長跑可以讓改變小腿肌肉的形狀嗎？

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貌似是小時候走路姿勢不對，導致小腿肚有塊狀肌肉，加上小腿跟腱短，所以小腿腿型很醜。目前正在摸索正確走路姿勢，但跑步姿勢大概一時間也掌握不太對。聽說長跑可以拉長小腿肌肉變得細長，請問是真的嗎？如果我跑步姿勢不太正確會讓小腿更加難看嗎？練習腹肌會不會讓小腿發力少一點，如果可以，是否需要練出腹肌後再進行長跑？

一個小腿很醜的女生

謝邀。

先看一下大神的答案。

瘦小腿的正確姿勢！ - 硬派健身 - 知乎專欄

至於答主的問題，如果你通過跑步瘦了全身，腿自然會因為脂肪變少而瘦。

而肌肉的維度改變問題，除了大神的答案，還有一個答案就是讓肌肉萎縮，萎縮了就細了，呵呵噠，當然，這是大學時我的老師對我們的嘲諷——一人一輪椅，半學期就筷子腿了。

跑步注意拉伸，那點運動量不太會增加肌肉維度的，頂多肌肉充血讓你覺得似乎粗了。

看一下這個問題的答案。

女性健身卻不想增加肌肉維度，是否不應該拉伸？ - 健身

謝邀，遺憾的告訴你，長跑並沒有此效果，小腿的形狀很大程度上取決於先天因素，有些人小腿灶子高，有些低，是無法後天改變的，腹肌走路這種東西不要去信。

雖然不能改變先天小腿的形狀，但是我們可以

1.減脂

2.鍛煉大腿的肌肉

3.美黑

這幾點都可以在視覺上讓小腿顯得細一些

應邀。你想得太多了！給你看看什麼才叫肌肉型小腿！

一天沒事就開始吼自己這不漂亮那裡又難看。每個人都有六百多塊肌肉你知道嗎？為什麼那麼抵觸肌肉呢？你的腿是一個在正常不過的正常腿！不要對自己吹毛求疵好么？

另外再給你普及一下吧。肌肉的維度是有後天絕對的和遺傳沒關係。肌肉唯一不能改變的就是肌纖維的數量和位置以及排列。肌肉的形狀是可以通過長時間訓練而適度改變的！

跑只會讓你小腿三頭肌更粗！肌肉用進廢退、多拉伸少跑步。因為有百分之九十的人跑步姿勢和發力是錯的！錯誤的動作會導致肌肉的代償、使得肌力發展不平衡而導致肌肉的畸形！而你的也是姿勢不對導致的肌肉緊張略微畸形、而不是肌肉腿！也不粗！它只是不協調而已！

謝邀。長時間有氧運動可以消耗很多脂肪，據說長跑運動員腿會比較細。不過如果腿部肌肉多沒有太好的解決辦法。除非打瘦腿針，但是會傷身體吧。

謝邀，我不知道··

長跑對小腿肌肉的影響不大，馬拉松運動員的小腿都只是結實而已，一個個的都很細。

短跑會刺激小腿肌肉，小腿也會粗壯。

肌肉形狀天生的，鍛煉也改變不了。鍛煉能夠讓所有肌肉看起來更協調。

貌似要配合拉伸

不然腿會變粗

尤其是小腿

慢跑會比較不容易漲肌肉，平的話運動前後要做好拉伸是可以防止拉傷，也是可以防止漲肌肉的哦，建議你還是要傴對腿部進行一個按摩以及敲打。平時飲食也要清淡。

拉伸好點。