這樣的腿型該怎麼減肥（附圖）#側面簡直不能見人，求大神指點！#？

01-14

本人女，上身偏瘦 BMI也是正常的(22.8）
但是上天給了我一雙男人的腿！！！我對自己的腿也是快放棄了
第一眼看到我的人會說不胖啊，看了我的腿就沉默了。如下圖，請問大神該怎麼減腿？拜求大神指點！

看這個側面簡直不想活了

BMI正常和身材優美好看完全不是一個概念，22.8的BMI如果是165的身高應該有快125斤了，配上這個腿很正常。

啥也不說了減肥去吧，只是上身胖得沒有下身明顯。

姑娘，別嫌姐姐說話不好聽啊。如果玻璃心的話下面就別看了。

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姑娘，你這就是胖，如果你說你沒有胸的話，只能說你是比較悲劇的平胸的胖子。一種少見但是存在著的悲劇身材。所以你要努力變成平胸的瘦子，一種非常好看的身材。

首先，你要減肥，從BMI值來看，雖然健康但是基本身材就是微胖那種，別辯解，大眾的主流的審美你就是微胖。你要是不在乎身材無所謂，但是如果在乎身材的話在乎大眾的審美的話，減肥吧，沒跑。

其次，沒有局部瘦身的方法，抽脂除外。脂肪是全身存在的，除了抽脂外沒有什麼指哪打哪的方法。

最後，你覺得壯可能是因為肥肉多，你覺得腿上硬硬的可能是脂肪硬化，所以不要想別的了，管住嘴邁開腿吧。

調整你的走路姿勢，你的體重如果全部壓在小腿上的話，小腿是很難變細的。

細腿先看腳

減脂，這才是王道，脂肪減掉後圍度就小了，腿型就好了。這個我們已經給會員試過了，另外就是嚴格控制飲食，必要時可以採用超低熱量法，就是攝入熱量在1500卡路里以下，甚至接近或低於1000卡路里。這樣的低熱量會導致蛋白質(肌肉)燃燒開始供能。這樣整個圍度也會下降。雙管齊下你的腿也就得救了。

小腿胖分為水腫型、肌肉型、脂肪型

首先初步鑒定是脂肪型比較好減的

說說我自己典型的梨形身材上身瘦腿粗屁股大花了很長時間探索減腿的方法

網上的瘦腿精油配合大黃膏用完瘦了一點不好的是皮膚鬆弛腿上出現紋路十分難看

像這樣....

所以要尋找一個健康的、長期堅持的減腿方法

1.控制飲食

2.做些針對性的訓練

3.有氧運動

控制飲食，不是節食！專家說飯吃七分飽是健康的而且可以減肥七分飽大概是什麼狀態呢？

也就是你不吃也不會覺得餓了八九分飽胃會脹滿要是你控制不好，只要在下一餐吃之前不感覺餓就行了如果餓了下一餐適當增加點飯量吃飯的時候適當放慢速度慢慢吃體會飽的感覺

針對性的訓練剪刀腿瘦大腿內側

平躺在地上腳呈90 然後雙腳打開、閉攏、打開閉攏很瘦大腿內側的哦！

補圖

深蹲！深蹲！深蹲！是個好動作！每天50個就好啦堅持就是力量！

最後一個有氧運動每天爬起來跑個半小時！久而久之相信你會看效果的！

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最近去健身房

教練跟我說

跑步前熱身

熱身完先做無氧運動也就是鍛煉肌肉運動（在機械上運動）幾種動作稍微做幾組

然後再做有氧運動

可以騎單車快走慢跑

不過慢跑我現在有點放棄主要是快走因為覺得慢跑長肌肉...腿會變粗

嗯先更新到這樓主你還在嗎

現在男人的腿是這樣吧…跑題了

現階段比減肥更重要的是結接受自己不好看的腿型…

其實最想做的是抱抱你，我和你的腿形雖不一樣，但是都是整個身體的焦點部位，各中滋味真的不好受…

我現在實踐的方法：

1. 每天1個小時有氧，我實踐的經驗覺得單車和踏步機對腿的針對性比較大。

2: 拉伸，儘可能的認真拉伸你的腿，晚上學習工作時可花半個小時倒立腿，對小腿比較有效。

3: 糾正本身的的走姿，坐姿，站姿。

4: 穿長裙，把腿遮住，這樣可以減少他人的過度關注，當然如果不介意，可以穿著自己喜歡的風格就好。

5. 個人不建議穿高跟鞋

6. 比減腿更重要的是提臀，方法很多，大重量硬拉和臀橋個人比較喜歡。

7. 其實別人並不很關心，如果你不問也許很多人根本不會關注你的腿，所以追其根本，自己過分糾結了

……

我也是這種腿型，我是遺傳了爸爸的腿型，就是上身瘦到排骨，腿還是非常的的肥。真心勸你不要聽他們說的深蹲，跑步，跳繩，我都試過，腿都是變粗啦。踮起腳來，後面的兩塊肌肉特明顯。我建議是先控制飲食，把高熱量的東西戒啦，接下來就多按摩吧。雖然這個很費時見效慢時間長，但確實拯救我們這種腿型的好辦法。

沒有看到題主上半身，所以無法判斷是否真的是上半身偏瘦，但是我相信上半身偏瘦下半身肥胖這種情況的，因為我自己就是這個情況，特別是手腕非常細，手錶戴著都會滑下去，臉也瘦，就是腿粗，下半身很胖，不是單純的肥胖，就是肌肉，本人是體育生。從圖片上看，題主下半身還是有一定脂肪存在的，所以需要減脂，其次是小腿，小腿是肌肉腿，建議題主可以去知乎上找找腿型的資料，學藝不精無法準確知道具體原因，但還是可以看出有膝超伸，髕骨也不在正常位置。

首先，第一張圖大致看上去應該是o型腿（如果你的雙腳合併了的話），題主自己去看看這方面的帖子，了解下自己是不是，然後決定要不要矯正

其次，減肥要系統減，別總是盯著自己難看的腿

另，如果是O型腿，應該有姿態不良，可以看到你的小腿肌肉外翻，膝內翻，這是平時走路跑步姿勢不正確，用錯肌肉造成的。

所以，減肥，矯正姿態都要做才行。孰輕孰重，以及到底怎麼做就是系統專業的大工程了，非專業人士，只提供一個大致的方向給你，最好到健身房找有儀態矯正方面經驗的專業健身教練。

多說一句，題主的腿跟我的很像，我是男的。題主別哭，我也在努力糾正，只要願意下功夫，美腿會有的。但千萬別亂下功夫，比如看我說你是o型，你就到網上找所謂幾天修正o型腿的帖子來矯正，或者為了減肥節食之類的。那樣只會害了自己。健身房是最佳選擇，即使打算自己自己矯正，也要系統的了解這方面的專業知識後再下手，不然可能美腿有了，其他毛病一大堆。

這就是胖。。請先認識這點。別騙自己是只是腿難看，你要是瘦到100以下，要是還是這腿你來打我好不好

推薦你看看這個問題，120斤和100斤的世界是完全不同的么？http://www.zhihu.com/question/25378124

BMI22.8，身高165，那就是124斤。不看腿的話，也算胖了點。我和你一樣身高，原來120斤，大腿粗，小腿像踢足球的。後來跑步瘦到104斤，褲子小了兩個碼。所以，跑步吧，堅持跑步不會粗腿的。況且你上身瘦，瘦起來會很明顯很少女的，腿細腰粗那是大媽身材。

首先，從小腿形可以看出這屬於遺傳性的粗腿，所以別逼自己的腿變成圓規似的那種程度。修飾腿部線條即可。

其次，請配合有氧運動，力量訓練，合理飲食(注意是合理飲食，不是節食！)以便減脂增肌。全身性的運動必定會帶動你腿部脂肪的減少。

最後，BMI不能真實反映體脂水平。有的人可能BIM很低，但是視覺給人一種虛胖感，還需要關注自己的體脂率，網上很多估算公式可以估算體脂率。身體每日最主要的能量消耗來自基礎代謝，而肌肉水平對於基礎代謝的促進是很顯著的。所以請參照第二點減脂增肌。

感覺是有在健身或者日常運動量還不錯，但是吃的比較油膩或者脂肪攝入較多

解決方案

1 少吃油膩的食物，控制碳水化合物攝入

2 過量有氧，快走即可，每次堅持1.5h，但請研究正確的走路姿勢，使用腳後跟和足內側著力

3 適當練核心肌群，看姑娘大腿根部的肉比較厲害，估計小肚子也會有點

4 拉伸修正腿型

上面四點，重要性遞減

最後貢獻一個大招，穿長裙遮住，媽媽再也不用擔心我的粗腿

我的也是這樣的腿，只能每天揉揉，但相信世界上沒十全十美的事，心裡也就不那麼難受了，可以在穿搭上來彌補自身不足

不哭摸摸頭比較能運動到小腿肌肉的辦法是「踮腳」相信我真的有用大概四五天就有效果了！但是如果休息偷懶一段時間又回歸原位所以還是要堅持一下方法是連續踮腳30次節奏可以慢一點做三組每做完一組就要做個拉伸運動不然做第二組的時候小腿差不多就抽筋了！可以早晚都做反正不費時間但是動作雖然看似輕鬆實際上三組做完肌肉特別疼如果不疼就多做幾組吧！

除了抽脂，沒有好辦法

大腿環吸＋吸小腿效果立竿見影

妹子，你應該側重於關注體脂率而不是BMI，你22.8真的是偏高了，算微胖。我170的身高，最胖的時候64公斤BMI也才21.9。

發現自己體重太重了以後開始減肥，大概一個月慢跑了18次，每次都是以5公里為基準，有時候跑個6公里7公里，最多10公里，配合著控制飲食，調整睡眠和作息，現在58.5左右，最輕58.2。

到了58.2公斤，BMI是19.9了，但是我依然有很多的贅肉，集中在腰部。有氧運動是最適合減脂的，因為我就是腰腹部胖，跟你胖的部位不同但也屬於局部很胖，別人看我都覺得我很瘦，但我減肥前我舍友都說，你這肚子，懷孕5個月估計都看不出來。

經過一個月的慢跑，我的腰圍減少了8.5厘米，腹圍減少了7厘米，這就說明腰腹部脂肪減少了。

所以建議你去按照網上的體脂率計算公式計算一下自己的體脂率，按那個標準來算自己的標準體重，然後有計劃地減肥吧。

最後，慢跑不會粗腿，不會長成肌肉腿。還有你覺得你腿上肌肉多，其實那都是肥肉。

減肥吧題主我一直覺得BMI超過20就算微胖了…

個人經驗瘦腿最有效的是跑步！我以前腿又粗又不直，實在嫌棄自己，9月份跑了一個月步（當然不是天天跑，隔1-2天跑就行，霧霾or大姨媽時期都不跑，不然膝蓋受不了），起步10公里，不能太短，5公里以下消耗的是糖分，運動量不夠所以沒用。就這樣堅持了一個來月，十一出去玩照相發現腿瘦了不少，還有肌肉線條！

但是跑步瘦不了上身，所以冬天決定在家做操減上身。