健身以後體重多久才有變化？

01-13

本人女，身高158體重60，最近剛剛進行健身四天（私教），下了班差不多要練一個半小時到兩個小時，每天都把自己練的精疲力盡的，可為什麼體重還是沒有下來，是不是時間問題呢？

一般來說，健身的人每天都應該看得到體重的變化。

1，運動會調整你的體液；

2，一個半小時，讓你精疲力盡的運動，運動肯定會消耗你的能量；

3，教練一定會教導你怎麼配合吃，3分練，七分吃；

4天了你還沒有看到自己體重變化，這中間必然出了問題。

一般可能是你的餐飲沒有科學的調配。請與你的私教仔細研討。

有兩個問題提醒你：

第一是早上起床後空腹，只穿內衣稱重，每天都盡量保持一樣的狀態。

第二是每天量自己的腰圍，肌肉長了，脂肪消了，單看體重有時候看不出來。

謝邀。這是我最近的一個狀態。

首先我想說一下題主的這個身高對應的比較合適的體重在50公斤左右，也就是說需要在現有體重基礎上減少20斤的體重。對於你的這個體重來說，正常健康的減脂速度是每周減少1斤的純脂肪（注意，我說的是純脂肪，不單單是體重），要通過飲食和訓練共同去達到。也就是大約需要20周（5個月）左右的時間去完成（在不遇到瓶頸的情況下）。下圖是我帶過的一個3個月瘦身完成的。

OK，那我幫你來計算一下，每周減少一斤（500克）脂肪（1斤脂肪=3900大卡熱量）的話，每天減少的脂肪是在70克左右（0.07公斤），你開始健身了4天，也就是減少280克純脂肪，0.28公斤這個數值在體重秤上基本上看不到太多的變化的。

其次，如果你用的體重秤不一致那麼誤差波動就可能已經超過了0.3公斤，又或者你一天不同時段測體重的話肚子里的食物和身體水分都不一樣，可以輕鬆波動超過2-3斤，那麼減去的0.3斤脂肪基本上可以當做忽略不計。因此，正確做法是每天早晨空腹測，每天測得出一個趨勢圖，比如下圖我的微信學員。雖然體重偶爾有波動，但是總的趨勢是下降的。

他的體重、緯度數據：

另外，如果你的私教帶你做了抗阻力訓練（器械訓練），那麼你的肌肉含量可能增加了一點，這時即使脂肪減少了也不會掉太多體重，因為肌肉密度比脂肪大。但這個時候如果你測量緯度你會發現腹部緯度會減小。這也是我之前多次強調每周測一次維度的原因。比如我下圖的兩個微信減脂學員，雖然體重掉的並不多（體重掉的除了有脂肪更多是水分），但維度線條的變化很明顯。

最後，你只談到了訓練的部分，如果你飲食做的不好，在外油鹽和熱量不控制，即使你在健身房每天揮汗如雨練3個小時也無濟於事。飲食上的懶惰靠訓練是絕對彌補不回來的。如果你很想看到體重的驟降，教你一個方法：每天干蒸桑拿1小時外加斷油鹽，你會看到體重驟降的，不過吃回油鹽的時候你就懂了。。。

前一個多月重一公斤心情沮喪

第二個月輕了一點點體型變化了

第三個月運動頻率低了很多，這樣的時候也在掉稱了，馬甲線隱約可見

沒怎麼控制飲食均衡吃慢慢感覺皮脂變薄了

只是飯量更大了哭……

如果不是大基數減肥的話，短期內不要太在意體重，因為有些人經過訓練之後，還有可能會有小幅度增重的現象，另外很多人在長達數月里，體重減輕效果都不明顯，但各方面緯度一定會有縮小。運動減肥需要改變體質和代謝水平，這都需要身體用一個過程來適應完成的，許多人一開始因為急於求成才導致半途而廢就很可惜。

開始基本不變化，只是減脂，體重不減，畢竟新生的肌肉不是空氣。

肌肉群建立好以後，配合控制飲食，差不多就開始減體重了。

這個過程我用了一年

體重真的很改變有木有。

我隔天一練，健身一年，深蹲極限從50kg漲到110kg，體重才漲了2kg，最崩潰的是腰圍還小了一圈。

健身啊，真是出錢出力買罪受。

管住嘴，不鍛煉也能降體重。

我媳婦生孩子前八十多斤，生完孩子接近一百五，後來降到九十左右，一直維持到現在。他從不鍛煉，能躺著絕不坐著，超級懶。

決心減肥那一段管得住嘴，吃很少，減到現在這個體重後，又過了一段連嘴也不忌了，但是生活極不規律，不餓不吃，餓了猛吃，經常一天不吃飯，晚上出去猛吃一頓

不要太在意體重你要減的是肥肉肥肉就是脂肪脂肪是典型的體積大密度低的東西所以你更應該關注的是圍度

剛好最近開始健身一個多月，說一下目前的情況給題主參考一下吧。

身高164cm，健身開始體重66kg，女。

健身工作室請的私教，有控制飲食，少油少鹽少糖，每餐拍照發給教練監督，不過我因為之前在知乎看了好久的健身減脂相關的東西，吃的都比較標準，被教練說很專業，哈哈。每周差不多三節課，上十次課測一次身體情況，生理期休息一周，大約一個月的時候測了一次。體重64kg，腰圍減少4cm，臂圍減少2cm，腿圍1cm（也就是基本沒變-_-|||）。感覺確實上身肉少了點。

第一個月體重真是變化不大，尤其是開始的一兩周。我覺得現在減重速度剛好，雖然慢點但是比較穩。題主開始還是不要過度關注體重，先練上一個月再看效果。

ps：我每天其實還是會稱，有時比較閑一天稱好幾次（），看到體重掉了的話心裡很高興，也會增加一些健身的動力，沒變或者多了一點點就安慰自己體重浮動一點點是正常的，哈哈。最近一直處於掉體重狀態，還是很高興的。

算是第一次答題吧…同158妹子…去年大二開始健身…斷斷續續…大三上開始一周去三次左右…有時候兩次…但沒超過四次…這樣三個月下來…開始有成效了…然後在學校有同學說你瘦了…然後期末考…然後就回家…之後就沒健身了…但是這期間…體重幾乎一點也沒變…！！！一點也沒有…反而是回家了大吃大喝…體重減少了…再來學校體重開始保持…但是一直沒去健身房…又是三個月之後…體重還是沒變…但是被人問你最近是不是又胖了…於是怒吼一聲…！我要去健身房了…結果太久沒運動…動動就不行了…現在我在健身房的椅子上一邊休息…一邊答題…想告訴你的是…體重什麼的都不重要啊啊啊啊…關鍵是身形啊啊啊啊…身形好了…體重沒掉大家都會覺得你瘦了…所以堅持吧少年…！

你要堅持咯，長城不是一天造就的，不是么？

邁開自己的腿，控制住自己的腿。每天堅持跑，堅持動，漸漸的你的身體就變咯！但是肯定會有瓶頸期咯！加油↖(^ω^)↗，漸漸的你的身體就瘦下來咯！！！你是最棒的！！！堅持吧！！！

跑步的話可以下載一個APP.效果超好！！！

我比較胖，174，體重152斤，一個半月，現在140，繼續中，早午飯吃的飽，晚上吃的少

我也是，一個月了，體重基本就維持原樣，食物攝入量還低於健身之前。健身開始前，靠不吃晚餐都可以一周減四五斤的。

本來想搜大家健身鞏固期體重變化的，但現在看見了這個來評論一下。

以前的我單靠節食，三天可以掉三公斤，可是只要吃了東西，馬上就回來了，但現在健身，我晚上吃了東西幾乎也就重0.5斤左右，所以不要灰心，健身改變的是生活方式和態度。我健身快兩個多月了，但上私教課剛剛一個月，在私教課的第一個月，我每個星期掉3斤，四個星期（一個月）掉了整整的十斤，但腿還是很粗，腰倒是細了好多，小肚子也快沒了，但腿真的讓我擔心啊…現在是私教課的第二個月，我體重開始掉的很少，一周就一斤的樣子，我都開始害怕了…掉體重真的因人而異，大家沒必要沮喪，畢竟練的東西，反饋的還是在自己身上，努力是不會騙人的。腿真的太難瘦了 ♀?

你才不到一周啊，當然變化不明顯了。堅持吧，減肥的周期得按月計，不是按天。

而且看體重也不準確，應該關注圍度變化。

而且而且開始增肌後體重會降得更慢，甚至還有可能增加。

我身高170，從14年末開始鍛煉，近3個月在用keep，可以看到最近三個月體重變化不大，但是圍度變化很大

三個月體重才變了五六斤，但是圍度變了好多。

腰最好減，小腿最難減

才一周急什麼，健身基本要堅持3個月後再說話。

同困惑，一個多星期晚飯也沒吃可是體重依舊不減。之前晚飯不吃一個星期還能瘦幾斤。心塞～

樓主，我也是這樣，都運動一周了，累死累活的，體重基本不變，太打擊人了，不過，也因此看來至少要努力一個月才行，坐等答案。

我健身八個月。。兢兢業業還是私教，每天累得嗷嗷叫。飲食也是雞肉蛋白水煮菜的一通吃。八個月！長了8斤！還在長！我都欲哭無淚了