長久頭前傾導致脖子後面隆起一塊怎麼辦？

01-14

駝背，而且現在經常用電腦，肚子也挺大的，現在決心改善體型。能通過什麼鍛煉來改善嗎？

好像終於有個可以回答的問題了，激動啊。

駝背糾正的辦法。

先做上面的。身體平躺床上臉朝上，頭、脖子和三分之一的肩甲骨伸出床沿邊自然下垂，肩甲骨一定緊貼床，

然後做這個。仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。

肚子大的問題，解決辦法：

做仰卧起，注意是仰卧起，不是仰卧起坐。

每天做3組，每組20個。

我也有過欸，當時發現的時候嚇壞了，還去了醫院。醫生摸了摸我的頸椎，說有一塊突出是正常的，但是因為我們年輕人老坐在電腦前面，一動不動地一坐就是一天，年輕的時候是不會有什麼問題的，但是老了就會有很多問題了。但好在還年輕，還有改善的機會，工作的時候多仰仰頭，多前後左右地扭一下脖子，長久以來就沒問題啦~

基本解決了頭前傾問題

但是但是.......出現雙下巴了

晚上睡覺不要枕頭！我自己就是這樣的。效果很明顯。

我也是經常在電腦前坐著，不運動，就有了小肚子，彎腰駝背，腿都沒以前直了，體態越來越不好看。

現在在練玉珠鉉減肥瑜伽，有中文配音版，並不是為了減肥，而是它對塑造體型、改善形態，甚至是對氣質的提升都有很好的作用。只要堅持就一定能夠看到效果，而且不用擔心會變瘦，它的最大作用是讓身材勻稱，沒有贅肉的身材也不會練到瘦骨嶙峋的地步——反正就是讓你整個人的身姿看起來很舒服啦~

需要注意的就是，跟著做的時候不要勉強自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，一步一步來，循序漸進就好了，只要按她說的，做到了要點上，就夠了。至於腰彎不到那麼低，腿抬不到那麼高，都不是問題，慢慢來，你就會越來越柔軟~

最後，按照知乎慣例好像應該謝邀^_^