腿粗會是和我的飲食或者平常走路方式有關嗎？本人不是肌肉型。怎樣的瘦腿方法對我來說才是有效的呢？

01-14

家族無人腿特別粗，但我的大小腿都很多肉。這我觀察了一下其他人，像我這樣粗的是少之又少的。本人上身不胖。下身甚至比那種上下身都不太瘦的人要胖一些。。

首先腿粗（脂肪沉積大腿型）對健康的好處大於肚子大（脂肪沉積腹部型），同等體重指數情況下，心腦血管疾病發生率遠小於後者。

很大程度上，者取決於遺傳。但後天訓練可以對遺傳產生影響，甚至可以逆轉。

下肢的瘦體不是慢跑可以完全決定的。如果你體重指數大於27，此時這個區間，慢跑有瘦腿效果。而如果你體重指數小於24，但腿還是很粗。由於訓練計劃細節需要根據個體差異確定訓練動作，需要當面體測確定。

僅給出訓練原則。練跑初級瘦腿，後期瘦腿需練跳。注意不是跳繩那種墊腳尖的小跳，而是極限縱跳，這樣可以拉長腿部肌肉，使腿部從視覺上感覺更細，尤其對纖細小腿更明顯。

謝邀~

不是肌肉型？

那就是脂肪型或者骨架型。

脂肪型刷脂。

骨架型沒治。

刷脂以及瘦腿的回答我答過也多涉及各個方面，包括肌肉型也有~請點我頭像按照點贊數排序自己找找~

有關！

減腿實際分兩部分：減腿部肌肉和減腿部脂肪，最好的方法就是不增加腿部肌肉的同時減脂！

但大部分減脂訓練很容易調動腿部肌肉，所以你得學會正確的發力狀態！比如跳躍類，盡量用臀部和腹部發力。減脂就不用說了，方法太多，無非就是多消耗，少攝入。我講下難點：

如何減腿部肌肉？兩種方法，一種是不用他讓他萎縮；第二種，身體在極度消耗下會消耗肌肉供能。顯然第二種不能局部瘦腿，對身體傷害也大，我們只有採用第一種。

一、想讓腿部肌肉萎縮，就要觀察你的站姿、坐姿和走路姿勢，要找到合理的位置，站姿腿部要成一條直線，走路時盡量不要靠小腿蹬地推動。

二、剛開始走會不適應，學習一段時間之後習慣成自然，你就等待你的腿變瘦吧。我之前的案例基本都有效，不過說起來簡單做起來難，還得練習你的腹部，學會腹肌發力分擔腿部力量等技巧

悄悄地說通過合理運動和泡沫軸滾腿，從39.5（使得沒看錯）瘦到35（還不夠啦）。

目標32左右，假如成功，我就發圖。

我減肥的方法很簡單，每天做美麗芭蕾和T25健身操，然後最重要的是不停的用泡沫軸或者健身球刺激自己的肌肉筋膜，期待自己做完回答的一天，占坑。

本寶寶有一個重大發現。

寶寶發現走路的方式是腿粗細的決定性因素之一。（除非你毫無節制的飲食，那麼還是先少吃點吧。）

我以前是腿粗腰細的身材，胖只胖腿，瘦也只瘦腰，我就觀察那些腿細的人的走路方式。

（大多數人的日常運動就是走路，所以走路過程中發力的方式會影響你的體型，比如有人大腿粗小腿卻很細。比例不是很協調。）

下面來劃重點:

要想改變自己不協調的身材，先模仿和自己相反身材的人走路方式，比如你小腿粗就模仿小腿細的人的走路方式。

本人曾經腿粗，小腿更粗且有肌肉，如果你和我一樣，我可以給你提供一個規律：

1.走路的時候不要墊腳，保證每走一步腳跟先著地。

2.因為你長期用腿的力量走路所行程的肌肉要保證一周最少三天時間每天按摩一次，我平時就把小腿肚子架在椅子靠背上做蹬自行車運動，讓小腿肚和椅子背摩擦來按摩小腿20分鐘左右。

3.走路的時候不要擺動屁股，擺動屁股說明你走路的時候腰部在用力。

寶寶這樣做堅持了半年左右，現在大小腿正常粗細雖然還有一點肌肉，但是明顯沒人說寶寶腿粗了。不過我發現了，我現在腿不粗但是腰也沒有以前細了，感覺很難平衡的，祝你好運，騷年。

我也是個大腿粗得沒有朋友的人，估計有遺傳原因，我爸一家全是胖子，我媽一家就瘦得可以，所以我不算很胖的，綜合了爸媽…我媽大小腿一樣細，穿打底褲都撐不起來，可想而知有多細，有的時候我真的懷疑是不是她親生的。

平時生活習慣爹媽很不一樣，媽媽一起床就開始各種動，拖地板，買菜做飯…空閑下來不到十分鐘就出門和朋友唱K，每周幾天都在練舞…簡直閑不下來。

爸爸呢…每天坐著玩電腦…叫他出門，不幹！

所以父母體型天壤之別了。

吃方面，我媽愛吃素菜，肉喜歡吃魚，喜歡喝雞湯，鴨子湯。

我爸是什麼都吃，特愛豬肉。

所以我一直覺得豬肉是肥胖元兇，減肥開始我就拒絕豬肉，一般我只吃雞肉和魚，這是觀察我媽所得的經驗。

為了更好減肥，我還模仿了我媽的作息習慣。每天不停的動，是比較累，晚上我還要跑步跳舞，但是體重真的就一直掉。腿肯定就細下來了。

可以找私教幫你拉伸，很痛，不是一般的痛，女生會哭。但有效果

每天做什麼能瘦腿呢