為什麼我跑步還肥了。？
說個我推測的原因：你運動量太少、強度低，又在「覺著自己運動了」心理狀態下，不自覺的在飯點吃了很多。
為什麼說運動量小、強度低？我來分析一下：
1. 「 慢跑三四圈左右，差不多20分鐘 」，我們按標準操場第一圈400米跑4圈算，也就是你20分鐘跑了1.6公里。。。。。這其實跟走路沒啥區別，甚至還不如走路快。。。此外，還可以推測出，你其實開始慢跑沒多久，一般如果堅持跑步一個月的人，20分鐘跑個三公里應該沒啥大問題，如果跑步時間再長點的人，20多分鐘跑個五公里也不在話下
2. 「 每天跳400，500下 」 如果按我跳繩的速度，500下也頂多八分鐘。。。。訓練八分鐘想減肥。。。基本跟想躺在床上就能減肥一樣不靠譜。。。
建議：1.主食減半，少吃不健康食品：就是說你饅頭、米飯、麵條類的主食，按平時的量減去一半；油炸食品、飲料一律不喝。多吃蔬菜、水果、魚肉、蛋類、羊肉、牛肉（當然不是說要吃到撐那種）
2.運動時間增加一倍：就是說，不管你現在跳繩還是慢跑，也不管你現在能跑多快、跳多快。請把你現在的運動時間即20分鐘增加到40分鐘，能跑一個小時當然更好。（每周跑至少跑五天）
3.堅持三個月再看
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看見有人說提問者是高中生。。。。。我當時只顧著答題沒注意到這點。。。。
所以我對提問妹紙的建議是：
1. 每天能固定時間跑步半小時就夠了，目的不是減肥，而是保持健康，和愉悅的心情去投入到緊張的學習中去；
2. 不要節食！！！每頓飯吃七分飽，太撐了不利於健康，太少了會影響學習的心情
另外，樓下有人說體重浮動的問題，其實運動減肥期間，體重浮動是很正常的，建議做一個橫軸是時間，縱軸是體重的曲線圖，一般來說按照我說的方法堅持做的話，三個月中雖然有波動，但整體的趨勢必然是下行的
話說回來，減肥這玩意沒啥特別的訣竅，就看1能不能堅持運動，2能不能控制住自己的食慾
謝邀：那就別減了唄。
能不能先好好學（xiao）習。姑娘聽我一句勸，高中沒必要減肥，一是理論知識不足容易影響發育沒胸。一是如果耽誤了學習以後你就會跟我一樣跑到一個wifi爛到死只能用流量刷知乎的學校。而且餓肚子腦子會變慢。吃飽了減的效果又不會特別明顯。好好學習高考完那一個假期足夠你變一個人了，學習去！（踹）
你過度有氧 肌肉含量太低 當然肉會變松 你需要結合力量加適當的有氧 同時結合宏觀營養素正確的飲食 加以時日 會看到很好的效果
運動有什麼用？自己翻翻教材，把理科上的守恆定律文在身上，你只要吃的東西少於你日常生命運轉的消耗，那你肯定會瘦。不管你吸收好與不好，守恆定律擺在那裡，只要你不瘦，就是吃多了，沒有第二個因素。長期來看，不夠強壯的人虛胖的人每天跑20分鐘跑步會變重。(前期是因為運動儲水，儲糖。是重，不是胖。長期來看是為了適應跑步的強度而增加了肌肉)而對正常體重和偏胖的沒有影響。
偏壯和實胖以及很胖得虛胖跑60以上才會明顯有效的變瘦。
原理懶得說了，你要想知道，就看看我過去得回答自己找找。
不想知道原理，記住結論就好了。
結論是:20分鐘跑步會變重。
跑60以上才會瘦。
本來想省幾個字。
老有那些自己以為一知半解的人給老夫提醒什麼「30分鐘就開始了不要誤導別人。」之類的。
為了防止又有這種人評論我，我把統一解釋放這裡。
這是回復一個人的回復。(對我態度不好的人，我就對你態度不好？呵呵我先，你態度好？說:求你不要誤導別人好吧，你態度好？這句話有爭議的話，上班的試試在領導講話時對領導說這句話試試，上學的在老師講課的時候跟你老師說說，甚至身邊的朋友給你講什麼他的發現的時候你跟你朋友說說試試？評論里對我禮貌的人我對他們也禮貌，而對你們這樣的人，給你們禮貌是在侮辱禮貌。是非不分的人們，最後的鏈接給你們。):「30分鐘開始消耗脂肪沒錯，我當然也知道不需要你來告訴我，這一說法我是最早在知乎講的人，那麼問題是如果31分鐘就停剛開始消耗就停，啟動消耗一分鐘那點量不小心多吃兩粒米就回來，說我誤導別人？動動腦子先吧，知識是30分鐘開始沒錯，那只是開始。開始懂嘛？」「」早就說了~看我其他回答~依據我早就解釋過多次了。唉~真懶得解釋~不過還是解釋一下60分鐘的依據在回答里說了。30分鐘是開始，60分鐘則消耗了不少，開始和不少這很難區分么因為30分鐘數開始，所以60分鐘才是開始之後很久了~開始吃飯和吃飽，開始消耗脂肪和消耗到位，這很難區分么了？這還要問。你改名吧~你明明不愛學習就喜歡挑釁。至於非得跑多少時間的說法呢~這就涉及到糖原/脂肪/蛋白質在人體同狀態下的比例差，剛開始是跑步的時候不是不消耗脂肪，而是比例極低，在有氧30分鐘左右糖原消耗掉一定程度之後，脂肪供能的比例才會逐漸提升，超過1個半小時之後，脂肪酶儲量下降，分解脂肪的能力下降則會開始提升分解蛋白質供能的比例。那麼這又和單純的控能控能飲食有什麼差別呢？長期的控能飲食會降低基礎代謝，啟動反饑荒機制增加攝入能量轉化為脂肪儲存的比例。降低肌肉儲量而且這些改變是不可控的。這和運動的差別我不解釋你能懂么？我懶得解釋，真想知道自己在我過去得回答里找吧。兩種做法結果不同所以不矛盾。呵呵個屁你也配呵呵。多動動腦子吧。「」開始吃飯和吃飽飯是兩個概念開始消耗脂肪，和消耗很多脂肪也是兩個概念。懂嗎？一知半解者多愛自作聰明。自作聰明者生怕別人不知道他知道，所以格外喜歡評論。噗。呵呵。我作為一個進化主義者，我對於智障型賤貨負容忍，我就是要攻擊你們… - ZS天予（分享自 @知乎） https://www.zhihu.com/pin/837697343246712832
粗略的瞎猜 那肯定是油脂吃太多/體質原因/水腫/運動量不夠/每餐吃太飽/一天吃太少餐
首先，我也是個胖子其次，我要說，你的測量方式應該換一個，像我健身兩個月，體重絲毫不動，但是腰圍小了10cm，臂圍和腿圍也小了3cm左右，這直接導致我買衣服的碼數小了一個碼。最後，我解釋原因，運動一定會長肌肉的，但是同樣的重量，肌肉和脂肪體積大不相同，所以我們有時候不能光看體重計，最好的方式就買一卷裁縫用的軟尺，半個月量一次腰圍、胸圍、臂圍、大腿圍、小腿圍，只要你的運動方式和飲食控制沒問題，你會看到效果的附一張同重量肌肉和脂肪的對比圖
對了，飲食方面碳水盡量少或者以粗糧為主，不要吃任何油炸，不要吃零食，不要喝含糖飲料，多補充蛋白質，運動前可以做點無氧運動消耗糖原（打個比方，糖原是現金，脂肪是存款），並且在運動前可以吃個香蕉，會讓你更有體力一點，三餐請按時吃，不要不吃晚飯，不吃晚飯對於減脂沒有幫助，不吃早餐也一樣。
想到再補充
160，100斤，不胖啊一，分析一下為什麼你覺得自己沒有減下來肥的原因
1，大多數人眼中的減肥就是體重的增減，但其實不是這樣的
2，因為你沒有規律的作息，你可能會說我每天按時起床，按時睡覺，巴拉巴拉的，你說過你會有不按時吃飯的時候，在校生，一天三餐按時吃，細嚼慢咽，慢慢的減少每一頓的主食攝入，一兩個月後你都可以瘦很多3，沒有充足的睡眠4，你的運動太集中，不動的時間已經佔據大多數下面我說下我的解決辦法:
1，繼續運動，不過每座一小時的時候，一定要起來活動五分鐘，拉伸一下2，充足的睡眠，十二點之前最好入睡，作業不要熬夜寫，第二天早起3，規律的飲食4，保持一個好心情，做好長期戰鬥的準備，不要急於一時5，其實你不胖的 現在主要做的是塑造一個更好的體型，可以試試keep上的一些訓練，可能會有驚喜哦前三條最重要，要記得哦
最後預祝你減肥成功，作為一個過來人，我真的提出來我很真誠的建議
在最後順便說，沒有跑二十分鐘會變重，六十分才瘦的理論，無論跑多久，能量一定會有他的消耗，沒有說什麼能力是在就是分鐘之後才會有的消耗，可以參考《硬派健身》，身體供能的無非就是那麼幾種，能玩出什麼花來呢
就沒聽說過肉鬆還練跑步的，大妹子，聽我一言，健身是一件一輩子的事情，就別在這麼緊張的時刻給自己的腦子喂屎了，好好讀書，畢業三個月請個厲害點的私人教練，你就會打通科學健身這條任督二脈了首先說一下，你不要相信什麼20分鐘不減肥的說法！跟壓死駱駝的最後一根稻草道理一樣，我隔天跑4公里，30分鐘左右，一個多月瘦了接近10斤。
你運動節食還倒長的可能原因太多了，我是想過來給你個建議的，
不要不吃飯！
你經常不吃，很有可能，你的基礎代謝會降低，那麼，就必須長期處於低攝入狀態，一旦過度比如回到以前的飲食結構，就會長胖，而且對身體特別不好。
另外，不要過於關注你的體重了，你善待自己，身體會給你回報的，這是一場持久戰，會維持一生，所以，你可以慢慢的，一點一點的，慢慢了解運動方面的知識，雖然現在你高中不太可能有那麼多時間，那就先保持現有的狀態不改變，理論知識很重要的。
而且你不胖。。。。大學了去健身房吧！暑假花一個暑假時間了解各方面知識，知乎里有很多問題和LIVE都不錯的，慢慢看，仔細斟酌，我的知識多部分來自知乎。
我經常掛在嘴邊的一句話是：
人生這麼長，肥減這麼快乾嘛~
你對歲月溫柔以待，它日必回你以帥哥美女≥﹏≤
PS：我高中的時候恨不得走路的時候都踩風火輪，題主這是。。。。文科生？
體重是重了，但是體型變好看多了。
那你做一點HIIT吧，但是最重要的還是學習啊！高考結束以後那個假期好好鍛煉，學學化妝和搭配你就可以變女神了
不瞞你說，一周跑三次，一般三四五公里這樣子，跑6.5-7的配速，去年九月開始。然而到今天體重紋絲不動 手動再見對哦，得說下身高體重，155/47之前是因為每個人看見我都說上了大學你怎麼胖了這麼多～以前155/41所以就想跑步減肥。。。然而現在已然不抱希望可是大腿堆肉，小腿又粗啊怎麼辦塑形呀～現在跑步都是為了出一身汗，那感覺太棒了～
姑娘，高中階段，玩命讀書，少吃零食，不吃夜宵，絕對會瘦。
就你這情況，每天的維持熱量只能攝入1600千卡，說具體點就是3兩米飯加6個雞蛋半斤牛奶的水平，你要能這麼吃，不減重你抽我，呵呵
改良體型是目的，而不是減體重。跑步減肥總失敗？忽略這幾點肯定瘦不了！
原因一：跑步後吃了什麼？
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此小編建議如果要進食，最好選在運動之前。
原因二：也許跑得不夠
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。
原因三：卡路里消耗不足
你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。
原因四：每次跑步路線都相同
如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。
原因五：只在乎體重秤上的數字
跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
原因六：跑步前沒有熱身
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
因為你跑的比你吃的少
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