伏案造成的脖子疼怎麼辦？

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我是一名老師，今年32歲，現在我的脖子疼，脖子酸通，就是感覺脖子不舒服，不管如何放，如何活動，就跟脖子裡面長小肉疙瘩一樣，沙沙的，就是不舒服，都說我是天天對著電腦和黑板造成的關節嚴，那我這種關節嚴能制好嗎，求幫助

1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

2. 活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3. 抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

6. 防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。

7. 預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病

1，經常性的活動。

　　由於長期伏案而不活動，從而造成了頸部勞損，從而產生不適。所以一定要注意經常性的頸部活動。平時要注意頭頸部的正確姿勢。每天堅持頸部活動1-2次，作前傾、後仰、左右旋轉等，每次5-10分鐘，保持良好的睡眠姿勢。還要避免長時間低頭伏案工作，如果必須長時間工作時，1小時左右就要活動一下頭頸部，使頸部的韌帶、肌肉得到適當休息。這些措施可以起到良好的預防作用。

　　2，平時的宜與忌

　　平時工作要盡量保持身體的舒適度，同時避免突然用力轉頭、向後仰頭，或是其他造成頸椎不適或疼痛的動作。頸部活動的時候要盡量輕柔些。

　　3，適當性的做做推拿，並且與中藥相結合

　　適當性的做做頸部推拿，在緩解頸部不適與疼痛方面比較明顯。同時與中藥治療相結合，目前的中藥治療一般做法是外用「%關節炎祛風康貼)(」的形式，

　　最後善意提醒一點，賺錢很重要，但是賺錢不能以犧牲健康作為代價，注意勞逸結合，適當休息.

多用熱毛巾熱敷下，這樣效果會好很多。。

天天做茶具拉坯佝僂腰脖子疼的厲害。會不會等我50多的時候就成了一個佝僂的小老頭求解決方法。

多轉動脖子，注意鍛煉身體

平時要多休息，注意健康