如何糾正「彎腰駝背」和「盆骨後傾」？

01-14

從小就駝背，每次被媽媽說要把背挺直，我挺一會兒就會覺得腰疼，於是就放棄了。然後長大之後就發現自己坐在那裡的時候不僅駝背而且頭還往前伸，很難看，下意識的提醒自己改正之後，一會兒又打回原形。前一段時間看到說關於盆骨的問題，才發現原來我有盆骨後傾的問題（站立的時候，身體不自覺的上身往後傾斜，盆骨向前），才發現原來我以前一直覺得挺直腰就覺得腰疼是因為我挺直的方法不對，過於把腰挺的靠前，壓迫到腰椎造成的。
請問有沒有關於糾正「盆骨後傾」的方法？萬分感謝。看到很多人問的都是盆骨前傾，所以特別發此貼求助。。

因為涉及個人隱私，所以匿名回答。

我也是跟樓主一樣，骨盆後傾。網上大多是關於骨盆前傾的討論及回答。我並非專業人士，所以肯定有很多專業知識無法解答，只能從我個人感受來說說。

骨盆後傾幾個明顯的表象：一、從外觀上看，小腹、胯部會向前方送出，然後身體為了保持平衡，脖子就會不自知的往前伸。使整個身體呈C字形。

二、看鞋子，骨盆後傾會造成走路時受力主要在腳掌的外側，我的鞋子經常腳後跟外側位置被磨損的厲害，兩隻腳均是這樣。

三、坐不直，坐著時挺直上半身與腿呈90度角很難做到，需要很費勁，而且坐不到2分鐘，就會感覺腿麻。只能直挺挺的坐成稍大於90度的鈍角，要麼用手在後面撐著，要麼坐靠背椅。

四、肚子上會有橫紋，百度了一張圖，就是這個樣子，這個跟胖瘦無關，瘦子也會有。

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下面說我自己的糾正辦法：

一、找個全身鏡，身子完全挺直，立正的姿勢站直。然後仔細體會你的脖子、肩膀、背部、胸部的感覺。一般我這個時候會有拉扯感，因為超過平時習慣的姿勢幅度太多。不過沒關係，時刻提醒自己保持這個狀態，過段時間就習慣了。

二、我的工作每天面對電腦10來個小時，要久坐。以前我沒有注意坐姿，20多歲的時候就有輕微的頸椎病。我現在坐著的時候回保持上半身挺直，然後不靠在椅背上，因為我坐不了90度，就前傾些，感覺到背部的肌肉在使力即可。

三、因為平時坐著是含胸溝背，脖子前伸，為了坐直，我就把顯示器下面墊上一摞資料，抬高顯示器，讓顯示器的高度保持在我必須坐直身體才能平視的位置，這樣我就被動的坐直了。

四、無論坐或站，都要感覺到，或者意念放在最下部幾根肋骨那裡，盡量把它們送出去，挺起來。讓背部的肌肉有點緊張感。

五、最難體會到的，放鬆站立時，腹直肌（肚臍以下的那塊腹肌）是緊張狀態的，而且收縮大於對應位置的背部肌肉，所以使得小腹向上向前凸出，甚至腳下有踮腳的感覺。如果你能感受到這塊肌肉的緊張，就時刻注意放鬆腹直肌，不要讓它用力，讓背部對應的肌肉產生緊張感，這樣骨盆就能達到前傾的效果。但是真要糾正成骨盆前傾，我估摸著也不那麼容易，畢竟幾十年的肌肉收縮習慣，不是那麼好改的。

我自己仍然在自我糾正過程中，但是已經比過去好了很多很多了。主要看起來一掃過去的頹廢風，顯得很有精神。好了，就說這麼多吧。希望對你有點幫助。

無論是骨盆前傾還是後傾，從骨科的角度都是骨盆失衡的表現，在骨盆保持穩定的因素中，脊柱與骨盆的結構平衡，腰肌及骨盆的韌帶是否正常，有沒有先天性的骨發育不良比如骶椎隱裂水平骶椎，腹肌力量不足等等，這些因素造成都會引起骨盆失衡。但在後天勞損造成的骨盆失衡中，不建議在治療穩定前進行過多的負重鍛煉，應該以恢復骨盆的結構穩定以及增強骨盆軟組織力量鍛煉為主。可以去軟組織科或者康復科就診檢查，先找到引起癥狀的原因再對症治療，在恢復鍛煉中，普拉提效果比較好，不過最好在專業人員指導下練習。

我要回答的是如何治好彎腰駝背！！！

只要你擁有一個整天嘲諷你駝背的，實際比你矮卻愛和你比身高的小夥伴就好啦，本人是這樣治好駝背的。

我覺得還是健身把，我以前也是盆骨後傾和駝背，現在健身了快兩年覺得增肌減脂之類的也有但是不明顯（也可能是我不夠勤快……），最明顯的就是不駝背了，別人都說我體態好多了。不要光是跑步游泳這種有氧的，也要適量舉鐵哦。其實我覺得駝背什麼的光靠什麼收腹挺背是很難改正的，因為多少年了一直保持的是不良姿態，身體已經扭曲適應淚這個姿態，即使想著收腹挺背也堅持不了兩分鐘，很快就累了回到原先的樣子。其實因為長期的不良姿態造成了某些肌肉一直很緊張而某些肌肉又很弱所以首先需要的是拉伸數顯那些緊張的肌肉同時增強很弱的，那樣肌肉有能力控制了再去有意識的收腹挺背才會不駝背哦

瑜伽前屈的那些動作可以矯正盆骨後傾