學習傳統武術該配合哪些體能訓練？

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相關的提問見到部分答案，但是不是很詳細為什麼現在看不到練習中國傳統武術的人做力量訓練？ - 武術
百度知道上也有相關的回答傳統武術體力訓練方法有誰知道
知乎上練傳統武術的各位平時都配合什麼體能訓練呢？

話題列了幾個知乎上比較多見的拳類，沒列出的請見諒

謝謝邀請，初期調形、調氣階段，什麼輔佐練習都不要，老老實實按老師要求練就是了，一旦形體、氣息相合了，所有的體育運動中練力量的、速度的等等，都可以做。

但前期的調形、調氣一定要專注，切實做到內外合一。

我的觀點，謝謝，馮老師

其實現代體能的練法就挺好的。另外，說個題外話，有體系的武術，一定會搭配體能訓練，一門功夫有一門功夫的練法，一個師傅一個教法，初學跟著練就行，缺哪方面老師自然會跟你補上。入了門缺哪方面自己心裡也該有數了。好多人找個老師練武術，練了一年了都還沒見著體能功力訓練……

謝邀。

主要體現在筋骨強度方面。

是求筋骨的強度、爆發力、彈性、韌性、靈活度開合量等。

這些決定了你的「樁功力量、步法能力、身法能力、爆發力」等基本素質。

基本上標準的五行拳、十二形功架就可以滿足大部分需要。

其餘專項的訓練的有：

1. 杆子功：十三桿。

2. 抖繩。

3. 深蹲。

4. 強化的樁：分別針對不同素質能力的，主要有那麼3、4個。

5. 步法專練：有那麼2、3個，其實本質也是一回事兒，就是專項強化某種步法能力。

6. 指力功：這個倒是可以隨時練的，不一定非得專門大塊時間。指力本質上是隨著筋骨氣血漲的，專項強化的，也不過起個引子的作用。內家拳必重指力，指力能否支持住自己的全力爆發的一擊，這是一個分水嶺，過了這個嶺，東西完全不同。從功夫水平和技擊思路上都是質的改變，是個檔次問題。

7. 操樹功：可以練很多東西，硬度、多種勁力強化和摸勁等等。

想了想，還有一些功法也提一下名字吧，雖然算不上嚴格的體能訓練，但是也很重要。

1. 鐵牛耕地。

2. 丹田功。

3. 脊椎動功。

看你的所學來決定，各家有各家的招法，入門和真的有所收穫之前我是不提倡隨便借鑒的。

小時候是這樣的，最簡單的方法就是，一套拳下來，不累的話，別停，再打一次。再不累，再打一次。這對鍛煉體能絕對有效果，親身經歷，還能增加拳術的熟練度。

我練形意的一開始拉筋開胯練下肢力量和柔韌

請百度揉筋大法一開始能做幾十下就不錯了

有一定基礎後開始練三體式那運動量簡直了效果包括強壯筋腱骨骼全身肌肉內臟神經反射等等

至於五行拳崩拳對體能消耗最大一般人也就打二十下就不行了不知道算不算練耐力

劈拳練通肺經會產生一種平時長跑完肺部發癢發酸的感覺據說提高肺活量我高二到高三肺活量漲了800 不知道是不是與此有關後來就再也沒量過了應該有進步吧

還有炮拳練心臟的說法不知真假反正現在我靜態心率大概47、8下練拳之前大概60多下但當時我才17歲不到不知道準不準

鑽拳練腎橫拳練脾的說法也是有的真假就不好說了

最後說說力量竊以為力量是要為協調性讓步的單純練某塊肌肉雖然力量很大但不好控制在實用時

容易使身上不常練到的小肌肉還有韌帶關節受傷還可能傷及內臟而且用力方向不好控制又不容易改變方向（弱小的小肌肉群很難控制大塊肌肉）簡單來說就是傻大個而且肌肉孤立發力沒有肌肉鏈總力量未必大

但力量當然是要練的但比如五行拳就是鍛煉全身小肌肉群形成肌肉鏈身體易於掌控且發力大（有一種腳不離地打五行拳的練法以摩擦力作為阻力下盤越強阻力越大隨著功夫提高仍能適用可惜很費鞋）

還有聽說太極拳有拿著泥蛋子練雲手的為了不練成死肌肉訣竅是用意不用力（說是不用力拉實際上嗎呵呵當然練的人似乎沒感覺自己用力了）

站樁，打坐，八段錦等等，反正是調理氣血，強壯筋骨。另外，如果你相信上面其他人的回答，當我沒說。

內家拳與外家拳的區別在於發力方式不同。

外家拳靠肌肉緊張產生並傳簇能量。這種發力方式有許多弊端，比如由於肌肉排列順序不同，所以各個肌肉不能同時向同一個反向緊張收縮發力;腰胯以下部位可以產生腳蹬地到能量，以獲得地面到反作用力用於技擊，但是腰胯以上部位就不能發出腳蹬地的能量;肌肉緊張只能單向傳簇能量等等。

內家拳將整個身體視為一塊大肌肉，以周身整體的壓縮旋轉產生下行能量傳簇，這樣到下行能量傳簇就比肌肉緊張發力的腳蹬地的能量強大，身體獲得的上下貫通之力也就比肌肉緊張發力強大，所以內家拳能夠產生比肌肉緊張更加強大的能量與力量。

並且壓縮旋轉的能量傳簇方式能夠雙向傳簇能量，即不但可以將自身能量發出打擊對手，還能夠將對手打來的能量反向傳簇回自身，用自身壓縮旋轉引進對手能量，自身與對手能量陰陽轉換合一共同產生下行能量，這樣身體獲得的上下貫通之力就包括自身與對手能量的總和，這就是太極拳的引進落空借力打力，就是形意拳的化勁。

所以，內家拳的功夫是建立在強大的能量傳簇之上的，而這個能量傳簇是以周身整體的壓縮旋轉產生的。但是人體在大腦控制下的發力方式就是肌肉緊張，所以內家拳在能量傳簇發力方面就要拋棄大腦的控制，習練出身體自己的能量控制中心，這個能量控制中心在形意里叫心意，在太極里叫心神。心意和心神抽合就是前輩大師說的以心行氣。

內家拳習練的就是強大的以心行氣，以心行氣能夠發出遠遠大於肌肉緊張的能量傳簇。

所以，內家拳不習練肌肉緊張，而是習練以心行氣。內家拳不需要體能訓練。

想了解內家拳的發力方式及習練方法，請看我主頁發表的文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。

體能訓練本來就有動靜兩種，蹲樁，馬步，都是體能訓練。不是說非要背著鐵砣子跑才是體能訓練。

聽你師父的，練拳先別求高深的技術，你得有一個強壯的身體才行，內壯外強之後學拳進步很快的，所以不同的功夫都有它的功法，有句話叫「輕舟安重炮，炮發，舟焉能不覆」

自己先答，權當拋磚引玉

拳法什麼的不好問，體能應該不會有太多的忌諱……

我是學楊氏太極拳的，老師一直強調體能訓練，但是也沒說具體練習什麼，除了深蹲，就講過練習指力的。

意念方面，是在打拳的時候，把意念集中在五指指端，攬雀尾成爪時，一指一指地收，還要有抓取的意念。

指力的練習，就是抓實心球，拋起來，抓住，各種各樣地拋，再抓住；實心球是硬的，玩的時候可能抓的意念還是比較少，所以可以配合小沙袋練習（因為手指可以抓進去）。

我用的是米袋，在學校做的，因為我們平時學推拿練手法要用米袋所以很容易就弄到了。

基本上就是有氧跟自重吧

長跑，大桿，關刀。

我是練套路的，體能訓練和田徑類似，變速跑，扛杠鈴，鴨子步，單腿跳等等等等，手機沒電了→_→