如何減肥呢！如何減肥呢！如何減肥呢！？

01-13

1、學會挑選口糧。

說簡單一點，你得學會聰明的吃。

天天吃炒肉絲配大米飯、周一三四五配杯奶茶、周二四六七配點炸雞漢堡、每逢大小節日頓悟要減肥，反反覆復兩三年過去了，你還是老樣子。雖然思想活動辛苦，然鵝。。

2、早餐。

燕麥、配兩隻白雞蛋、一杯黑咖啡。

大學的早餐食堂買煮雞蛋就夠了，那些包子饅頭大餅最好少吃。你見過幾隻漂亮學姐天天吃食堂里的早飯，。不得不承認中式早餐熱量確實高。還有那些麵包蛋糕，趁早戒了，或者少吃，沒有戒不掉的飲食習慣，如果有，那就是你對好身材的渴望還不夠。高糖高碳對皮膚和身材壞處很多。

3、午餐。

蔬菜、雞肉/魚肉/牛肉、米飯。

午餐還是要吃一點米飯，第一、很多人本來是胖了稍微一丟丟，結果不吃飯節食把姨媽給弄沒了，得不償失。白米飯，很養人，少吃一點，細嚼慢咽，少吃點垃圾食品也不多這頓米飯。

第二、吃點米飯對治療便秘有好處。反正我是這樣的，雖然說不上來有什麼科學意義。

另外說一下蔬菜，西蘭花、藕、山藥、小蘑菇、蘆筍，閉著眼睛吃不會胖。少吃土豆。肉不用天天吃。可走點心吧。

再另外說一下，每周午餐用一根水煮玉米替代兩三天，會有驚奇的效果。做什麼事都要聰明點，一周吃幾次玉米可以說算是健康減肥的作弊方法了。（另外提一下我的公眾號小星路滑裡面有一些我自己的食譜清單，感覺還比較可以適合住校的大學生嘛，關鍵詞是我是如何瘦到90斤的~）

4、加餐。

要想瘦得快，你該做的不是過午不食、不是減少早餐、而是把午餐掰開成兩次吃。

12點半吃午餐，細嚼慢咽花二十分鐘吃，下午四點或者四點半的時候給自己投食幾瓣柚子，或者一個蘋果，膳食纖維高，說不定還給你個驚喜讓你拉一次粑粑。最重要的還補充了維生素，皮膚好水果每天必須要吃。也可以加餐用一個雞蛋和一杯黑咖啡，大美人奧黛麗赫本多年的習慣。

如果不怎麼餓，下午喝杯蜂蜜水很健康。

另外，每天喝點烏龍茶，幫助減肥燃脂的，反正喜歡喝水，不妨一試。

5、晚餐。

蔬菜/香蕉/燕麥粥。

6、減肥是攝入熱量小於消耗的熱量。

消耗熱量，說簡單點。分三種。

A、鍛煉。

跑步、游泳、舉鐵等等等等等等。

B、日常活動。

消耗的熱量，跑來跑去&>走來走去&>站著&>坐著&>躺著。

C、學習。

沒錯，動腦是真的耗熱量。腦力運動。

7、堅持。

一周七天，拿出一天來犯罪、放縱、欺騙下自己的身體，更有助於堅持這些好的細小習慣。不要急，慢慢來。別用天天自律來道德綁架自己，活著已經很不容易了，開心快樂心情愉悅很重要。所以每周給自己一天成全貪戀，會有一種作弊的感覺。小小的犯罪感成就目標的達成。

每天記錄一下自己吃進去的東西、晨起尿尿後的體重，堅持下去成為習慣會讓你收穫很多。

8、早睡早起。

當你早起、用早餐喚醒你胃的時候就是告訴身體——燃燒吧嗷我的脂肪燥起來。

科學研究，夜間規律的休息更有助於身體的放鬆，可以說是躺著瘦了，畢竟身體的代謝系統太重要了。

瘦得白裡透紅的杜鵑～

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一、如何改掉晚睡強迫症

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二、變美的方法及護膚方法（會持續更新）

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邀我進來開噴的嗎？你這輩子都不可能瘦下來的，安安心心的做一個死肥宅吧。

你別不信！聽我的就該吃吃該喝喝吧沒事就去睡個覺。

連這種毫無描述的屁事都要拿出來提個問題，我真的不知道你是有多懶。一個連動動手指都不肯的人，減肥，真的，算了吧。

性別男，愛好男。你要知道，必須要變成更好看的自己，才能擁有好看的小哥哥。所以，努力吧少年少女，所有的減肥失敗都是因為管不住自己的嘴巴。飢餓到受不了的時候，可以看看當初最愛的人跟女朋友的床照。。。emmmm，溜了溜了

等老子瘦下來回答你

半袋奶+6隻蝦。或者魚或者牛肉。 3個月30斤。但是後來有點掉頭髮。

管住嘴，最重要的。我一直沒做到，所以減肥一直沒有成功。

瀉藥

1、運動每周起碼得運動4次吧每次至少30min以上可以跑步或者跳鄭多燕的健身操我之前有去健身房上教練的團課其實就是keep裡面的各種訓練但是健身房氛圍會更加濃厚些而且要注意一些習慣能站不做能走就不要靜靜地呆著吃完飯一定要站30min才坐下

2、吃少吃零食早餐隨意吃中餐隨意吃晚上儘可能吃少點可以一根玉米或者一個蘋果再加個雞蛋啥的吧少吃甜食對皮膚也不好別喝奶茶那些也不好可以多關注一下關於食物GI方面的知識吃得會好些

但是並不是說不能吃我也會吃麥當勞那些油炸之類的東西最關鍵是要補充回運動或者第二天少吃一些最重要記住自己消耗的大於攝入的就可以減肥

建議每天早上在同一地點放個稱在上完廁所後稱下應該運動+飲食半個月會有一丟丟效果我是這樣瘦了10斤可是現在冬天又長膘了

也可以買個皮尺？量下身體的各個圍度之類的你體重沒減但說不定你圍度減了呢？

共勉！

我前幾年生完孩子吃過減肥藥（當然是斷奶了才吃的）。。。副作用特別大心慌失眠整整一周沒睡著覺！吃了幾粒就不敢再吃怕心跳太快猝死了後來再準備備孕就打消了減肥的念頭結果醫生說我需要控制體重再備孕 - -！然後就有人推薦我吃的mt bean 本來是奔著沒有副作用買的瘦不瘦的快都無所謂了大不了晚幾年要小孩結果瘦的真的超級快。。。從此以後對店家和當時推薦我的朋友感恩戴德

少吃多運動。多吃水果

道理都懂關鍵在於堅持

管住嘴

邁開腿

堅持住

That"s all

1.別抱著不吃飯就能減肥的心態，我身邊就有這樣一個同學，不吃飯，反而越減越肥！

2.有氧運動啊啊啊啊啊！跑步！！跑tm個8圈10圈，打籃球啊！！！

3.控制食慾！零食就別買了，要把體重減下來，自制力賊重要！

4.-~~~

反正我怎麼吃，體重不增不減

先說一下我自己吧，從小就比較胖，可能是遺傳也可能是體質如此，沒有探究過為什麼，直到半年前，我覺得不能在這樣下去，起碼要努力改變一下自己！當然還有一個事情是我堂姐一個星期節食，掉了七斤(3.5kg)，這件事深深的刺激了我！於是我也開始節食了，抱著即便沒有七斤，兩三斤要有的信念，每天只吃少量早餐，其他時候餓了就只喝水！一星期之後，滿懷激動的站在神聖的天枰上，呵呵，實話，一斤沒少……特碼真真是晴天霹靂！

想著這七天每個晚上被餓得翻來覆去睡不著覺，天天和自己的食慾做鬥爭，熬了七天就這麼個結果，真的好氣喔！而且怎麼可能每天都要餓成難民的樣了，還一斤都沒有少，真心想不通，不科學呀！一整天都不開心，還被家人各種花式嘲笑，也是夠了！這個打擊讓我消沉了好幾天，結果第二個星期周末堂姐來我家玩，呵呵，一星期不見，她節食又瘦了五斤！好可憐我自己！

晚上我想了很久，總算體會到即便就減肥的效果而言，人和人之間的差別也是如此之大，這個改變不了……

後來閨蜜看我減肥的願望太迫切，就把她以前吃過的覺得有用的減肥藥推薦給我，她勸我不要依賴藥物，因為她自己的感受就是很傷身體。我當時覺得無所謂，先減下來，身體啥的慢慢調理！

親自見證她吃減肥藥變瘦的過成，所以當晚去藥店買來減肥藥(什麼牌子就不說了，反正屬於藥店里的正規減肥藥)，迫不及待的開始用減肥藥幫助自己達成減肥的目的，一瓶20天按質按量吃完後沒有任何反應，體重不減，食慾依舊，居然沒有太失望，可能是因為上次打擊太大，所以我潛意識裡給自己打了預防針，又或者通過上次節食的經歷，讓我明白了我的體質似乎和別人有所不同……

總之，沒有任何效果的同時，感覺腸胃不太好了，以前號稱我的胃是金剛胃，吃多少吃什麼都能消化，現在居然變成吃多了就拉肚子，吃少了就燒得慌！默默心疼自己！

後來吧，多方面摸索，找到了適合自己的方法，就是運動！我就是這種節食吃藥沒用，只有運動才能稍稍耗去一點脂肪的體質。現在每天跑步半小時到一小時，然後一個星期以這樣的運動量，可以減大概200g，真的很很少，但還是常常安慰自己總比沒用強！

就這樣堅持了四個月多，陸陸續續的減了5kg，好不容易！！！感覺瘦了一丟丟的同時，皮膚和氣色都要好了些……

說了這麼多，其實只是想告訴減肥的小夥伴，別人的方法不一定適合自己，還是要多做嘗試！找到適合自己的路，才能取得成效！加油，貴在堅持！堅持，堅持，堅持，這點太重要了！

我調理易瘦體質瘦的

無非就是少吃多動

我166（167？）現在體重控制在104、105左右（這並不是我的理想體重）

其實怎麼減肥大家心裡都有數

我是小時候一直都是正常體重，可能是小學四年級開始抵抗不住學校門口小店的誘惑，幾乎每天放學都要買那些垃圾食品（辣條、酸妞、拖肥、橡皮糖……）於是體重開始呈上升趨勢

在高中之前我真的一點沒想過減肥這個問題，反正也不屬於超級減肥王那種過度肥胖，每天依舊開心的吃各種零食、小推車的土豆條臭豆腐什麼的，只要吃東西就是我最滿足的時候（其實上初中比小學那會好多了）

都說愛美之心人皆有之，我也一樣啊，真正開始意識到這個問題的時候是高一下學期，看著身邊同學都開始變好看了，真的會有自卑感，沒有對比就沒有傷害，當時已經想要減肥了，但從高一下到高二的那個暑假我雖然體重下降了但並不多，從外表看不出明顯效果（期間還是會有控制不住的時候::&>_&<::）開學之後真的下定決心要減肥了，最開始是先把飲料、零食都戒了，之後效果非常好，體重比之前掉的多那麼一丟丟，於是開始下一步：不吃晚飯。剛開始不吃晚飯真的超級超級餓呀，感覺身體里像有蠱蟲一樣不吃難受，然後實在受不了，之後每一天不吃晚飯會帶一杯水去學校，晚飯時間我就喝水，直到喝飽為止（期間早、中都正常吃）這樣我一直堅持不吃晚飯（太懶沒有運動）到高三一下子從之前的140降到120，20斤肉被成功甩掉（當時的我是非常開心的，儘管還是個胖紙）。

之後畢業要升大學了，我跟你們一樣都想大學脫胎換骨變個人，可那個暑假我並沒有絲毫變化於是放棄了哈哈，不是說大學是所整容院嘛，就想著大學再減吧。不吃晚飯已經成習慣了，從軍訓到大一結束可能只瘦了五斤左右吧，然後快大二的那個暑假當我知道我的一個同學比我瘦每天還去跑步我就有種緊迫感（其實大學比高中的瘦子更多！）我從那個暑假開始就每天去操場走路，是快走那種，一直堅持到現在（中間也有跑過），差不多就是現在這個體重啦，其實現在想想主要還是高中那段時間很有毅力吧哈哈。

總之就是想把我的減肥心酸史分享給你們啦，我現在也是在堅持運動努力保持不反彈。

（PS：減肥藥、瘦腿霜我都試過，減肥藥試過兩種你不吃會反彈，瘦腿霜也一樣，不要相信靠這些可以減肥！）

最後最後希望你們也可以努力減到自己的理想體重！（我也正在努力！）

控制飲食多做有氧

管住嘴，邁開腿

少吃少吃在少吃但是不能不吃少油少鹽少吃多餐適當運動吃飽了放下筷子口閉口不食甜品零食飲料一口不碰自律性很重要。加油

管不住嘴邁不開腿就只能藉助外物了反正我覺得藉助減肥產品不丟人一身肥肉羨慕別人才最尷尬

早上＝兩片全麥麵包?一杯牛奶或豆漿

午餐＝牛肉或雞肉或魚肉或雞蛋?蔬菜?米飯或者煮全麥面

晚餐＝水果吃到飽

下一個薄荷app，控制攝入熱量

每天晚上做一小時減肥操或跑步。有時間就多運動一小時。

大半年從130減到102。

千萬別暴飲暴食，我前段時間暴飲暴食沒幾天就長了三斤，後來調整好又掉了下來。

我吃過Lady show和老中醫都沒用後來吃了一個我朋友吃過的掉了19斤差不多

除了口渴別的沒太啥了

找個靠譜點的微商買售後太重要了

謝邀，表示請學會搜索這個功能，然後有什麼不懂，再詢問自己不了解的地方，畢竟樓主的範圍太大了，愛莫能助

自己吃了一款減肥藥一個星期瘦了八斤停了也沒有反彈剛開始吃的時候自己有記錄體重後來太忙了但是效果很好