體重120斤的女生應該怎樣制定減肥計劃？

01-14

之前體重一直是120到130之間，最近狠狠控制飲食，晚飯不吃，只吃水果酸奶，不運動，減到120貌似是瓶頸了。怎麼樣通過節食和運動更快更健康的減肥？

妹妹~

那種光靠餓把自己餓瘦的人總有一天會胖回去~

我先說一下你的飲食，水果酸奶不能當飯吃，有一種說法是酸奶減肥，純屬胡扯，水果訓練前後吃一點就可以了。

平時飲食保證低油、低脂。油膩的，油炸的，甜的，零食膨化食品都要戒掉。多吃蔬菜，平時主食可以選擇玉米紅薯之類的粗糧。晚上不要不吃飯，喝點粥，吃點雞蛋什麼的。總之就是吃飯清淡些。

運動的話~~我想想~~~跑步算是最好的了，不受時間地點的約束，效果還好，每次三十到五十分鐘，速度保證在說三句話就會喘的程度。跑完後要拉伸，怎麼拉自己百度去查。跑步前吃個水果，要不然跑一半頭暈沒勁。

如果一直堅持，你肯定會瘦。之前我幫一個女同學減過肥，瘦了十斤後她就不減了，飲食也沒堅持住，又胖回去了。就怕你堅持不下去，妹子們普遍嘴饞，還懶，好自為之吧……

ps:一個禮拜瘦兩到三斤是最好的了，瘦太快容易反彈

題主你好，我最開始也是60kg，現在是57kg了，花了大概一個半月的時間。晚餐吃水果或者燕麥，早中餐正常飲食。每周三次左右慢跑40分鐘，然後根據 keep軟體進行40分鐘左右的運動。

健身小白，說說我的方法吧,每個人具體的情況不同,但是我的方法可以給你借鑒一下，不要過度節食！不要過度節食！不要過度節食！

本人身高166，骨架偏大，超級大圓臉，所以看起來特別特別「有福氣」，約四年前我的體重大約100斤左右，之後就開始像泡沫般膨脹了起來，一直到去年冬天120斤，過年回家所有人都說我胖了，我才意識到我真的需要鍛煉了。

運動方面，二月份一個月吧，每天傍晚都去附近的公園快走，每天至少一個小時，三月報了健身房，三分鐘熱度，連續半個月幾乎每天都去，就是那種想看電視劇都要去跑步機上邊快走邊看那種，效果顯著，體重下降一斤左右，可是脂肪少了兩斤，後來一段時間略微忙起來了，沒有每天去,間隔去，總體來說減脂一定要運動的，把雞肌肉練起來體型會好看很多。

飲食方面，總體的原則是：吃少油少糖蛋白質豐富的東西，我主要是晚飯吃七分飽，大部分時間吃燕麥片加蛋，或者酸奶加水果加蘭香子，偶爾嘴饞了就去買冒菜，少油只煮綠葉蔬菜和豆腐那種全素的。

效果，現在體重115斤左右，貼一張現在的照片吧，持續更新中！現在想練背練腿練臀，各位小夥伴有好的建議嗎？

你需要多運動那種節食減肥一般不會成功的哦

可以過午不食但是晚上可以適度快走慢跑得需要運動

我就是120斤左右...之前偶爾吃蔬菜水果，配酸奶，然後也是盡量不吃油炸的，甜的，每天控制在1200左右的熱量，然後一周大概3次45分鐘的慢速跳繩吧，然後很快一兩周到了58，最低到過57.9，然後...就是要考試，晚上就吃多了....有一天晚上一次性吃了2700多的東西...然後就兩三天就又回到了59.9....扎心啊....主要是因為我冬天11月份才想要減肥，然後天又冷，又不能運動...放棄吧...明年再減 ...過年還會胖的...