女生，身高156，體重48-50，如何瘦身塑形！！！？

01-14

非常想制定一套有效的健身計劃，但是網上的方法太多了，我完全凌亂= =# 。
有差不多的妹子塑形成功的嗎，求參考～
另外，不醜，但是臉胖真的沒救嗎^_^ 。

ps.發質也不大好T_T

肥就不用減了，因為大部分妹子只要提到減肥，就是節食，絕食。

塑型的話，先改變「我才不要肌肉，醜死了」這種想法。

然後考慮是去健身房，還是在家練習。

路程超過十五分鐘的健身房基本不用考慮。來回半小時，再加上換衣服洗澡十五分鐘，鍛煉一小時左右，前後就要將近兩個小時，一個星期三四次，除非有錢有閑，能堅持的真心不太多。還有健身房條件，各種硬體，軟體就不細說了，現在說也沒用。

建議先在家練習，沒有啞鈴，杠鈴，彈力繩等器材，先在家做做自重練習，網上有各種十分鐘視頻，腿部，腹部（不是腹肌撕裂者），手臂，胸部，臀部，放鬆拉伸，健身操先從鄭多燕，22分鐘適合新手的有氧練習等開始，逐步到pump，in，max等。注意動作規範。

不喜歡健身操的，試試跑步，自行車，游泳等有氧運動，多看《走健康管理》，《跑步，該怎麼跑》，學習正確的走路,跑步姿勢，學會拉伸，熱身。

有啞鈴和杠鈴的，試試萊美的bp系列，bp83，bp87，tabata啞鈴上半身，下半身練習，還有一些其他的啞鈴杠鈴視頻。還是那句話，多學習動作規範，比如說肌肉健美訓練圖解，有比較詳細的動作介紹，鍛煉肌肉部位，多看看挺好。

其實我的建議是，假如以前不怎麼運動，下載5分鐘簡單的熱身，22分鐘適合新手的有氧運動，10分鐘腹部練習，5分鐘簡單的拉伸這4個視頻，按順序做一次，或者下載鄭多燕30分鐘的健身操，一個星期三次，先堅持一兩個月再說。

不喜歡做操的，大概可以按照熱身五分鐘，快步走或者騎自行車35～45分鐘，拉伸5分鐘的做法，也是一個星期三次，堅持一兩個月再談其他的。

加油啊，我也打算減肥

辦健身卡！

減肥，運動。