請問怎樣防止動脈粥樣硬化？

01-13

吃什麼有助於動脈或者血管不會硬化？或者做哪些運動？吃哪些水果？有助於血液流通？

通俗的說，動脈粥樣硬化主要是因為血管內皮損傷後血小板、脂質沉積造成的，就類似於一個刷了漆的鐵器，在漆層脫落後才容易長銹一樣

所以防治要點包括

1.防止血管內皮損傷，比如控制血糖、血壓，不吸煙、不飲酒

2.防止脂質沉積，比如低脂飲食，增強運動，控制血脂

動脈粥樣硬化的危害主要是它不僅會導致血管狹窄、血管痙攣，而且可能斑塊破裂，破裂後的斑塊隨血流到其他血管，比如心臟，腦，導致心梗、腦梗

所以一旦出現斑塊，目前最有效的方法就是他汀類降脂葯，穩定斑塊，讓斑塊不易破裂，另外在長期降脂治療後有些斑塊可能消除

但是鑒於他汀類有導致肌溶解和肝功能損傷的可能，一定要在醫生指導下用藥

科學的衡量血管硬化等功能指標有PWV，AIX，FMD。

PWV：股動脈脈搏波傳導速度，指的是脈搏波在動脈系統的兩個既定點間的傳播速度。PWV與動脈彈性係數的平方根成正比，脈搏波在動脈系統的傳播速度加快預示著動脈彈性變弱了。

FMD：血流介導的血管擴張，超聲檢測評價血管內皮功能的主要指標，升高說明內皮功能得到改善。

AIX：反射波增強指數，反映整個動脈系統動脈彈性改變引起的壓力波反射狀況,是反映全身動脈僵硬度的重要指標。

進入正題：

研究1:賓夕法尼亞州立大學彌爾頓·赫西醫療中心的一項關於「補充歐米伽-3多不飽和脂肪酸對年輕和老年健康人群主動脈硬化和動脈波反射的作用」的研究揭示了Omega-3的這一作用，該研究發布在Physiological Reports，結論顯示：90%歐米伽-3高純魚油可顯著降低老年人的主動脈脈搏波，減輕動脈硬化，從而減小老年群體的心血管事件發生風險。

研究2：高純度Omega-3改善肥胖患者大小動脈血管彈性

另外一項發表在Journal of Nutrition的研究也發現對於肥胖人群，添加高純度Omega-3補充確實有改善動脈血管彈性的作用。

研究3：高純度Omega-3改善代謝綜合征患者的內皮功能和動脈硬化程度

同時在權威期刊Lancet上面也有臨床研究顯示，研究入組了188例等待接受頸動脈內膜切除手術患者，隨機分為三組分別接受葵花籽油（n=59），魚油（n=61）以及安慰劑（n=68）治療。服用魚油組每日服用1.4g Omega-3，平均持續42天。最終發現接受魚油治療組，頸動脈斑塊中EPA和DHA含量更高，而服用魚油組的纖維帽較厚（較厚的纖維帽使得斑塊不易破裂），炎症反應少，斑塊中巨噬細胞也少於其餘兩組，所以補充Omega-3能增強斑塊的穩定性

總之，Omega-3是目前對血管硬化的有臨床實證且備受美國心臟病協會推薦的營養。

由於動脈硬化發展緩慢、隱匿，可以長期無任何癥狀，因此在早期，常不引起人們的注意。據研究發現，一般人在20歲左右，即可開始有腦動脈彈性逐漸減退的趨勢，40歲以後逐漸明顯，50歲以後會出現早期癥狀。為了保持人體的正常生理功能，避免早期發生動脈硬化，最好從兒童時期起就要開始預防，從小培養健康的生活方式和良好的生活習慣。預防措施主要有以下幾個方面： ①勞逸結合與精神調節避免精神緊張、煩惱焦慮，生活要有規律，學會經常用腦，又要避免用腦過度。 ②合理飲食預防動脈粥樣硬化，最主要的飲食原則是限制脂肪攝入量。攝入動物脂肪（主要含飽和脂肪酸）不宜過多，應少食肥肉、豬油、奶油或其他動物油。飽和脂肪酸對心血管系統有不利的影響，可以促進食物中膽固醇的吸收，並使形成的脂蛋白易於附著在血管壁上，有的還能引起「低密度脂蛋白膽固醇」在血液中堆積，從而促進動脈粥樣硬化的發展。現代科學研究證實，富含不飽和脂肪酸的食物，可以減低血漿中甘油三酯的含量，並能抑制血小板功能，從而降低動脈粥樣硬化及冠心病的發病率和死亡率。可多吃一些含不飽和脂肪酸較多的魚類、植物油、豆製品等。另外，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜和水果，保證足夠的維生素和鉀、鈣等，有益於營養素及植物纖維的攝入。攝入適量的鹽（5克／天），不吸煙、少飲酒或不飲酒等，這些都有利於預防動脈粥樣硬化的發生。 ③體力活動積極地參加力所能及的體育鍛煉和體力活動，可幫助改善血液循環，增強體質，並防止肥胖。 ④早期採取治療措施一級預防的重點有三個：干預血糖、干預血壓、干預血脂。力爭在早期採取治療措施