不請私教，如何達到自己的減脂塑身目的？

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只要你有足夠的自控能力，減脂並不難，甚至是很簡單的事。

話又說回來了，真要自控能力很強，就不會肥胖了！

很多人完全可以不用教練，只是一些建議，用腦子去學習，一樣可以達到減脂，改善身體體型和健康狀態的效果。

1：必須確定自己是否真的真的有決心減脂嗎？有一點猶豫最好就別做！

2：先把自己的飲食，休息，工作，生活，都合理健康的安排好。

3：把所有不良習慣都徹底改了。

4：做一些適量的運動，選擇適合自己的身體狀態的安全的運動，不斷學習運動知識。

5：必須堅持，減脂是為了更健康，而健康是一生的事，不是一時激情，刺激，時尚的事，所謂的「反彈」先考慮自己是否真的堅持了。

6：運動，訓練，減脂，飲食，休息，戒掉惡習，回歸健康，需要一個過程，更是一種態度，決心，毅力，身心素質的體現。

任何能具備這些素質，減脂輕而易舉。

不請私教，能剩下不少錢，這是事實。

但要主動去學習健身的知識，需要一些時間（請私教也會花時間，不可能一兩節課私教就全部教會你了）

目前國內的健身網站，大多是個人站，內容都不夠集中。

推薦兩個好點的健身網站：

一個是國外的bodybuilding，比較出名的站吧，內容豐富，器械課程比較多，但是不太適合新手，適合健身愛好者鑽研，畢竟他們的一些動作並不見得。

前提是，你有一定的英文基礎，或是動作學習理解能力強。

Bodybuilding.com

再一個是國內的站，Hi運動健身網，裡面內容比較豐富，從知識到課程，到飲食，都一應俱全，目前來說是國內健身比較全面的站了，BB站的課程這裡也有翻譯，大部分知名的操課如：T25，Insanity，鄭多燕，腹肌撕裂者，P4P八分鐘腹肌，P90，尊巴，萊美等等很多。。

Hi運動健身網_嗨運動：減肥、增肌課程學習網站，主導健康瘦身、科學飲食、合理健身！

我是通過囚徒健身和跑步，三個月下來明顯瘦了，身體也結實些了。

另外就是睡眠和飲食要注意合理，早睡早起，慢慢減少飯量（看情況，如果很胖，就減少，如果只是微胖，不減少也還好，反正天天運動消耗得也不少），別看到好吃的就忍不住。

感覺只要自制力足夠，稍微制定一個計劃，堅持下去就好了。

謝邀。很多人都不請私教啊，要想減脂，一定要創造熱量差，攝入的熱量小於消耗的熱量，經過一定的時間，你就會瘦下來。每天的熱量差也不能太大，300-500大卡。然後堅持運動，力量練習，有氧運動等等。在於堅持。

本人是通過跟著Shaun T的Insanity按著課表天天鍛煉，從去年五月份到現在斷斷續續的練過兩輪，減重10Kg，今年開始開始練得是Shaun T的Max30 現在正在進行第三輪，減重大約4Kg左右。這一年的減肥路上，只是按時的跟著課表鍛煉，並沒有刻意的去節食，只是在飲食上多加註意少食多餐，盡量避免過多的油脂攝入即可。Ps：Shaun T的健身課程在強度上相對來說很大，減脂效果明顯，並且不需要任何健身器械，很適合在家中鍛煉。Insanity課程分為兩個階段，第一階段四周，主要偏向於減脂，每天運動大約為40min的間歇式有氧運動；第五周為恢復周，第二階段也為四周，主要偏向於力量訓練，每天大約為60min的間歇式有氧運動。Insanity的訓練強度非常大，建議初學還是先慢跑把體能練好再正式的開始Insanity的訓練。而Max30主要是挑戰自身的極限，八周是一個循環，每天30min的間歇式有氧運動，區別於Insanity的是，他的訓練比較密集，比較考驗耐力。

目前就是想到這麼多吧

可以下載家庭健身塑形這個app 我就是跟著裡面的學習鍛煉