為什麼感覺同樣時間的無氧訓練沒有有氧訓練累，但耗能還很高？比如舉鐵40分鐘和慢跑40分鐘。？

01-14

真正的無氧一分鐘就讓你想死。

顯然你是練了假的無氧。

同時在40分鐘內，人類是絕對沒有能力讓無氧的消耗超過有氧的。

無氧主要是後期效應牛逼。

真正無氧是像衝刺跑那樣的，全力以付。

舉鐵很容易把無氧做成低強度間歇運動。

首先兩次之間的間隔會不會太大？舉鐵，我個人主張的是無間歇reps，就是一次上下和另一次上下之間是不要猶豫不要停。高點不停歇，低點也不停歇，就是不停的往複運動。

很多人都有這個錯誤，就是兩次之間總是停歇，我專門寫過文章講這個問題。這是不行的。一定要無限接近零間歇。

做到這種地步，一組做完就應該好似衝刺跑過後那樣喘成狗了。

這時你組建休息大也無所謂，練完一個完整的訓練課。基本也累爬了。通常一節訓練課，菜鳥20組。萌新30組，中級30~40組。大神想做幾組做幾組。你不累顯然是組數不夠。

如果題主覺得無氧「不累」，我覺得你可能練了假無氧。

我專欄里發過的無氧訓練計劃，40分鐘全力去做能把一個人弄吐兩次。

累分好幾種。

如果你1分鐘三四十個波比跳，喘不過氣了，心臟要爆炸了，這是心肺能力不足。

如果你推杠鈴，5rm你推到第六個怎麼也起不來了，練完了洗澡想撓撓背，怎麼也夠不著，這是肌肉力量不足。

如果你騎了2個小時自行車或者跑完一個全馬沒有補充糖分，舉步維艱甚至身上發冷，這是肌糖原耗盡了。

如果你很菜，操場上慢悠悠跑了兩圈，小腿肚子酸痛難耐了，這是肌肉耐力不足。

每個人的能力不同，各種能力不足導致的疲勞感湧上來的程度和時間是不同的，也是無法平行比較的。

每種疲勞的消退時間和方式也不同，比如我：

我如果騎車二百公里以上，基本上一天都沒勁兒干別的了，就想睡覺。

可是我做HIIT，杠鈴澤奇深蹲，30s，40kgx10個，間歇30s，八組下來心率都到了90%+HRmax。休息十分鐘跟沒事人一樣（當然稍微動作大了還是喘）。

還有一個，有氧無氧累不累，能耗是否高，比的不光是強度，更重要的是總量。

還拿杠鈴深蹲HIIT來說，做兩三組心率上了75%HRmax就是無氧了，我歇了20分鐘再做兩三組，再循環一次，40分鐘過去了，全是無氧訓練，並且40分鐘。做完了應該是沒什麼大感覺的。

比起一直持續40的跑步來說，輕鬆太多了。

但是這樣的無氧不能算HIIT，更不能算做了40分鐘無氧訓練。

充其量只能這麼描述「我這40分鐘里做的訓練都是無氧」

所以這時候說，「」40分鐘的無氧比起跑步輕鬆太多了，看別人說這樣還更消耗熱量，這樣的運動方式實在是太棒太有效了！感謝上蒼讓我找到了這樣輕鬆簡單的訓練方式！！」

很多很多很多的想變瘦，想變壯，卻不（根）知（本）怎（不）樣（想）盡全力去鍛煉的新手都有這種心態。這種心態純粹是自己騙自己，堅持兩個月量一量體脂自己心裡就有數了。

你做倆wod吧，一個就標準Grace，61kg 高翻挺舉30次計時，另一個做個15.5，43kg火箭推+划船卡路里，27-21-15-9，計時，進階一些的訓練者大概能在20min內（5+15）做完這兩個項目，再和你跑40min比一下哪個累，並且準備好在接下來的一周內都感受doms帶來的酸爽

1首先，累是一個主觀感受，多數人覺得的「累」感，是呼吸急促，無法再持續進行即使很輕強度的運動了，而不是無法再進行強度較大運動了。所以主觀上你就會覺得持續型的運動更累。

2，你覺得間歇訓練沒有持續訓練更累，是強度不夠，沒有短時間內耗盡能量物質。

3，持續訓練在訓練中的消耗是比間歇訓練高的。全天消耗則看間歇訓練的強度而論了。

基本上以乳酸能供能系統為主要供能系統的運動都會很累典型代表就是400米

以磷酸原系統為主要供能系統的無氧訓練

和以有氧氧化系統為主要供能系統的有氧訓練

都相對沒有那麼累

首先，你怎麼知道無氧消耗的熱量的？

其次，你覺得不累，無非是組間太長，重量太小，reps太少。

再次，二頭彎舉確實很難覺得累。

你做深蹲75% 1Rm 6-8reps，每分鐘一組，做15組。

你試試累不累。

先定義一下什麼是無氧運動，你做的強度是否達到了無氧運動的標準。百米衝刺那是無氧，百米散步不是。你給我做一個連續不間斷40分鐘的百米衝刺，做之前先叫好救護車。

方式問題吧。

我是不同部位超級組，無間歇...

胸背腿臀腰一輪，完了喘一會，再來一輪，

三輪過去（30分鐘左右才....），下犬式跪姿恢復找呼吸，眼前發黑，汗流不止。

或者你試試看10*10深蹲，弄得不好意識斷篇兒，短暫失去知覺。

有氧是不能休息的- -。你試試硬拉大重量40分鐘不要停。

lz肯定是間歇時間過久或者重量太輕，否則不可能比有氧輕鬆

慢跑的有氧是持續心肺耐力的，而力量訓練則更多是短暫肌肉的爆發力，故而無論是心理和生理給人的感受一般都會覺得有氧更累一點，其實有氧訓練只要調整好節奏和呼吸還有動作規範其實也不會很累的

你又不是連續不斷的舉四十分鐘，那還不得舉四千個，那不是舉鐵，那是舉脈動

大概……無氧訓練過程中休息了吧

舉得不夠重

次數不夠多

組間休息長