褪黑素真的會造成抑鬱症嗎？究竟有沒有較好的改善睡眠、調節免疫作用？現在的年輕人壓力大、睡眠不好可以使用褪黑素保健品嗎？

01-13

聽說褪黑素會造成抑鬱症，已經是行業內公開的秘密了，不知是不是真的

只有乾貨：

1.關於褪黑素的副作用，可以參看：出於安眠目的服用褪黑色素對身體有何影響？ - 月月爸爸懂得多的回答

2.關於免疫調節，可以參看：增強免疫力具體是指？ - 月月爸爸懂得多的回答

3.關於失眠，鑒於題主是想找靠譜的補充劑，現在有人體臨床試驗的就是褪黑素和纈草提取物

我看到一一份資料上說：

褪黑素主要用於治療睡眠節律失調性睡眠障礙，包括老年人，睡眠時相延遲綜合征，時差綜合征，倒班作業者以及盲人或腦損傷者的睡眠問題。需要指出的是，不應過分誇大褪黑素的作用，將其用於治療各種類型的睡眠障礙，或完全否定褪黑素的治療作用。孕婦，抑鬱症患者應禁用，因褪黑素可經乳汁，唾液分泌，影響幼兒性腺發育。抑鬱症患者褪黑素的分泌是過多的，補充褪黑素會加重臨床癥狀。

——趙忠新 .臨床睡眠障礙學 . 上海 : 第二軍醫大學出版社 , 2003.12 . 389.

貌似沒有查到支持褪黑素造成抑鬱症的文獻資料,相反部分文獻認為抑鬱症與患者松果體分泌的褪黑素及其代謝物較低有關.褪黑素是自然生理合成的一個激素,由松果體分泌,且松果體掌控我們的生物鐘.所以從藥理學的作用上講,褪黑素可以改善睡眠.至於調節免疫作用,似乎並不是那麼證據充足.對於年輕人而言,最重要的不是保健品而是改善心理狀況,減輕壓力,注意休息.任何的外來物質都會擾亂機體的正常工作

1o 松果體在光神經的控制下，將色氨酸轉化成5-羥色氨酸，進一步轉化成5-羥色胺，在N-乙醯基轉移酶的作用下，再轉化成N-乙醯基-5-羥色胺，最後合成褪黑激素，5-羥色胺與抑鬱症有關。

2o 冰島：褪黑素被認為是冬季憂鬱症的禍首

當「腦白金」為人體中腦白金(應為褪黑素)日益減少而擔憂、極力鼓勵人們放心長期服用時，而冰島的醫學專家正為該國人們體內過剩的褪黑素而撓頭。冰島位於北緯60度以北，冬天白晝較短，該國每年在11月至第二年3月，就有高達11%的人口患有冬季憂鬱症，患者多感倦怠無神，對周圍事物漠不關心，自殺人口較多。幾年前，冰島科學家卡拉多特爾研究發現，這些憂鬱症患者體內所分泌的褪黑素的含量比正常人多出2.4倍，因此卡拉多特爾認為這些憂鬱症患者患病的原因可能是他們過量的褪黑素。

據悉，在挪威、瑞典、芬蘭等高緯度國家醫學界均有類似的發現。

來源：A+科學百科

http://www.a-hospital.com/w/%E8%A4%AA%E9%BB%91%E7%B4%A0

5-羥色胺受體與抑鬱症相關性

http://wap.cnki.net/qikan-YXZS201405002.html

說說自己的體驗，女人到了一定的年齡，真心是睡覺太關鍵了，但是本人身體有個問題，就是一到夏天，就睡不踏實，晚上各種做夢也就算了，還特別容易醒，所以白天就覺得後背發硬，頸椎也不舒服，頭疼，經常花錢去按摩，但是也只能舒服一時。後來朋友介紹了一款睡眠類的保健品，其實我本人很少吃保健品，吃了也很少能持久，家裡都是老媽從美國給買來的，但是很多都要過期了，匆忙吃一個月，最後扔掉了。

嘗試著吃了朋友這個睡眠的，主要成分就是褪黑色素，還有一種纈草萃取物、南非醉茄（聽著就比較容易困，畢竟醉了，哈哈），還有L-茶氨酸。說是和一般的褪黑色素產品相比，採取的是專利的褪黑激素，能夠像嬰兒般，讓人睡7個小時。一共吃了三次，第一次，是失敗的，因為剛喝了，然後BOSS的電話就進來了，一個小時一晃過去了，根本沒有做到睡眠準備；第二次，是成功的，確實睡得很踏實，只想說，睡好了，真是舒服，肩酸頭疼第二天全都不見了，真心羨慕每天都能睡舒服的人啊。但是，又擔心有依賴，所以後來沒繼續吃。第三次是最近，出去帶孩子玩，擔心時差影響出行的效果，所以就服了一粒，只想說，真的是倒時差利器。

具體品牌就不說了，免得以為是廣告。

最後再次強調，睡好了，比用什麼化妝品效果都要好，女人真的是睡出來的。

維生素B不錯、可以試試！

1.關於褪黑素的副作用，可以參看：出於安眠目的服用褪黑色素對身體有何影響？ - 月月爸爸懂得多的回答

2.關於免疫調節，可以參看：增強免疫力具體是指？ - 月月爸爸懂得多的回答

3.關於失眠，鑒於題主是想找靠譜的補充劑，現在有人體臨床試驗的就是褪黑素和纈草提取物

就個人而言服用褪黑素之後第二天情緒差連續服用半月一直如此停葯後明顯緩解

抑鬱症患者謹慎使用褪黑素！！！！！！

我有在醫院的朋友推薦用維生素B和谷維素，用過感覺有一定的改善。我覺得要想睡眠好關鍵是晚上不能太晚睡覺，在11點前上床比較好，或用熱水泡腳後睡覺是一種很不錯的選擇。

親身經歷。因為睡眠淺買過褪黑素吃，也買過安眠藥但是沒吃過（因為看到標籤上寫只可以偶爾服用，覺得可能有副作用，而改善睡眠的心情也沒有那麼強烈）。看褪黑素的說明上連服用劑量都沒有要求，就覺得應該可以隨便吃，沒有副作用。

而事實上，我只要連續吃兩天以上的褪黑素（我吃的是市面上能買到的最小劑量的，1mg），就會引發抑鬱，覺得做什麼都沒有意義，失去目標失去希望。（我曾經有輕度抑鬱傾向，覺得自己是容易得抑鬱症的體質）已經連續幾次這樣了。所以我來就來搜，結果就搜出來這個話題了。覺得以後連褪黑素都不敢吃了呢。

樓上大神說沒有文獻證明二者關係這個我信，可是覺得可能對某些人還是有這種作用的吧。