關於硬拉姿勢的疑問？有圖

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這是我硬拉起步的動作(因為在用小重量找動作的的關係頭都在側著看鏡子）。不知道為什麼在準備時背部就無法繃緊，杠鈴也是在肩膀正下方的。
Alan的起步動作，自己的背部不管怎麼緊收也沒法這麼標準。

接下來是拉起的動作。在這裡我自己也發現了問題。根據Alan講的角1應該和角2是同步張開的並且以相同的速度張開。通過自己拍的錄像，自己也發現了問題，我發現我是角1先張開然后角2才張開的，這樣也是導致我背部不直的，並且往前拱。但是，即使我想著讓兩角同時展開，角1總是比角2要先展開。
是什麼原因導致了上述的問題？該如何改進，訓練？
如能解答感激不盡！

這個問題我在別的答案里講過，其實本質上是你的腘繩肌，也就是腿後側肌肉在屈膝位的活性不夠，

腘繩肌是個雙關節肌，有屈膝和伸髖兩個作用，但是雙關節肌都有一個特性，一頭不緊張時，另一頭不好發力。當你在硬拉啟動位時，膝關節是屈的，這時腘繩肌下端是松的，上端的伸髖力量就發不出來。

另外，上面 @深蹲博士何同學說得對的，你啟動位臀位太低，你照視頻學，你要知道你的骨骼比例跟別人不同，關鍵點要學到，不要照著擺但是重點卻沒搞清，視頻上人家杠鈴的重心垂線在腋下那塊，也就是三角肌跟背連接處，你看你第一張照片的在哪。

先把動作細節搞清楚，如果還是先抬屁股再拉，那你得好好練腘繩肌力量，方法有兩個，一是GHR 另外一個是坐凳啟動的高拉。

你的問題只有一個，臀位太低，再高10厘米就爭正確了

換上大尺寸的杠鈴片，提高杠的啟動位置，可能會改善臀位過低的問題。

關於腘繩肌的鍛煉，Alan推薦過羅馬尼亞硬拉。

最後，硬拉的時候姿勢最好是擺好攝像機拍或者讓肌友拍，不要沒事看鏡子，影響發力，意義不大。

我自己硬拉也有很多問題，久病成醫，希望大家多多探討。

大多數人剛開始學習硬拉時都會有這種困擾，身體重心低下去了，但是髖關節並沒有足夠的摺疊。

也就是說，你現在還沒有在複合動作中同時分別控制髖關節和膝關節摺疊的意識，做動作時要不是髖關節固定摺疊膝關節，硬拉就變成了蹲起，要不是膝關節不動摺合髖關節。

建議你先練習羅馬尼亞硬拉，從體會關節動作開始練習，背靠牆然後向前走一小步，調整位置至腳跟至牆根大約一腳距離，然後從直立狀態帶著杠鈴慢慢下放至膝蓋下方，同時努力用屁股碰牆。這個動作有助於強化自主控制髖關節摺疊的能力。

用小桿+自己認為合適的杠鈴片作為練習重量。

網路圖，侵刪

左圖為起始姿勢，用屁股向後找牆。不需將杠鈴放至地面，全動作杠鈴垂直下落，如果明顯感到杠鈴在水平方向有位移就加重至你無法控制杠鈴水平移動為止。

只要理解了硬拉不是拉，硬拉是抬。

就能做對deadlift了。(硬拉的英文，如果直譯應該翻譯成硬抬。好好感受抬，就會deadlift了。我認為當初翻譯硬拉這個詞的翻譯者是導致中國人如果不深入學習就做不好硬拉的主要原因。)

技術有別人說，俺就不說了。

有條件翻翻輪胎就會正確硬拉了。

還有抬起摔倒的柜子。

抬汽車。

用抬的發力意識，我認為很難做錯deadlift。

正好被感謝了一下看到了這個老答案，補充一句~

台灣方面吧deadlift翻譯成硬舉。

我來翻譯一下，意思就是減少一點屈膝增加一點屈髖臀位就高一點了

感覺第一張圖要硬拉會不會把自己絆倒。

圖片中肩部在杠鈴的斜上方並不是正上方哇

還有一點很重要，你沒發現，重量大的杠鈴片它很寬嗎。這樣放在地上，就會比你拿的小啞鈴高處一塊。在一個臀位太低了，如果柔韌性不夠，先拉伸。

這個健身房很熟悉啊

你這個問題在於整個脊柱和尾骨骶骨角度比較大，就是骨盆翻轉不足，

看了這麼多回答，其實都沒完全說到點子上，深蹲博士說對了一部分。我告訴你最最正確的答案適合你的：

臀位再稍微高點，沒錯，重點是，發力的部位是大腿後側，用腳跟蹬地的力量啟動，全程保持大腿後側的緊張感！！！！！！背部不出力，只是傳遞力！！！

關於硬拉姿勢的疑問？ 有圖

關於硬拉姿勢的疑問？有圖