跑步初學者應該如何科學訓練，有什麼書籍適合初學者？
本人女，產後想通過跑步保持體形，前段時間每天兩跑，近兩天跑起來就膝蓋隱隱的疼，可能是姿勢不對，想知道各位跑步大神都是怎麼度過這個階段的，有什麼好的跑步方式可以推薦下嗎？還有，有什麼適合初學者看的書嗎？
謝邀~首先我也稱不上算是什麼大神，只是熱愛跑步，並且堅持了下來，希望我的經歷能夠幫助你~
首先，我見過太多的跑者憑藉著滿腔熱情，結果卻把自己跑傷了，這個原因其實有很多，比如沒有做夠熱身、跑步姿勢不對、跑步時長太久等等，其實這些問題之前我也都遇到過，下面就來詳細說說哈~先解決題主膝蓋疼的問題，其實這個問題特別普遍，但是通過簡單的幾個動作就可以改善的，根據我的經驗，這種疼痛叫跑步者膝（此處可以自行百度~）跑步者膝典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。在跑步過程中，就是突然感覺膝蓋外側疼痛，感覺好像中了一槍一樣…
跑步者膝又稱為「髂脛束摩擦綜合征」髂脛束就是你大腿外側的一根筋膜，你可以這麼簡單的理解，你的大腿外側是沒多少肌肉組織的，最主要的結構就是髂脛束，你可以把髂脛束想像成是一根巨大的橡皮筋，他連接了你的大腿和小腿，是固定膝關節的重要結構。當你跑步時，這根橡皮筋就會和你的膝關節產生摩擦，摩擦久了或摩擦過度，就會發生炎症，這時候髂脛束的滑動受到阻礙，你就會覺得疼。
這裡就為大家推薦一個我用過的神器！泡沫軸！就是下面這個！網上有很多關於這個的教程，其實他的主要作用就是幫你放鬆筋膜。
其實我主要是對題主提出的要推薦書籍比較感興趣，因為做一個偽文青，總是喜歡在上下班的路上拿著kindle看書~下面就推薦下在跑步初期我看的書哈~
首推的是《跑步的197條守則》
還有一本比較基礎的書是《跑步時該如何呼吸》，只有離開了舒適地帶，你才能夠收穫成長。看完了姿勢跑法，再看這本說韻律呼吸的，從感受呼吸監控運動強度，很不錯的方法，訓練計劃也值得參考。
推薦《跑步該怎麼跑》，由徐國峰老師翻譯，作者尼克拉斯.羅曼諾德博士是來自俄羅斯的美國田徑教練，成長和工作的兩個國家代表著世界上最強的兩個田徑強國。
本書從「姿勢跑法」入手，指導跑步新手該如何找到正確的跑步姿勢、感覺，對於一個新手來說，掌握正確、不易受傷的跑步姿勢尤為重要。書中除了姿勢外，也有各類相關力量訓練的介紹，內容翔實而且有大量配圖。
以下知識點即是我從書本中獲得，僅供分享
從時間和空間分析我們身體的任何一個動作，你會發現身體就是在做「姿態」或「姿勢」的轉換，大部分姿勢都是過度動作，而這些過渡動作都是為了一些「關鍵姿勢」服務的。
如果我們找到自己的關鍵跑步姿勢，我們可以說是直抵一切的核心，而且也能集中能量在推動前進真正需要的姿勢上，而不會浪費多餘的能量在無關緊要的動作上。從跑步中要判別出「關鍵跑步姿勢」，有三種堅定方法：平衡、位能和彈力。
處於「關鍵跑步姿勢」的狀態時，跑者也剛好在支撐點上處於完美的平衡狀態。此時，你可以從頭開始、通過肩膀、臀部一直到與地面接觸的趾部畫一條直線。現在我們站在鏡子前學習如何跑。先脫掉你的鞋子，站在一面可以照到全身的鏡子面前，你的兩條腿都要彎成S形姿勢，要確定你的關節都是彎的，並且肌肉感到輕微的緊繃感。輕輕地上下跳動，但不要伸直你的膝關節，試著找到你最舒適的膝關節彎曲角度，此時腳掌不要完全離開地面，而且在腿部尋找最舒服的位置時，腳掌只要負責轉換支撐與不支撐上半身重量的狀態即可。
雙腿以S形姿勢原地向上跳，做上下反覆跳動時，應該盡量以最少的力氣去完成，而且過程不要停頓，這個動作的目的在於：把身體落下的高度位能轉換成肌肉的彈力位能，你所有的力氣都只花在姿勢維持上。現在你已經有「關鍵跑步姿勢」的樣子了，接下來做一下單腳離地的「關鍵跑步姿勢」，保持這樣的姿勢，如果你剛開始覺得很難，可以找牆、椅子等做輔助。一旦開始適應「關鍵跑步姿勢」就做輕輕的彈跳動作。然後換一條腿。直到你可以保持平衡。練習了關鍵的跑步姿勢，現在的你也許還沒準備好快速跑個10公里，但你已經準備好該怎麼跑了。
書中後面還介紹了如何學習「自有落下的跑步法「，教你如何輕鬆地去跑步，都是基於「關鍵的跑步姿勢」。
有興趣的朋友，可以把《跑步該怎麼跑》的書拿來好好讀幾遍，對照著書本的方法練習。跑步是一件看起來不難，但是真正要了解，還是需要使用科學的方法不斷訓練的。
有朋友想看的話，可以關注我們的公眾號「不跑就出局」，後台回復「跑步該怎麼跑」，即可得到書籍的電子版。書籍僅作為跑步人群之間的分享交流，希望大家好好對待哈～初級跑者有痛感比較常見，跑姿和體重都是影響因素，跑姿最好去找專業的矯正一下，如果體重過大對膝蓋負擔會很大，那就得先降體重了。另外最好換緩震性好的跑鞋，盡量上橡膠跑道，跑量循序漸進。跑步前做足準備活動，平時注重增加一些腿部力量的練習。可以帶髕骨帶之類的護具。另外如果痛感很明顯建議休息一段時間，嚴重的話最好去醫院檢查一下。
說下我在跑步堅持不下去的時候看的一本書吧,叫《奔跑的力量》，其實就是一本勵志的書，但是它卻是我在要放棄和堅持不下去的時候帶我走出負面情緒的，我建議想放棄的同志們可以去看看。
同樣是初學者，其實都談不上是學習跑步。我體型偏胖，好幾年了多次都想邁開腿，但是經常堅持不住，跑幾天就放棄了，可是工作久坐時間太長，體重還在往上漲，還是非常希望能進入規律鍛煉的正軌。
鑒於跟題主一樣是新手，希望有大神出來指點迷津~不過前段時間搜集了一些適合初學者閱讀的訓練書籍，可以與題主分享，希望能共勉，很慚愧自己還沒系統的讀完，不過通過儲備一些科學訓練的知識，應該還是能起到理論指導實踐的作用~下面是各路大神推薦給我的書，題主有興趣可以找來看看，網上都可以找到，我是用電子書閱讀器看的，現在基本超過半數電子書都跟跑步相關，給自己打打雞血。
《跑步聖經：我跑故我在》——喬治·希恩《跑步革命：跑得更快，更有效率，不受傷的姿勢跑法》——尼可拉斯·羅曼諾夫《太極跑：不費力、無傷害的革命性跑步法》——丹尼·德雷爾
《跑步時該如何呼吸》——巴德·科茨《丹尼爾斯經典跑步訓練法：世界最佳跑步教練的跑步公式》——傑克·丹尼爾斯《跑步的197條守則》——馬克·里米《酷能跑步營：7天重塑跑步人生》——埃里克·奧頓《運動改造大腦》——約翰·瑞迪—————————割下——————————題主可能很勤奮，但是膝蓋疼我真沒遇到，因為我跑的少...請自行腦補一個胖子邊走邊顛的畫面。txt應該是有的，但好像好多都要花錢，跟買紙書差不多，題主有意願看書的話，建議紙書比較好，畢竟保真。我是用kindle，直接在X馬遜買的書，平時就喜歡癱著看小說，誰知我有顆運動的心T_T跑步膝蓋疼有可能還跟走路姿勢有關，可以找個教練幫你看下跑步時的姿勢及頻率，能找到問題所在，輕微疼痛可以佩戴髕骨帶那類的護具，既然已經開始疼了，每周跑步次數要減少，一定要配雙好鞋，減少對膝蓋的損傷。另外有關跑步姿勢及科學跑步的實用書籍，你可以上亞馬遜kindle看看，有很多跑步訓練法類的書籍，最近還有活動可以免費領書，推薦給你。
跑步本來就傷膝蓋，建議可以考慮做個檢查排除下膝蓋問題。然後試著購買舒適一些的鞋子，還有其他相關的保護設備（類似護膝或者那種專業的跑步訓練用的緊身褲）。當然，其實跑步機也是不錯的選擇，跑步機上一般會加設緩衝設施，能適當的給膝蓋一點保護。 當然最重要的是要搞清楚到底是膝蓋疼還是肌肉疼。長時間不運動跑著急了第二天起來肯定到處疼。
無邀回答，想瘦就別墨跡，慢跑。有點疼痛就休息，三天後依然是條好漢。習慣後逐漸增加運動量，速度，距離，歌庫……最重要的是你得有一雙適合自己的鞋！！！敲黑板三次！看書能讓你瘦下來我陪你看！
在知乎上看過有大神發的慢跑和稍快跑的視頻，可以搜搜看。同初跑者，我的話大概就注意以下幾點。1、大腿肌肉發力，大腿向前帶。2、疼了及時停下來，不要忍著疼跑。3、一跑一休，給膝蓋休息的時間。
跑步的科學與實務 - 知乎專欄
跑步的科學與實務一書，作者Steve Magness 本人在書中的論點，已經和POSE Running 姿勢跑法並不完全相同，有所互斥，例如POSE Running強調腳著地後，要快速拉腿抬高，將觸地時間減到最小，再依用重力繼續往前進。而Magness說這是錯誤的跑法，不應該急著拉高.
Magness在他自己的blog網站批評過POSE Running的科學論文瑕玼和太強調重力(gravity)而忽略其它面象，並直接指出POSE Running是種假冒大師(大濕)的風格跑法(pseudo-guru styles)。 如果有長期在觀注Magness的blog 文章，便可以知道他沒有很喜歡POSE或Chi Running這種科學包裝過頭、商業化過度、個人經驗宗教化、複雜又說不清的訓練方式。因為他只相信絕對的科學和自由，而不是對某個流派的信仰。
而姿勢跑法在台灣的首席弟子-徐國峰，只看到書中的某些論點就以為Steve Magness的跑步方式，和POSE Running姿勢跑法不謀而合，幫POSE Running跑法繼續辯護。
恭喜徐國峰，大概也是Magness 說的那一種a bunch of pseudo-guru styles like Pose （假冒大濕風格有如POSE姿勢跑法那樣）
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跑步技巧不是只有 POSE Running 姿勢跑法，而且裡頭太過於強調重力而忽略許多其它面象，在台灣則被宣傳行銷搞的很像邪教大會，並且不去面對科學上的質疑。
跑步姿勢沒有一個一體共用one for all 的王道的標準，我們收集了很多的資料與書籍，很確定這件事，因為每個人的狀況都不一樣，你只能個別調整每個人的跑步姿勢，不能強迫他們全部都套用同一個方法。
如果你學了POSE Running 姿勢跑法有變的跑比較快，那要恭喜你。如果你學了但沒有成績進步，或對進步幅度感到不滿意，你應該去嘗試其它的跑步技巧，不要只執著於一個方法。多請教不同人，跑步專家，和精英跑者，多翻一些不同論點的書籍。
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Steve Magness 還在他的blog和書中著作，狠狠婊了一頓Jack Daniel(丹尼爾的跑步方程式)的Vo2max最大攝氧量與VODT訓練理論，也算是婊了徐國峰的跑步訓練方式思維-全圍繞著最大攝氧量和VODT打轉。
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在國外, 己有不少人用「宗教信仰」來批評POSE Method running姿勢跑法 和 Chi Running氣功跑法，論戰非常多。而這些流派的擁護者和創辦人，每次被戰文酸到爆炸時，擁護者最常說的廢話：「你不懂啦，你要讀過我們的書，上過我們的課程，你才能完全瞭解我們的真義。」
（又是一篇被酸到爆炸電到地上爬不起來的文章）
http://www.irunfar.com/…/the-religion-of-running-technique.…
小弟不才，不請自來，剛踏入跑圈不久的胖子一個。題主有說過產後不久，心肺和腿部力量方面比較薄弱，建議下載健身app找相關訓練弄一下，剛開始每天控制在15~30分鐘，每周練3次。有改善之後再進行跑步也不遲。
跑步膝的問題還是要注意的，因為熱愛跑步而把自己跑傷了是很不值得，運動前一定要做好拉伸的運動，書的話就比較推薦《跑步聖經》，算是跑步類書籍里比較經典的了，看到之前的評論題主有回復過有手機看出的問題，跑步聖經這本書kindle里有，手機下載一個kindle app就可以看了。
入門書可以看跑步聖經。要跑步有幾個前提，一個是一定要拉伸！前後運動都要充足拉伸。另一個是別的可以沒有，但是好的跑鞋一定要有。我個人推薦asics。別亂買，要去專賣店測腳型。至於你個人情況，其實剛從產後恢復不建議立刻跑步，跑步作為有氧減脂效果快，可女性尤其是腹部大面積撐開收回如果再快速減脂很容易皮膚鬆弛。做一些產後恢復運動更合適。跑步膝蓋疼，一個是拉伸不夠導致肌肉緊張。另一個就是女性在35歲開始膝蓋是老化的非常快的，要注意保護膝蓋和做靠牆蹲的動作來幫助膝蓋恢復。再有就是可以服用藥物幫助膝蓋恢復。
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