怎麼辦?是不是骨盆前傾很嚴重?圓肩呢?下交叉綜合症?我該怎麼糾正?糾正了會不會變高啊!?


謝邀。

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你這個問題是典型的下交叉綜合症。有明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎。如下圖,藍色是肌群的緊張和薄弱示意。

無論是啤酒肚還是孕婦,由於重心前移,就會將身體拉向前方,而正常走路不可能彎著腰,於是會用腰的力量將身體拉回來,最後就造成了現在這種姿態。

你這種情況因為沒有描述其他問題,我認為還不是特別嚴重,應該可以通過力量練習動作來矯正。

長期這樣的姿態會導致肌肉不平衡。形成交叉部位肌肉強弱變化。

較強/緊張的肌肉是:髂腰肌、豎脊肌。

較弱/放鬆的肌肉是:腹肌群、臀大肌。

注意:

1,如果感覺較嚴重,影響到你的生活,你就需要考慮去專科醫院進行專業的治療。

2,矯正中,切記不要急於求成,以免造成一些意想不到的損傷。矯正和恢復辦法:

第一,需要伸展以緩解髂腰肌和豎脊肌。

第二,需要強化力量訓練,以強化腹肌和臀大肌。

以下的動作請先在網上搜索,查看視頻圖片和文字說明,並在做的過程中,體會肌群發力是否與解剖圖相符。

1,髂腰肌伸展。每次保持姿勢30秒,以不要把自己弄疼為度。

2,豎脊肌伸展

3,腹肌,卷腹為主,強化腹直肌,腹外斜肌等腹部肌群。

推薦直接跟P4P的課程,最好只練初級,中級和高級里有上下擺動雙腳的動作,對豎脊肌有較強的負荷。

Hi運動P4P專題_8分鐘腹肌鍛煉_8分鐘胸肌鍛煉

4,臀大肌和股二頭肌強化

推薦動作,跪資/站姿後抬腿、臀橋(因為你本身的骨盆前傾和腰椎過度前彎問題,深蹲動作很難做標準,且有可能加深骨盆前傾,因此不推薦,但如果有倒蹬機這類器械輔助,可以做蹬腿)。

跪資後抬腿用處比你想像中大。

臀橋做的時候,如果始終感覺不到臀大肌發力,可以單做後抬腿。

最後,如果能找醫生做一些矯正治療,會更快恢復。

需要一點時間,請耐心,不要急切以致受傷。

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骨盆前傾從圖片上看不是很明顯,腰椎那塊超伸極其嚴重,膝蓋有超伸現象,圓肩也比較嚴重。

收肚子收屁股挺胸收下巴。


有點,加強腹肌和後側的訓練,同時用正確的呼吸方法


厚么?真看不出來。

可能你就是成天坐著不運動,小腹偏大吧。下面你圈的是叫做下背部,那裡發達的原因可能與你的坐姿有關。

還有什麼盆骨前傾之類的,想太多了少年,你問我們怎麼辦,我們也不能幫你運動,自己去健身房吧。拜拜,帶好毛巾和飲料。


謝邀。你太害羞了,這個得拍上半身果照才可以。


是骨盤前傾,典型的上交叉綜合征, 去健身房就可以, 注重鍛煉腹肌,背部肌肉,臀肌。


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