女生如何在短時間內入門學打籃球並上場比賽？

01-14

學院組織了以班級為單位的籃球比賽。規則是每場四節比賽，一二四節是男生比賽，第三節是女生打。我被慫恿著也報了名，但是基本不會啊TAT。班級里會打籃球的女生太少根本湊不到五個人。如果到時候還是沒有找到會打的姑娘，我就也要上場了。
看得出班級里的男生們很喜歡籃球，也總是在打。真的不希望到時候上去什麼都不會默默的給他們拖後腿。好歹也要有點樣子防守一下，最好可以助助攻進一個什麼的幫幫他們！雖然大家都說就是玩玩，但是籃球就是競技體育啊，都想贏的啊。真的真的不想看到他們的努力因為女生的菜而付之東流。。。
題主的水平是初中畢業考考了三步上籃大概只進了一個= =，大一上過一個學期籃球體育課考了籃下打板投籃及格了！遊戲機房投籃機最高技術一個人打過第一關，籃球場上投籃基本是投實心球動作。。。然後。。。只有一米六。。。就想問問，我還能搶救一下么，如果上場了我要幹什麼。。。

謝謝大家！

先佔位子，作為有教過班裡女同學打班級籃球賽的經驗，相信還是挺有話語權的。

冒昧的問一句，還有多久時間開打？你們班上有參加籃球訓練過的人嗎？你們班的女生球隊的隊員和你關係怎麼樣？你們班裡男生什麼態度？你們同年級其他班上大致是什麼氣氛？

以前我以一個校隊隊員的經驗教女同學，發現有著方向上的偏差，而我自己在男生球隊裡面的經歷也讓我深有感觸！

需要說明的是，你們不是真的在打籃球比賽，這只是一個班級活動，提高班級凝聚力，增加學生課餘生活的某個活動而已，想要做好，有很多方面要關心和注意。

至於你看完我的一堆問題，還有興趣的話，我可以跟你說一下怎麼搶救一下 :&>3

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對於你評論的總結：

1.作為一個新的班級，大概還有1個月不到的時間去準備，

2.參加過一學期籃球課程，45°打板進球考試合格，表示基本的知識應該已經由老師教過

3.隊員之間不怎麼熟悉，至少不是跟你很熟悉，而班上的男生也並沒有強烈的比賽意識

4.你是本著融入大家，重在參與的心態去的。

接下來是根據我的經驗大致的介紹：

1.準備的過程相對簡單，跑步和接球。 為什麼要跑步？

決定一場籃球賽的勝負最關鍵的是體力，不是技術，因為一旦你沒有力氣跑了，所有的過人，投籃，搶斷，速度，籃板，都是浮雲，因為你的能力完全被你的體力限制。 他很簡單，很有效，很有效，很有效。

就算是上去大家鬧掰了，打起來了，面對一幫幾乎跑不動了得人，就看誰還有力氣去扇耳光了。誇張一點，可能你不開心扇完了她，她的反應是先歇一歇，待會兒再跟你算賬，累死我了。

為什麼要練接球？ 因為多數女生是拿不住球的，抱著走可以，拍著走基本很難保證不出問題，不管她都有可能都拍不到對面的籃下去。而就算是大家都不怎麼會的比賽，也是需要你們把球弄過去，還不能犯規！

對吧！

- -！

那麼你們可以一個一個傳過去，只要配合的好，拍一下拿起來就傳給下一個，只要你們多練練，並不難。好處就是，你們不需要每個人跟著球跑來跑去，你們為了把球弄到對面所花費的體力要小很多，而對面為了追趕球跑來跑去所消耗的體能是相當大的。 你們在籃球場上，把籃球挨個傳過去的時間，比起你們跑過去的時間絕對要快。

你們沒有受過爆發力的訓練，沒有老師和你站一邊球場，然後朝對面狠狠的一丟，然後叫你再落地之前接住的悲慘經歷，所以你們絕對沒有籃球飛過去的速度快，而對面的女生也是一樣的，他們想要追上，估計是累得夠嗆。

上場了，大家要怎樣打？ 籃球其實很簡單，自己得分，盡量不讓對面得分，所有的分工和合作都是圍繞這兩個目的的。 1.進攻

你們需要知道誰有能力得分，誰有能力運球！

首先一點要說明的是，並不是人人都能保證得分數字的，大家有分工，讓身材高大的人去搶籃板，讓運球嫻熟身手敏捷的人控制籃球，是一個很科學的工作分配。

但不可否認的是，得分的人自然吸引很多人的目光，收到很多的稱讚，默默運球打助攻的人都是默默無聞的，就算得分的人說全靠她傳的好球，別人也只會以為是為了關係和諧做的努力。

這是你們需要克服的心理障礙，而被分配到得分任務的人責任在肩，壓力是很大的，也需要理解和支持。對於這個問題你們需要自行商量和解決。

因為你們並不了解，不擅長，所以選擇儘可能簡單有效的策略。

而需要解決的問題就是：

1.怎麼樣的手法把球弄到對面去？

2.怎麼把丟盡籃筐里去？

對於1的解決辦法：慢跑幾步，用力傳，相互配合，在每個人的手裡丟幾下就過去了。

這麼做有一個問題就是可能大家都在一邊，往後傳有可能是沒人的！

所以你們要慢一點，拿到球的人不必急著走和傳出去（但是不能原地持球一動不動超過5秒，犯規的！）你們可以商量一下，慢悠悠的把球弄過去，這樣可以提供大家休息的時間，也是在你們累了的時候，可以用來恢復體力的辦法。 對於第二個問題的解決辦法：找身材高的人，45°角丟進去就好。 值得提醒的是，投籃辦法要麼是45°打板，要麼是正面打板，不要直接投，不要直接頭，不要直接投！你們的投籃姿勢不正確，手腕力量不夠，直接投很難進去的。

打板球不要太近，垂直籃筐也是很難進去的，大概在籃筐兩步到四步之間（走路走的步距）的距離是最合適的打板地點。45°到80°的角度沒有打板的角度，沒有打板的角度，沒有打板的角度，25到45°之間是最合適的打板角度。 註：並不是一定要得分手去投，誰在那個位置，沒有人防守，都可以投，說讓得分手去投是為了在對面防守完備的情況下，身材高大，力量優勢的人可以獲得更高的進球幾率，僅僅是為了跨越對方防線的辦法。沒有防線，那麼身材高大的人，並不一定更精準。

2.防守 1.盯著人走，不要盯著球走，保證自己在你防守的人和自己的籃筐之間

伸開手臂，不要拉人，不要推人，道德問題也是犯規問題。（指甲可能剪了好，雖然有可能傷人，但最有可能的是自己的手指受傷，我以十個手指全部陣亡的經驗，毫不誇張的說！因為指甲的多餘長度，無法在你的感官中體現，被滾動的籃球碰到，會把你的手指任何方向瓣折，曾經因為大拇指留點指甲開可樂罐，被籃球滾著朝手背折過去，腫的像氣球，當時我的慘叫聲把辦公室里的老師都叫出來了，蜷在地上幾分鐘沒動！實在太痛，用盡全身的力氣喊叫，是為了減少痛苦，雖然你們不會有這種強度，但你們也沒有相應的身體素質和受傷的必要！）

防守的訣竅在於肩部和腰部。

不要看他的眼睛，動作，表情，神態，盯著肩膀，保持自己始終在她和自己的籃筐之間就行。

大家都在一邊了，防守策略就是：

1.三秒區以外，不要管！

2.三秒區以內，大家都伸手放在他的眼睛和籃筐之間。（看不見還能進，基本不會）

註：就算是進來三秒區，大家一起防守同一個人，也不要五個人把別人圍起來，包圍圈是很有殺傷力的，孤立無援是很無助的，誰都會感覺到壓力，必要的禮貌和風度還是不要丟棄，除非對手很無禮，耍小動作，可以圍他個密不透風，他感受一下你們的憤慨。

為什麼這麼防？因為三秒區以外，能把球投進去的女生很少，很少很少，至少在體力消耗的情況下，沒有多少命中率，盯著他不讓他跑進三秒區就好，文明且機智，重點是機智。

後勤補給，替補隊員，拉拉隊的相關事項：

1.替補隊員

大家都不會，本著重在參與的目的，儘可能讓每個人都打差不多的時間。當然，會打的女生，有責任在球場上領導大家，可以考慮多打一段時間。

替補誰上，我建議兩人一組，累了就換另一個人上，多出10個人的那部分，在累兩人都累了的情況下，江湖救急。

註：多出10個，要分幾個三人一組，不能讓別人感覺到是多餘的那種，體驗很不好，也需要讓她們跟你們做一樣的練習，才能保證他們在場上不會懵了。至於誰去做救火員，抽籤，石頭剪子布，練習成果等等的標杆都可以決定，有商量最好。最差的情況是有人被分配到救火，卻想先發，那你們有沒有人可以讓一下？沒有的話，那就練習的時候誰最先缺席，誰被替代，因為她的積極和努力對得起別人讓給他的先發，不是嗎？

為什麼這麼做？因為兩個人很容易為對方著想，不會爭搶上場機會！曾經決定女生先發的時候，同時跟我是男生班級球隊的同學說讓跟他關係好的五個女生先上去，本來也沒什麼，我就當女生安排好了，但是快要上場的時候，一個很用心學的女生很積極的跑過來問我，她該防誰？而她不是那個男同學選的五人之一，我當時真的是尷尬到無法形容，特別是她眼睛還很大，盯著我等答案！

後事不說，情況已經可以感受和理解，對吧！

所以你們兩個人一組，商量好乾什麼，兩個人幾乎都做同一件事情，都想先就石頭剪子布，很好解決，很好商量。在完成分組的過程中，認識的，熟悉的，一起和另外熟悉的，認識的相互交流商量，是一個很好的循序漸進的交往過程。並且就算你一個人感到無力的時候，至少你還有一個跟你做一樣的事情的人來傾訴和承擔。 2.後勤補給 大致需要是：水，毛巾，創可貼，扭傷的外用鎮痛葯（噴霧的那種），眼藥水。

水要麼是純凈水，要麼是供能飲料，不要選碳酸和其他。因為會越喝越無力和疲累！

毛巾要乾淨柔軟，小一點，低調一點，不要搞得陣仗大，人人脖子上一根大毛巾，跟專業運動員一樣卻打的不好，讓人挖苦。很憂傷的，擦汗不能讓女生撩起衣服擦，毛巾又是必要的。

醫藥：

籃球受傷多是：腳踝扭傷，摔倒滑行擦傷，手指扭傷，眼睛被戳到，皮膚被抓破。自行準備對策，男生畢竟不懂女生的需求。

3.拉拉隊

班裡的雄性動物

你們在他們加油的時候，在場下去尖叫加油，他們還不來，已然可以友盡。

另外沒有上場的女生，參與的機會也是要給的，組織喊口號，受傷處理，打聽比賽時間和對手信息，誰比較厲害等等，都是必要和有參與感的事情。

註：三秒區，防守動作，戰術安排，規則設定，很多籃球相關的事情，請找你們班上的男生詢問和解決，把我說的這些給你們的男生看一下，他們自然明白該怎麼補充和完成，我就不做說明！ 畢竟你們也是需要和男生交流和認識的，這是比賽的根本初衷。

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以上是給整體的意見，接下來是給你自己一個人的意見

1.保持積極樂觀，重在參與的心態，因為很可能會有人偷偷給你一肘子，讓你瞬間只想弄死她的。

2.不要太拼，你們沒有訓練過，失控的身體一百斤左右，壓下來很容易骨折，拉傷；而且太拼的形象讓人覺得尖銳，觀感不好，也容易傷到別人。

3.在體力消耗過大，心情不爽的時候，情緒控制力很小，雙方都會莫名其妙吵起來，甚至動手，這與性格無關，跟喝醉的人是管不住自己是一個道理，注意不要自己失控，也不要因為別人的失控心有隔閡和怨恨，這完全是因為比賽的緊張和壓力影響而來。

4.腳踝可以裹一層布，緊一點但不要太緊，防止自己受傷，手腕同理。至於怎麼美觀和舒適，你們自己比我更有話語權。

5.不要帶首飾，你身上的小巧項鏈，戒指，手環，很容易損壞，而且上面的稜角很可能在別人的某處，留下觸目驚心的傷口，我的指甲（很短）曾經讓一個人的手臂上留下10cm左右的血痕，一周才消。

6.上場了怎麼做，誰先上，出錯了怎麼辦，大家要先說好，打預防針，有準備。要麼比賽以後說，不要比賽中爭論，參見第三條。

7.發生衝突，先照看自己人，拉開雙方，多安慰和開導，但不要說是對面錯了，但你大度一點，別慪氣這種看著是勸解，實則火上澆油的話，怎麼勸，非我所能，畢竟不認識。

8.需要安排好自己的時間，跑步和傳接球的練習，八個班比賽期間的休息時間，控制好了遊刃有餘，出了問題，焦頭爛額。

9.在這段時間裡，多交流，多溝通，因為話題永遠都在，而且光明正大。可以很快的建立友誼和共同的記憶，從陌生人轉便成同學。但要注意不要打擾別人的時間安排，起反效果。

10.不要打完比賽就直接消失，因為打完比賽可以去會餐，贏得慶功，輸了互相鼓勵，是將整個籃球賽的讓人從陌生走向親密的過程完成的最後一步。我不是宴會controler，但我知道有人可以球賽完全不參加，開頭露個臉，然後參加宴會就能成為籃球賽那段時間中給大家記憶最深刻的人。

你不必做到這一點，但也不要消失。僅僅是一同分享，一同感受，讓同學之間更融洽和和諧就足夠了。

就寫到這裡吧，以上基本已經將我對於你問題的回答說完。

在你以後，練習和比賽的過程中，遇到了問題的話，可以接著補問，我能回答的，不會吝嗇。

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應 @m-love 要求，

說一下籃球基本功怎麼訓練

（她高中，173，基礎並不多，想進校隊打球，此時校隊缺人，當前校隊跟她一樣身體素質的很多，也有很多沒基礎的人，這個事情對她很重要！她要打中鋒，基本這麼個情況！）

準備工作：

1.放鬆關節和骨骼：腕關節，踝關節，膝關節，腰，胸和肋骨,胯骨

具體的準備動作，可以去查，或者找老師問。

基本功一：體力

1.操場跑圈

1.1 注意循序漸進

從簡單的開始，比如說先5圈，當每天跑起來感覺壓力不大（不再感受到胸膛里心臟劇烈跳動，呼吸困難和疼痛，肌肉不再無力，叫跑還能跑的程度），只能達到出汗的效果的時候，就加5圈，這是一個長期的過程。

不要追求速度，中速堅持就可，千萬不要壓榨速度，但也絕不能放低要求，停下來或者走。就是要保持一定的速度，一口氣跑到底。

這種跑圈的時間要注意固定時間，一般在6~7點左右。早上一定要定死，每天都這個時間段都來跑圈，下午也要盡量固定時間，但要在6點之前跑完。

所以，5圈開始，意味著早上5圈，下午5圈（下午不要超過15圈，否則容易影響精力）。

說明：5圈的適應大概會有一周左右，10周大概2~3周，15圈一個月，之後就得看個人情況了。

注意量力而行，千萬不能過量，過量了會有很多無法預測的問題，一定要量力而行。

我們當時訓練的時候最後在早上25圈，下午15圈的時候結束（這訓練僅僅持續了一個多月，大概半年多是20圈，10圈的水平，因為我們當時在上課！），當時學校操場沒有400m，大概300m左右。

這樣的水平，當時我們縣裡，籃球隊的話，體力基本沒有對手吧。這是男生！！這是男生！！

女生量力而為，我記得當時女隊似乎最後是早上15個圈，下午10個圈的水平吧。自己參考！

1.2 注意堅持不懈

鍛煉體力的過程中，會有相應的痛苦的。

在你剛開始堅持跑步鍛煉體力的時候，大概在一周左右的時候，你全身的肌肉都會酸痛，無力，酸軟無力，最嚴重的時候，走一步都疼痛難忍，抬起腳都會很痛，老師當時說這個叫肌肉疲勞關。

這時候，就是最關鍵的時候，也是最考驗人的時候。

因為這個時候，一定要咬牙堅持住，即使全身疼痛難忍，也要堅持每天的跑圈任務。

在剛開始的時候，為了達成這種要求和越過肌肉疲勞關，可以大幅度減少其他的訓練，但要保持在運動，即使是不怎麼活動的投籃也行，只要在活動就行了。

1.3 結果預期

肌肉疲勞關，一旦跨過去，那麼恭喜你，你已經可以進行強度訓練了。

因為只要跨過肌肉疲勞關，基本以後再也不會有酸疼和無力的癥狀了（除非剛長時間劇烈運動）。

體力效果來說，當你適應一個級別的體力後，大致表現就是當你跑完之後，短時間休息一下之後，你就會感覺到身體里陣陣暖流，又充滿力量。只是出汗，並不難受。

而當你超越這個級別的強度之後，表現為跑完之後，出汗量很少，只是身體發熱，身體逐漸活動開了。

（我記得當時我們的）

基本功二爆發力

兩個項目

1.100m 短時間速度（差不多球場一個來回的距離）

2.30m 超短距離速度（差不多從球場一頭衝到另一頭的距離）

說明：

這兩個是在球場上最重要的能力，應用就是快攻和回防。

搶到籃板，要發動進攻，如果你的速度足夠快，跑到所有人的前面，那麼對面就等於沒有防守，這種能力是很強大。

丟失籃板，一定要在別人發動進攻的時候，站好防守，不然就是無人防守，別人投空籃。

個人的素質影響就是突破和防守，你速度比別人快，別人就防不住你，這是很顯然的，那些厲害的突破雖然有技巧和心理博弈，但最根本就是速度，速度比別人慢，過人叫做不現實。

訓練方法：

100m，掐表（_ _!）然後立個標準，達不到就跑兩圈。

這個練起來，稍微有一點兒技術含量，叫爆發力分配。

100m不長，也並不短，不可能一直保持最快速度。

所以前半段加速發力，加起速度來，然後保持住，不能放鬆，最後30m不到的時候，才玩命沖！玩命沖！玩命沖！榨乾所有的力氣，這樣才能儘可能「最快」。

30m，這個最簡單，也最變態。

我們當年跑的時候，周圍同學都說我們跑起來「變形」了！臉部扭曲，脖子上的韌帶勒得相當明顯，就像中毒了，渾身抽搐一樣！

而我們得老師，跟我們說的話就簡單多了，就兩個字：瘋狗！

後面有瘋狗追，趕緊跑！

我們是瘋狗，前面有人挑釁，衝過去，咬死他！

前面是瘋狗，在聞你訓練後的午飯，它吃了，你還能吃嗎？慢一秒，沒飯吃！

沖，作死的沖，玩命的沖，不要命的沖，沖的自己是誰都不知道，沖的媽都不認識！

什麼都別想，什麼都別問，沖！

說了這麼多，相信你已經明白，這個訓練什麼技巧都沒有，什麼要求也沒有，就是讓你在30m的距離，釋放掉所有一切能讓你加快速度的能量，腦子基本都跑掉了！

但是！這個訓練並不累，選一段30m的距離，瘋狗一樣衝過去，走回來！再衝過去，再走回來，繼續···

如果過了肌肉疲勞關，這個毫無壓力，但想要更快，真的不容易，短短30m，竭盡所能吧。

基本功三身體控制力

說明：在30m訓練的基礎上的演變，籃球場上速度變化很大，進攻時作死的沖，防守時又幾乎不動，所以單純的爆發力和單純的長時間奔跑的體力並沒有明顯的效果，而快速變換速度的能力才是氣場上最強大的能力。

這場景也很簡單：

1.你拿到球，猛衝，速度起來了，前面有防守，得停下；

2.發現機會，再猛衝，速度起來了，進不進，沖完都得停下來，等著看進沒進；

3.別人發球或搶到板，回防，趕緊衝過去，速度又起來了，衝到對面，得停下等人進攻；

·····

這應該才是籃球場上運動員的真實運動狀態：跑跑停停，一會兒沖，一會兒停，甚至於沖停沖停，再沖停的情況。相當折騰！但也沒辦法，就這樣。

訓練項目：往返跑（10mX4就行）

10m，基本就是速度剛起來，馬上就得停下，還得轉向，再沖，再停···

模擬場上運動狀態吧！

基本功四運球能力

這個是最難練的，不是說訓練難做，而是上場了，訓練的效果能有幾分。

訓練項目：（這個比較多，按循序漸進的順序羅列，自己對著練）

1.單手（面前和手的同側）穩定拍球，長時間不出問題，

2.單手（面前和手的同側）穩定拍球，眼睛不看球，長時間不出問題，

3.單手（面前和手的同側）高低拍球，一下高一下低，能堅持拍，

4.單手（面前和手的同側）高低拍球，不看球，一高一低，能堅持拍

5.單手（手的同側）前後拉球，例如球在右手邊的運動軌跡是這樣「/」，從前面往後拉，在後面接住，在從後面往前面拉，在前面接住

6.雙手身前左右拉球，運動軌跡也跟上面一樣，右手往左手拉，左手接住，再往右手拉，身體儘可能放低，左右拉動的幅度越大越好，越低越好

7.單手單側扭球，在身前拍一下彈起來後，用手控制球在右邊落下，再從右邊彈起來，控制球在身前落下，循環···

8.胯下運球弓步，球從弓起來得腿下過，左手拍到右手，右手又拍到左手，球一直保持在弓起來得腿下，兩隻腿都可以練。（這個練習，女子做起來似乎有些不雅，即使很多男的也不用，但我不知怎麼的，當年用這招，溜得很，算是一點兒小執念吧！）

9.轉身運球，這個算是很難學得一個動作了，扭球運球的最終目的，一兩句，說不清楚放個視頻，大概在2分30秒的時候，那樣的轉身是最終目的，但是要求不能像他那樣跑一段路，要原地轉。

#技巧教學#超完整轉身教學！學轉身運球必看_運動_生活_bilibili_嗶哩嗶哩

以上都是原地不動的運球訓練，接下來是跑動中的運球訓練。

1.帶球跑，拍著跑，球不掉，不亂跳；

2.帶球沖，拍著球加速，加速過程中，球不掉，不亂跳

3.帶球急停，帶球衝起來，速度快起來後猛然停下來，停下來的距離越短越快越好，人停球也得停

4.帶球變速跑，2，3結合的，帶球衝起來，急停，再帶球沖，再急停，循環···

5.帶球變向跑，帶著球走之字形路線，可以放置障礙，左右左右這樣不同變路線和防線運球

6.帶球轉身，在之字形障礙物之間，用轉身的動作來變換方向，越流暢越好

7.三步上籃，三步起跳，左腳起步的同時，拿起球來，右腳踩一步，保住球前進，左腳等地跳起來將球撥進籃筐，這個練習的要求只有一個：無人干擾，上籃就進！

基本功五投籃

女子投籃我鬧不清楚，當時記得什麼路子都有，實用就行。

最好學習男生的方法，命中率有保證，這個看起來簡單，琢磨起來很複雜，適合自己的才是最好的。

基本功六彈跳能力

一是彈跳高度，二是彈跳速度，三是滯空能力

彈跳高度：高度好理解，練摸高，找棵樹，摸葉子，逐漸向上。

彈跳速度就是跳起來的準備時間，

一般來說，蹲的越低，跳起來的時候，反作用力越大，也跳的越高，但蹲下去太耗時間，兩個人搶籃板球，只要他先跳到一定的高度，能夠夠到球就把球摘走了，你隨後跳起來，比他高也沒用。

所以不要場上不要追求最高高度，只要儘快拿到球就行，彎腰幅度不要太大，下蹲不要太深，越快跳起來越好。

滯空能力就是空中有限的時間內你能做的動作的多少

給你個科普貼，說的不一定完全對，不過你可以稍微理解下，順便一說，這個能力是超牛逼的能力

科普貼--------何為滯空能力（有福利）

中鋒部分：

1.籃板

搶籃板，有很多訣竅。我所知道的一部分是：

1.預判落點，就是球飛過去，砸筐子了，你感覺它會飛向哪裡，判斷一下，然後跑過去，大大提升搶到的機會

2.卡位搶控制區域，將別人的隊員擋在自己身後，自己面向籃板，緊緊靠著對方，保證自己和籃板之間沒有對方球員，那麼球飛過來的時候，更容易搶到，如果飛的比較高，那保持和對方同時起跳，這樣等於封住了它和球接觸的機會，不是比你能力強很多的人，是搶不到這個球的。

籃板球還有很多訣竅，我沒打過中鋒，就知道這兩個。

2.單打進攻

這個具有極強的個人特色，去找NBA的著名中鋒學，那些都是教科書，學得會就學，學不會就放棄，多摸索，多思考，找自己最適合的。

最為一個後衛而言，我在內線，就是靠轉身動作，來騰挪出手空間的，或換方向，或後退一步再後仰，這個都是自己摸索出來的。

3.配合擋拆策應

這個屬於團隊配合範疇，當你進隊了之後，一般由老師安排戰術，就跟NBA的教練叫暫停，安排戰術一樣。講究的雙方默契，你再有意識傳給他，也得他有意識去接，接住了接下來怎麼來，都得有個預定對策，一個人練不了這個。

4.防守內線

在外線的時候大家防守，力求守住球員，只要人不過，基本問題不大！

因為，球過人不過，這是打籃球的恥辱！

但內線而言，稍有不同，

由於空間有限，籃筐近在咫尺，一個花活就很容易把人溜了！而且中鋒身材高大，很有優勢，手長腳長，控制區域很大，

所以內心防守的中鋒多半是在跟著對方中鋒的情況下，盯住球，來了能抓住就抓住，抓不住就往外面蓋出去，最好朝自己外線隊員蓋。

不能離開放任對方的中鋒行動，要時刻保持對他接球，投籃的干擾，等外面衝進來也不要急著衝上去阻攔，因為這時候別人傳給自己的中鋒，你去仿衝進來的人了，中鋒就是投空藍了。

跟住對方中鋒，別人球一旦出手了，再衝上去蓋帽或干擾，所以要保持自己在中心地帶，跑遠了是跟不上的。

最後，要做中鋒：

你首先得足夠高，173我不知道女生裡面可不可以打中鋒。高中，173男生打後衛都很有壓力，因為很多學校都會在學校里搜羅很多高大的人，留級留級再留級，經過幾年的積累，基本每個位置都是很高的了，女子雖然沒那麼厲害，但你得知道有沒有這種情況，有的話，你身高不夠很難搶中鋒這個位置得。

（猶記得，我們學校當年188兩個大前鋒，191一個中鋒，181一個後衛，我在場下看起來就跟巨人一樣（他們還身體較壯），有一個178後衛在離三分線不遠上去投籃，當時他前面都沒人，別人突然衝出來，一個大鍋蓋，那人真的愣住了，半天沒動，場下也是一片安靜，身高碾壓說什麼都是空的！！！）

要是你感覺周圍的確沒有那種留級的高大老油條或者大家普遍不高的話，

你可以試試看

要練身體素質，最應該練的是體力和彈跳能力，再就是轉身和運球能力。

要練球技，就去野球場，找個場子每天傍晚去打，或者讓你們班男同學帶你一起玩，別不好意思，跟人組隊打半場，沒什麼作為也沒關係，看他們怎麼打的，跟人他們請教，跟他們學，最重要的是培養球場的熟悉感，免得上去腦子一片空白，緊張得忘記一切。

所有得訓練都是為了在場上有所作為，

而場上一共只有幾十分鐘，這幾十分鐘打得好，就是一切！

迷迷糊糊，說了什麼，自己差不多都忘了，

有問題再留言把！

首先，謹記一點，上場比賽，先保護好自己。

其次，再記一點，上場比賽，保護好對手。

在題主這個級別的女籃比賽里，基本上球都是在中圈附近，十個人來回跑的。

如果隊中有女生打得還不錯，那就搶下球直接找著她傳過去。如果，沒有，那麼只有題主一個人訓練，效果等同於無。

如果大家都想訓練一下，那我覺得最簡單的，是注意一點，拿到球丟給最近或者身邊對手最少的隊友，然後往前跑，讓她丟過來——注意接球的時候停下——這麼來回傳球，直到籃底。

這個時候就會有歡呼了。

至於剩下進不進，那就看天意了吧。

很久很久以前！

初三的時候，比賽。

對面的女生太恐怖了，，，

因為

完全不按規矩來啊！！！！！

運球的時候直接抱著球跑啊！！！！！

你以為你是女版櫻木啊！！！

球在我手上的時候三個人圍著我

一個人扯頭髮，一個人推搡，一個人去搶球

裁判無動於衷

然後我就這麼莫名其妙左腳腳踝什麼舟骨還是什麼鬼的粉碎性骨折，我媽再也不讓我碰籃球了。當時沒覺得是骨折，以為是腳扭了沒管他，高中有次早上起床，左腳先挨地用力，結果一下子跪地上了。去拍片子才知道骨折，而且自己錯位長好了，醫生說要麼斷了重長，要麼就這樣，但是以後不要劇烈運動。到現在跑完一小時步腳踝就疼。

所以保護好自己啊！！！！！！！！！！

不管對面是誰！！！！！！！

保護好自己！！！！

哈哈哈哈，我看你打得可好了！95班加油！

聽了描述就覺得這其實這只是一個讓同學互相認識的遊戲。

因為只打一節時間，可以換人，因此體能並不是那麼重要。

所以請學習下籃球規則，不要萌萌的抱球跑啦！然後注意保護好自己，不要受傷。

籃球是不能搶救的，但是這種遊戲，即使輸了，也能體會到很多快樂。

祝題主玩的開心，多認識幾個同學，可能這才是正道。

我只想說你不會玩，她們也好不到哪裡去，玩的開心就好，真特別想贏，就你們幾個人找一個最會玩的，來個4保1，說不定還有點用，臨時速成基本沒戲。