羽毛球的腳步如何練習？

01-14

預警前方高能，多圖

單雙步伐有差，我因為練雙打的，所以說說一些雙打常用的。基本上來說，和單打比起來，基本的沒差，有些東西比如說封網用並跳啊等等這些我想在單打基本不常用

幾個要素吧....

1。啟動。

不曉得你和專業的那幫人打過沒有，我跟著趙俊教練練過一段時間。開始都是在強調你的步法，尤其是啟動蹬地那一下一定要快要狠，李在福講的是要有個小跳，其實都是一回事。另一個是在跑動的時候很多時候腿部力量要跟上去，主要是你可以做並步跳這樣的動作，也就是常見的林丹放完網後第一步轉身，第二步並步跳到後場然後起跳殺球。

所以這方面的練習，不僅僅是腿部的力量，還有你的協調性和柔韌性。剛剛開始並步跳兩個腳總感覺蹬不到一起去。專業的要求是能從中場一步跳到底線的位置。。。。女的也是一樣。別說你做不到，我們一起練球的有個十歲的小姑娘照樣能跳到。要求的是你的協調性更好。

至於腿部的爆發力怎麼練么？這個個人覺得你可以從30米折返開始，比如像一次8組。體會蹬地發力轉身加速那一下。這個和你在蹬地啟動時一樣的。然後肯定的原地縱跳原地深蹲都得有。有一點大家其實都會忽視就是，你發現其實打羽毛球的運動員小腿肌肉也很發達。是的，個人感覺蹬地主要靠腳尖，小腿肌肉的練習也是很重要的。簡單的如Peter Gade在coach conference示範的那樣腳尖顛地快速的走中國步。（也就是說，左腳前，右腳前，左腳後，右腳後）。或者是提踵。

練習跑步伐的時候切忌勻速跑動。這個是很多業餘的在做步伐的時候的通病。感覺跑的不痛不癢，因為這麼跑省力，但是這麼跑是作死的，是不對的。

要求是總是要在蹬地那一下要加速，哪怕你在過程中跑的再慢，但是蹬地那一下也還是要快，這個也就是你看專業運動員吃晃之後能很快回來的原因就在這。1.身體很放鬆，2.蹬地很有力。但是業餘的在跑步伐的時候基本上是一個速度，並且在跑動的時候全身都是緊的。舉個極端的例子，一個不會打球的人舉著拍子仰著後退，這個時候全身就是很緊張的狀態。很多人在跑動的時候，雖然步伐的樣子跑的是正確的，但是呵呵，在專業的看來，和不會跑沒什麼區別。

我配個圖解說一下，這個都是在訓練比賽或者訓練的時候錄像。

general remark：

很多人以為提高力量就是需要舉起啞鈴的重量，揮動球拍的重量。這個其實不見得是這樣的。在健身裡面有個術語叫做最大重複數量。比如說你舉一個30kg啞鈴，憋紅了臉聚了一下，這個最大重複數量，貌似叫做RPM叫做1.同樣的，舉一個10kg的能舉20下，RPM就是20.

爆發力wise，你要最好是多一點的RPM，也就是說，小重量多次數。

2. 跨步（所謂制動）

這個有什麼的？大家都會去想。

這個重要性要在於柔韌性。也就是說，最後一步儘可能要大，然後夠有力才能停住。

然後你還要能蹬回來，身體的重心在落地之後逐漸前移，然後後面的腳拖地。

這個是網前的。當然要有例子。

因為我在練習挑球，所以我沒有舉起來球拍

再加一個

還有一個是後場的制動步伐，首先是盡量你要跑到球的後面，這樣你就可以迎著球打，打完向前走，比如像這樣。。。

加一個轉身就可以上前一步了。

比如像這樣，注意啟動。

要是悲劇了怎麼辦，球過頂。擊球點在身後。

你要靠轉身，在後面的那條腿向前瞪加上你的腹肌把你人的重心向前拉。

也就是這樣的。

3.網前封網的時候採取兩側並跳步伐。

這個沒什麼可說的....重心在兩腿之間。直接上圖強調蹬地那一下

4.中場兩側，基本上是蹬地然後跨出去。

正手也是一樣，這個球我放網了

5.後場兩點

這個其實我是從全場裡面截出來的，基本都是被動

重複落點

另一個角

6.全場

可以教練丟球然後打來看看，我沒有辦法上傳貌似文件太大.....

祝大家打球進步，辛苦練習。face of adversity

麻痹和蔡隊一樣心臟不好

啟動-爆發-放緩速度-擊球-回中-調整重心

基本是這個節奏，至於怎麼練習，我還是建議找個教練教教你，然後沒事了空跑

在這裡先說說羽毛球的啟動步伐：

啟動在羽毛球移動中，是非常重要的一部分，但恰恰也是大家最容易忽略的環節。許多球友從一開始就不理解啟動的概念：錯誤的認為跨步就是啟動。

其實則不然，啟動是向其他方向接球時的一個加速過程，只有加速了，後面步法的移動速度才能更快。想要啟動更快，就得引入啟動小跳步這個概念，因為這是啟動時加速的過程。

如何才能掌握重要的啟步呢？

因為知乎不能顯示動態圖片，所以這裡我把原文發出來，歡迎大家查閱：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5MTE4MjY4NA==mid=2649795548idx=1sn=77b4fd2e4b781e8a6a7018162897cc92scene=21srcid=0623M8Nw8nAm6TQTIUyCQOAe#wechat_redirect

更多步伐教學會陸續更新，敬請留意關注。

微信公眾號：趣運動訂場神器

下蹲弓步啟動訓練--熊熊羽毛球出品視頻

米字步伐，每次打球前熱身的時候先跑跑。

啟動小跳也需要練習，然後加上第一步，奠定接球的方向。

打球的時候記得把腳後跟提起來。

羽球基礎步法5_米字步-全場移位步法下—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看視頻視頻封面

印尼羽毛球步法訓練法真人版本—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看視頻

就是這麼簡單，題主你做到了嗎？你可以一口氣跑十分鐘嗎？跑不到就是沒練好，繼續吧

關注這個公眾號，裡面有步伐訓練示範，也有各種技術介紹！

這個我認為真的沒法用文字表達清楚。。。如果過你有一定基礎，比如高遠平高、殺球，挑球都基本了解。。只是步子慢。。。那我建議你去優酷搜肖傑和趙建華的專家把脈看。。。裡面有教步伐章節。。然後堅持跑步法。。並加強大腿肌肉群的力量訓練。。。