獨自一人在沒有羽毛球場的情況下，怎麼練習可以提高羽毛球水平？

01-14

練米字步練抽牆提高身體素質

作為一個羽毛球剛入門的愛好者，和題主有過類似的經歷，來說說我的做法。

獨自一個人練球，我的建議是先練習步法，而後練手法和力量——步法是可以獨自練習的，而手法沒有人指導很容易練入岔路。

練習前先看看網上的指導視頻，然後找一塊兒空地，按照羽毛球場的大小，注意要按照場地大小來——先練習半場步法，半場步法重點是前進（上網）和後退，保持你的與持拍手同側的腳在前半步，而後大步向網前，揮拍後迅速退到後場，而後揮拍，然後迅速還原……多次重複此過程，初學者大約練習15分鐘就應該就癱軟了→_→慢慢練習，直到能不假思索的做出這一套步法。而後就可以跑全場了，全場跑四個點，分別是正反手網前和正反手後場大角，步法跑上兩個月，打球的時候會輕鬆很多，（看起來）也專業好多（哈哈哈）。

練手法個人覺得看視頻有效，多打打有效，但都沒有專業的指導來教有效，君不見很多人打了多年其實還不會握拍@_@，打高遠球還在壓手腕-_-#。

希望對題主有幫助，歡迎球友在評論區交流

1.提高身體素質，做定點專項練習。

可以練習的項目有很多，從耐力、爆發力、核心肌群穩定性上提高身體素質，還有一些手腕力量的動作。

→基本的專項練習有 1 半蹲全蹲跳（20一組） 2寬距窄距俯卧撐（20） 3 蹲起轉胯（20）

4 折返摸邊線（10）還有一些其他的不太好描述...

2.揮拍

後場球揮拍的一致性很重要，就是一個多練。要放鬆並且注意一點發力。

2+. 還有就是舉拍，做好後場球的後弓架（我們教練是這麼叫），一分鐘一組。

3.練全場步伐、四點六點步伐、被動接殺吊步伐、殺上網、網前兩點步伐

有場地的話就自己跑步伐，一組30次，注意休息的時間不要太長。

4.提高球性，顛球搓球

沒事了自己拿個球顛來顛去也很有用，別太高。熟悉了就顛兩個。

5.多思考。

我現在正在做，可以探討:

本人純業餘，從開始打球到現在17年，中間斷了7.8年，現在恢復打球半年多，現在打球目的是保持運動，同時因為愛好希望打得更有美感，不要顯得那麼醜陋。因為完全自學（沒跟教練是人生遺憾之一），理論都知道，但動作步伐都不標準，秒殺初學者，被業務高手秒殺。

目前一周球場打球2-3次，每次中低強度2小時（流汗，但不喘不累，大家水平都不高）。最近開始，幾乎每天都在做：（沒有刻意，想到就做，我這人一刻意就不容易堅持）

1，進行空拍練習，在客廳進行，主要是找各個位置最舒服的揮拍擊球動作（前面說了，動作都不標準，目前希望能得到改正），同時也結合簡單的步伐，比如上網，後撤頭頂高遠……

2，跑步法，這個不說了，在家裡按照羽毛球場尺寸量好，然後想像來球，進行步法聯繫（這個跟著視頻很容易掌握正確的動作，只是練起來很辛苦）

3，不斷體驗手腕放鬆的感受，現在打球還是偏僵硬，導致揮拍幅度太大，所以，在家沒事就拿個拍拿緊-放鬆-拿緊-放鬆；

4，腿部力量練習，就是靜蹲，一天做幾組，每天都做

5，顛球，主要是加強手感，同時也配合一些網前動作

6，看視頻，網上和其他人交流

7，還未開始做的：（1）跑步，沒有找到合適的跑道，未開始；（2）手腕力量練習，如拿一瓶水做揮拍練習；（3）俯卧撐；（4）下次打球打算帶一個相機過去，錄下自己的動作。

最後吐槽一下：平時練的時候還比較輕鬆，一到場上打比分，就容易緊張。這個只能通過日子來磨了。

歡迎交流。

練步伐，練揮拍，手腕發力練習

練開球。

拿一箱舊的羽毛球全倒在地上，箱子放到對面，小球發過去。

大家都說了很多

但我想建議，一個人的時候最好做力量型的練習；比如啞鈴，深蹲，跳繩這樣的；

如果太專業的練習，如果沒人指導可能會練歪，也就是越練越錯

邊上有學校之類的沒去學校里玩耍啊

對著牆抽球，這是親身體驗。

如果你照做了，一個月後還沒有提高，再來這裡找答案吧。

抽牆連抽30個不停

練習步伐，或者玩啞鈴，深蹲

照鏡子練揮拍對牆抽球。