打羽毛球，平時怎麼練習手腕力量？
學校羽毛球校隊隊長，二級運動員來答一下。一直以來我們認為擊球不遠是因為力量不足，其實是發力姿勢不對。擊球在於速度而不是力度，你自己體會一下說的有沒有道理…因此一個好的發力方式非常重要。打羽毛球初學者會單一關節用力（自行腦補小女生揮蒼蠅拍），哪怕用了很大的力效果都不明顯。首先要學會正確的姿勢，自學的話可以去論壇找教學，最好是找個好老師糾正姿勢。好的發力姿勢是鞭打的方式，腰力很重要，利用轉腰的發力技巧再轉肩，再大臂，肘關節，腕部，再是手指。力量再不足的可以通過蹬腿發力，再不行…別鬧了我假期帶的三年級小朋友都可以打斜角後場…
相信大家會發現，那些經過專業訓練的運動員殺球力量都很大，超過多數業餘選手。那麼下面趣運動來說說一些提升手腕力量的練習，比較容易實現的方法有三種方法，一是揮重拍，二是跳繩，三是拉橡皮筋。
方法一：揮重拍
平時我們可以用羽毛球拍揮一揮。當然你想要提升手腕力氣的話，可以用一些比較重的拍子，一方面讓你增加腕力，另一方面當你被動擊球時，還可以用腕力回球。
器材選擇：可選擇網球拍，加重的羽毛球拍，裝滿水的塑料瓶。
訓練強度：揮動20-30次為一組，連續快速揮動，使小臂要酸脹感，建議訓練2-5組。
注意事項：練習時一定要先活動手腕，避免突然發力手腕受傷！！
方法二：跳繩
跳繩既可以練到腕關節和踝關節，提高腕力和小腿的肌肉耐力。熟練後可以嘗試「雙飛」，「三飛」。對手腕和腳踝的爆發力有了更高的要求。
跳繩的時候，可以增加一些羽毛球運動的專項步法練習，如小交叉步、轉體、前後左右蹬跳。這樣，在增加力量的同時，還起到了一個增加靈活性的作用。
器材選擇：普通的跳繩。
訓練強度：建議連續跳3-10分鐘，具體時長需根據各人體能而制定。注意事項：練習時應利用前腳掌發力
方法三：拉橡皮筋
說到手腕力量的練習，拉橡皮筋也是一種常用的練習方法。橡皮筋吊在後面讓手握住。參照羽毛球技術中的頭頂、正手、抽球，用這種跟擊球動作相似的動作方式，然後去拉那根皮筋，增加手臂的擺動能力，得到小臂、手腕，甚至於手指的力量提升。
器材選擇：普通皮筋或健身彈力帶。
訓練強度：每個動作揮動20次為一組，建議訓練2-5組。
注意事項：一定要先熱身，避免肌肉拉傷。
因為知乎不能發動態圖，歡迎大家查閱原文了解更詳細的訓練動作：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5MTE4MjY4NA==mid=402124678idx=1sn=5ee3f36f492ede7d52a154c8f06ed08b#rd
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一個可以用腕力球（圖片是我買的淘寶上的圖片，我自己有一個沒放在身邊沒法拍照）
別老想著用手腕發力，手腕要有那麼大力還能比胳膊細么？學好動作，擊球發力時手上就看手腕，手指小臂發力就好了，別甩大臂，到時候給甩脫臼咯！
體會羽毛球手腕連接小臂旋轉發力練習---熊熊羽毛球出品視頻
用啞鈴 手腕上提 轉八字用網球拍做手腕下壓的動作
daidaidai（別鬧） @戴獃獃 的答案基本正確。雖說題主問的是如何練手腕，但本質應該還是想把羽毛球打好。
所以先糾正一個誤區。如果想靠手腕力量打羽毛球，就等著受傷吧，沒嚇你。誰告訴你說要多用手腕力量打球，你抽他Y的絕對沒錯，要不這人水平不行，要不就是想害你。總之先抽他丫的。手腕力量其實是羽毛球中運用最少的部分。手腕的主要作用還是在於控制方向。一般來說，會問手腕力量多半是在高遠或者殺球上遇到了瓶頸。而高遠或者殺球的重點是姿勢和擊球點，通過正確的姿勢，使得腰腹、背、大臂、小臂的力量能綜合傳導至揮拍的瞬間，小學女生輕輕鬆鬆拉你後場對角你怕不怕，反正我不怕。
沒錯，我就是專門來欺負小學女生的。所以關於手腕力量，我的忠告是：平時多練姿勢，平時多練姿勢，平時多練姿勢！！！
手腕力量偶爾練練，不是重點。打羽毛球，想著用手腕發力，就等著把手弄廢吧。打羽毛球的核心，就是小臂的內旋和外旋。
擼管的時候懸空手腕
單純練手腕力量的話，就用啞鈴練，比如練抓啞鈴，然後再逐個技術練發力。
對牆抽球，多練練就好。
手持拍，可以用網球拍，目的加重。然後用手腕在空中畫橫放的8，完全用手腕活動。好處1.防止手腕受傷（當然要適量練習，不然練也會練傷的）2.增加手腕力量。
建議觀看張國營老師的羽毛球教學視頻。
以下參考上者，畢竟看了好幾遍才明白講什麼。
怎麼練習我倒說不上，倒是發力方式可以在這裡講一下。就是球拍不能和手臂同一條直線，要保持角度，大小在45°左右。
另外手指部分。正反手就是食指和拇指的高度變化，越離中、無名、小拇指三指（簡稱下三指）遠，發力越輕鬆。而食指和拇指分別對面夾住球拍的兩個寬面，下三指則盡量往下走，空手心。
發力時，先是拍框往前砍，到手臂伸直了（運輸到位了），然後收緊手指，同時旋轉手臂（注意，前面說了是不能收成一條直線），擊球。
＆看了李在福的發力，覺得一個可以學，就是左手的運用。除了在平衡之中發揮作用，還有就是加大力量。左手（臂）像拉重物下來一樣，帶動肩旋轉，從而帶動右臂旋轉加速。這個親測有用。
張國營老師是高中物理老師，想看得明白些，建議可以先看看/複習一下物理力學，這樣輕鬆些。我也是文科高中畢業一年後看的，勉強嚼得懂。共勉。
（不知道張國營老師是否要知乎賬號可以@一下，記得是河北的）少擼
動作先練好再來往上提升力量
提升力量是最簡單的了, 技術卻要慢慢磨在有限的時間精力內提升技術是效益最大的, 其反應在每次球拍碰到羽毛球中
要是手腕力量強大反而可能會依賴小臂打球而忽視全身鏈接而且動作要練好可是需要大量的肌耐力, 爆發力哦. 這就能夠提升你所要的力量了轉起來閃閃發亮的腕力球，夜空中最亮的星~酷炫。
腕力器，淘寶一搜一大堆
增加力量的方式有很多，比如拿個酒瓶子搖啊，或者跳繩啊都可以，還可以做做俯卧撐，其實就是核心力量上去了，爆發力也就出來了。盡量選擇無氧運動
練基本功吧 手腕是用來使出小技巧的 不需要發很大力氣
腕力器，腕力球都可以，或者啞鈴。最簡單的是裝水或者沙子的塑料瓶，弄個帶子可以提的，用手腕發力反覆提放，以及提起或者提至手腕水平，然後靜止，做靜力聯繫
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