成癮機制是什麼，如何避免成癮？比如上微博。

01-14

如果你假象一下成癮的反面就明白了：成癮就是對某樣事物有著細緻深入的追求，成癮的反面就是對任何事情都淺嘗輒止。

你願意做一個對所有事情都淺嘗輒止，什麼都懂但什麼都不會的人，還是願意做一個在某方面能夠出人頭地的人，自己去選擇了。

理解了這一點，就能理解為什麼成癮對人類的發展來說是必要而且必須的。

成癮的機制，所涉及的理論很多，也不是一言兩語能說清楚的。但是對於微博，我倒覺得可以分析一下。

微博雖然和博客、QQ空間不一樣，但是我覺得本質裡面，對微博、博客成癮的人，都有一定的共同點。

我們先回顧在微博誕生之前的博客，也算是風靡一時的產品。而微博現在的勢頭蓋過了博客，也是因為順市場需求之勢，得到信息的短、精、快。

我個人也是曾經沉迷博客的一個小丁，但到後來，卻不太玩了，有一個原因上面的某個朋友也提到，那就是當有一件更重要的事情分散我們的注意力的時候，自然就從癮中走出來了。這是原因之一，但並不是主要的。

先一分為二的看微博：

1、給我們提供了大量並豐富的信息，即時性的信息，讓我們時刻可以關注世界各地發生的事情，一個滿足了我們的求知慾，一個，也滿足了我們在現實中與他人交流的信息積累的需要。（現在的信息更新太快，如果稍微不關注，我們就不知道身邊的朋友、同事他們在談論的話題是什麼，會影像我們融入群體。）

2、給了我們展現自我的空間，發布有個性，有特點的信息，說不定什麼時候我們就火了，給了我們無限的遐想空間，也就是我們常說的「期待」或「希望」的強大力量。

3、而且不知道大家有沒有發現，很多社交產品，吸引人持續使用，或者增加用戶黏性的一個因素之一，是現實社交網路化。例如人人網、facebook，人們之所以喜歡上，我猜測，很重要的一個因素之一，是我們覺得可以把網路社交現實話，或者把現實社交網路化。因此，很多人在微博發自己的狀態，做的事，想的事，有很大的一部分動機是吸引自己現實社交人群的關注（例如朋友、同事），因為我們會覺得，很多網友對自己生活的記事，是在熟悉的人、或希望把網路關係發展為現實關係的網友面前展現自我。

這是微博帶給我們的一些心理層面的需求滿足，而這些指向了一個更本質的需求：他人的關注度能一定程度提升自我效能感。

因此，我理解的是，排除掉名人或者有一定宣傳自我以達到商業目的或成長目的的人士，過於沉迷微博，可能是自我的自尊心不足了。

成癮就是具有了依賴性

肉體的就不說了

心理上的，其實主要就是在別的地方無法滿足的需求，能通過這個東西來滿足，自然就對它產生了信任感，親近感。尤其是在其他地方遭到挫折後，就想去那獲得滿足，這個過程逐漸加深，到最後就成了只有這裡能滿足自己的需求，自己離開這裡就活不下去了。

來自譯言網onizhang的回答，在此複製，不知道有無不妥。

原文鏈接：http://article.yeeyan.org/view/133446/112917

我們談起社會化媒體的時候，經常會聽到別人說它很容易上癮。「我現在Twitter/Facebook上癮了。」人們穿梭於不同的社會化媒體網站時，比如在博客，論壇，新聞引擎和SNS上分表東西時，都會忽略時間。而導致這一結果的一個原因就是，這種參與事實上真的很容易上癮。

我在這裡並不是比喻，而是我的確認為沉溺行為理論可以很好的解釋現在的社會化媒體。

為了更深入的討論，我們先來看一看20世紀著名心理學家，「交互分析理論」（Transactional Analysis）之父，艾里克·伯恩（Eric Berne）的著作。雖然當時伯恩的理論飽受爭議，而且在流行心理學書籍比如《I』mOK, You』re OK》中，被無限簡化。但是「交互分析理論」的基礎原理，作為一個合適的分析人與人之間關係的實用模型，而被眾人接受，並且很多注重實踐的理療師把該理論用於了他們的實踐中。

用一個簡單又粗俗的版本來解釋「交互分析理論」，就是人類的行為看起來像是經濟結構。這種關係經濟（relationship economy）流通的基本貨幣叫做「肯定」（Stroke。有些文章將其翻譯為「安撫」，本文章中統一使用「肯定」。譯者注）。「肯定」指人和人之間的任意互動（交互分析理論中，「肯定」被定義為對另外一個人表示認可的任何行為。這種「肯定」可以是正面的，負面的或者正負混合的。譯者注），「肯定」根據程度的不同有不同的價值。比如你在星巴克里跟店員互相問候，這種「肯定」是比較低級的慣例。慣例是重複性的，可預測的低程度「肯定」的交換。在關係經濟的頂端，有種「肯定」叫做「親密」（Intimacy）（伯恩解釋「親密」為一個人不通過任何「花招」（Game）給予其他人最強烈的「肯定」，跟「花招」（Game）不同，「親密」沒有任何隱藏的目的。譯者注）；另外一種則叫做「花招」（Game）（伯恩定義「花招」為人和人之間一系列互補的，別有用心的，想從可預測的結果中獲取利益的交互行為。譯者注）。

基礎的「交互分析理論」認為我們都有得到「肯定」的心理需求。絕大多數人，即使他們本身從沒聽說過「交互分析理論」，都會比較熟悉一種觀點：人們渴求得到其他人的注意，而且會盡其所能去得到它。你有沒有聽說過這樣一個觀點：如果不能名垂青史，那就遺臭萬年？無數搗蛋的孩子用他們破罐子破摔的行為解釋了這個觀點。很明顯，大家或多或少，不管通過什麼樣的形式和或事情，都會稍微了解這些概念和觀點。

我要拋出來的下一個觀點：尤其是最近的幾十年來，西方文明經歷了「肯定經濟」的土崩瓦解。隨著越來越多的道德觀念和傳統被拋棄，這些傳統道德觀為上一代人形成了可靠的慣例（Rituals），消遣（Pastimes）和活動（Activities）（低價值卻量大的「肯定」（或者「安撫」）），那麼現在的人們就需要尋找一些彌補的辦法。

我之所以那麼說，是因為我們再也不會在早上出門的時候跟送奶工問好了，我們大多數人也沒有見過郵遞員，我們更不用去親自去銀行（因為有網上銀行和自動取款機）。那麼現在，我們必須在網上通過Tweets，即時通訊軟體，連接回復（Pingbacks）以及其他社交網路，來彌補我們失去的人與人之間的交流互動。

當然，還有另外一個層面。記住，「肯定經濟」中計算的不僅僅是數量，而是程度（Intensity）。社會化媒體給現在的人們提供了一個可以交換相對高程度「肯定」（high-intensity strokes）的平台。BBS和博客上激烈爭論（熱烈的，通常是私人的甚至輕蔑的爭論，慢慢就演變成傑瑞·斯普林格電視秀（一檔在美國流行的，由傑瑞·斯普林格主持的低俗電視秀，經常邀請通姦犯，同性戀以及受爭議的人物做嘉賓。譯者注）一樣的網路自由競賽），釣魚行為（「Trolling」-為了挑起爭端，故意在博客或者論壇上留下挑釁評論的行為），以及其他能夠製造心理學意義上的「戲劇」（Drama）效果的令人討厭的行為，都開始大行其道。

雖然爭論和釣魚都可以看作網路版本的交互分析「花招」，社交網站中還有其他不同層次的時間結構（TimeStructuring），從慣例（Ritual）一直到頂端。我確實認為「親密」（Intimacy）也在網路中發生（當然我不是指成人網站上那種親密……），但是這不是這篇博文主要討論的話題。

總結一下：

從人性上來講，人們都有很大的動力去尋求彼此的交流互動。這些人與人之間的交流互動就是「肯定」（Stroke）。

我們根據我們發出和收到的互動的數量（Volume）和強度（Intensity），來決定我們的「人與人之間的互動平衡」（humaninteraction balance）(這個平衡可以決定我們的幸福感)。

當後現代化的生活和科技正在減少人們傳統的互動頻率時，我們被迫去尋找替代品。換句話說，我們大多數人都生活在一種輕微的肯定不足（strokedeficit）的狀態下，大概就像我們都生活在睡眠不足的狀態下一樣。

對於我們這些充滿後現代知識的工作者來說，參與社交網路給我們提供了各種程度的「肯定」。我們被迫通過社交網路尋找「肯定」的程度大小，取決於我們個人的「肯定」缺失有多麼嚴重。你在現實世界中的「肯定」不足越嚴重，你就對社交網路越有癮。

1大腦因為無聊找樂子而缺氧

2需要外來的清新氧氣

3把電腦砸了

當你經過認真思考後，發現你現在有更重要的事去做後，你就不會沉溺於目前成癮的事上了。

手機怒答：

多數成癮性都要歸根於多巴胺這種化學物質，而不是什麼心理依賴。

微博成癮的機制跟賭博成癮的機制如出一轍，沒有本質區別。

你刷無數次微博，只為了發現那一條有意思的信息。這就跟古代狩獵一樣，走了大半個山，最後抓到一隻兔子。你從兔子身上看到了生存所需的卡路里和蛋白質，這時候基因的獎賞機制開始發生作用，告訴大腦分泌一點多巴胺，即使你沒有飢腸轆轆，由於多巴胺的原因，這隻兔子也給你帶來的快樂，促使你不斷的搜尋下一隻兔子。

是的，沒有這種獎賞機制，人類沒有動力去捕捉更豐富的食物，沒有動力去探索更深更廣的世界。但是，在現在這個信息爆炸的世界，這個獎賞機制被濫用了。以前的信息沒有那麼容易獲得，即是說你可以探索的領域經常被限定在一個不大的範圍內，你的牌局是有數的，也無所謂成癮。

但現在，動動手指頭，信息撲面而來，確實其中又有很多讓人快樂的信息，人類的狩獵本能被徹底激發出來。

另外，人類還有一個本能社會性，社會性給人類帶來安全感，微博充分利用了這一特性。當然，我還不知道這個安全感是不是也跟多巴胺有關，但有些毒品如大麻也是在群聚的時候興奮作用更明顯，可見社會性跟影響人體歡愉程度的化學物質有一定關係。社會性這點其實是次要的，因為很多人匿著名在上癮。

我們都是基因的奴隸，珍愛生命，遠離獎賞

它迎合了你的心理和生理需求，所以你會上癮。當有另一件更重要的事情佔據你的時間的時候，你就擺脫它了

沉迷的危害:成癮是對美感對象化。

執著於一物，無法超脫，沒能成為美感的主人，讓美感對象役使。喪失了自由的心靈，而自由的心靈是美感的源泉，是原動力。你在執著於美感，又有何妨?只要你的美感不執著於一物，不易化為佔有，就不愁得不到滿足。 ——周國平

如果自己想融入或正處於其中的圈裡朋友都在做一件事情，並互相分享中，為了不被排斥在外，自己也會嘗試著參與。

有的只是開個賬號，掛個名；有的體驗到樂趣，從被動地參與，例如瀏覽，到主動地參與，例如評價與上傳。

參與，付出越多，對付出對象的寄望就越高，儘管不清楚具體想得到什麼效益。付出越多越難放棄，就像咱做學生的，一直讀，只會讀，問你是想繼續讀還是打拚去，還是會想著讀吧，就算最終還是要工作的。

成癮是依賴感害的。而扼殺依賴是扼殺天性。

不是之前有人講過三三定律，每天三次，每周三次以上，這樣叫上癮

1.上手容易,精通難,

2.不斷的設置小的門檻,一旦成功之後,給予小的獎勵作為激勵,刺激用者的慾望

3.要有一定的內容或情節,可以滿足使用者的某些需求(比如上微薄看冷笑話,看評論)

不知道具體的機制是什麼，但我覺得一段時間後換個環境、做點別的事可能有點幫助。比如一個小時後一定從電腦前面站起來或走開做點運動之類的。。

上癮一點都不美麗，愛上癮的人也都挺糟糕的。我就聽糟糕的。

滿足人的虛榮心.....你只是被滿足.....所以上癮.......

時刻保持「自己很愚蠢」的想法是比較好的解決方法..