，引發身體原有疾病急劇惡化。但是也有一部分過勞者，特別是年輕白領，平常是一個健康的人，但在工作時間過長，勞動強度過大，心理壓力太重時，身體不堪重負，通過某種尚不完全清楚的機制導致突然病發危險。
任何人都有可能出現過勞情況，那麼如何防範呢?專家認為預防過勞應注意下面幾個方面：
第一：平時要定期做體檢，心臟可能有問題的人士，如經常出現心律失常，長期患有高血壓，或有糖尿病、高脂血症的人，建議定期做心電圖，若有任何蛛絲馬跡表明這個人的心臟或腦血管有問題，都應該注意預防過勞死的發生。定期的體檢項目，要特別注意跟心臟有關的內容，如超聲心動、心電圖、心臟冠狀動脈照影等，一旦確定心血管有問題，就應該注意平時不要過度勞累;
第二，飲食方面，盡量避免刺激性食物，如飲酒、辛辣、油炸等刺激性食物;控制攝取大魚大肉，若本身是高血脂的患者，要有效降低血脂，服用相關的藥物，無論中藥還是西藥。不能吃得太咸，吃的過咸容易增加腎臟負荷，同時對心臟也會造成一定的潛在危害;
第三：運動，要以適量、輕鬆的為主，可以選擇散步、打太極拳、練氣功等比較輕緩的運動，不能過於劇烈，而且運動時一旦發現身體出現問題，就要馬上停止，進行休息，避免過度勞累。
第四：注意休息，該睡覺時就睡覺，針對休息的時間，中醫與西醫的觀點都是一致的，晚上最好是11點睡覺。為什麼是11點睡覺呢?中醫角度而言，11點鐘開始就是養肝的時間，而西醫方面而言11點開始，腦中有一個內分泌腺體，稱之為松果體，會分泌一種激素——褪黑激素，這種褪黑素是一種誘導自然睡眠的體內激素，它通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙，提高睡眠質量，減輕臉上的色斑顏色，增強免疫功能，改善腸胃的消化吸收。如果總是到該睡覺的時候不休息，那就把誘導自然睡眠的褪黑素硬生生地「壓下去」，那麼時間一旦長了，就容易造成褪黑素的分泌減少，褪黑素的分泌一旦減少，就容易造成腸道功能紊亂、免疫力下降，容易感冒，身體會變瘦、憔悴、睡眠質量也會變差的，睡眠養顏是有它的道理存在的，而且該休息的時候不休息，身體就會調動交感神經，交感-腎上腺髓質系統一興奮，心臟就會砰砰直跳，若是一整晚都這樣跳的話，久而久之心臟必受損傷，發生過勞死/猝死的可能性就大大增加，所以該休息時候還是要休息。防治「過勞死」從良好睡眠開始。
如果您是個不得不加班的苦逼程序猿，下面有一些小tips幫助您在加班中預防過勞傷害！
1、間歇性睡眠。如果實在要加班話3分鐘時間睡一覺，記住不能超過5分鐘。一睡著立馬醒，這就是傳說中的貓打盹。
2、多喝水。如果實在加班時間長，記得每隔20分鐘喝一杯水。至於為什麼？因為加班有個很重要現象就是坐在椅子上一直不站起來。喝水能讓你頻繁跑廁所，等於就是運動。還有喝水的其他好處就不贅述了。
3、如果不要一直敲打鍵盤，那麼用手按壓你的中指指尖和腕關節中部（就是脈搏處）。可以有效的給心臟補氣。
4、切勿酒後加班。切記 切記。
5、買個羊角梳子梳頭。這個方法很管用。記住每隔半小時梳一次，一次30秒以上，可以疏通大腦血液流暢度
6、如果長時間久坐，不適合突然站起來。不要以為年輕人不會腦溢血。
7、保持有意識的間歇性深呼吸。加班時間越長，你會發現你呼和吸的周期越短。有意識的深呼吸能提高氧氣的攝入量。
8、有種心臟病叫做「早搏」。也就是本來譬如你的心臟每隔一秒一跳，突然有一次是一秒兩跳，第二秒不跳了。記住，這個癥狀說明你不能加班了。休息幾天調整幾天再繼續。
9、有人喜歡加班時候聽音樂，而且還是勁爆的那種。其實不適合，反而會讓你血壓急速升高，建議聽一些輕音樂，如佛教音樂：譬如大悲咒，最好是梵唱版本
10、在你的電腦旁邊放一個你仰慕已久的對象照片。可以讓你時不時的看一看，想想其他事情，幻想一會兒，可以有效降低你的精神壓力和心腦血管壓力。
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聽我一句勸別蹺二郎腿
頸椎病，肩周炎，胃病平時要按時吃飯，堅持休息區鍛煉
可以選擇任何一個時區作為作息時間，但是要按照那個時區有規律的生活。一日三餐要吃飽，吃好，不要委屈肚子。不要久坐，多喝水，然後就會迫不得已在座位和洗手間來回走動。喝水嘛，對人沒有壞處的，多多益善。
有個程序員向女生表白，發了一封感人的郵件，結尾大概是問女生，五一長假要不要一起旅行，女生太喜歡他了，就回了四個一，「1111」，意思是「要要要要」，第二天程序員辭職走了。一年後我在另一個城市偶然碰到他，他還面帶憂傷，談起那次表白，他說被女生拒了，女生給他發了「1111」，應該是十六進位的「BB」，也就是byebye，說到這兒他低了頭，眼裡含著淚水。
坐著打碼傷頸椎站著打碼傷膝蓋只能啪著打碼了
寫一下我的感悟吧！身體是革命的本錢，沒身體其他都是空的。
- 住的近的，盡量走路；住的遠的，坐車到最後一站或者兩站路，然後走到公司；
- 上班一定要多喝水，不是說為了經常上廁所，而是多喝水的確是好的；
- 看《程序員健康指南》，裡面有很多健康的建議，能遵守的一定要遵守；
- 工作1個小時，出去看看遠方，調節一下視力；
- 多去健身房，每天鍛煉半小時。
如果長時間的坐著寫程序，當然會引發很多職業病，比如頸椎病，腰椎病，視力下降視疲勞......
所以，為了自己的健康，運動起來吧，關注自己的健康，不難的！！！
我先談談程序員基本都存在的頸椎問題吧！！
1. 正確的坐姿
想必大家基本都是坐著編程吧，而且坐的時間往往又是一天中最長的。那麼坐姿的正確與否將對我們的頸椎產生最直接的影響。看下面圖片：
上圖幾個要點：
- 上身坐直 視線要水平或與水平線小於15度
- 小臂與大臂呈90度，切記不能懸空
- 大腿小腿之間接近90度，切記蹺二郎腿
為了實現上面的坐姿，首先你要有個合適的椅子，不用非得那種高級的人體工學椅，只要高度合適，坐著較舒服，腰部可以有支撐就可以！
其次你還需要一個筆記本支架（或者比較高大的外接顯示器）和一個外接鍵盤，當然台式機就不用啦！類似這樣的～
實在不行，在筆記本下面墊幾本厚書也可以啊！
2. 正確的睡姿
除了坐著，我們每天時間最長的就是躺著睡覺了！生活不拘小節的我們，睡覺的姿勢也可能千姿百態。
嘿嘿，要是像上面那麼睡覺，除非你是萬中無一、骨骼驚奇的奇才，否則早晚會睡出大毛病的！正確的睡姿應該是仰卧與左、右側側卧這三種姿勢相互交替。此外，床墊既不可太軟，又不可太硬，如下圖。
還有，一個好的枕頭不僅關乎睡眠質量，也會影響到我們頸椎地健康。枕頭太高，頭頸過度前屈，則頸椎後方的肌群與韌帶易引起勞損；而枕頭過低，頭頸必然過度後仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張。枕頭的選擇應遵循三個原則：支撐性好、柔軟舒適、符合頸椎生理曲度。
下面的頭部接觸枕頭的姿勢都是錯誤的！
推薦大家買個頸椎枕，就是下圖這樣的～只要別貪圖便宜在某寶二三十買就好，要麼氣味很大，要麼根本沒有彈性。為了自己的健康，多花點錢值得的。
3.勞逸結合，頸椎鍛煉
其實坐姿再正確，椅子是上萬的人體工學椅，如果天天一坐就超過3個小時，肯定也是跑不了各種毛病。我們工作了一個小時左右（最好半個小時）就一定要活動頸椎。頸椎鍛煉其實很簡單的呢！就是
但一定要注意！！！動作要緩慢輕柔，不要「咔咔咔」地轉脖子玩～～那樣很不好！
說了這麼多，其實最關鍵的還是
運動！運動！運動啊！！！
長跑、HIIT，讓周身血液暢通了～自然頸椎毛病也就少啦！
程序員應該如何注意身體健康？可能患哪些職業病？如何防治？
雖然我沒法從碼農專業設備上提出建設性意見，但我還是可以從我的專業知識上小小的回答一下···額，希望能幫到你。
我儘可能的總結歸納了一下，切勿對號入座，如有雷同，純屬巧合。
程序員可能患哪些職業病？
1.久坐：頸椎、腰間盤突出、壓瘡（這個貌似過於嚴重了···）
2.飲食不規律：胃腸道慢性疾病，譬如胃潰瘍、胃病、胃出血等消化系統相關疾病都有可能。嗯，還有便秘。
3.長期面對電腦：皮膚問題，譬如青春痘之類的，視力問題，眼鏡度數piu升，眼睛乾澀酸痛感等···
4.動不動就熬夜：習慣性熬夜會引起內分泌失調，身體會處於亞健康狀態。長時間熬夜有過勞死的風險，太可怕了···
5.不注意鍛煉：也許因為時間少的問題，就是總是很忙很忙很忙很忙。導致身體素質下降，免疫力降低。（也有天生就很熱愛鍛煉，身材很棒的程序員哈，此處只是列舉出此類···）
6.交際圈狹隘，有悶騷的潛質。（咳咳咳）：大概是因為生活太忙碌太專註於自己的世界裡面，身邊的好友基本也是這個圈子的···情商方面不太清楚。家裡那幾隻感覺還好。
健康指導：（只是參考意見，有什麼不舒服的還是要去醫院，及時診斷，好好治療）
1.多喝水。
人體每天攝入液體量一般約為2000ml（當尿失禁患者需要重建正常的排尿功能時，就是按這個標準來的）。雖然水喝多了也許會有多尿的情況，但是只要不是特別多（適宜適當應該不會喝水喝多到水中毒），除了多去幾次洗手間其實還好。
冬天喝熱水，不僅暖和呀，熱氣還可以潤皮膚哈眼睛（家鄉話不造聽不聽得懂···）
夏天更是有助於體液循環，排毒，及時補充水分。
泡過檸檬、菊花茶、茉莉花茶、綠茶、玫瑰花茶···還專門去查過相關的資料。什麼檸檬茶喝久了會不會腐蝕牙齒，改變身體酸鹼度。茶葉里的茶鹼會不會導致心臟興奮性、節律性的改變之類的。最後得出的結論是，根據個人喜好吧，不要太過分其實都還好。現在習慣喝熱水，無論冬夏。
2早起的時候，空腹喝180~200ml左右的蜂蜜水，一勺蜂蜜放進馬克杯裡面就行。水溫的話，夏天不宜太涼，對胃還是有點刺激性，畢竟空腹。冬天水溫不宜太高，太燙你也喝不下去，是不是。蜂蜜水可以潤腸通便。如果作息習慣規律以後，身體會有固定的排泄時間，譬如每天起床後排便。
之前有人糾結熱水沖蜂蜜會不會改變蜂蜜糖分子結構什麼的，我是覺得反正都是糖···就不要在意那麼多了吧。
我堅持這個習慣很久了，個人覺得效果很好。也許效果因人而異，但不妨一試。也沒有很麻煩。
如果便秘的話，首先請注意自己每天的攝入水分是否足夠，然後調整飲食結構吧。注意葷素搭配，水果蔬菜要多吃。有一個方法是，順時針按摩肚子，這是為什麼呢？因為腸道結構，是升結腸橫結腸降結腸一個類似門的這個樣子，相當於人工施壓給腸道，促進腸道蠕動。便秘嚴重的還是要去醫院找醫生，具體檢查然後治療····
3.關於清潔。不要因為bug沒有改完，或者ddl沒有趕完就一直堅守在電腦面前不肯離開好么。抽空去洗臉，做一下面部的清潔工作。長期面對電腦，讓肌膚放鬆一下。洗完臉，人也會神清氣爽很多呀。注意洗完臉用面霜，通俗一點就是「香香」，小時候擦臉的那個東西還記得么，強生安安郁美凈什麼的，男生具體用什麼牌子我不太清楚，···有女票的讓女票幫你挑，沒有女票的回家看爸爸用的是什麼···。洗完臉夏季不保濕，冬季不增加油脂，對臉的傷害太大了···注意清潔了，注意飲食結構了，注意作息習慣了，肌膚狀況會好很多。痘痘什麼的也會好一點。
4.休息上來說，一個是眼睛，一個是睡眠。
長時間面對電腦，眼睛酸痛乾澀很正常。喝熱水的時候，熱氣哈在臉上，眼睛是不是很舒服。眼藥水是可以緩解視力疲勞的。在選購的時候注意看說明書，裡面有禁忌。譬如，結膜炎，角膜炎患者禁用。請在開瓶一個月內用完。這都要注意。雖然眼藥水的確會上癮，但是我用了七八年了···睡覺之前都會滴兩滴，想著上癮就上癮吧，沒有失明的危險就行。
做眼保健操我覺得還挺舒服的。眼保健操的功效不可考，但閉上眼睛的那幾分鐘，就當是給眼睛放了個假吧。反正很舒服就對了。
之間去檢查視力的時候，醫生教了我一個方法是，儘可能的轉動眼球，最大限度的將眼球順時針或者逆時針轉動。就是感覺自己眼皮要翻出來了那樣，從上眼瞼到右眼角再到下眼瞼再到靠近鼻樑的眼角。順時針轉五十圈，再逆時針轉五十圈。做完以後感覺眼睛很放鬆，具體原因我還沒有查過···
誰沒有通宵過，是不是。但是要儘可能的減少不必要的熬夜。人的睡眠周期可分為快速動眼期和非快速動眼期。波頻大概是90分鐘重複一次···（不造能不能這樣描述，太久遠了，具體理論記得不是太清楚了，感興趣可以自己查一下，如果說的有不對的地方，記得告訴我啊）。如果按這個休息應該會好一點···需要通宵的時候，撐不住的時候趴一個半小時再起來繼續可不可以···
不要連續通宵，持續透支身體。聽上去過勞死是不是離我們很遙遠，猝死的案例也是不在少數了···還是要規律作息，儘可能的保證睡眠休息時間。通宵之後記得好好休息。
5.關於胃腸道的慢性疾病問題。人們普遍存在一個誤區，總覺得癌症才可怕，身體的小疾病沒事，扛得住。不，這不對。慢性病才是隱形殺手。每年因為胃出血，腸道穿孔，這種由於飲食習慣不好所致的慢性消化系統疾病要奪去多少人的性命，這個數據還是很嚇人的。
所以呢，不論程序寫到哪兒了，ddl特么要到了，到了飯點就乖乖去吃飯，不差這一會兒的吧。也不要因為通宵啊熬夜什麼的，把早餐直接睡過了，這個，額，不用多說就懂的···
6.鍛煉。身體是革命的本錢吶。先生存再生活。沒有身體什麼都是白搭···所以，找一個自己喜歡的運動，堅持下去吧。不奢求有幾塊腹肌，有多棒的肌肉什麼的。運動之後整個人都酣暢淋漓，再洗個澡簡直棒呆，對不對。首先是喜歡，再是適不適合，然後是堅持。好多男生健身之後，氣質發生了質的變化····可參見知乎上很多健身的帖子。
大概就是這些，一下子只能想起來這麼多。
以後有時間再補充吧。
額，希望大家都有一個棒棒的身體噠。健康是最大的一筆財富。
作為已經有頸椎病的程序猿，提出如下建議：1. 一定要買筆記本支架，保持坐姿下平視顯示屏；2. 肩膀酸痛時休息，採用各種頸椎方式姿勢均可；3. 買一個圓棍裝竹炭枕，晚上睡前將枕頭放在脖子下面10分鐘再休息；4. 安裝定時強制休息的軟體（休息時屏幕全黑的那種），休息時眼睛看遠方，或其他放鬆眼睛的方式；5. 多喝水；6. 上下班路上如果搭乘公共交通工具，盡量站著；7. 買一個帶腕托的滑鼠墊和鍵盤（推薦微軟人體工學4000）；8.必須有定期鍛煉，游泳、器械什麼都可以。總之不要上班對著電腦，下班還對著。。。
好的電腦，好的顯示器，好的鍵盤，好的軌跡球，好的椅子。
或許我還沒有資格，但作為一個即將走入工作崗位的准程序員來說，特別恐懼未來的敲代碼生活，雖然很期待這種高薪未來，但畢竟人活在世上，不止是高薪重要，拼的是長遠，拼的是群龍無首的人生境界。
想起來前一段時間有次面試讓我描述未來工作的一天。如果再來一次我將這樣回答: 早起7點半，吃早飯，8點開始去上班8點半之前到單位。 8點半到12點，苦逼的敲代碼生活，但是不管用什麼坐姿，久坐傷身，不管帶什麼眼睛，久看對視力不好，對女生來說，肯定還需要保護好電腦輻射帶來的皮膚衰老問題。是的沒錯，我是處女座，對生活質量要求的很高。 那就讓我來劃分這一上午吧，10點休息一下，去個廁所，接個水，買點枸杞菊花什麼的茶泡著喝，醒神護眼，餓了的話加點甜點或者乾果畢竟腦力勞動餓的快。 中午吃飯。 吃完飯不能立刻回到工作崗位上最起碼要在工作周圍轉轉消化一下等下午的到來。 下午4點左右加點餐，或者可以稍微活動一下。 大概5點半6點的樣子下班。吃飯。 當然在公司，為了自己的生活和身體健康這樣做可能會引起其他人的不滿，其中的種種，隨機應變，只為了自己的身體，稍微注意下會與眾不同的 工作之外，便是對自己的投資，過多地透支自己的生命必將帶來不好的後果。 臉。誰說程序員不愛美，不想帥，我可不想未來的工作室里都是些衣冠不整看著就心塞的同事。面膜3天一敷。大概花費是每月200。 為了長壽，為了不讓自己的視力過快地衰減，需要一些額外的營養補充劑。類胡蘿蔔素，保護視力大概400一瓶可以吃兩個月，再加上ca等等一些營養素補充劑兩個月大概2000元，每個月大概1000。 為了自己的身材，健身卡也是必不可少的對自己的投資，這個視情況而定。看不同的公司，不同的地方視情況而定。健身比較重要，主要是腰，肩，脖子等部位。長遠來看，程序員的職業病不得不引起格外的注意 身體是革命的本錢，又由於這是個看臉的社會，打扮好自己無疑是給自己多了條路。 以上是我想到的身體和工作的圓滿的結合，而現實怎麼樣我不清楚，只待我進入工作崗位後慢慢摸索。以上是我大四上學期對未來不確定的臆測。走入工作的後續完善避免日常生活中的過度邏輯化，多與不同職業的人溝通交流。
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