肩胛骨突出怎麼辦？

01-14

我是妹子，也是肩胛骨突出，側身睡覺多年，懷疑是這樣造成的，鍛煉背部感覺會好一點

keep裡面有個駝背改善，做著也不累，肩胛骨會不那麼突出了。然後我還去按摩店按摩了一下，著重背部按摩，當時做完照鏡子，好像基本上就和平常人一樣了，所以各位不要擔心，有辦法治的

朋友們，讓肩膀往下沉，然後盡量往後面掰肩膀，注意不要抬肩膀，肩胛骨突出的情況會改善很多，還有，記得平躺，隨時注意壓肩膀

肩胛骨突然一般是由於個人生活習慣不良所造成的，可以先練習簡單的開肩動作，再練習肩背部的肌肉，保持良好規律的練習就會有所改善，另外一點要注意平時的不良習慣，有意識的改正。

鍛煉肩胛肌，肌肉鼓起後，肩胛骨就不那麼突出了

怎麼辦？求幫忙

慢慢的搜了些答案，大家可以參考下。

先做一簡單的擴胸運動，走路挺直，坐姿正確。

有時間可以靠牆站10分鐘或者以上。關鍵是堅持。

睡硬板床也可以的

我也是肩胛骨突出啊啊啊啊啊啊啊！

而且還是高低肩啊啊啊啊啊啊啊啊！

但我現在做了反向飛鳥只能保持肩的平衡。

真正的是需要兩邊肌力的平衡。

就是你肩胛骨裡面藏著的肌肉要對稱。

那個好像是斜方肌對吧。

還有決定這高低肩是否平衡的三角肌後束。

很多胸背動作都會對這倆有一定的刺激，如反向飛鳥，俯卧撐，引體向上等。

關鍵是需要持之以恆。

我也是這樣，練習三角肌會好一些，但是作用不是很大

如圖，鎖骨與肩胛骨哪裡特別突出，一直這樣，不疼，但是很奇怪，這正常么？還有就是去健身房的時候做那個仰卧飛鳥，是有點上斜的仰卧，做的時候雙手一直不能控制好啞鈴，是肩關節那裡發力的問題么？還有就是肱骨與肩胛骨那裡有時候會有錯位的那種感覺，咔咔的。我這是怎麼了