跑步二十天，為什麼腿粗了？有圖？
左邊是跑步之後的，可以看到右邊大腿小腿都細一些。配速7到9跑步機四公里左右，拉伸至少十分鐘，為什麼腿粗了呢？心塞。現在用快走代替跑步能好點嗎？空中蹬自行車能瘦到小腿嗎？
跑步腿會變粗嗎？
可以很明確的告訴你：
根！本！不！會！
那為什麼你的腿會變粗？
我們往下看！
一、跑步後吃太多！
腿粗等級：
舉個栗子：跑步後吃漢堡炸雞啤酒奶茶火鍋香鍋麻辣燙......那麼恭喜你，腿粗妥妥沒商量！全身也會胖起來噠！
運動後放縱自己大吃特吃，放縱自己攝入脂肪和糖，這簡直就不是心減肥好嘛！如果你有這種想法，還是躺去床上好了，我是說真的，跑步一小時可以消耗大概400千卡，然鵝這些漢堡的熱量是：
二、跑步方式不對！
腿粗等級：
舉個栗子：短跑運動員VS馬拉松運動員的腿部，不比不知道，粗細立現啊！So，想細腿兒的你還是停止飛奔吧......
短跑屬於無氧運動，如100～400米跑，主要是體現速度力量。快跑可使白肌纖維增粗，肌肉的體積增大，腿會變粗。
慢跑屬於有氧運動，如800米以上跑，主要鍛煉心肺功能，鍛煉紅肌纖維(紅肌纖維細長)，腿會變細。
所以短跑等短時間、對肌肉爆發力要求很高的運動，長期訓練比較容易增長腿圍。像馬拉松、慢跑這種長時間，中低強度的耐力類型運動，長期訓練比較容易縮小腿圍。
三、跑步姿勢不對！
腿粗等級：
舉個栗子：踮腳跑步，刺激小腿肌肉變粗！來，不粗跑兩步……
▼
正確姿勢
很多人跑步的時候，為了追求速度，會踮腳跑，殊不知這樣也會刺激小腿變粗。（不過這個增長幅度倒是沒有辣么大，尤其是女生）錯誤的跑步姿勢會增加我們受傷的風險，尤其對於關節和骨骼來說，長期重複錯誤的跑步動作，骨關節壽命縮減的同時，身體也會生成脂肪去保護它們。
四、跑步後不拉伸！
腿粗等級：
舉個栗子：就是下圖這麼明顯！
為什麼覺得腿會變粗？因為剛跑完步肌肉充血，所以感覺腿粗了。就算是不跑步站一段時間，腿也會因血液循環不暢變粗的。很多人說跑步時間長了腿變粗了，原因就是沒有好好的拉伸！
跑步後及時的腿部拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的狀態，防止運動後肌肉酸痛、疲勞，讓腿部肌肉更加修長，不正是你們想要的嗎？
表示：如果以上4點你都做到了，辣么你的小腿是肯定會粗噠！趕緊反思去……
碼字找圖很辛苦，對你有幫助隨手點個贊吧，比心哦~
跑步能不能減脂呢？答案是肯定的，必然能。但前提是什麼呢？前提是要達到足夠的運動量並控制飲食，而且要長期堅持，沒有一兩年的積累是不會有明顯效果的。
你跑步才二十天，就算你每天跑一個三公里，也不可能有什麼太明顯的瘦腿功能，相反，腿部肌肉經過反覆刺激，肌肉纖維變粗，腿自然就粗了。當然，這還沒有說到你控制飲食的情況。
多說兩句，現在好多女孩都覺得自己腿粗，每天都能在「知乎」看到好幾個關於瘦腿的問題，就是一門心思想搞出模特那樣的細長腿，殊不知那都是經過長期特殊訓練的結果，不是跑幾圈就能出來的。而且，那些模特最重要的不是腿細，而是經過一定的力量訓練，腿部肌肉質量高，走路有彈性，給人的感覺就是腿很漂亮。
另外，跑步燃燒的是全身的皮下脂肪，不是練哪裡就減哪裡，想瘦腿，不是做幾組有氧就能有眼睛看得出來的效果的，要練的內容很多，要走的路很長。可能你的拉伸沒有做到位，拉伸是運動過後很重要的一個運動哦。
首先別跑太快，要保證時間足夠長，至少半小時。最後，最重要的是跑完要拉伸，跑完要拉伸，跑完要拉伸！！！
我更傾向認為是視覺效應造成的，而不是真正的粗了。真的變粗而且通過肉眼就能看出來，那變化得有多大啊。本人踢球，經測量右腿要比左腿粗好幾厘米，即使這差距，也不是通過肉眼可以觀測到的。所以，不要嚇自己了。更嚴謹一點的話，自己現在開始用捲尺量一量，記錄下準確的數據或許更有說服力。
只是肌肉充血，停一周就好了
你這個應該是小腿肌肉充血了，小腿肌肉沒有這麼快能練出來的，10天就能練出肌肉，那些在天天在健身房裡做無氧的人，是不是要羨慕死你了。但是還是要注意拉伸，跑後做一些小腿肌肉拉伸的動作。過幾天你就會發現小腿又細下去了。
我覺得不是胖了，是腿型好了。你不覺得左邊比右邊腿更直嗎？
推薦閱讀：