女朋友每天吃的不多，但是據她說就是長肉並且都長在了腰部，現在她在做仰卧起坐減肥，但效果不明顯為什麼？

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我女朋友每天吃的不多，但是據她說就是長肉，並且都長在了腰部，現在她在做仰卧起坐減肥，但是效果不是很明顯，由於她的工作是坐著的時間長，所以請各位幫忙分析下是什麼原因，是內分泌的問題么，有學醫的可以給一下建議，萬分感謝

長胖最主要的原因是你攝入的熱量大於消耗的熱量而已

因為你女朋友長期坐著也就是不運動。消耗熱量微乎其微 so肯定會胖的

如果單純的為了減脂請做一定強度的有氧

並且減少一定的碳水化合物攝入

瀉藥，吃得多與不多，是個相對概念，你女朋友吃胖的熱量，對專業運動員來說可能把人家餓得哭，如果不增加身體基礎代謝，和日消耗量，每天做幾十個仰卧起坐毫無意義。

我有個會員，告訴我他每天根本不吃飯，為什麼兩天還重了3公斤哪？在我的一再追問下，那說每天只是喝一箱可樂，吃一箱薯片，一箱士力架。根本不叫飯吧？...........無語了。

算了算熱量，長得還真不算多哪。

另一個會員，一年才練了6次，卡都過期了，舔著大臉來問我為什麼沒減脂啊？

如果是仁慈的上帝啊，恐怕都會從十字架上跳下來揍她們吧。

所以我一再說：減肥之易在於法，減肥之難在於人。自己根本不配合還賴別人，所以我現在根本不帶減脂的，先努力改變自己的心態吧。

就算是內分泌不調，大部分胖子都有，只要認真的運動訓練都是可以解決的，每天做20～50公里自行車，跳繩20～30分鐘，蹲起50一組，5組，試試看。

仰卧起坐，早被淘汰的動作，在減脂上根本沒有任何意義，還很容易把腰搞傷。

象她的工作是屬於需要長時間坐著的，脂肪容易堆積在腹部也是非常正常，特別是如果一吃完飯就馬上坐下來不僅腹部容易長肉，而且非常不利於消化，長此以往對腸胃也是很不好。建議每隔半小時一小時起來走動走動，飯後可以以肚臍為中心順時針揉腹5分鐘。仰卧起坐的話，之前忘記是哪位知友在回答中提到過，非常傷害腰椎，對於本來就是長時間坐最受傷害的地方就是腰椎，我覺得再做仰卧起坐簡直是災難…減少腹部脂肪堆積的動作有很多，我之前堅持在做的幾個動作可以推薦給你（手機不能貼圖只好大概說了誒真是麻煩呢）

1.雙腿併攏，腳尖崩直，上體平躺在床上雙手平放在身體兩側（沒有條件躺坐也可以，但是發現把坐換成躺效果不如躺，我都是睡前做的，不如讓她也睡前做吧）腹部用力把雙腿盡量抬高，注意腳尖崩直，膝蓋不能彎，然後再以儘可能慢的速度放下雙腿，十個一組，每天做幾組（一開始做會發現做的慢腹部用力，10個就很累了，但是真的是貴在堅持，一禮拜下來會發現比剛開始做輕鬆很多然後加大運動量，堅持一個月會看到效果（親身試驗才推薦給你，一個月以後褲子明顯感覺鬆了呢）這個動作好在不僅可以鍛煉腹部而且可以繃緊腿部肌肉，讓長時間坐著鍛煉不到的腿部線條更漂亮，當然還是要強調腿崩直，膝蓋加緊，腳尖崩直，不能用手偷懶喔

（微博上有很多鍛煉腹部肌肉的動作的圖片和文字推薦，建議你去推薦給女朋友看一看）

當然腹部易長肉是有很多因素的，比如體寒，特別是女孩子來例假會痛經的，宮寒，那麼吃的不多，全身上下除了腹部多肉其他地方都屬正常這樣子的人是很多的，（通常這個人群面色比較差，畏寒怕冷，容易手腳冰冷冬天易長凍瘡）如果是屬於這一類的話，除了要加強運動促進血液循環我覺得去看個中醫調理一下自己的身體是有必要的。

飲食上建議多食清淡和高纖維容易消化的食物，比如芹菜、豆腐、黃瓜、蘿蔔，少食油膩肥甘，多喝水。晚上8點以後不要再進食。

還有好多話想說的，暫時想到這些，想起再補，希望對你有所幫助。

這個跟消化吸收也有點關係的

有些人吃得多也不胖

要是你女朋友比較懶，讓她每天靠牆站十分鐘吧，腳跟屁股頭都抵著牆這樣站

還有就是吃完飯半小時散散步，在辦公室走兩圈踱步就可以了

還有就是晚上少吃澱粉類，比如飯，但菜肉照吃

仰卧起坐對腰腹減肥作用不大的