去健身房練一個月重了兩斤?

01-14

本人，女，161,52，一周鍛煉三次左右。。在健身房堅持了一個月反而胖了兩斤。腫么辦…是不是方式不對的說。。一般20分鐘9的速度跑步機，然後是橢圓機划船機腳踏車，再加上一點力量訓練。。

謝邀。

我就不剖析原因了，直接給方法論吧。

妹子去健身房的目的：前期減脂後期增肌

要達到瘦身塑形效果：正確飲食+適量運動+充足睡眠

1）養成良好的生活習慣

過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣，那麼，復胖也就是理所當然的了。只有良好的生活習慣才能給你帶來健康與窈窕。

2）控制總熱量攝入

吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分!

3）堅持均衡飲食

記住堅持均衡飲食的原則，保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵，還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。

4）學會在生活中消耗更多熱量

除了去健身房裡大汗淋漓地運動消耗熱量，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時間，經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。

5）停止「溜溜球」節食

「溜溜球」反應是很多減肥者都有過的經驗，這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象。減肥，其實就是生活習慣的改變過程，並不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害，還會造成暴飲暴食!

6）保證充足的睡眠

充足的睡眠能幫助減肥，肌肉都是在睡眠過程中生長的，睡眠不足肯定會影響肌肉的生長，影響了肌肉的增長基礎代謝自然而然就會緩慢，基礎代謝的緩慢之後肥胖是必然的。所以，想要減肥最好保證每天都有8個小時的睡眠時間!

7）攝入的熱量要合理分配

在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。比如說你每天攝入總熱量為2000大卡的話，最好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒!

妹子現在主要所面臨的問題：私教指導+合理膳食

專人的私教指導

盲目的鍛煉，不僅沒有達到減脂增肌的目的，事實上不正確的鍛煉方式更會傷害身體，而很少人知道這一點，也沒有幾個人會真正注意避免它。所以，妹子，根據自已體脂情況定製個性化瘦身計劃很有必要！進行適量的進行有氧無氧運動，根據身體體脂變化情況，調整塑形方案。塑形過程中營養搭配也很重要哦。

選擇低熱量食物

具體可以參考我上個答案中的食譜樣板：女生如何一個月內練出腹肌或人魚線？ - 依一一的回答

1）選擇體積大、纖維多的食物

因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如：新鮮蔬菜、水果。

2）選擇新鮮的天然食物

新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。

3）選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物

這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。

4）肉類盡量選擇魚肉、雞肉等

肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉＞羊肉＞牛肉＞鴨肉＞魚肉＞雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。

5）吃水果而不喝或少喝水果汁

因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。

6）喝脫脂奶而不喝全脂奶

因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。

7）喝清湯而不喝濃湯

正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。

8）吃新鮮水果而不吃乾果

任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於減肥。

9）吃水果而不吃餅乾

即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條！且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。

10）吃水果而不吃沙拉

水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如乾脆直接吃水果。

附：一些典型的健身運動誤區。

健身運動誤區1：後背拉伸

　　這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。所以如果你不是專業的人士，最好不要長期做後背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。

健身運動誤區2：後背舉重

　　後背舉重同後背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成後背創傷，還會造成脊椎疾病。

健身運動誤區3：腿蹬重物

　　這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然後退回原位，如此往複。大多數做這項運動的最大誤區在於不知道如果收回腿部的時候角度小於90度，就會對損傷膝部關節。如果真的希望藉助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調整後背的躺椅的的角度，平緩一些更好。

健身運動誤區4：踩跑步機

　　很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家裡都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關節、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節奏地鍛煉而不要太快。

健身運動誤區5：局部減重

　　有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。因為以局部減重為目的的運動並不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實上對於局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

妹子，加油，不要心急，找對方法，慢慢來！

（圖片+部分文字來自網路）

看看你室友平常怎麼吃的，再看看你平常怎麼吃的，你就知道為什麼你胖了而室友瘦了。

私以為胖了多少的衡量單位應為立方米，重了多少才用千克。

胖了多少的測量方法應為排水法，重了多少的測量方法才是上稱直接干！

一坨肥肉和一坨肌肉是不一樣重的……

為什麼是胖了？為什麼不是壯了？

作為室友來圍觀你→_→把在知乎的第一次給你了*罒▽罒*

肌肉量增加了

感覺還是和吃的有關係吧，如果運動量大了，吃的大更多，那肯定是胖了

目測一一是個暖男

體重秤有誤差，飲食飲水排泄還有穿著衣物也會造成誤差，兩斤其實有可能完全在誤差範圍內

而且減肥期間體重不見得一定是線性減少，不要太計較一兩周的變化