在健身動作中，有那些動作可以對腰椎間盤突出患者的恢復有所幫助？

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去健身房主要是為了拉單杠，朋友說有牽引的作用。教練有講述一些普拉提的動作，並且讓我現在不要碰器械，只要做有氧，柔韌和伸展訓練，並且說只要聘請他們的私教，可以有一整個團隊針對我的情況作計劃，而且病情會得到明顯改善。不知道是否可信。是否可以有一些動作確實有對腰椎間盤突出的病情有所改善的，誠心求教。@陳柏齡@陳柏齡

謝邀

現在不少健身房的教練們，都知道做康復可以很掙錢，但卻對診斷學一無所知，對影像學，骨科學，及一些傳統手法正骨，根本就是一點都不會。

最多學過幾天按摩就算不錯的了！就敢硬著頭皮接患者，一種先掙到錢在說的，反正死活不退的心態，練不好，練不死就行！

現在有能力，做全面獨立診斷的，指導，教學，康復訓練的，真正的運動康復師，在全國並不多，應該說少的可憐，可以跟大熊貓的數量一拼。

題主沒有必要聽信很多社會是健康類的謠言，找對人很關鍵，必須先明確診斷，認清自身問題，造成腰椎間盤突出的根源是什麼？

所有的訓練動作必須正確，以恢復骨架正位為主要目地，而且根據患者的身體差異，問題類型，都要做出細節調整，嚴重的話必須有人幫助才行，很多康復動作並非常規的健身動作，網上根本找不到圖片，視頻，不可能帶傷自學。

比如：引體向上，羅馬蹬挺身，硬拉，腹肌訓練，蹲起，及拉伸動作，對於正常健康的人都不一定可以正確的完成，需要學習很久才能掌握，對於患者，脊柱變型，身體不平衡，肌肉力量，柔韌性都很差的人，怎麼自學掌握啊？

我接了不少年輕的患者，都是熱愛健身訓練的，自認為很會，找視頻學習，結果一身的骨傷，動作一做全都不對，那損傷不是自找的嗎！

不管你身體受否造成了疾病和損傷，學習都是必不可少的，中國根本沒有基礎體育教育，一切都要從零學起，尤其對於已經有損傷的人，更要學習正確的運動訓練方法及日常保護的知識。

一定記住運動是雙刃劍，練對了，事半功倍，練錯了，就是自殺！

首先請你諮詢專業醫生作為一個未畢業的理療學生我建議小哥練練plank吧脊椎主要是被韌帶和肌肉群的平衡所穩定，plank針對核心肌群訓練，核心肌群指的是直接跟脊椎連上的肌肉，主要起穩定脊椎的作用。但是注意動作要標準，不然反而傷害更大，慢慢來就可以了。還有一個動作就是趴在地上四肢網上hold一會兒，主要針對的是強化（限制軀體前傾的肌肉組）。

別去問你的健身教練，大部分還是一群盲流

http://wap.hupu.com/bbs/7460108.html

我健友發給我看的，我自己沒試。已經4個多月沒去健身了。

我的一個朋友是網球教練，我們平時都稱呼他體育生。

朋友們一起打麻將的時候愛講段子，體育生給我們講過一個記憶猶新：他的一個學員腰椎不好，醫生建議他加強體育鍛煉，他拿了醫院拍的片子去問體育生，我打網球可以有效康復我的腰椎嗎？體育生心裡一萬頭草泥馬跑過，我尼瑪哪裡看的懂這玩意啊！但是體育生又要保持教練的高冷，老闆的風度，於是乎，認真端詳了一下那個片子，然後高深莫測、故弄玄乎、似是而非的回答了一些，當然重點穿插其中，打網球還是會有效果的，您可以辦個卡打一打試一試嘛。

看到這裡呢？其實我建議您真的腰椎間盤突出，作為一個患者的話，多掛幾個號，多看幾個醫生，詳細的請教醫生，綜合自己的身體情況加以判斷，再實際操練一下，體會自己身體的變化，是要靠譜的多的。

最後呢，我知道的緩解腰痛的一個很有效的辦法是倒走，您可以試一試。

單杠，懸掛。

個人不建議購買私教課程,對腰突幫助不會很大。

我們都知道，健身場所是以器械鍛煉為主，而腰突康復更多的依靠自重訓練，以及長時間的堅持，和用不用器械關係不大。

比如能很好鍛煉到腰椎，頸椎的「面壁深蹲」，

比如囚徒六式中的「短橋」，以及傳統的「小飛燕」，

包括更悠久的「俯卧沉腰法」，「仰卧沉腰法」，

這些都不需要器械，自己在家中就可以很好的鍛煉，而且只要堅持，效果會很明顯。

囚徒健身剩下的自己悟

小兒飛～每天堅持幾十個加強腰部臀部肌肉力量還能美背～

腰椎間盤突出還是治好再練，可以試試正骨。

我是腰椎間盤突出康復者，現在硬拉可以70KG，深蹲85KG，體重72。

本人腰椎間盤突出，正在健身房做一些康復性鍛煉，主要做腰背肌鍛煉，其他基本沒鍛煉，剛開始一段時間，自我感覺有一定的效果，不過每個人病情不同，應該制定不同的鍛煉計劃。正所謂科學鍛煉、健康生活。