如何治療辦公室頸肩背綜合征？

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除了按摩和游泳之外，有哪些針對性強的運動方式嗎？

要避免及治療頸肩綜合症，首先就是要注意日常生活工作的不良習慣，像避免長期伏案，選擇合適的桌椅等等，這些已經回答過很多次了。而日常的鍛煉，應該盡量以拉伸軟組織和脊柱的運動為主，像瑜伽單杠飛燕游泳效果都不錯，而像羽毛球這些單邊運動容易引起脊柱兩側受力不平衡，不建議練習。

對於經常使用電腦的辦公族，我們為大家推薦一套辦公室伸展運動系列——《頸肩腕綜合征之緩解肩部疼痛小妙招》，拯救你的不舒服！

動作要點：以左側為例

1、左手自然搭在右肩

2、右手手肘貼住身體，右手手掌包繞左側肘部

3、右手手掌發力，將左側肘向身體方向推

動作要點：以左側為例

1、左手臂完全放鬆，用右手將左側手肘抬起

2、右側手肘下壓向內旋轉左手臂

3、左手抬起，與右手肘產生一個對抗

動作要點：以右側為例

1、右側手上舉且後背

2、左手自然上舉放於頭頂並包饒右手手肘

3、左側手指輕發力，向後推右側手肘

動作要點：以左側為例

1、身體直立，左側肩靠近牆面，與牆面保持一腳的距離

2、左側手後伸，手掌貼於牆面，保持身體放鬆，

3、向右側轉動身體，感受左側胸部拉伸的感覺

如果你是經常使用電腦的辦公室一族，曾經出現過肩部酸痛並持續了一段時間，以上「神功」可能你會需要，保留此秘籍，可保身體安康，長命百歲。

頸肩綜合症，主要是由於長期的不良習慣，低頭弓腰等造成背部肌肉拉長，處於緊張狀態，久而久之，肌力會下降，癥狀更加明顯。鍛煉方法一般以背部肌肉的向心收縮和拉伸為主，比如，靠牆站，平板支撐，飛燕等動作，並堅持做背部的拉伸，同時可以採用硬圓柱體類物品，仰卧其上面來回滾動。