如何保持年輕,延緩衰老（生理機能上）？

01-14

通過還原劑：OPC，VE，VC，番茄紅素等
是否靠譜？
歡迎大牛對我的問題進行詳細化修改。
先道聲謝了……

大腦：保持持續的適度的閱讀、思考、寫作、社交聊天、學新東西、去新地方、接觸新事物新朋友等，以獲得足夠的良性刺激；流水不腐；

身體：保持持續、適度的運動，保持健康的飲食、生活習慣，少食多動以保持適合的體重、體態，戶樞不蠹；

心態：自我施加積極的心理暗示、存著好奇心和希望、懷著寬容、善意去生活，修鍊內心，睿智長存。

期待補充，與君共勉。

健康生活的方式+良好的心理調試機制。

補品神馬的，都是利用現有技術無法達到這一要件構成的海市蜃樓。

各類水果蔬菜（如綠葉菜、番茄、藍莓和胡蘿蔔等）中所含的抗氧化劑能阻止不穩定的分子破壞健康的細胞，所以每頓飯都應該吃半盤的水果蔬菜。從種類來說，每天最好能吃5~9種。
三種抗氧化劑——維他命C、鋅、β-胡蘿蔔素——可以讓你遠離眼部的黃斑病變，一種導致64歲以上老人失明的主要病症。對於已經患有黃斑病變的人來說，多吃富含這些抗氧化劑的食物能減緩病情惡化的速度。深綠色的蔬菜是很好的選擇，如菠菜、甘藍、芥末等。此外，還應該多吃色彩鮮艷的水果蔬菜，如玉米、辣椒、橙子、哈密瓜等。
此外，葡萄和紅酒中有一種強力的抗氧化劑——白藜蘆醇。它不僅能降低癌症和心臟病的發病率，還能預防衰老。

全麥
每天最好能吃3種全麥。燕麥、藜麥、大麥、小麥、糙米是常見的穀物。吃這些穀物的全麥能降低II型糖尿病的發病率。而且，吃全麥還能使血管保持良好狀態。

高脂魚類
高脂魚類中富含的Ω-3脂肪酸不僅可以有效延緩衰老，還能保護心臟，降低中風概率，預防阿爾茲海默症。理想情況下，一周至少要吃兩種含高油脂魚類，如鰻魚、鱒魚或金槍魚。如果你不吃魚，那麼該問問醫生是否需要補充些魚肝油。

奶製品

奶製品中富含的鈣質和強化維他命D能預防骨質疏鬆，對骨骼健康很重要，。每天應喝三杯的低脂牛奶、酸奶或其他奶製品。因為膽固醇過高易引發心臟病，所以應盡量選擇低脂牛奶而非全脂牛奶。如果你不吃奶製品，可以用其他含鈣質和維他命D 的食物替代，如豆奶、杏仁露或麥片等。

堅果
堅果中含有的脂類能使患高血壓和高膽固醇的風險降低20%。每天只需要吃7克，也就是4個杏仁，就足夠了。

豆類和扁豆類
這類食物能提供人體所需的纖維素和植物蛋白，又不會引發心臟病和糖尿病，可用於替代含飽和脂肪酸的肉類。它們不僅便宜，而且很容易烹飪，做湯、炒菜都可以。

要遠離的食物

肥肉、高脂奶製品和麵包類
這些食物中的飽和脂肪酸會堵塞血管，導致心臟問題。

糖類

吃糖過多會導致血糖水平忽高忽低。長此以往，過多的卡路里將導致胰島素抗藥性，從而引發II型糖尿病。糖尿病會破壞血管並導致心臟疾病。

食鹽
吃的太咸會導致血壓升高，進而損傷腎臟、眼睛、大腦。每天食鹽攝入量應不超過2.4克（約一湯勺）。如果你患有高血壓、糖尿病、慢性腎病且年滿51歲，那麼你每天食鹽攝入量不能超過1.5克。
此外，罐頭食品、冷凍食品和袋裝食品中通常含有大量的鹽，食用時要格外注意其含鹽量。

如果有關於保持年輕的技術方法手段百科五花八門要交流，請私信，因為我也很好奇。諮詢產品購買途徑的請勿私信，我無法提供幫助，抱歉

這個問題我自身關注並且實踐了很久，目前29歲，但出去經常被陌生人問及是否還在讀書，看上去比實際年齡小5到6歲左右。本話題涉及內容太廣泛了，日後恐怕還需要諸多修改，姑且試答之，以下是從女性的角度寫的。希望每個人都這樣愛惜自己。

要在生理機能上保持年輕，必須由內養外。除了物質上的營養補給，還離不開精神上保持心態平和心情愉悅帶來的好睡眠。

1、

好睡眠，不熬夜

從中醫角度講，好睡眠才能保障人體有足夠氣血供日常活動使用，若睡眠不足，則身體會透支過去自孩童時代起養好的氣血來用，隨著年齡的增大臉色也會越發難看。所以物質上不能過的苦，壓力不能太大，要能調節平衡生活中的不順，保持平和的心態。

所謂相由心生，心靈有棲息地的人，特別是成年後經歷過生活的苦痛打磨內心卻仍能保留著單純的人，你看他的眼睛，乾淨清澈又深邃，這樣的眼睛流露出的眼神對我來說是很動人心魄的，這樣的人你看他的面容一般也比同齡人年輕。只可惜很少見，這也屬於靈修的範疇，不是物理手段可以到達的。

物質上可購買舒適的床品，也可配合香薰精油、蠟燭等睡前好好放鬆，排空煩惱安然入睡。

2、

飲食

飲食應當清淡，以新鮮有機食品為主，市面上那些包含了添加劑、防腐劑的熱加工食品和飲料、油炸食品都應該戒掉，這些食品營養價值低，防腐劑會殺滅腸道內的有益細菌，添加劑沒有營養且為身體增加代謝負擔，油炸容易產生致癌物質且破壞食物營養。

堅持以上原則，我偶爾破一兩次例會吃些油炸食品滿足口腹之慾，基本沒有腸胃和便秘問題。

3、

運動

選擇一些自己能夠堅持的運動並保持一生。人會隨著年齡增長新陳代謝速度減慢，運動能提升新陳代謝的速度並增強免疫力、鍛煉心肺、給身體排毒使皮膚變好，護膚品的塗塗抹抹是對外在美麗的保養，而運動則是對身體內部臟器最好的保養。經常運動能消除疲勞，讓頭腦保持清醒，還能提高睡眠質量。運動完記得用新鮮的魚、肉、蛋白、果蔬等為身體補充能量。

我堅持天天長跑快4年，每天約4公里。以前很容易感冒，現在一年都很難感冒一次。堅持運動也使我的乾性皮膚得到改善，以前是連夏天都要擦護手霜，現在夏天手沒幹到要擦護手霜的程度。還有就是身形變得好看，堅持長跑小腹贅肉都變成結實的肌肉，若有若無一點點腹肌，體重沒有下降但整個人看起來瘦了不少，顯身材的衣服能輕鬆hold住，堅持運動的好處真是說不完。

4、

營養物質補充。與同好討論過，經過實踐，我們都感受到抗衰、補充膠原蛋白內服比外用有效，食補保健品補都是很好的途徑

（1）

膠原蛋白

膠原蛋白被稱為「骨中之骨，膚中之膚，肉中之肉」，可以說是真皮層強有力的後盾，其對皮膚的作用不言而喻。我們成年後膠原蛋白合成速度低於流失速度，於是皺紋就越來越多了。建議女性25歲就開始補充，經濟條件好的22歲就開始補充也無妨。平時所吃食物如豬蹄、魚皮等所含膠原蛋白分子量過大，人體無法吸收，所以請購買市售膠原蛋白補充劑。我試過藥丸型的和飲料型的，飲料的效果更好。

這些是我目前在吃的膠原蛋白，對我來說fancl的補充效果最好，吃完一個月馬上能看到皮膚嘭起來，但很多妹子反映會發胖，我倒是沒有這種煩惱，可能一直跑步所以就胖不了。資生堂的膠原蛋白含量不如fancl，但勝在其他營養物質比fancl多，價格也貴了不少，我吃了還會長一些痘痘，不知道是這裡面的哪個成分讓我長痘，真是充滿實驗精神。

另外我還試過明治的膠原蛋白粉，腹瀉非常嚴重，還有swiss的血橙膠原蛋白飲料我覺得一點用也沒有。所以請要補充的mm先買一小部分來試試身體耐不耐受再決定是否繼續補充。

（2）

保護眼睛和抗氧化

經常思考大腦活躍的人眼睛比一般人透亮，這是精神內核的外在體現，所以要多讀書多反思多旅行

隨著年齡的增長，眼白部分會因糖化而變黃，像小孩子一樣擁有一雙黑白分明清澈透亮炯炯有神的眼睛大概是每個人的夢想。眼神承載我們的靈魂，這個和經歷有關，但視覺上倒是可以通過營養補充、早睡早起、少用眼來使眼睛更美麗。因為電腦手機和電子書的普及，現代人眼睛負荷很重，花青素能增加微血管通透性，緩和肌肉緊張，有效改善因使用電腦而引起的眼睛疲勞及短暫視力降低等問題。由於花青素能直接被胃部吸收，所以有速效性；加上它不大受代謝影響，能長時間留存在血中，有較長的持續性。花青素還是很強的抗氧化劑，長期補充可延緩皮膚老化。

以上是吃過的一些護眼丸，目前是在吃POLA這一款，長期吃下來眼睛不容易乾澀，很透亮眼球表面像覆著一層淚膜，三種比較下來感覺pola的效果會好些，吃了四個月的pola後眼白變藍了，其他護眼丸都沒有這種效果。

（3）

抗衰老和保濕

輔酶Q10能增加皮膚抗氧化能力，改善皮膚暗沉，促進膠原蛋白增生，降低皺紋深度，增加玻尿酸濃度、提高肌膚含水量、增加彈力纖維活性，延緩老化。但隨著年齡的增長體內輔酶Q10會逐漸減少，需要靠外來補充。

玻尿酸是皮膚真皮層內保濕的重要成分，保濕效果是膠原蛋白的16倍，被廣泛應用於化妝品、護膚品和整形注射中。

圖中左邊是kaneka的還原型輔酶Q10，除了Q10還含有乳酸菌（促進腸道健康）、維生素B1B2和維生素E。我吃了14個月，26歲開始補充的，吃的時候沒有太多感覺，停了半年多後法令紋出現了，所以還是有用的，我還會繼續買來吃。第一點提到的fancl和資生堂的膠原蛋白飲料中都含有微量Q10。右邊orihiro的玻尿酸我一吃就長痘，關於玻尿酸口服的效果是有爭議的，因為玻尿酸經過腸胃吸收之後會分解成醣類及氨基酸的小單位分子，還是必須透過自體合成等複雜步驟才能生成在皮膚、結締組織中玻尿酸。所以要不要吃就見仁見智。

（4）

骨骼

我們在二十多歲時骨骼的骨密度達到峰值，因此在二十多歲時就堅持體育鍛煉和補充鈣片等營養物質來塑造最高密度的骨質，可為今後的骨骼打下一個堅實基礎！

女人從三十多歲起骨質就開始流失，再隨著更年期的到來，激素水平發生變化，骨骼也會隨之發生變化，這時骨骼的損壞速度比形成速度更快，當骨質流失到一定程度，就會產生骨質疏鬆症，一次小小的跌倒就有可能受重傷，因此趁著年輕趕緊塑造堅實骨骼，打下一個好根基，是非常重要的！

（5）

美白

吃過美白丸之後就會發現什麼美白精華塗塗抹抹的辦法美白效果真是弱爆了。這個資生堂的美白丸吃完一瓶皮膚會白一兩個色號並且比較透亮，她家還有個同品牌的美白口服液，喝三天就能看見白。但是美白的藥丸都傷腎的，所以沒有必要的話少吃為好。

（6）

護膚

堅持對臉部和身體的皮膚做保養，常年累月真的看起來會比同齡人年輕很多，下面分享一些陪伴我很多年的護膚習慣。

一、防晒

防晒霜要擦一年四季！不分陰天晴天！防晒有多重要真是不必言說，但是很多人還是很無所謂。所有對皮膚的美白、抗老、保濕都是以做好防晒為前提才有用的，紫外線會造成皮膚變黑、老化、失去水分，如果你在拚命美白保濕抗老化卻不防晒，那這些工作做起來是事倍功半的。具體科普知識請自行百度，堅持做防晒，年齡越大一定是越比不做防晒的同齡人年輕的。

用了七年的sofina芯美顏系列，防晒來來回回換唯獨這個系列一直回購一直回購，輕抗老，油皮或夏季選清爽型，很控油，干皮或冬季選滋潤型，適合日常工作活動，30歲以下年輕妹子。

二、身體皮膚護理

潤膚乳也是要擦一年四季！估計很多人聽到這個要醉了……哈哈有時候看到妹子臉上妝畫得很好看，不經意撩起手來皮膚掉屑或者背上長痘痘或者皮膚起雞皮會不會印象分大打折扣？保養是要由內而外的，看不見的地方也要用心維護，這樣上了年紀也能擁有好皮膚。

一到冬天皮膚就變成大幹皮，經實踐我覺得市售的潤膚乳滋潤度不如植物油持久好吸收，用植物油很健康還可以根據自己的喜歡加入精油如玫瑰、橙花等等就有不同的味道和保養功效。從濃稠度由濃到淡左起到右排列分別是：荷荷巴油、椰子油、橄欖油、百洛油、杏仁油、葡萄籽油。

荷荷巴油是乾性頭髮的福音，把它少量混入橄欖油，頭髮還是濕的時候塗上去，直到下次洗頭頭髮都很順不會毛躁，比任何潤髮乳都好用，若是直接用於塗身體滋潤度不如椰子油。

椰子油、橄欖油、杏仁油、葡萄籽油是我從寒冬到熱夏隨著溫度的變化不斷更換的護膚油，也一定會在裡面加入喜歡的精油，冬天玫瑰橙花等等比較溫和濃烈的味道，夏天檸檬佛手柑等比較清爽的味道，他們的滋潤度是由濃稠到清爽的，到夏天最熱的時候可以在洗澡後身上水分未乾時薄薄擦上一層葡萄籽油。

百洛油用於祛疤，對新生疤痕比較有用，老舊疤痕就沒有什麼用了。

三、去角質

摘自百度：現代人因接觸外在環境條件變差，飲食不均衡、生活作息不正常、熬夜、抽煙、喝酒、情緒等因素影響，常會使得新陳代謝速度減緩，不正常的代謝使得角質細胞無法自然脫落，厚厚地堆積在表面，導致皮膚粗糙、暗沉，所搽的保養品，往往也被這道過厚的屏障擋住，無法被下面的活細胞吸收。因此，我們要預防角質增厚。肌膚表層每周都會新陳代謝，過多的老廢角質堆積於肌膚上會造成肌膚負擔，因此利用去角質去除肌膚表面的老廢角質，讓肌膚重新呼吸。

物理的去角質方法如使用磨砂膏或用搓澡巾等去的不均勻而且很辛苦，效果也不如化學的使用果酸來剝脫好。每年一到初冬還不太冷的時候我就會用果酸潤膚乳（等到再冷一點保濕就不夠力了，需要加一層別的潤膚乳）給身體去角質，這樣等到夏天穿裙子身上的皮膚是非常透白髮亮的。臉部也可以用果酸去角質，但要先用酸度較弱的產品，我圖上這兩樣是酸度較強的，不能第一次就上臉用，剛開始可以用neostrata的乳糖酸乳液

四、一些好用的會一直回購的產品