20歲女孩子該如何護膚？

01-14

我是一個大三學生以前年紀小皮膚比較好就沒怎麼在意過現在皮膚越來越差想請教各位大神教我一下該怎麼護膚和推薦一些護膚品說一下我的情況
1.我不太清楚自己是什麼膚質
2.經常熬夜吃的東西比較重口味（偏咸辣）
3.用過護膚品都是些亂七八糟的牌子
4.每次用完乳液不管大牌還是小牌臉都很很油超級油！

5.皮膚暗沉黑眼圈重而且眼角周圍長了很多白色顆粒還有斑鼻頭很多黑頭（但是不敢用撕拉性的去黑頭怕毛孔變大）額頭很黑（估計是夏天曬的）臉偏黃很少長痘
6.面膜只敷補水的但只是偶爾敷
就想請教各位我該從哪一步做起接下來怎麼做順帶求推薦一些護膚品謝謝了

20歲很年輕，皮膚要好，飲食和睡眠要注意

不要熬夜
少吃油膩
適當運動

當然，年輕容易不把自己當回事，胡吃海喝，而且大部分吃的東西品質還不好。

其實，好的外表，

是好的營養（懂得飲食搭配，控制自己的嘴巴）+

好的生活習慣（了解自己的身體，懂得如何使用它，能夠養成良好的睡眠、護膚的習慣）+

一定的經濟基礎（有錢去消費長見識，積累出自己的品味；不用因為窘迫的條件而長期處於「差」的物質選擇下）綜合作用下的體現。

當我們看到一個人外表好的時候，其實是暗含著以上的條件，是互相交織的。

甚至，一個人的容貌不僅是營養水平的體現，也是健康水平的體現，也是同等條件下個人能力的體現（例如，同樣2000元的預算，是吃優質蛋白質還是瞎吃多種維生素片？是瞎買一堆三線護膚品牌還是投資一線品牌，又是投資在哪一個品類上？獎學金是拿去胡吃海喝買買買還是買一個喜馬拉雅上本專業的大牛的在線課程，等等，花錢的效率完全不一樣）。

顏值不高，覺得自己不夠好，正好大學階段可以不斷搗實自己，

學習護膚，穿衣搭配，運動健身，

學習多讀書看帖，分析總結，內化成自己的東西，

花銷記賬，學習理財，定投指數基金，

全方位督促自己養成好的習慣，等等。

我會不斷更新這個帖子，把我對年輕女孩的建議都寫在裡面。

I、首先，來講一講「食」：

食慾在甫出生時就存在，是與生俱來的一種慾望，比性慾和其他的慾望早了很多。

這個世界上有很多好吃且營養健康的食物，也有很多好吃但是營養程度很差的食物，也有很多難吃但是營養程度高的食物。

通常，好吃且營養健康的食物，是需要精心去尋找的，一般性實用的方法會有點複雜，或者為了便利性那麼獲得它們的價格可能會略高，儘管它們會帶來長久的益處；

不過年輕人，往往容易被那些好吃但營養程度很差的食物所吸引，比如奶茶、薯片、油炸的小吃，冰激凌，加了大量甜味劑的飲料等等，因為方便廉價，刺激性大。

但是我們也可以用一些聰明的辦法，引導自己的身體吃較「好」的食物去滿足自己的食慾，建議你從以下幾點入手：

1）、主食：

少吃精米，多吃雜糧，

食堂的紫米粥啊，小米粥啊，玉米啊，番薯啊，山藥啊，可以多吃。少吃饅頭！

少吃泡麵！除非是丸井拉麵那種，不含防腐劑的:

2）、蔬菜：

平時蔬菜可以多吃，其中的好處不用我多說了。

要強調的一點是，多種維生素片的話，無需亂補充，有一個追蹤了30年的實驗，連續服用多種維生素15年以後，受試者罹患癌症的概率才有明顯差距。

不過平時可以多吃以下食物，經常是保健品裡面號稱可以提取出來預防癌的化學物質：

吲哚-3-甲醇：西蘭花以及其他十字花科蔬菜

花青素：紫色以及藍色的水果和蔬菜提供深顏色的色素的一種物質

維生素B17：杏仁、蘋果籽、石榴、小米中的一種只對癌細胞表現出毒性的氰化物的奇怪的變體。

3）、優質蛋白質：

少吃豬肉雞肉，多吃牛肉魚肉海鮮。

炸雞排豬排的不要吃，肯德基麥當勞少去（便宜，量大，還有大量甜味劑冰飲，太誘人）。食堂條件有限，也多吃牛肉、海鮮和魚而少吃排骨。

雞蛋正常吃，有條件買一些好的土雞蛋或者進口超市的蘭皇雞蛋自己煮來吃，一周不會超過20塊，少吃兩塊炸雞排就有了。

新鮮豆腐多吃，但不要多吃那種塑料包裝的豆腐乾小吃。推薦一個介於2者之間的，全家的和風絹豆腐。

4）、水果：

每周給自己30-50塊的預算，

應季的水果，每天兩個，獼猴桃，蘋果，香蕉，橙子，桃子，火龍果，梨子輪換著吃，

都不貴。少喝兩杯奶茶一周的水果就有了。

5）、飲料：

不要喝奶茶！可樂，雪碧，廉價橙汁不要碰！

no各種奇奇怪怪的各種瓶裝飲料（本質上就是糖+香精+可憐的一點點的濃縮果汁其實也就是糖，沒有什麼營養）！

不要浪費錢買速溶巧克力，或者各種甜味的飲料沖劑，都是垃圾食品，喝多了會讓你變胖，損傷你的腦神經而已，對你沒有任何好處。

可以這樣想，同樣是喝進去補充水分的飲料，為什麼喝那種大量添加甜味劑（損傷腦神經）的飲料來增加身體的負擔，而不去喝自然的礦泉水、椰汁或者茶、帶有保健功能的糖水（桂圓紅棗茶，或者雪梨菊花枸杞茶，不要加糖也有天然甜味）呢？

推薦一款祛濕的粉：鐵棍山藥紅豆薏仁粉。淘寶上搜一下就有，推薦買懷山堂的。一般500g做活動下來60塊不到，屬於便宜的養生保健品了（不要買複合維生素啊補鐵劑啊之類的保健品，浪費錢，年輕犯不著）。

牛奶，適量，亞洲人分解乳糖的基因不強，過多喝奶反而會鈣質流失。

酸奶，可以喝，但有條件最好買個酸奶機自己做，市售的糖太多了。推薦一款好喝、乳酸菌又多的酸奶：卡士。

NFC果汁，保質期28天的那種。農夫山泉120天以上的NFC就算了。

平時買點平陰玫瑰花，一點金駿眉，泡茶的話單次都不貴。

黑枸杞：富含大量花青素，有抗氧化功能。

6、零食：

多吃堅果，可以雙11囤一點Kirkland的堅果，沃隆的每日堅果堅果，或者姚生記的核桃（剝好殼的那種），補腦。每天吃一點點，10-25g左右（多吃會胖）。

多吃紅棗，無花果乾之類的天然晒乾非腌制的零食。健胃消脾的大山楂丸，偶爾也能當零食吃。

拒絕人工甜味零食，各種糖果，餅乾，廉價奶油做的蛋糕。

拒絕油炸的零食，比如薯片，鍋巴，油炸過的花生。

要吃就買新鮮的。實在忍不住，可以買一些如食堂的紅糖發糕、烤紅薯之類的「零食」，飽腹感強，天然食材，熱量也還算過得去。

健康的零食推薦一個，比如說小包裝的鐵棍山藥片：

或者一些純天然的穀物圈（不加糖）：

或者自己做一點簡易的甜品（冰粉、燒仙草，少放糖）：

你吃什麼，就會變成什麼。

7、滋補品：

雪燕桃膠皂角米，很小一包可以泡發一大碗，煮熟之後倒牛奶進去喝，比任何飲料都好。

雖然學生黨預算有限，嘴會饞，但原則是多吃天然健康的食物，少吃人工加工的垃圾食品。要吃樂事薯片不如啃小賣部的玉米棒子，就是這樣。

II.第二點，說說「衣」。

衣不僅是指衣服，還有各種打扮相關。

1）衣服：

前幾年很流行膠囊衣櫥（capsule wardrobe），可以參考一下。

其實「膠囊衣櫥」的概念出現的很早，最開始是一個叫Susie Faux的倫敦時裝店主提出的。何為膠囊衣櫥？Faux女士的解釋是:"A capsule wardrobe is a collection of a few essential items of clothing that don"t go out of fashion, such as skirts, trousers, and coats, which can then be augmented with seasonal pieces." ——膠囊衣櫥就是一系列少數的經典不易過時的單品，比如短裙、褲子、大衣等，且可以與一些其他更流行性的時髦單品互相搭配提升整體感覺。

簡單來說，就是以有限的一些質感單品，比如說：

皮夾克
米色風衣
黑色衛衣
羊絨衫
條紋衫
白襯衫
牛仔褲
黑色緊身皮褲

不過，大學時代肯定是亂穿的，

大部分服買過來，畢業季也幾乎都是要扔掉的。

優衣庫，淘寶，hm，monki，forever 21，cos，zara，urban revivo之類的快時尚打折的時候淘一淘，

服裝的品味真的是多看雜誌，多學習穿搭，慢慢買出來的經驗總結。

上面幾個重點單品，買之前多試試，可以用稍微高的價格買，

另外，學習一下洗水嘜上的信息，如何去護理，珍惜一點穿之類的就不多說了。

2）鞋子：

鞋子要買好一點的，少買一些:

小白鞋（adidas）
時尚配色的運動鞋（Nike或者NB）
黑色布洛克鞋（Clarks），
紅色芭蕾鞋（網易嚴選，Arezzo或Repetto）
3-5cm的裸色高跟鞋（網易嚴選）
雨靴（網易嚴選）

學生的話，重點投資以上幾雙後就可以交替穿很久，幫你度過一整個大學。

鞋子的保養很重要，每次回家的時候擦拭一下。每次下雨的時候，尤其需要把鞋面的雨跡擦乾。

3）包包：

書包2個（anello，網易嚴選）
水桶包（淘寶的一些200-300的小眾品牌就可以了）
稍微playful一些的小挎包可愛吸睛（淘寶的一些200-300的小眾品牌就可以了）

包也是一樣的，對學生來說，控制在5個之內。

等年紀稍微大一點了，手裡面有一點存款的時候，會發現「包治百病」也並不是一句玩笑話，但是貴的包包從使用感上來說，不是說像它們的價格那樣比普通包包好幾十上百輩，而是滿足了自己的一點虛榮心，支撐起了一些自信。

只是這種自信究竟有沒有意義，

同樣是花一萬塊錢，是買一隻包，還是吃一個冬天的定製膏方，或者買2份重疾險+1瓶SK-II，或者買一年量的FIJI純凈水，每個人的選擇不一樣。

4）圍巾帽子飾品

這種小配件，也是種類繁多。不贅述了。

對一個年輕人來說，買買買永遠就是一個從無知到過分膨脹到化繁為簡的趨勢，就像我們的腸胃一樣，

一開始肯定會有一個試用的過程，衣服褲子配件那麼多品類，每個爆款都想「臨幸」一下，這是人性，

因為我們的原始祖先過著物質極度匱乏的生活，我們作為存活下來的祖先們的後代，一定是那種擁有對更豐盛的物質有著強烈動機的基因的人，

就像我們看到高熱量的食物會覺得好吃（所有黃油加地多的食物），

我們看到有意思的網紅護膚品都想嘗試一樣。

所以，給自己幾年的時間去試，去買，浪費錢，然後認清楚實際上我們並不需要那麼多的東西的事實，進行精簡。

這個過程是沒有辦法避免的：P

Celine的前創意總監Phoebe Philo說：「For me, the ultimate wardrobe is a white

shirt, a pair of black trousers, a skirt, maybe three coats. Two jackets, a

high heel, a flat shoe, and a trainer. A bag. Maybe only one bag. And maybe a

scarf.」—2012, on her personal dress prescription

對我來說，終極衣櫃里就是1件白襯衫，1條黑褲子，1條半裙，3件外套，2件夾克，1雙高跟鞋，1雙平跟鞋，和一雙運動鞋。1個包，就1個。也許還要一條圍巾。

當然，不同的妹子有不同的消費觀，而且每個人的硬體在那裡，適合的風格也不一樣的。

總體來說，我的建議是，不管是在沒有那麼有錢，還是有了錢的時候，都盡量少而精。

不然你會在管理這些龐雜的「身外之物」上面浪費許多的時間精力。

III.第三點，說說「護膚」。

護膚需要做好以下幾點：

1、清潔：推薦LZ可以用雪花秀的潔面皂，一塊可以用到地老天荒，而且清潔徹底。亂七八糟的潔面不要買，什麼愛麗小屋啊悅詩風吟啊，都是浪費錢。不用潔面皂可以用氨基酸洗面奶，旁氏米粹或者freeplus的氨基酸潔面，等過兩年有錢了可以升級為skii的氨基酸潔面。

2、保濕：學生黨用肌研極潤，MUJI，或者資生堂，kanebo旗下的開架產品就可以了。

3、防晒：你可能這個沒有做好所以黑。防晒買碧柔就可以，重點是要堅持每天塗，等過兩年有錢了可以升級為安耐曬。如果是油皮的話推薦歐珀萊的烈日防晒。

網上性價比高的百元產品介紹很多，比如說：

- 50ml的面霜，德國Balea，59元

- 500ml的護手霜，swisse的也就100出頭，宿舍裡面直接用，出門買個分裝瓶，可以用一個學期了。

- 變色唇膏，買不起dior的，可以買mistine的，十幾塊錢一支也夠用。

可以搜一下。主要是不要浪費錢買各種嘗試，現在門店專櫃很多，或者網上和同學湊單買小樣試一下先，先去試用再專心用到底。

先做好年度預算，再分解到單品。對學生來說，清潔，保濕和防晒最重要。不要浪費錢買面膜，30塊錢以下的面膜跟你用礦泉水做水膜沒有本質區別。

關於彩妝護膚品的預算，可以看我的另外一個帖子：

https://www.zhihu.com/question/48548995/answer/123075083

化妝品，

一瓶粉底液可以用到地老天荒，油皮推薦雅詩蘭黛的DW：

其他的彩妝日本的canmake，KATE，CLUB，泰國的mistine就可以。

canmake（粉餅、眼影、腮紅，好用的太多）：

KATE（眉粉、眼影）：

CLUB（可以夜用的素顏保濕蜜粉餅、BB霜）：

mistine（粉餅、眼線筆）：

一個好的外表，不僅是用錢堆積起來的，還是用心去積累出來的。可以看下我的另外幾個帖子：

一二線城市精英階層家庭如何培養女兒？

https://www.zhihu.com/question/55281942/answer/144350829

另外，有點貴但很值得買的商品有哪些？

https://www.zhihu.com/question/23136740/answer/138735510

祝lz早日找到自己的變美「定食」。

哈哈，好像看到了大三時候的自己！！

那個時候覺得自己年輕無敵，早上起來之後洗把臉就走了（我是哪裡來的自信...）在成都吃的特別特別重口，導致黑頭一直有，而且臉上痘痘從來沒下去過（所以男票總是嫌棄的指著我額頭說怎麼又一堆痘痘）至於面膜...是個什麼鬼...從來沒用過好嘛

研一的時候去逛商場，看著鏡子裡面黃肌瘦的自己，決心改變，然後就走上了臭美的不歸路。

對於自己來說，認為皮膚狀態和睡眠和補水有很大關係，和吃的沒有特別大關係（當然三天天天吃火鍋的話，還是會冒兩個痘痘的）

1.睡眠，這個盡量早睡吧

2.補水

2.1 洗臉要洗乾淨。

早上可以用氨基酸洗面奶（推薦：旁氏米粹 20塊錢一大瓶價格適合學生黨；sk2 洗的更乾淨不緊繃但是性價比低）

晚上可以用皂基，因為題主也說了用護膚品會比較油膩（這個我用過的也不多，沒辦法推薦好的。用過倩碧的潔面皂，固體的洗的很乾凈，液體的會假滑。雅詩蘭黛的紅石榴，泡沫豐富不緊繃但是總感覺沒洗乾淨一樣，還在當小白鼠哈哈）

如果化妝的話一定要卸乾淨

最後就是可以入手一個潔面儀，對黑頭白頭都有一定效果。luna潔面儀比較溫和。還用過聲波潔面儀，對剛剛開始的時候黑頭白頭比較嚴重的時候十分有效果，但是用到後來皮膚會痛。所以比較推薦Luna。海淘比較便宜，有些網站打折下來400+還直郵。

2.2 讓皮膚保持在穩定狀態

大寫的重點！！神仙水！！再加上多元霜，對水油平衡很有效果。（兩者搭配使用效果1+1&>2）用了之後明顯感覺出油少了很多，持續使用爆豆超級少，熬夜也不會臉色發黃。價格代購偶爾很美好，日本神仙水可能會打7折。不過最美好的還是台灣（可以海淘，買貨網，4月有85折活動，滿3000台幣還不要運費，上面還有賣sk2小樣的，很划算）哦對了，答主為了省錢，還試過雅詩蘭黛的什麼原液，據說是雅詩蘭黛版本神仙水，效果是有，但是比較小。在這以後就安心用神仙水了.... 而且覺得健康水沒有神仙水好用，不知道是不是錯覺。

2.3 補水

這個沒什麼好說的，用一套水乳就可以了。如果晚上用神仙水多元霜什麼的，就不需要乳液了。可以在神仙水之前加水，不過不加也沒什麼太大關係。答主感覺用過的水乳都效果平平，就不來推薦啦！精華也是，沒有找到效果非常好的，還在摸索....

2.4 防晒

年輕不懂事，曬了一個假期，出了曬斑。所以還是要好好防晒的。一把好的遮陽傘（最好雙層），一個碧柔小藍罐（日常用好處是不用卸妝而且屈臣氏就買得到50塊左右），出去玩可以用安耐曬小金瓶。

最後就是，面膜少用。開架面膜效果一般，有那個錢還不如買精華。貴婦面膜效果是不錯，不過對於學生黨來說一周幾片還是肉痛。

答主這樣養了兩個月，宿舍妹子就說我皮膚變好了很多，哈哈。不過某個討厭的前任還是會黑我長得黑==

題主加油~

少吃重口食物，多喝水多睡覺，吃點複合維生素。真要推薦的話國貨佰草集平衡系列，大牌可以選嬌韻詩，棉花籽潔面+黃水+水份系列保濕霜。