羽毛球動作不規範如何改正？

01-13

今年16，從小學的時候就斷斷續續和爸爸一起學羽毛球，但是因為我爸爸本身也是自學的，動作都是看別人打學來的，所以他的動作本身就不是很規範，不過還是比我好。因為沒有受過專業的羽毛球訓練，現在雖說能扣球，發球也可以發的遠，但是姿勢真的很難看，比如發球的時候，如果沒有球我揮拍動作還可以，但是一到真正打的時候，總是在擊到球之後馬上停下來，沒有辦法像別人一樣往左後方收（我用右手打），還有接球的時候一邊手不會和別人一樣習慣性舉起，之前會習慣性握拳，現在慢慢在改變。扣球的時候姿勢也不好，速度和力度沒辦法很有技巧地掌握，導致扣不過網和扣出界時有發生。想問問現在糾正動作還來得及嗎？很多教練都說現在大了動作很難改，我步伐也從來沒有學過，如果現在要開始改變動作和學習步伐需要怎麼做呢？謝謝！

瀉藥，以前答過一篇差不多的，貼過來吧。

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總的來說，運動的訓練與提升應該遵循以下規律：練習——反饋——修改——練習，然後達到提升。

關於沒有教練要提升羽毛球水平這件事情，其實是挺冒險的.....

原因有三

第一，你沒有一個標準來衡量自己的動作正確與否，羽毛球的發力相對來說是比較精確的，力量的傳導在水平越高的對抗中顯現出來的作用就越大。為什麼世界一流運動員他們的動作看上去都差不多，因為這種技術動作兼顧省力和便於控制的特點，沒有教練就意味著在反饋這個步驟當中很難做到「多（發現問題多）快（修改動作快）好（動作改進完善）省（省時省力省心）」。這個標準，由於旁觀者明的關係，自己很難拿捏。

第二，容易造成錯誤動作的定型，所有羽毛球教練都知道，小學生班比成人班的學生更好帶。他們就像潔白的畫布，你讓他怎麼樣就得怎麼樣，成人報班基本上都是一些喜歡羽毛球的，經常打羽毛球的想進行提升，很多技術動作雖然錯誤但是他們已經做了幾年十幾年甚至幾十年。要扳過來真的非常難！一旦錯誤動作定型，將來想要改過來簡直是相當於把武功給你廢了重新再練。

第三，難以做到定點定數的固定訓練，羽毛球訓練中的大部分時間，教練都會讓你長時間的練某一個科目，比如今天下午先做幾組高遠球，然後是幾組搓球，然後是幾組殺上網，然後再跑幾組步法，雖然很枯燥，但是能最快的把這個動作的技術要領變成你的「肌肉記憶」，羽毛球比賽當中雖然戰術需要靠大腦改變，但是每一次出拍靠的都是肌肉記憶。

綜上所述，放棄教練指導這條路，總的來看，是不明智的。

當然，這個前提是你想把球打的很好，好到什麼程度呢？至少要在一般的二三線城市比賽中拿到不錯的名次。如果你只想變成露天球場的大神，請趕緊別看這篇答案了。

涼水潑完了，說點乾貨。

當然了，你說你確實沒條件請個教練，沒時間也好，經濟原因也好，都可以理解，但是至少，請抱個大腿，不要50多歲動作稀奇古怪但是球感好的鬼神俱驚的那種，找一個動作比較正規，至少也得學過一段時間的那種大神，最好你動作不對的時候他還能給你比較準確的說出你哪裡不對，怎麼就對了，那就太棒了。

然後自己練習的時候首先要看視頻，看視頻，看視頻！推薦「專家把脈」，動作正規，講解清晰，記清動作要領，練習的時候一個要領一個要領的抓，頭幾次可以弄個攝像機給自己拍個視頻，看看哪裡做的不好不對，有沒有注意這個技術動作就忘了其他技術動作的情況出現，然後把動作做對了就要大量的進行空拍揮拍練習，固定動作後就可以上有球了。但是注意，即便是空拍練習你依然有可能在加速之後變的動作不標準。最好找一個搭檔你們一起練，讓他站你對面，互相指出對方的錯誤，給對方當鏡子。

然後是一個很重要的東西，就是注意細節，自己練球尤其不能當「差不多」先生，覺得動作基本上對了就可以過關，羽毛球步法，手法，之所以合理，往往不在於速度有多快，而在於節奏感和力量的銜接非常合理，最簡單的例子就是打單打時候的「分腿墊步」，有不少人看上去技術動作步法都對，但是場上異常的慢，就是因為不去做這個簡單的動作，造成場上節奏脫節。所以要做就要完整的做，否則還不如不做。

最後就是找到標杆，由於你沒有教練，你也不知道這段時間自己是進步了還是退步了，所以練球之前就找一個高手，把他列為你的目標，練一陣子就和他打打，然後問他，咋樣啊哥，你覺得我有進步沒，哪裡還需要提升啊~一步一步走，不要著急。

最後提醒你一下，比賽視頻可以讓你對羽毛球步法手法的運用有更多的想法，但是不建議看國際一流男單的比賽，比如林丹的，他的腳下步法非常「寫意」，雖然每個動作都有章法，但是有些步法他做的非常小，速度非常快，不利於觀察。推薦看女單比賽，還有歐洲男運動員比如英國德國大洋馬的比賽，他們速度慢，步法清晰，對練球大有裨益。

先寫這麼多，想起來再補~~~

創建於 2016-03-28

著作權歸作者所有

難者不會,會者不難.

但凡一個競技運動,最重要的是勤加練習,形成肌肉記憶才是.

糾正動作,也是這個道理,你知道自己的不對了,就先暫停打球,專心糾正動作.

基礎動作也好,什麼動作也好,都要不停的練習,練習,熟練了之後,才能在球場上運用.為啥呢?

因為你在打球的時候是來不及思考動作的,只有肌肉記憶才是最可靠的.