女體脂率23可以開始增肌嗎？

去年3月開始減脂，從38體脂率降到現在23。有些疲倦了。想開始增肌，但教練說現在增肌體脂率又得長到26以上，到時又胖又壯。求指導。

謝邀。

首先肌叔並不明白，教練是如何把那句話說出口的…常年保持較低體脂又能增肌的大有人在，更神奇的是他還說出了「26」這麼精確的數字……

廢話少說，先列出一些可能適合減脂的人群，供您參考：

1. 超重（BMI&>25），且肌肉含量處於正常水平或高於正常水平（可做體測）的非力量運動型訓練者。BMI是體質指數，為「體重（千克）÷身高（米）^2」。此類人群，減脂可均衡安排無氧和有氧訓練，配合合理飲食（具體暫不討論）。

2. 超重，且肌肉含量低於正常水平的人群。減脂訓練的重心應該放在無氧訓練上，同時飲食熱量缺口不宜過大。這類人，是所有人里最有可能同時增加肌肉並減少脂肪的人。

3. 經過長期增肌、肌肉含量高、體脂正常或者略高的訓練者。

4. 一心只要排骨胸、竹竿腿、平底臀的人，或者「老子只要看到腹肌就行別的我不care」的人。

同樣也為您列出可能適合增肌的人群：

1. BMI過低（&<19）的人群，無論脂肪的高低。建議努力併科學地以無氧訓練為主，無特殊要求者可以多關節複合動作為主，兼顧強度與安全，全面提升肌肉量。飲食上注意多攝入健康熱量，吃不下的朋友可以拆成更多餐。

2. BMI正常（19-25）且脂肪含量正常甚至略高的人群。

3. 脂肪含量不高的有經驗訓練者。可以根據自身需要和目的進行進一步增肌。

4. 對力量有很高要求的人群。

5. 圍度即正義者。

其實，肌叔更想說的是，上面的話，大概看看就行。

尊重內心最強烈的意願，去做你最想做的事，無論增肌、還是減脂，甚至是生活中其他的事。

肌叔曾是一名在讀土木工程博士，後來因為太愛舉鐵，太愛健身行業，就跟土木說了再見，再後來，跟志同道合的朋友一起，創造了【肌遇】。

動機是最重要的，其次才是方法、方式、甚至結果。

因為，有強烈動機的人，總會找到某種方法，得到想要的結果；沒有強烈動機的人，一般跌跌撞撞走到最後，也就那麼回事。

題主身材底子很好，能看出下的功夫，那無論你怎麼選擇，肌叔都相信你可以成功。

祝好~