程序員補身體應該吃點什麼才不會輕易猝死？

01-14

程序員們，經常加班，熬夜，甚至連續通宵，補點什麼好
有人說那個一塊多一支的人蔘蜂王漿不錯，也有人說補點孢子粉
也有人建議去中醫院開點膏方，還會有人說補毛補，鍛煉啊

大牛們，你們都是怎麼活到現在的啊

謝邀。首先是準備一個很好的睡眠眼罩和耳塞，讓你們不熬夜也不現實，所以睡眠質量就極其重要了，少喝咖啡可樂提神，不然容易神經衰弱。還有就是不要大運動量鍛煉！因為你們的工作性質決定了你們身體的氣血能量一般都是透支狀態，這種情況下請不要相信網上那些作死鍛煉法去激烈運動，這個是防止猝死的絕對重要前提！！！

然後，三頓飯一定要吃好，但是，一定要好好吃飯！準點吃飯！！雖然飯點和我們不一樣，但也要有規律！！！盡量吃點營養均衡的東西，同時吃飯就吃飯，別特么去盯著代碼，老闆又不會因為你不好好吃飯給你加一毛錢薪水，至於嗎？另外吃完飯之後半小時，一定不要馬上做電腦前開始工作，散散步，是苦逼的程序猿們最適合的養生方式！

最後，每天做做肩頸放鬆運動，能夠推拿按摩最好。

以上幾條做到，身體自然不會太差，也沒必要去吃那些保健品了！

猝死大部分是由於室性心率異常或心源性猝死

部分文獻：

Hua W, Zhang　LF, Wu YF, et al. Incidence of sudden cardiac death in China: analysis of 4　regional populations. J Am Coll Cardiol ，2009，54:1110-1118.

姜大鵬，張利遠，王明明，２８８例猝死患者危險因素的回顧性分析及預防.臨床急診雜誌志，2014，15（12）：743-745．

所以預防猝死，首要的肯定是加強自己的心肺功能，最有效的方法自然是適度的有氧鍛煉。如果沒有時間，最簡便的方法其實是腹式呼吸，吸氣的時候腹部盡量隆起，吐氣的時候腹部盡量收縮，吸吐的過程越慢越好，開始的時候可能心跳會因此加快，每天練習2-3次，每次5-10分鐘，逐漸通過這種深度的呼吸方式來讓自己的內臟運動起來，讓氧氣充分輸送到身體的各個部位。其次，每日的蔬果肯定是必須的，多補充含VB的食物，至於營養液，吃了就是求個心安。

此外，不得已熬夜後如果不能及時睡覺休息，至少要花15分鐘進行身心放鬆，讓大腦和身體休息一下，可以聽聽輕音樂閉眼休息，也可以試試自生放鬆法，都是自己可以很方便進行的。

飲食：低油低脂低鹽高蛋白麥片小米玉米蔬菜水果豐富多樣。早餐一定要吃，晚餐少吃，一周選一天斷食。

飲料：水（每天定時定量），綠茶，白參，黃芪，枸杞，菊花，紅酒，鮮榨果汁。

運動：每周三次，先無氧增肌，然後有氧減脂，每天拉伸。非運動時間開Ingress打點連field散步。

保健品：多元維生素（善存佳維），魚油（善存沛優）。

絕大多數人的病是吃出來的，程序員的病是熬出來的，那麼你想又熬又吃是做死。

6一日三餐好好吃，飯後不要立刻坐。每天保持飲水，只要從代碼里回過神來，就想想我該不該喝水了。(有程序員鼓勵師的就不用想了)

有條件的一周抽一天時間去戶外(有條件說得好辛酸)，要麼打球去，要麼陪女孩們逛街練腿力。

寫代碼的空擋(比如暫時實現一個功能後)，站起來扭扭捏捏，在網上可以搜到很多在辦公位上的鍛煉方式。我們公司每天放十五分鐘，大家一起跟著扭扭。

如果每次扭脖子會有骨頭摩擦的聲音，那是頸椎病的早期現象，頸椎病有多痛苦我不知道，但是從脖子開始下面都廢了一定不好受。

所以騷年們，好好工作的同時，注意愛護自己，吃點好的。想想這麼能掙錢的我們，突然猝死了，誰來掙錢。(還是為他人啊→_→)

忘記加一點，少熬夜少熬夜，實在不行，補充維B,然後就是少喝紅牛，我同事紅牛堆了一整桌，現在乳腺增生(男生啊)。

沒有什麼藥物能夠比得上充足的睡眠！不要熬夜才是最好的補！

鑰匙丟了不去來的路上尋，找了個光線好的地方轉悠。

天天加班熬夜是沒有前途的，做出來的項目也是沒有錢途的。

找個有前途的工作，去做有錢途的項目吧，少年。

少熬夜少熬夜少熬夜，中午睡覺中午睡覺中午一定要睡覺，重要的事情說三遍！！！

多吃雞蛋，補充蛋白質增強免疫力，每天中午要適當午睡會，防止疲勞，每周堅持運動3-4天運動防止體能下降，在訓練前記得服用BCAA防止肌肉流失，balabalabalabala

拒絕加班

兄弟，該死的總要死啊。吃什麼都不能躲過的。如果真的真的不想死，你既然提了這個問題，那麼說明對這個還是關係的。那我就告訴你一點秘訣。

1.如果你是加班很晚的那種，每天2小時記得站起來在陽台辦公室動動。看看遠方。如果公司不遠，天氣不下雨就跑步。休息一點要好。很關鍵。不要熬夜，覺得不困，我還能，一點睡意都沒有。身體日漸消瘦，不是吃什麼能補回來的。而是職業帶來的習慣。要回正道，才能保持好的健康。如果睡眠充足，每天活動筋骨還是猝死了。那隻能說，命！！！！

睡眠能多睡就多睡，吃飯低鹽少油多吃水果，煙酒能少就少，天氣好多跑步，然後喝代茶飲增加免疫力，不然就會一下班就渾身腰疼脖子疼背疼，午睡半小時到一小時