為什麼跑步機比橢圓機減脂快？

01-14

之前一直在跑步。但是同樣40分鐘的運動時間。跑步遠沒有橢圓機出汗多。消耗卡路里也沒有橢圓機多。不是說跑步是最有效減脂的嘛？為什麼我不是。不過就是減重慢，還沒有做新的inbody測試。不知道體脂率降了多少。但是體型明顯有改變。

出汗的多少和運動過程中脂肪的消耗量沒有必然聯繫，出汗只是身體平衡體溫的機制。

你自己的感覺並不代表你的真實情況。我們在判斷問題時至少要做到先控制變數，再分析問題。

比如：在相同攝氧量和心律的情況下，橢圓儀和跑步機哪個減脂效率高？

其實相關的論文已經很多了，跑步是高於橢圓儀的，但是橢圓儀對大體重人士的膝關節保護更好。

運動強度和脂肪消耗的關係可以看作是一個此消彼長的關係，並不成正比

我們在進行中等強度的運動時消耗脂肪的比例才是最多的，但是總量又不一定，所以有氧運動時太強或者太弱都不合理。

而我們在進行一些大強度的訓練時，身體做功的輸出功率很大，體溫就會快速升高，這個時候就需要大量出汗來平衡。你可以觀察一下100米的選手，只是10秒鐘的運動就導致了大量出汗，但是其實並沒有消耗什麼脂肪，只是身體里的ATP在供能。

所以你在用橢圓儀時出汗多，1是你的身體肌肉沒有熟悉這個動作，2是負荷大於跑步造成了總的運動強度大於跑步，所以你出汗了。但這並不代表消耗脂肪的效率一定高於跑步，你去把你的跑步速度加快，一樣會出很多汗。

分析問題，先控制變數。

先做比較。跑步機比橢圓機的運動強度大，橢圓機相對於跑步機對膝蓋的要求小，幾乎是零傷害。出汗是為了維持機體平衡，而減脂的原理源於機器帶動我們的脂肪抖動了多少，燃燒了多少。

這兩種運動器材都是具有科學性，燃脂減脂毋庸置疑，使用任何一種都可以達到目的，前提是方式方法有沒有用對。

下面小動就來說一下關於這些運動器材的特點：

1、跑步機。

跑步機目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步機、動感單車和橢圓機三種裡面數跑步機運動強度最大。你要是想要減肥，跑步機對你的幫助更大一些，不過跑步機還是對膝蓋有一定要求，建議選跑步機的時候要重點關注跑步機的減震。

跑步機的選擇也有講究，最好是「先了解、再體驗，比價格，做決定」。

買跑步機主要得關注跑步面積、持續輸出馬力、噪音、減震、坡度等幾個重點。具體怎麼挑，牌子怎麼選，可以看看我之前的回答：

「跑步機哪個牌子合適，購買時需要注意什麼」宋曉的回答「跑步機什麼品牌好」宋曉的回答

2、動感單車。

別看動感單車人家跟著音樂踩起來是挺嗨的，實際上動感單車的運動強度是沒有跑步機大。

（圖為BH HA900FT G5動感單車）

商家說跑步機超靜音的時候其實都有水分，跑步機畢竟有馬達，無論如何都會有一點聲音的，不過好的跑步機的噪音非常小而已，絕對靜音的一般是沒有。但是動感單車就不一樣了，現在很多磁控的單車，騎起來流暢不說，那叫一個安靜啊，一點兒都不誇張。

（圖為BH HA990T G6動感單車）

和跑步機一樣，挑動感單車也還是要關注幾個重要的評判維度的，比如傳動方式、調阻方式、順暢度、飛輪、Ｑ值、剎車、聲音等等，具體的可以參考我之前的回答：

「動感單車是科學的健身方法嗎」宋曉的回答

動感單車屬於健身車的一種，比較適合年輕人使用。還有一種是卧式健身車，相比動感單車來說，卧式健身車對使用者本身的年齡和體質要求都要更低一些，家裡面有老年人或者你已經人到中年只要保持運動量就可以的話，卧式健身車也是可以考慮的。

3、橢圓機。

橢圓機可以模擬跑步、登山、騎車三種運動。看起來好像是把跑步機和動感單車的事兒全乾了，但是（沒錯這裡有一個轉折），橢圓機的強度是比較小的。跑步機、動感單車和橢圓機的運動強度基本是跑步機＞動感單車＞橢圓機。你如果迫切想要減肥，那還是優先考慮跑步機比較好。

不過橢圓機有一個比較大的優勢，就是對使用者的膝蓋幾乎是沒有傷害的。總之就是可以幫你在家裡優雅地運動。如果你不需要太大的運動強度又想要全身運動，那橢圓機確實很適合你。

橢圓機有大橢圓機和小橢圓機，一般是根據步距和飛輪重量來分，大橢圓機的穩定性和能帶來的運動強度相比小橢圓機要好一些。除了步距和飛輪重量，橢圓機還要關注踏板、運動軌跡等等，具體的以後我專門出講橢圓機評判維度的文章，你可以關注「跑步機那些事兒」。

希望上訴回答對題主有所幫助，還有什麼問題可以直接問我WX hdpingce

我認為原因很簡單，跑步的時候你的身體是有騰空的瞬間的，從物理原理角度來說，這個過程的做功，肯定比你全程兩腳著地踩在橢圓機上要大。此外,跑步的時候其實全身包括四肢和軀幹是一個協同發力、保持動態平衡的過程，其實對身體機能的要求是挺高的。而跑橢圓機的時候，機器已經替你定好了四肢的軌跡，身體主動發力的程度變輕了。

一個最簡便的體征：同樣的速度，跑步時的心率比橢圓機上要高——心率高，攝氧量大，脂肪氧化多。

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求大神指點迷津！