動感單車騎行姿勢到底應該什麼樣？

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本人體能說得過去，在健身房騎了幾次動感單車，不到幾分鐘就得歇一下，旁邊剛來的小閨女全程騎下來都不用中途停下來休息。。。我覺得是不是我的騎行動作不規範？？姿勢不對？？？有什麼動作要領嗎？？

姿勢主要有坐式，趴式，交叉式，要說實用因人而異。

下面小動就來說說使用動感單車的注意事項。

騎車的姿勢不同，鍛煉到的身體肌群也不一樣，如果你用衝刺的姿勢騎車的話，你腿部會得到很大的運動強度。所以，鍛煉姿勢很重要，動感單車作為科學的健身方法，首先方式方法要使用對。

（圖為BH HA990T G6動感單車）

1、動感單車的飛輪重量有大有小，在同樣的阻力段下，飛輪重量越大的動感單車給你帶來的運動強度越大。

2、動感單車基本都是可調節阻力的，同樣的速度下，阻力越大帶來的運動強度越大，阻力要根據自己需求調節好。

（圖為BH HA900FT G5動感單車）

3、我們說有氧減脂，最好的方法是用合適的強度，增加持續運動的時間。這一方法適用於所有的有氧健身器材，無論你是跑步、騎車還是踩橢圓機，把握「合適的強度和足夠的持續運動時間」這一原則，那麼減脂的目的是一定可以達到的。

如果急於求成，盲目增大了運動強度，比如調到大阻力可勁兒蹬，那麼也不用懷疑，絕對是有反效果的。

希望以上能對題主有所幫助。

關於健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce

單車座椅髖部同高，把手比座椅高一個拳頭或者同高。上車後腳踩在腳踏上一上一下，下面的腿膝蓋微微彎曲，兩隻腳一前一後，前面的腳膝蓋不能夠超過腳踏的軸。

腳踩在腳踏最寬處拉緊鞋套。最寬處看圖：

坐姿騎行時肩部手臂放鬆，腳掌始終平行於地面，一圈發力為踢，壓，拉，提。找到均勻發力感覺，坐姿多使用大腿後側和臀大肌發力。

二手位站姿跑步，上半身放鬆，重心放在腳踏板上，每一圈最底端不要停頓，整條大腿和臀部發力，收緊核心，重心不要前傾。踩踏提拉相互配合，有點像在路上跑步。

三手位站姿爬坡，重心放在大腿和臀部，主要找到大腿後側提拉發力，每一圈圓順踩踏。

注意騎行一定要角尖向前，膝蓋向角尖方向運動，腳踩位置正確並且腳掌保持平行於地面。

騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢會有很好的瘦腿效果哦

坐式：

上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。

適用：短程運動(10至20分鐘)

目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

交叉式：

趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。

趴式：

和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。

適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

目的：放鬆腰部，避免長時間騎行對腰部的損害

健身房45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果，更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。隨著運動的不斷加強，腿上的肌肉會越來越多，贅肉會越來越少，整個腿部會結實起來，達到瘦腿的目的，可以使你的下身肌肉變的更加勻稱健美，只要按照科學合理的健身計划去鍛煉，注意頻率與強度的控制，結合愈加等拉伸的動作，你絕對可以煉出迷人的小腿。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，都會緊實起來，即減肥還能夠增強你的心肺功能。

希望可以幫到你。

重心靠後重心在腿上就不累不要壓在前面手臂上會很累的

堅持了2天，腿部的膝蓋有點酸

肩膀放鬆手臂彎曲，挺胸抬頭。三靶位是要屁股往後，身子向前，屁股微微碰到坐墊的感覺。不要扭動上身，盡量做到臀大肌有感覺