請問一個女生基礎代謝1400左右，一周三練，每次消耗七八百卡，那麼每天吃多少卡才合理？

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本人女，基礎代謝1450，一周至少三至四練，每次消耗差不多七八百卡，以減脂為目的，那麼請問每天吃多少才合理，健康？謝謝

你沒有說你具體的身體數據，我就簡單的給你說點。

由於脂肪減少過快會造成皮膚的鬆弛，所以我們以一個月減少3公斤脂肪為標準來設計。

你的基礎代謝是1400，基礎代謝比較高但是仍然需要減脂，我假設你是學生或者辦公室上班族，每日體力活動水平比較低，在1.2左右，日能量消耗在1700Kcal。每周三次700Kcal的活動，分攤至一周七天，每天300Kcal。這樣算你的平均日能量消耗是2000Kcal左右。

脂肪組織一千克有7700Kcal左右的能量，三千克也就是23100Kcal，平均到30天也就是770Kcal每天，也就是說你每天要打開770Kcal的能量缺口。

所以你每日的能量總攝入不要超過2000-770=1230Kcal，按照早中晚3:4:3的能量攝入比例分配的話，也就是早餐368，午餐492，晚餐369。晚餐不吃油膩多糖的食品。

由於你提供的數據太少，我只能做這樣的假設，減脂不光要考慮總能量，還要考慮到其他因素，舉的例子是大致的計算過程，希望對你有所幫助。

強烈建議知乎開通給問題點贊的功能，既然還沒有，那就請收下我在回答里給你的贊吧！！！

為什麼我是如此喜愛這樣的問題，是因為做為一個理工男，我在問題中看到了「理工思維」閃爍的耀眼光芒。你願意用數據說話，這給了我認真回答這個問題的巨大勇氣。

你所說的基礎代謝數據，我無法知道是如何而來的，大概是在某個網站上，輸入個人信息得出的結果吧。目前幾乎所有網站後台數據的計算公式無外乎三種：

哈里斯等式（Harris-Benedict equation）

卡契等式（Katch-McArdle equation）

米夫林等式（Mifflin-StJeor equation）

都是歪果仁根據個體的性別，身高，體重，年齡，或瘦體重（如卡契等式）套用公式計算出來的。

所謂的運動過程中的消耗也是代入公式，推算出來的估計值。

所以如果過分追求一個精確的數值，是徒勞的，更何況每個人都是一個不同的動物，這類可以計算出來的數字並不能確定代表具體個體的真實情況。因此必須引入新的個體變數，來使得這些數值變的更加有實際意義，讓理論轉化成生產力。

以下是建議你需要記錄的三個方面：

一，飲食攝入數據。你可以用目前的基礎代謝（BMR）數據乘以活動係數（這個在其他回答中已經提及，建議到網上再查一下）得到日消耗總量（TDEE），在此基礎上可以減少200千卡——500千卡（根據你目前的基數，體重超標越多，減少值越大），得出你目前飲食攝入的初始值。

二，運動消耗數據。可以採用你現在習慣使用的方式量化記錄。

三，個體變化數據。這方面，最簡易的方式是記錄每天的體重和腰圍數據，盡量要保證在同一時間，同一個稱，同一個尺子去測量。

現在你已經獲得了三組數據，可以以一周為一個周期來做進一步的分析和調整。（數據三要取一周七天的平均值作為分析使用）

（1）如果體重和腰圍數據同時下降。下周就繼續保持一，二數值不變。

（2）如果體重和腰圍數據同時上升或保持基本不變。

（i）下周就改變數據一，繼續減少200千卡——500千卡的攝入（具體數據請根據體重和腰圍上升的趨勢，自行斟酌，建議盡量少減少一些）

（ii）改變數據二，增加消耗值，這裡並不一定是要延長訓練時間，加大訓練強度或頻率，也許只是在你不去鍛煉的那幾天晚餐後出去散散步就可能對你有效果。（具體情況，因人而已。這部分記得也要記錄消耗值或簡單的記錄散步時長即可）

（iii）同時改變數據一和二，簡單的說就是進一步少吃多動，具體數值變數大小，請結合我不知道的你的實際情況。

（3）如果體重和腰圍數據出現交叉。這種情況一般不會發生，因為我們用的是平均值。當然人活著，啥情況都可能存在，真要是降臨在你的生活中，如果願意請發具體數據，再行分析。

如果你對「理工思維」確是真愛，那麼請務必堅持12周，然後配上前後對比照片，最好發上來，以饗讀者。(LOL)

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如果你說目的是減肥的話，那麼根據有限的信息，我的回答就可以落筆了。但這個問題真是好啊，居然目的是「減脂」！還要「健康」！又勾得我不禁還想多說一些了。不過這回就不想說的那麼「理工」了，子曰：文質彬彬，然後君子。牛頓也拜耶穌啊。

減脂VS減肥。

簡單的說，減脂成功的標誌是「看起來」比以前更加強壯，緊實了。減肥就是由一個大胖子成功變成了一個小胖子。

視覺效果的差異，很大程度上來之身體成分比例的不同，如果目的是減脂那麼就要盡量保持或增加現有的身體肌肉量。（估計有人看到這裡，會說減脂時還能增肌嗎？這是另一個話題了，按下不表）因此減脂期間建議做一些抗阻訓練（RT）以保持或增加肌肉量。

為了滿足「理工思維」的讀著，建議你加入數據四，記錄你每次抗阻訓練的動作，所用重量，次數，組數。如果你的力量保持不變或有上升，那麼很可能在減脂過程中你的肌肉量沒有減少甚至增加。

（我是說可能，是因為肌肉大不等於力量大，肌肉對於力量的貢獻在不同的類型的抗阻訓練中比例不同，力量VS肌肉這又是另一個話題，同樣按下不表）

關於減脂期的健康。

為了最大可能的保證健康，至少要關注三個方面

一，體重下降的速度。請查一下健康減脂每周體重下降的建議值，因為真的不了解你，不能給出具體的建議，煩勞自己動手豐衣足食。

二，宏量營養素攝入比例。即碳水化合物，蛋白質和脂肪攝入的比例。這個受個體情況影響也很大，你可以參考其他的建議中說的4：4：2或其他你覺得靠譜的比例作為開始，然後用前面採集的數據來檢驗和調整。

三，足量微量元素的攝入。就是礦物質（或稱無機鹽，電解質）的足量攝入，隨著體重的下降，通常也意味著你需要吃更少的食物，而導致你的食物選擇變的不那麼豐富，有可能導致微量元素攝入不足，從而影響健康。這方面建議你看看所謂的健身食品有哪些，這些建議的食材大多能量密度低，但含有較豐富的微量元素。越是到後期，越要注意到這個問題的存在。

又寫多了，以上只是基礎，絕不全面，希望夠用。

最後奉上健身營養的「葵花寶典」！的目錄。。。

攝入總量---宏量營養素攝入---微量元素攝入---進食時機和頻率---補劑使用。

這裡都不具體講解，因為，每一招讓我講都可以輕鬆刷屏。

溫馨提示：欲練此功，不需自宮。大哥大姐，小弟小妹兒，來啊，你也練幾招。

1600比較合理。

別管，少吃就對了。多做高強度間歇訓練，然後力量訓練。減脂不是一道簡單的加減法，而是一個長期的函數。

在這個過程中，攝入與輸出不是最重要的，最重要的是怎樣增加靜息代謝率，簡單的來說，就是增加骨骼肌。這樣簡單粗糙地切斷再次長胖的可能性，從易胖體質變成吃不胖體質。

當然想要參加健美比賽還是要嚴格控制飲食，一般人就按照我說的做就夠了。

1000, 我現在每天1000，1周1斤地往下減，吃多了就減得慢

減脂為目的話攝入基本和基礎代謝持平就可以了。鍛煉那幾天可以額外再補充點高蛋白食物。