哪些健身補劑是有價值的？？？

01-13

補劑太多了，都分不清楚，自己到底該吃什麼對自己才是好的呢？

行吧，那我們就來講講——那些很有價值的補劑吧！

本文比較倉促，沒有一一查閱各種文獻，但是大部分應該沒問題，至少普通健身愛好者完全可以參考。

一、肌酸

我會把肌酸列在第一位，最大的原因是：安全。

不管網上的「肌酸風險論」說的再怎麼可怕，你要明白的是——在長達幾十年的研究來看，目前確實沒發現肌酸對人體有損害，甚至是在腎臟病人、超量服用的情況下。

畢竟在大部分中國人看來，補劑是一種「對健身具有增速、同時也有生命風險的藥物」。

那麼，你大可以放開膽子，試試肌酸。

肌酸補劑對於我們來說，最直接的作用是：

1、補充因為運動消耗的肌酸儲備；

2、增加ATP生成，提高運動強度；

3、增加維度、體重，提高機體水合作用；

4、減少疲憊頻率，以及其他作用。

說白了，它的主要作用在於增加肌酸儲備，來增強運動和恢復。

肌酸的吸收也需要時間，因此它絕對不是一種快速發揮作用的補劑，也不會增加你的興奮，訓練前服用是不會對訓練產生增效的。

然而，肌酸本身的形式是沒有必要的。

比如目前存在的各種各樣肌酸，什麼鹽酸肌酸、濃縮肌酸、硝化肌酸、緩釋肌酸......說簡單點，他們的區別就是純牛奶、冰的純牛奶、溫的純牛奶，僅僅是形式不同而已。

沒有他們宣稱的「不需要緩衝期」、「快速發揮效果」，都沒有！

最有價值、最有效的反而是一水肌酸，對的，最便宜那種，你可以在訓練後吃3-5克。

二、魚油

魚油，毫無疑問是個不錯的營養補充劑。

最關鍵的是，這玩意兒不僅可以被健身人群使用，普通大眾尤其是中老人也是可以吃的，總想著自己健身的時候，不妨也考慮一下爸媽的身體健康。

魚油最主要的作用是：

1、降低甘酸油脂，減少高血脂症的可能，保護心血管；

2、減少輕微抑鬱症和ADHD的兒童多動症（注意缺陷多動障礙）；

3、緩解關節問題，增加關節潤滑；

4、減輕炎症等其他問題。

比較搞笑的是，我曾經和很多健身愛好者說過魚油的好處，結果有一些人就奉為圭臬，認為魚油「萬能」、「緩解亂吃補劑、亂做飲食的副作用」。

那麼我必須要告訴你：

1、魚油（除了有幾款是藥品級的），乃至任何補劑，都不具備治療疾病的作用。如果你的問題是已經病理性了，那麼你需要去醫院；

2、魚油不具備「效果」，它僅僅是一種營養來源。

三、複合氨基酸類補充劑

我不推薦單一氨基酸，比如谷氨醯胺、亮氨酸，或者是亮氨酸的兒子HMB。

對於肌肉生長來說，我們至少要攝入的那八種氨基酸才能保證蛋白質合成，吃某幾種是沒有用的（除非你缺乏那幾種）。

所以，很多時候大量攝入支鏈氨基酸/BCAA是不會帶來你想要的效果的，除非你身體剛好缺乏支鏈氨基酸。

而複合氨基酸，相當於提前幫你把蛋白質分解好了，把你需要的那麼多氨基酸都準備好了，所以它的主要作用有：

1、提供身體所需要的所有氨基酸；

2、快速吸收，無需身體對蛋白質再進行分解；

3、促進機體的恢復，以及蛋白質的合成；

4、其他。

金俊浩老師在課程中也告訴我們：訓練後100克主食+5-8克複合氨基酸是最好的搭配。

當然了，也有不少朋友會問題：

複合氨基酸這麼好，為什麼我們不能用它完全替代蛋白粉？

不可能，原因也很簡單，

1、氨基酸類產品價格昂貴；

2、攝入太多會影響吸收率；

3、氨基酸無法產生食物熱效應，僅能用於特殊時間段；

4、營養也不僅局限於氨基酸本身。

四、蛋白質類補充劑

蛋白粉是千年的老話題了，我這周準備專門開一節課講講蛋白粉的。

蛋白粉的作用是：

1、給身體提供優質的蛋白質；

2、口味多，吃法多，好吃又好玩；

3、方便，快捷；

4、其他。

不過大家需要注意，蛋白粉作為一種蛋白質補充劑，它不會加速肌肉生長，因為它和肉類一樣僅僅只是提供了蛋白質，也不會因為品牌不同而區分出什麼太大的效果。

蛋白粉的使用也很簡單，你可以在兩餐之間、也可以在早餐、睡前，但是不要空腹使用，一次一勺即可，沒必要吃太多。

五、精氨酸類補充劑

精氨酸類補充劑是我額外添加到文章里的，不然看起來文章短不能裝逼。

精氨酸類的補充劑涵蓋：氮泵類（以AAKG、弧基丁胺等形式存在）、純精氨酸類（包括膠囊、粉末等形式），你選擇一個適合你的即可。

精氨酸類補充劑的作用：

1、增加身體一氧化氮的生成，幫助更多營養物質進入肌肉中；

2、提高精子活力，增強男性性功能（不能壯陽）；

3、純的精氨酸不會在短期內發揮效果，所以不能替代氮泵。

有個朋友告訴我，相對精氨酸，他寧可吃氮泵或者膠囊，因為純的精氨酸吃起來味道很怪，像精液的味道。

反正我不知道為什麼他知道像「精液的味道」。

一級（實用）：肌酸、蛋白粉、維生素、嗅鹽

一級系列表明以上補劑雀兒八十有用，買了不會吃虧，買了不會上當

具體作用網上都有，不再累述

二級（貴）：碳水粉、蛋白棒、無咖啡因氮泵、緩釋蛋白、魚油、奇形怪狀蛋白粉、氮泵

二級系列表明以上補劑有作用，但是價格與作用不成比例，賊TM貴

什麼6磅的東東只能挖8勺的增雞粉啊

什麼一盒才12條一條15塊錢的蛋白棒啊

效果有，很貴，容易加劇囊中羞澀的餐具

三級（玄學）：BCAA、amino、促睾系列、共軛亞油酸、左旋肉鹼、各種純氨基酸、各種奇形怪狀的油、各種口服「激素」、各種關節輔助、各種植物提純

三級系列表明以上補劑屬於玄學，有的人說賊好使，有的人說浪費錢，見仁見智啦

三級系列有很多少見的植物提純，至於作用嘛，說明書上不是寫著嗎？（滑稽）

四級（科技）：steroids，steroids never change

四級系列表明以上東東科學家才能使用

大部分人只買一級補劑就夠了，那些東西雀兒八十是有用的，除非你一天一桶，否則吃不死你（嗅鹽是拿來聞的！）

至於二級和三級，看你們財力了

四級如果沒錢沒時間又不能靠科技賺錢的人請一輩子都不要碰

說了這麼多我還不是買買買，怎麼就管不住這手

一般健身愛好者，只要這幾樣就足夠了：蛋白粉（乳清蛋白或酪蛋白）、肌酸、咖啡因

每種補劑都是有價值的，針對不同人群的不同需要而已。

除了經過醫療機構測試證明對某類物質缺乏、自身合成效果差或者吸收障礙的，除了蛋白粉真的什麼都不需要；專業選手也不是什麼補劑都上的，他們的服用的補劑針對性更強；大部分補劑精神作用大於實際作用，不過回過頭來，部分人群在補充蛋白粉的同時需要補充些B族維生素，可以改善乳糖不耐或者上火（起痘痘）。

很多人問我，增肌需要哪些營養補劑？哪些比較好，推薦哪些？

今天就給大家介紹幾個增肌需要的補劑。

1 最好的營養補劑是你的天然飲食

對於健康人的營養來源，均衡飲食永遠放在第一位。

通過膳食選擇達到膳食的平衡，達到營養的需求，這才是營養的最高境界：優質的碳水，蛋白質，豐富的蔬菜...

聽上去看似老生常談，但是它們含有最多的宏觀營養素和微量元素，這些如果沒有補充好，再多的補劑也是本末倒置。

2 推薦的補劑

蛋白粉

蛋白粉不是毒藥，不是激素，更不是神話，它只是營養補劑。

90%以上健身的人第一筆補劑投資就是蛋白粉。

蛋白粉顧名思義，主要成分就是乾燥的粉狀蛋白質。

作為肌肉的主要構成物質，無論是減脂還是增肌，充足的蛋白質攝入都至關重要。

魚油

魚油，作為保健品大家應該都不陌生，提取自深海魚類脂肪，以多不飽和脂肪酸ω-3為主，富含有益脂肪酸EPA和DHA。

魚油有非常多的好處，對心血管健康、肌肉、骨骼、關節都有益處。

睡眠

研究發現，在經過不規律的睡眠後，生長激素的分泌峰值會顯著下降。

生長激素跟我們減脂、增肌都有關，生長激素可以加速脂肪的分解，有利於生長發育和組織修復。

生長激素的生成可以促進蛋白質的合成，同時抑制對葡萄糖的利用，減少葡萄糖的消耗，加速脂肪分解，使機體的能量來源由糖代謝向脂肪代謝轉移。

簡單的說就是，不管減脂還是增肌，生長激素都非常重要~

所以，不管你是要減脂還是要增肌，都要抓住第1次進入深度睡眠時的黃金時間。

對於想增肌的人群，還要注意睡前的營養補充。可以睡前補充酪蛋白這種慢吸收的蛋白質。

酪蛋白會在胃裡緩慢的被消化吸收，這樣，身體會在很長一段時間，都有蛋白質的補充，防止流失肌肉。

總結

補劑不是靈丹妙藥，也不是什麼有毒有害的東西，而且不能完全替代自然食物。

雖然補劑在某些方面有很大的優勢，但永遠無法取代天然食物，合理正確的使用很關鍵。

如果以補劑為主，那就本末倒置了。

羅馬不是一天建成，想要好身材，就得付出加倍的努力才可以。

福利時間：

關注微信公眾號 FitTimeNow，回復［FT健身］就可獲得超值大禮包一份！

除了FitTime免費會員，更有7天低脂食譜 + 健身乾貨合集哦！

一圖帶你看懂，就這麼簡單

http://weixin.qq.com/r/y3Xx6SXEB3h4rWGK9yDZ (二維碼自動識別)

谷氨醯胺？感覺吃完人比較精神～

增肌粉，蛋白粉，肌酸，

一般歐普特蒙的性價比比較高，其次肌肉科技

乳清蛋白酪蛋白肌酸 BCAA ZMA 谷氨醯胺差不多就夠了氮泵偶爾用用其他什麼維他命魚油之類的根據自己喜好隨便來