一到冬天手腳冰涼，如何改善體質？
身體偏瘦，胃不好
據說，年紀大機器壞， 自從進入冬天后，保溫杯、手套、秋褲一件不落。
特別是手腳，總是冷得像冰棍一樣，睡了一整晚也是冰的，恨不得發明一個手腳取暖器。
所以也不懂為什麼有女生可以大冬天穿裙子露出小腿？
話說回來，手腳總是那麼冰，真的是生病了嗎？怎樣才可以變成熱美人呢？
手腳冰冷是什麼回事？
我們的皮膚是有冷、熱受體細胞，可以隨著外界溫度而調節體表溫度。
當冷受體細胞受冷後，為了讓我們偉大的心臟等重要器官保持溫暖， 它們就會關閉毛細血管，所以在冬天，我們會感覺到手腳和臉冷颼颼，這是正常現象~
但是如果你手腳冰涼得很明顯，怎樣也暖不起來，可能是以下幾種原因造成的。
末端循環差
因為人的手腳是血液循環的遠端，一旦末端循環差，血液就比較難到達你的四肢，造成手腳冰冰涼。
缺鐵
體內缺鐵時，會導致血紅素較少，影響血液的攜氧能力，從而令身體的能量代謝發生障礙，當熱量不足時我們就會感覺到手腳冰冷。
血糖低或者低血壓
如果你是個減肥妹子，是否感覺到手腳特別冰冷？
有可能是不正當的減肥方式造成的，當節食、減肥過度等造成了低血糖、低血壓時，血液循環也會變差，身體變弱，也容易造成手腳冰冷。
壓力過大時
當你壓力大時，身體就會分泌腎上腺素，它會讓你持續處於興奮狀態，這樣會使你的血管收縮肌肉緊張，阻礙血液與淋巴的流動，導致血液循環不好，手腳冰冷。
甲狀腺功能下降
甲狀腺主要負責各個系統的調節，例如新陳代謝和體溫，甲狀腺功能減退，也就是我們常說的「甲減」，就會讓你機體產熱能力下降，基礎代謝降低，出現乏力、四肢冰冷、脫髮、嗜睡等情況。
穿不夠
這個嘛，穿不夠當然是會冷了啦！特別是很多愛美的小夥伴，為了看起來美就少穿衣服的。這真是要風度不要溫度……
如何緩解手腳冰冷
對抗這個世紀難題，其實歸根到底就是讓身體熱起來~
恰好「吃得對」和「動起來」這兩方面都可以讓你成為發熱體哦！
關於吃
▼吃富含鐵元素的食物▼
鐵元素是血紅蛋白的重要組成成分，負責氧氣的運輸，以及能量的產生。
紅細胞需要鐵，血液循環需要鐵~
? 食物清單
動物肝臟、紅肉、蛋黃、豆類、堅果、燕麥等
特別提示
紅肉里的鐵元素吸收率可以達到20-30%，相比植物里的鐵，它的吸收率也較高的~
▼攝入富含煙酸食物▼
煙酸其實就是維生素B3，它可以參與體內脂質代謝，同時讓末梢血管有舒張作用，更夠改善末端的血液循環。
? 食物清單
肉肉、蛋奶、全穀物、草菇、香菇等菌類
▼多吃熱的東西▼
熱湯、熱飲可以溫熱腸胃，刺激機體血液循環，為身體帶來溫暖的感覺，這也是最簡單最方便的一種產熱方式~
動起來
運動可以促進血液循環和新陳代謝，從而讓身體熱起來。而且是不是有小夥伴整天都覺得睡不夠？那是因為你大腦缺氧啦！冬季運動可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，讓你更精神。另外還可以增強體質，提高身體的免疫力。
▼去跑步▼
跑步就是最簡單的運動方式啦！雖然一開始那種北風打臉的感覺不好受，但是跑下來之後，全身都是熱熱的超級爽！建議小夥伴選擇洋蔥式穿法去跑步，這樣穿得又帥又保暖。關於更多冬天運動穿搭，請戳~
▼練個HIIT▼
如果你不想出門撒腿跑，練HIIT也是不錯的選擇！ 短時高效的HIIT能夠快速提高你心率，讓你加快血液循環，讓身體暖起來，當然咯，前提是竭盡全力去訓練！
特別提示：
運動之前一定要做熱身熱身熱身！冬天身體比較僵硬，靈活性會比較差，不做熱身就運動，會增加受傷的風險，所以一定不能忽略這步驟。
今天的四肢冰冷改善tips，你get了嗎？
希望大家都能早日擺脫冰冰涼四肢，變成熱美人~
福利時間：
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健身者怒答！
體質是可以通過健身改善的，我自己就是很好的例子。說說自己的情況：
2014年春節，身高180cm，體重80kg，穿超肥牛仔褲，在5度左右的平均氣溫（南方），必須穿全套保暖內衣，加絨牛仔褲，棉大衣等，才能禦寒，而且2014年初感冒兩次，感冒時間持續10天左右。2014年底到2015年春節也就是現在，身高180cm，體重74kg，整個冬天沒有穿過保暖內衣，在5度左右的平均氣溫時，只穿一條加絨牛仔褲，長袖純棉T恤+純棉襯衣+棉大衣，成功完成禦寒工作，而且整個冬天沒有感冒一次，身體倍棒！
怎麼做到的？
從2014年春天開始鍛煉身體+減肥，一開始去健身房，走了半年彎路基本沒有效果，最後確定了自重肌肉訓練的模式，從8月底堅持到現在。8、9兩月成功減重3kg，不反彈！從此一發不可收拾，每天下班後，不吃晚飯，一邊聽音樂看dota視頻，一邊練健身，一個視頻看完，健身計劃也完成了，然後吃點水果，或者牛奶+燕麥片。平均每個星期練5天，每天鍛煉時間在30分鐘——1小時之間。最重要的是找到適合自己的鍛煉方式，才能出效果，才能有堅持下去的動力。如果是不合適的鍛煉方法，對別人來說不管多科學多有效，用在自己身上也沒用！最近，餅被問及最多的問題就是，到底怎麼穿才暖？雖然保暖的搭配，餅覺得自己已經分享過太多，然而依然有姑娘覺得似乎還是不夠暖啊……（其實，餅自己就這麼過來滴，還不暖？也是心塞）。
其實除了穿的更多，餅覺得讓自己整個暖起來也更重要。早前餅就提過，姑娘們怕冷呀，往往是因為身體的原因~也不去琢磨大道理，今兒個餅就有的沒的來分享些自己覺得能暖起來的小措施~
…………注意：全文推薦與餅沒有任何的利益關係…………
純屬愛與被愛者~
1 感覺冷很可能是因為運動過少，血管分布較少的手足及腰部血液循環不良所致。人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，多泡腳可以促進血液循環，根本無需餅多叨啊~
泡腳也並非一定要買電動泡腳盆，每天晚上睡前用熱水泡腳，然後趁著溫暖就穿上毛茸茸的地板襪，睡覺和第二天起床都會覺得很溫暖！
而想要泡腳達到最好的效果？美容院的姑娘給餅建議，在熱水中加一小勺食鹽、生薑50~70克，泡腳15~30分鐘左右，能夠散出體內寒氣，驅除疲勞，選購的盆可以深一些，住家的姑娘甚至可以選只帶蓋的木盆。
而地板襪，餅自己雙十一就買的Oysho（zara旗下的內衣品牌），應該不少姑娘都知道吧~因為毫無束縛力，餅覺得穿著睡也很好！
這種小物的存在其實只為了討好自己罷了，如果覺得價格有些高？淘寶一搜就能有一堆各種各樣的可愛美好~
Btw
所以其實每天晚上，推送完餅都在……泡腳~
2 促進血液循環最好的方法，其實還是運動！說到健身，咱這已經有太多的健身達人啦，室內運動除了可以用Keep，其實有不少微博賬號都會分享教程。餅提醒姑娘們的是，冬日裡身體太涼，暖身和拉伸顯得更重要。早前就分享過的運動前暖身，再貼一發：
---超模親授熱身五招---
Karlie Kloss的暖身，是由紐約明星教練Justin Gelban設計，可以幫助打開髖關節、伸展手臂、舒緩頸肩，運動前後都可以做滴~天氣越冷，氣溫越低，咱們暖身時間就得越長。
動作一：在上半身往後彎時，維持5-10秒鐘，讓背、頸、胸、頸都得到伸展，然後再回到起始姿勢。 來回做5次。
動作二：雙手抱膝往身體方向環抱時，停留5-10秒鐘，讓臀部、大腿伸展，兩邊動作分做15次。
動作三：在手指輕壓住頭部打側時，將該側肩膀的力量也往下放，伸展頸部，兩邊分別做5次。
動作四：注意肩膀不要聳，手臂微曲時不要太僵直，兩邊分別做5次。
動作五：上半身微側向前，延展腿部，可以伸展大腿內外側、臀部，記住不要太快，單邊停留5-10秒，兩邊分別做5次。
3 每逢生病，你能聽到的最多的一句話也是……「多喝熱水」？其實讓自己的腸胃暖暖的，才能由內而外的不怕冷。冬天水杯容易涼，保溫杯太燙？給自己辦公室備一個能保溫的養生壺就正正好~
當然，你以為餅要來推薦1k+的多功能的養生鍋Buydeem/北鼎？餅卻覺得如此多功能還是家裡用比較好，畢竟蒸燉還是家裡更能用得上，也值得推薦哦~
只是給自己在辦公室煮一些溫暖的茶湯的話，一些簡單功能的養生壺即可，辦公室餅就用很便宜的小熊就挺好，操作方便，保溫功能靠譜，安全性不錯，足矣~~關鍵還是喝什麼最重要！
比如：陸阿姨湯館的桂圓枸杞紅棗茶：枸杞、紅棗、桂圓都是補血補氣的好東西，清清淡淡的口感，不會太甜也不會覺得膩。大棗是烤過的，干吃也超級香，如果用養生壺，餅會適當增加分量~
她家的竹蔗茅根糖水，餅也超級愛喝。清甜的口感很棒~雖然更適合春夏，但是冬天上火的時候也願意煮來喝，因為清潤功效但是不寒涼。
姑娘們還可以尋找些別的配方。比如，八寶茶：含有冰糖、玫瑰花、枸杞、紅棗、核桃仁、桂圓肉、芝麻、葡萄乾、蘋果片等，喝起來香甜可口，有滋陰潤肺、清嗓利喉的功效。
除了喝的茶水，比起普通的碳水早餐，早上起來喝粥和湯羹餅覺得也是每天清晨溫暖的開始哦。皮蛋瘦肉粥、蔬菜肉粥……餅都用燉鍋連夜燉過，早上起來可以直接喝~喜歡酸甜口的姑娘們，餅還推薦蔓越莓桃膠銀耳羹（也是陸阿姨）。
Btw，很多茶、羹不適合孕婦食用，入口的這些，孕媽媽們可別聽餅的。
6除了身體、腸胃都要暖起來，能帶來幸福感的視覺暖也不能錯過。
到了冬天我一定會換床上四件套，可以選擇偏薄的法蘭絨，也可以選擇更厚實的天鵝絨。無印良品就都有售哦，順道推薦小清新、男生都會喜歡的夜家居。
晚上燃上香薰蠟燭，整個家都散發著溫暖，柔和的燭光配上音樂，治癒的幸福感騰騰的上躥~睡前熏個2小時，心情真的賊拉好。
除了天然、安全的成分，冬天裡的香薰蠟燭，餅更偏好清甜的香味兒：比如薰衣草，能夠有安眠的功效，追求性價比的姑娘們買英國AA網、HM home的就好。餅自己很喜歡的RPL黑莓玫瑰木香味兒，D2C有售~在Ins上超級火的Soohyang粉粉嫩嫩的最近也超級長草，待餅入了再來分享！
Btw，都說燃蠟燭一定要配滅燭器？還得一買就買一整套？對於活的根本沒那麼細緻的餅來說，都是直接蓋蓋子或者用廢棄的棉簽棍直接按到蠟裡邊去哦（滅了再挑出來不可以哦？）~
Bing菇涼的話：好啦，說了那麼多，餅真覺得並不是靠穿衣里三層外三層的才能真的暖，想要解決怕冷的問題，還是得從根本上治。
除了餅分享的這些簡單的保暖小方法，姑娘們還有更多的方法也請大方的分享給餅哦~
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【怕冷保暖】對嚴寒說不，運動三溫暖，熱身五重奏，讓自己暖起來~
據說這周的新月會給雙魚帶來轉機，wish~今兒個就醬啦，小夥伴們安啦，明兒見！
註：所有原創內容未經允許，私自轉載一律走法律途徑決絕，歡迎姑娘們幫助大餅監督並檢舉告訴大餅，原創不易，感謝支持哦~
http://weixin.qq.com/r/u0zfx0bEThsxrQKk9xmp (二維碼自動識別)
怕冷最簡單的原因是因為自己能量供應不足，也就是脾胃消化不好，氣血不足。有一個常識：氣虛的人往往體胖，血虛的往往體瘦，所以要弄清楚自己到底是哪裡虛，但都肯定消化不好。這裡強調的是一定要加強體育鍛煉和堅持按摩，同時食補不要忽略。
如何調理脾胃，同時讓自己氣血充足，一點點的小經驗，和你分享一下。外勞宮補腎法，你直接看我的一個回答如何補腎？，外勞宮這個是比較有效的睡覺中的辦法，下面的是平時的調理，都是我自己反覆自己試驗的總結。1.脾是後天之本，身體上的所有的病症，在治療之前，都要先養脾，因為脾決定了後天的食物消化後轉化為精氣提供給五髒的百分比（簡單說，有了能被五臟吸收的能量才能增強體質和打敗病症）2.臉色黃，一看就知道是消化不好，或者營養沒有跟上。在中醫的解釋為 黃色入脾，身體的部位局部表現為黃色，肯定和脾有關，從現代醫學而言，3價的鐵離子在局部出現，沒有循環到五臟里，是因為能量不足，也可以理解為氣血不足，因為沒有能量來運輸這個，沒有完成機體的大循環。3.在調理上，如何來做了，先說說運動鍛煉，通過局部合適的強度鍛煉來促進機體多能量的高要求攝入，會在一定程度上改善你的笑話，建議你每天加強鍛煉，跑步是比較不錯的選擇，每天大概跑3000米，時間點在早上最好，白天養陽，晚上養陰，白天鍛煉才會給機體錦上添花，跑完步多吃粗糧，多喝粥，讓胃舒服，不要吃油膩的東西，可以多吃土豆，牛肉。4. 黃色的事物補脾，玉米，雞蛋羹，自己選擇好，適量多吃，但是晚上一定要少吃，同時，晚上散步的時候倒走，中醫里常說的，順者凡，逆者聖。倒走對身體會有很大的調理作用，還可以矯正脊柱，幫助消化，大概倒走20分鐘到30分鐘即可。在食物上，黑色（腎）青色（肝）黃色（脾） 白色 （肺）紅色（心）脾胃不好，也要同時吃點黑色的食物，把腎養養，精力充沛，才有精力去鍛煉。青色的食物也要注意，這樣會有好的睡眠。脾腎同時調理是比較合理的方式。5. 當然如果你有時間和精力，可以自己做 醋泡黑豆，用生黑豆泡醋，對脾胃的調理非常好，這裡介紹一下方法：黑豆藥用價值
【性味】性平、味甘，無毒
【歸經】歸脾、腎經
【功用】消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、祛風除痹、補血安神、明目健脾、補腎益陰、除熱解毒。
【主治】水腫脹滿、風毒腳氣、黃疸浮腫、風痹痙攣、產後風疼、口噤、癰腫瘡毒，可解藥毒，制風熱而止盜汗，腎虛陰虧，消渴多飲，小便頻數；肝腎陰虛，頭暈目眩，視物昏暗，或鬚髮早白；腳氣水腫，或濕痹拘攣、腰痛；腹中攣急作痛或瀉痢腹痛；服熱葯不適。烏髮黑髮，延年益壽。
【文獻摘要】
《本草綱目》：「黑豆八腎功多，故能治水、消脹、下氣、制風熱而活活血解毒。」；「常食黑豆，可百病不生。」《本草綱目拾遺》：「服之能益精補髓，壯力潤肌，發白後黑，久則轉老為少，終其身無病」。【相關人群】一般人均可食用。適宜脾虛水腫、腳氣浮腫者食用；適宜體虛之人及小兒盜汗、自汗，尤其是熱病後出虛汗者食用；適宜老人腎虛耳聾、小兒夜間遺尿者食用；適宜妊娠腰痛或腰膝酸軟、白帶頻多、產後中風、四肢麻痹者食用。
【注意事項】
1. 小兒不宜多食2. 黑大豆炒熟後，熱性大，多食者易上火，故不宜多食。3. 《本草經集注》：「黑豆惡五參、龍膽」。4. 不適宜生吃，尤其是腸胃不好的人會出現脹氣現象。解釋一下：
惡，是說兩種葯在一起，其中一種會影響到另一種的藥性的發揮（相惡者，奪我之能也）。五參，指的是：人蔘、沙參、丹參、玄參、苦參。【食物相剋】黑豆忌與蓖麻子、厚朴同食。
【補充說明】黑豆泡的時候，會掉色，水色加深，這是正常的。如果只是洗了一下，就掉色或者泡的時候水色特深，那有可能是假的。因黑豆價格較貴而黑芸豆價格較為便宜，有不法商販用黑芸豆冒充黑豆。黑豆內仁為黃色或青色，芸豆內仁為白色。
【西醫解釋黑豆的成分和作用】
黑豆營養全面，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質。黑豆中蛋白質的含量是牛肉、雞肉、豬肉的兩倍多，牛奶的12倍，不僅蛋白質含量高，而且質量好。黑豆脂肪含有較多的不飽和脂肪酸，熔點低，易於消化吸收，不會沉積在血管壁上。黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量都很高。黑豆皮為黑色，含有花青素，花青素能養顏美容，增加腸胃蠕動。植物中營養最豐富的保健佳品。黑豆中富含的鈣是人體補鈣的極好來源。鉀在人體內起著維持細胞內外滲透壓和酸鹼平衡的作用，可以排除人體多餘的鈉，從而有效預防和降低高血壓。黑豆中的鐵可預防人體缺鐵性貧血，碘可預防甲狀腺腫大。鉬可抑制強致癌物亞硝胺在人體內合成。黑豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，能有效抑制乳腺癌、前列腺癌和結腸癌，對防治中老年骨質疏鬆也很有幫助。在豆皮和豆渣中含有纖維素、半纖維素等物質，具有預防便秘和增強胃腸功能作用。通過上述的文字，大家會發現，黑豆真的是好處多多。
之所以我教大家做醋泡黑豆，是因為：
⑴ 這種做法使黑豆會容易被消化和吸收；
⑵ 一次可以做上一斤半斤，然後可以天天吃；
⑶ 黑豆的價格也很超值。1斤的黑豆，一個人吃上個兩三個月不成問題。而1斤黑豆，也就是幾塊錢的事情。
老陳醋準備一瓶，然後黑豆一包，將黑豆洗乾淨後晾曬，讓它表面的水蒸發後。準備一個洗凈的玻璃瓶，把瓶的三分之一放入生黑豆，然後倒入醋，醋要離黑豆表面4到5厘米。蓋緊瓶蓋，放到陰涼處一個半月，就可以食用了。每天大概早上20粒，晚上5點到7點30粒，調理身體，棒棒的。
我自己做的黑豆泡醋，
8..推腹的方法：推腹，顧名思義就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可。先從心口窩向下推到小腹，然後從肋骨兩側向前下方推，一直推到大腿根。碰到硬結就仔細按揉。人體腹部有九條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。推腹的時候要使腹肌放鬆，呼吸放鬆，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的，就不對了，這是調理脾胃和身體其他病症的一個比較好的按摩手法，是中里巴人老師推薦的，網上有書賣，你可以去買。
穿多點。 經常活動，運動。 睡前泡腳等。 多飲開水。
你需要的不是改善體質，而是改善保暖。我和你一樣，一到冬天稍不注意就手腳冰涼。曾經嘗試各種方法，均得不到改善。後來某一天開始研究保暖材料，比如800蓬羽絨，primaloft，coreloft之類的東西，開始買貴貴的始祖鳥羽絨服，買貴貴的填充保暖纖維的靴子，買貴貴的保暖手套。然後手腳就不冷了，有時候還覺得太熱了。上面的什麼中醫補血氣，還特么針灸，基本都是扯淡，我學醫的。
最簡單的是吃一小勺炒熟的黑芝麻試試，加點白糖，一點點水。
目的是提升基礎代謝。配合深蹲之類運動效果更好。
冬天發冷其實就是基礎代謝水平沒有跟上，身體發熱小。作為一個常年手腳冰涼沒人疼少女。。以下只是個人經驗
1、睡前用加艾草水泡腳。（一中醫推薦）
2、請不要一直坐著，如果坐著盡量保持端正不要翹二郎腿啊啊啊真的不循環呀！！3、多吃紅肉類。例如牛肉羊肉。4、愛上姜的味道吧～我現在每天早晨黑糖+薑絲+枸杞+黃芪，反正大姨媽是不痛了呢^O^5、嘗試促進血液循環的運動，壓腿拉筋反正就是動起來～跑步什麼的才是硬道理。。雖然我比較宅。。。6、拒絕寒性食物。例如少吃梨，香蕉，吃雞蛋不要只吃蛋白不吃蛋黃（蛋白為寒性）。我會說大夏天的時候連西瓜都不敢吃嘛T^T。7、準備一個可愛的保溫杯，讓自己愛上喝水，早晨起來喝一杯全身都暖暖噠～其實是找個男朋友有移動暖爐一切都解決了T^T想暖哪暖哪， 單身狗才不夠暖呢。。
?乛?乛? 時隔一年~ 天氣漸漸變冷啦，入手了各種暖貼，暖寶寶，其中mini暖手寶簡直手涼少女的福音！！我覺得可以從流體力學和傳熱學的角度考慮。提供能量和營養物質的毛細血管網是關鍵。提高局部供熱可以通過1.增加導熱面積（想辦法使小靜脈小動脈毛細血管擴張）2.增加流體流量（想辦法增加血流速率）3.延緩熱量耗散（想辦法保暖）4.增加庫存（想辦法有足夠的儲備物質可以供能）所以針對以上四點，1.適度按摩，2.加強運動（不僅是以鍛煉身體為目的的加強運動，在閑時也要加強，如走路快步走，手裡轉健身球，抖腿等等）3.厚一點的手套襪子和鞋子，尤其是鞋子，要柔軟且緊貼腳部。4.吃胖一點。
試試看這個：中醫體質測試——http://www.huofar.com/ll_tizhi.php 個人體會是跑步很有用。不過後來偷懶了，所以長期效果不明。
首先聲明：我不支持中醫理論。
對上面所有基於中醫理論的答案表示不贊同。
整啥玩意兒黑豆陳醋的……那些玩意整一塊對消化系統不刺激啊。
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- 首先題主說身體胃不好，那有可能直接影響到你的消化吸收功能，導致熱量攝入不夠。
- 加上題主說自己偏瘦，體質如果不好的話，血壓也會偏低一些，以及導致四肢末端血液循環不好。
- 再者有可能家裡暖氣不足，20度以下的話，如果長時間呆在房間，暴露在空氣中的手腳很容易出現其血液循環的減少，導致手腳冰涼。
建議：
- 強烈建議題主記錄一次自己每天的飲食熱量，人體每天平均要攝入2000大卡左右的熱量，題主如果因為食欲不振而熱量攝入偏少的話，以後要自覺加強熱量攝入。
- 如果消化問題很嚴重，還是建議找專業的營養師針對你的消化問題設定專門的飲食方案。
- 不過也可能的是個人的生活習慣問題。經常久坐，飲食不規律，運動量不夠對血壓和血糖都會有些影響，長期來說 不健康的生活習慣對人的影響也很多，手腳冰涼只是一個方面反映出此問題罷了，可能是血壓偏低，我不能做出定論。
- 我還有一個建議就是加強運動！ 別扯什麼太極散步瑜伽…這些運動強度只能作為輔助運動。。一個成年人各方面都不差，10km慢跑要是都跑不下來真該考慮考慮加強鍛煉了。如果要長跑的話最好配一塊心率表記錄熱量消耗和心率，不過長跑要做好對膝蓋的保護。游泳啊，騎車啊，健身房的各種有氧器械其實都可以考慮。考慮到題主偏瘦，增肌什麼的可以走無氧的路子。我個人而言小時候身體不好，自從高中每天上學都要騎十二公里之後漸漸的體質增強了，也愛上了長跑和騎公路車。
所以，真的要考慮一下是什麼因素導致的手腳冰冷，而不是只考慮怎麼才能讓手腳不冷。
題主給出的信息也太少了吧，起碼得告訴我們，是個妹紙還是漢子。 縱觀其他知友給你的意見都是注意飲食、鍛煉、養生幾個方面的調整，這些對大部分人來說應該還是挺有效的，最重要是能堅持下來。 洋洋是一個很喜歡把腳塞到貓肚子里揉的糙妹紙，但其實我冬天手腳並不會冰冷哦。因為平時在學校學業繁重，鍛煉不是特別多，飯堂的菜也味道一般般。我也是很疑惑，怎麼我的身體棒棒噠？ 幾個室友也是深受手腳冰冷的困擾，春天乍暖還寒時，她們給我發了篇科普文，文章從另外一些角度分析了手腳冰冷的原因。如果你飲食、鍛煉、養生等都做得很足夠的情況下還是冷冷冷，那可以從以下問題入手找一下原因。文章最後還有溫馨英語小知識哦 o(*^▽^*)┛腳寒冷如冰，難道你的男票不疼你？你有沒有覺得自己像站在冰上一樣？或者，每當你的腳趾碰到你愛人溫暖的腿時，他會被冰的尖叫？如果答案是肯定的，那麼這篇文章，送給你。
有時候，不管你穿多少雙羊毛襪，腳都熱不起來。如果你相對健康，腳稍微冷一點沒什麼問題。但假如你的腳一直冰冷，那麼你的身體健康可能出了一些問題哦。
腳部缺少溫度是「冰冷腳」最直接的起因。除此之外，另一個常見的原因是血液循環不暢，即沒有充足的血液循環到腳部，使雙足溫暖。辦公室的坐式生活形態很容易造成這種原因的「冰冷腳」。不過，你可以通過每天頻繁的站立和來回走動來改善這種情況。當然，潛在的健康問題也會引起血液循環不暢。
下面，我們來看一些導致雙足冰冷的更重要的原因吧！
雷諾氏病
當雷諾氏病人在低溫或者壓力大的環境中，他們的手指和腳趾會感到冰冷麻木。梅約診所（Mayo Clinic）解釋：低溫或者壓力大的環境，會使提供皮膚血液的動脈變窄，以此限制身體某些區域的血液循環。
雷諾氏病（亦稱雷諾氏綜合征或者雷諾氏現象）常見於女性和居住在寒冷氣候區的人們。
雷諾氏病人除了感覺到冷之外，皮膚也會改變顏色。當他們暖和起來的時候，受影響區域的皮膚會先變白，再變藍，最後變成紅色。隨著皮膚變暖，雷諾氏病人可能還會感到刺痛、難受和灼熱感。
在雷諾氏病症比較輕微的情況下，可以通過多穿幾層衣服和厚襪子來保暖。但在比較嚴重的情況下，醫生可能會建議你進行藥物治療來促進血液循環。一些非處方感冒藥和處方心臟病藥物都會加重雷諾氏病症。所以，一旦癥狀出現，請及時諮詢醫生。
甲狀腺功能減退症
我們所說的甲狀腺不活躍或者甲狀腺功能減退症——是指你的甲狀腺不能產生足夠的激素使你的身體系統平穩運行。據美國「網路醫生」網站（WebMD）報道：因為甲減癥狀不易察覺，並且進展緩慢。你很可能會將病症誤認為是由衰老或者壓力引起的。
甲減的癥狀除了對寒冷敏感，還包括易疲憊，體重增加和記憶問題，皮膚也可能覺得冷、干、癢。
醫生經常通過化驗血來診斷甲狀腺問題。甲減病人可以每天服用人造甲狀腺激素進行治療。
貧血症
貧血症是指沒有足夠的健康紅血球將氧氣輸送到整個身體。據美國國立衛生研究院說：貧血症最常見的癥狀是感到虛弱和疲憊。除此之外，還包括手腳冰冷、眩暈、呼吸短促、頭疼以及面無血色的癥狀。
貧血症的治療取決於它的類型、起因和嚴重程度。但通常包括改變膳食結構，同時補充鐵、維生素B、維生素C和維生素B12等營養元素。
外周動脈疾病
外周動脈疾病也被認為是周圍血管性疾病、動脈粥樣硬化或者動脈硬化。當血管壁上堆積了大量膽固醇、脂肪或者其他物質時就會造成這種常見疾病。這些堅硬結構的沉澱物叫做斑塊，正是它們使血管壁變窄。
這種沉積經過數年時間才會使血管壁變硬，病症才會慢慢顯現。據克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）所說：動脈硬化最早期的癥狀通常是腿部不適、疼痛以及痙攣。還包括雙足冰冷，腳部以及腳趾的紅腫、疼痛的癥狀。
當你有這些癥狀時請立即告訴醫生。因為，動脈硬化的治療方法取決於疾病發展的程度。治療方法主要包括改變生活方式和藥物治療。
多汗症
多汗症是指經常頻繁地大量出汗且一般出現在手、腳以及腋窩等部位。但你會覺得，大量出汗對於冰冷腳毫無作用。據西達斯西奈醫院（Cedars-Sinai）所說，多汗症是交感神經系統的過度活躍。
這種過度活躍會導致動脈狹窄。所以當手腳出汗時，因為血液流通不暢，導致手腳又冷又濕。這種疾病的治療往往需要用到處方葯。
糖尿病神經損傷
糖尿病性周圍神經病變是一種神經損傷，常見於那些患有慢性高血糖的糖尿病人。其癥狀包括麻木、刺痛、疼痛以及四肢冰冷。糖尿病檢測者還指出，這些癥狀在晚上通常會更加嚴重。
此類病人還要盡量避免在熱水中泡腳（可能會由於意識不到水溫而燙傷）。但是，你可以通過穿著暖和的襪子（甚至在床上的時候也穿著），並在睡覺時鋪上電熱毯來進行保暖。經常性運動對你的身體也大有好處。坐著的時候，你還可以通過扭動腳和腳趾來幫助血液循環。
其他神經系統損傷
除了糖尿病引起的精神損傷，當你受傷或者有其他潛在疾病時，也會引起周圍神經病變。據梅約醫院（Mayo Clinic）所說：這種神經疼痛，會使你感到手腳冰冷，這可能是由於缺乏維生素、腎臟或肝臟疾病、感染、新陳代謝等問題而引起的。接觸到某種毒素也會引起類似癥狀。這種狀況也可能是遺傳。在某些案例中，還沒有找到這種疾病的起因。
抽煙
由抽煙引起的血液循環問題也會造成手腳冰冷。這是一種罕見而嚴重的併發症，包括血栓閉塞性脈管炎。這種疾病會影響手臂和腿部的血管。根據美國疾病控制中心的報告：血管的腫脹會阻礙血液的流通，從而引起血栓。早期癥狀包括手腳冰冷，但是還會導致組織受損、疼痛、潰瘍，甚至肢體腐爛。
補充小知識
順便說一句，你有沒有想過「getting cold feet」這個表達方式是從哪裡衍生而來？「cold feet」作為一種表達方式意味著缺少勇氣。比如，當一個表演者即將站在擁有數以千計粉絲的舞台上時，就會「get cold feet」，或者一個新娘在她大喜日子之前也會有同樣的感覺。語言學家將這種用法的源頭追蹤到英國劇作家本·瓊森在1605年劇作中的使用，或者是德國作家弗里茨·羅伊特在1862的一篇小說中的用法。不過，這種表達方式在英語中的最早使用，大概可以追溯到作家斯蒂芬·克萊恩在1896年的著作《街頭女郎瑪姬》中。在這本書中，他寫道：「我知道這條路就是這樣的，只是他們臨陣退縮了。」
不管這種表述方式來自哪裡，也不管手腳冰冷的根本病因是什麼，總之雙足冰冷是不舒服的。在某種情況下，還預示著一些嚴重疾病即將發生。如果你認為你有這方面的傾向，請務必儘快找醫生進行檢查。
另外，還要記得多穿些保暖襪呀！
原文鏈接：Why are my feet always cold?
譯者：葡萄
2016.03.17
校對：Icy
手腳冰涼和身體的陽氣有關。這主要是因為自然界的溫度降低，陽氣不足，而人體自身的陽氣也會不足，身體出現陽虛的表現。另外，因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液迴流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的「神經末梢循環不良」，而導致手腳總感覺冰涼。這樣的情況一般多發生於女性，腦力勞動者要比體力勞動者更易出現手腳冰涼，在身體健康的年輕男性身上則很少出現。
經常長期的手腳冰涼，可以稱為「冷寒症」。中醫理論認為這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由於體虛，更容易引起手足冰冷。
要想根治手腳冰涼最好的辦法是要補充身體的陽氣。陽氣是身體健康的根本，是身體的能量，來源於腎，也就是我們所說的元氣。
除了生活上的其他調理外，艾灸是補充陽氣最好的方法。艾為純陽植物，火也是屬陽的。艾灸通過燃燒的艾絨製品熏灸穴位為身體補充陽氣。
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那麼我們在艾灸時候，應該可以選擇這幾個穴位來施灸。足三里，神闕穴，大椎，命門穴，湧泉穴。
同時呢要遵循先陽後陰，先左後右，先上後下的順序來灸。比如上面那幾個穴位你要一天全部灸的話，那就應該先灸命門穴》大椎》神闕穴》足三里。這樣的順序。每次一個穴位灸的時間不要超過半個小時。灸之前之後都喝一杯高於體溫的溫開水，這樣有助於效果。一到冬天，很多人都會有手腳冰涼的現象，長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。手腳冰涼的主要原因主要是冬天血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液迴流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部尾的血液循環不暢，末稍神經循環不好造成的。
手腳冰涼護理方案
每天泡腳
泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發熱，這說明血液循環暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。
有氧運動
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會「發泄陽氣」，起到相反的作用。
穿棉襪
純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持乾爽舒適。
進補熱量食物
天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進補。北方冬季寒冷，可補溫熱食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和，應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適合；而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。
保證充足睡眠
每天至少要保證6個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利於儲藏陽氣，陰精蓄積。
按摩手腳心
有時間的時候可以經常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環狀況，並具有手腳溫暖的效果。
桔皮治療手腳冰涼
日本科學家發現，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到飲用水中，可明顯改善女性手腳冰涼的現象。在實驗中，研究人員讓10名患手腳冰涼症的女性飲用橙皮甙水，10名患者飲用純水。兩小時後讓她們把雙手浸泡在冷水裡1分鐘，然後檢測其血流和溫度的恢復情況。結果表明，喝純水的一組，40分鐘後手的溫度仍未恢復，而喝橙皮甙水的一組，只需30至35分鐘手就恢復到冷水浸泡之前的溫度，指尖的毛細血管血流明顯改本人也是一到冬天手腳冰涼，試過一些方法，比較管用的有以下幾點：
1.進入立冬就開始泡腳，泡至微汗，在泡腳的過程中，搓膝蓋和後腰；
2.平時多搓手；
3.冬天適當鍛煉，微汗為好，不要太過；
4.注意保暖的同時也要適當地活動，增強抗冷能力；
5.如果是寒性體質，盡量不要吃、喝冷的食物，蔬菜之類也要吃溫性、平和的；
6.注意補血。
隨著秋季天氣轉涼，許多女性手腳冰涼的毛病就找上門了，不管穿多厚的衣服、蓋多厚的被子，手腳還是冰涼，好像體溫就是傳遞不到手一樣……其實啊，手腳涼有時候是因為寒冷的外部環境，但有些可能預示身體出現了毛病。
導致手腳冰冷的原因
1.寒冷。在寒冷的外部環境下，手足寒涼是人體一種自然調節反應。身體通過體溫調節機制保證基礎溫度的平衡，以及重要器官（心、腦等）的血液溫度。一旦處於溫暖的環境，手足自然也就不涼了。現在很多年輕人都是典型的「要風度不要溫度」，這樣的情況下，手足冰涼也就不言自喻了。
2.貧血。貧血是多種原因導致的循環血量不足或紅細胞和血紅蛋白偏低。貧血的人，遠端肢體（手、足部位）可能末梢血液循環不足，從而也得不到足夠的氧氣和營養物質，自然就會冰冷。同時雙手掌色也可表現為蒼白，另外還會有易疲勞、乏力、頭暈、心慌、面色蒼白、口唇顏色變淡等癥狀。
如果出現上述癥狀，建議去醫院查個血常規，看看紅細胞和血紅蛋白的指標是否正常。
3.心功能減退。手腳冰冷和心臟功能有很大的關係，因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，糖經過氧化後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。一旦心功能減退，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。比如心臟衰弱會導致身體末梢部位血液供應大幅減少，使末梢溫度降低。
4.血管疾病。有些血管疾病比如常見於青年女性的雷諾病，是一種寒冷刺激、情緒激動或精神緊張後，以陣發性肢端小動脈強烈收縮引起肢端缺血改變為特徵的疾病。典型發作過程為當上述刺激發生時，手指皮膚出現蒼白和發紺，手指末梢麻木、發涼和刺痛，經保暖後，皮色變潮紅，有溫熱和脹感，繼而皮色恢復正常，癥狀也隨之消失。
閉塞性動脈硬化，則多發於中年男性。是指因動脈硬化導致腿部血管阻塞，血液無法傳到腳部末梢的狀態。初期表現為患肢皮膚蒼白、發涼、麻痹等癥狀。其後，步行百米就會產生疼痛，稍事休息後雖會緩解，但繼續行走時又不得不因疼痛而休息。情況進一步惡化時，會出現潰瘍，甚至是腳部或下肢組織壞死。
5.糖尿病。糖尿病併發症之一就是血管病變，體現為微循環障礙引起動脈粥樣硬化，內皮纖維增生，血管腔狹窄或閉塞。可導致遠端肢體缺血缺氧而出現相應的臨床癥狀，手腳冰冷便可以是其中之一。（糖尿病的初期癥狀是多飲、多食、多尿、體重下降，當出現這些癥狀時，建議去醫院檢查血糖。）
注意
如果僅在處於寒冷環境時出現手腳冰冷，而在溫暖時又恢復正常，這就是正常反應，大可不必擔心。
但如果並非處於寒冷環境，卻感到持續手腳冰冷，特別是伴隨一些其它癥狀，如手足皮膚顏色改變（皮膚髮青或發白）、手足感到麻木或刺痛、手足部皮膚出現潰瘍、水泡、硬化時，這可能是身體疾病的警告信號，應及時就醫。
怕冷畏寒如何調整
首先，若有其它疾病，應及時就醫。其次，應從生活習慣方面進行改善。
1.多做運動。讓身體動起來，有利於加快新陳代謝和血液循環。如慢跑、甩手、健走、爬樓梯、瑜伽、健身操等，都可以改善手足冰涼。
2.飲食調理。不偏食，按時吃飯，平時少吃生冷食物，營養均衡，這樣身體才有足夠多的燃料來產生熱量，維持機體的正常體溫。
有貧血癥狀的人，需要多吃些含鐵量高的食物，比如黑芝麻、鴨血、豬肝等。
花生，它富含維生素E和多種營養，可以幫助B族維生素的吸收，加強身體對抗寒冷的能力，維生素E一定程度上還有擴張血管的作用，可加強肢體末梢血液循環。
3.注意保暖。年輕人不要為了風度就不要溫度，天冷就要添衣服，建議穿厚實並寬鬆的服裝，過緊的衣服會影響血液流動。
女性尤其要注意足部的保暖，因為寒氣容易從足部入侵，兩腳離心臟最遠，血液供應少，加上腳部脂肪層較薄，更容易受寒冷刺激。
此外，用熱水洗手、泡腳，促進血液循環，也能緩解手腳發涼的情況。若有時間還可以經常揉搓手、腳心，改善手足部末端血管的微循環狀況。
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1、不要想快速改變體質的辦法
快速的要麼是急病沒辦法，所謂「毒邪」太多者，其實已經超出調節體質的範圍了。
太快的，大多都會傷害身體。
2、做好長期健康生活方式、生活習慣、生活心態的準備
短則一年，長則三年。
這是最根本的、最靠譜的、最安全的、唯一的方法！
不要想別的方法，都是歪門邪道！
如艾灸、吃藥等等。這些可以作為輔助手段，不可反客為主。
3、聊一聊大家已經忘卻了的「正常的生活」
十一點之前，睡覺！
正常吃早飯！不是匆匆忙忙應付！
正常吃午飯！不是匆匆忙忙應付！
正常吃晚飯！不是匆匆忙忙應付！
少喝酒，少吃辣椒，少吃太油膩的東西，少吃冷飲，多喝點溫水，或者純凈水。
真想問一句：這些，媽媽沒跟你說嗎？
4、關於運動。
適量！量力而行！
有些人的運動，是在自殘！自傷！
有一些特別勞累的人，你就別瞎運動了，有的甚至去泡馬拉松，（我媳婦兒單位一同事，男，30，銀行工作這麼累，還去馬拉松，結果，尿蛋白……）。
你們這是變相加班啊！
如果不是很勞累，可以去跑步、散步、瑜伽等等。
原則是，不勞累，可以多運動一點，太勞累了，就不要變相加班了。
5、靜坐與調氣。
不是封建迷信的靜坐。
你可以理解為瑜伽的、廣播體操的靜坐。
可以不雙盤！重點在靜心！
調氣，一是呼吸。二是全身的勁兒。
（不多說了……再說就封建迷信了）當代年輕人，可以靜坐、瑜伽、太極這樣的運動多一點。
註：太極不用學全套的，學幾個動作就行！學全套的，很有可能，反而把自己的身體給束縛住了，失去了靈性。
6、關於艾灸。
首先，都知道，明白中醫就不多。
你的體質是寒？熱？真寒假熱？真熱假寒？…………好多都弄不清楚。
去艾灸，好多都是火上澆油！！！
吃藥，同理。
7、別著急，別焦慮，調節氣息。
有事兒我就跟媳婦兒說這幾個字。
說多了，媳婦兒笑話我：神醫原來就會這幾招啊……………………
這可是最好的最好的葯啊！！你明白嗎？
別著急，別焦慮，調節氣息。
每天急急躁躁，你能有好身體嗎！
8、吃藥，食療。
我一句不說了。
我覺得沒啥好說的。
吃好，吃飽，細嚼慢咽，別吃有害的東西，按時吃飯…………還有咱媽說的那些…………就夠了
9、堅持一年，你就知道「恆」之神奇了。
10、濕氣太重、陰虛體質等等等等，基本跟這個思路相似，也可能，有空分別回答一下。
11、日後想到什麼，再補充。增加血紅蛋白，增強心肺功能，增強新陳代謝，增加肌肉脂肪微元素維生素，吃好睡好鍛煉好休息好心情好。中醫簡單點：附子理中丸，當歸生薑羊肉湯。
樓主，認命吧，我不敢說食療葯療之類的沒用，但運動對一個長期保證手腳不冰冷來說絕對沒有。本人一大學生，自小手腳冰冷，秋衣秋褲，愛好體育鍛煉，曾為校龍舟隊隊員，龍舟隊訓練一天起碼4小時，不管秋冬都下湖，退役後身體比一般大學生強壯很多，然而手腳冬天冰冷的狀況一定點都沒有改變。運動讓血液流到身體末端就只管運動那一會，你見過誰運動一次管一天的。多運動屁用沒有，還是老老實實的穿厚點吧，身體強壯與否與是否抗凍沒關係，我見過太多肌肉嚇死人的隊員冬天裹的像熊一樣。
手腳冰冷主要是因為自然界的溫度降低，天氣寒冷，人體血管收縮、血液迴流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的「神經末梢循環不良」，而導致手腳總感覺冰涼。腦力勞動者要比體力勞動者更易出現手腳冰涼。從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，無以溫養四肢，所以每當氣溫低時容易手腳冰涼。身體常常怕寒畏冷亦是如此。西醫未必能有效改善，但如果使用中醫長期調理，倒是可以將這類體質改善。要解除手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，運動、食療、吃中藥膳、喝中藥茶、泡澡等，可以每天喝黑枸杞（匯然優品黑枸杞）泡水、泡茶，能起到很好的作用。
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