很多練武的人身材並不是那麼好，比如沒有八塊腹肌，胸肌和其他肌肉也不明顯，這是為什麼？

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為什麼很多實力不錯的格鬥運動員比如菲多，馬胖，凱恩，身材並不是很好

一圖流

這是一個老生常談的問題，老到我已經不想回答了，不過既然有人邀請了，就簡單說幾句吧。

從身材的視覺表現來說，注意，這裡是指肌肉感的視覺衝擊力，不是指主觀判定的美觀。

健美運動員拿 100分，肌肉發達，圍度大，線條清晰，但非職業健美的狀態拿90分，肌肉發達，圍度大，線條隱約顯現，拿80分，肌肉發達，圍度中等，線條清晰，同樣80分，肌肉發達，圍度中等，線條隱約拿70分，肌肉發達，圍度大或中等，但無線條感，拿60分。肌肉一般，圍度小，但線條清晰拿60分。好，視覺表現上再差的，就不及格了。

我們來看，上述視覺表現拿分的因素是什麼：1 肌肉體積大，圍度大，2 體表脂肪率低，線條清晰。

OK 再來看，決定這兩個因素的訓練模式是什麼樣的，1 肌肉體積大。相關的是較大負重的肌耐力訓練，和絕對力量訓練。2 體表脂肪率低，相關的是嚴格的飲食攝入，和消耗能量較多的各種訓練。

然後，我們再來看格鬥項目的運動員，他們對體能的需求。

格鬥項目，這裡指泛MMA類別，它的技術體系一般為三類，打擊技術，摔倒技術，纏鬥技術。

每個運動員都有其一項或者兩項特別擅長，剩下稍弱，三類技術都牛的人相當罕見，打擊擅長的如戰警，蜘蛛人，猿人，荷蘭鎚子。摔倒擅長的如馬克.科勒曼，狼人昆頓傑克遜，凱恩。纏鬥擅長的如牛頭人兄弟，溫頓等。

現在看三類技術對體能的要求，打擊技術：輕負荷（無外物負重）的爆發力，無負荷的肌肉耐力，協調性。心肺耐力（視比賽回合數和單回合時長而定）

摔倒技術：中等負荷（有外物負重，中等是相對舉重類的項目而言）爆發力，大負荷的肌肉耐力（需求對抗對手的體重和力量），協調性，心肺耐力，

纏鬥技術：爆發力和肌耐力類同摔倒技術，但要求明顯低一些，因為在地面纏鬥中，對手只能使用局部力量。其它亦同上。

格鬥運動員在訓練中，有體能，技術專項，對抗專項幾類，造成身材外觀影響的，最多的是負重較大的肌耐力訓練，所以，擅長摔倒技術的一般肌肉都更為發達，不過這裡有一個例外，就是荷蘭鎚子（荷蘭毀滅者阿利特歐）他肌肉為什麼這麼發達，你們有興趣可以打聽一下。

至於體脂率低，由於格鬥項目訓練雖然消耗比較大，但並不象馬拉松那樣有變態的要求，

在非最大級別中，體脂會被看作「額外不必要的體重」而需求保持較低體脂狀態，但因為消耗要求，不能象健美那樣極低，也不可能花大精力做類似健美的刻線條訓練。所以一般是非最大級別線條較好，但明顯不如健美運動員，最大級別線條略差或很差，因為他們不需求嚴格控制體重，同樣不可能專為了線條做訓練。

下面放圖了，放點別人沒發的圖：

打擊系擅長的萬德雷.席爾瓦綽號猿人，

摔跤系擅長的馬克.科勒曼，綽號：史上最強靈長類。

纏鬥擅長的溫頓首次戰勝菲多的人。

高強度訓練需要高熱量攝入，並且需要一定脂肪，脂肪作為內臟緩衝器關節潤滑劑都是必須的，他們不是沒有腹肌，是被脂肪掩蓋了而已

所有的答案都看了，沒有靠譜的。

置頂的兩個長篇都是貌似合理實則外行的答案。

這個問題看似簡單，但其實如果對武術格鬥沒有很深的理解認識根本就答不到點子上

題主講的漂亮肌肉是指健美型的，

可以給人很強視覺衝擊的，

人體視覺衝擊感強的肌肉群，胸大肌（寬闊胸膛），腹直肌（給人力量感），三角肌（看上去更魁梧），二頭肌（健壯的上臂），股四頭肌（看上去有力的大腿）。

可以發現，這些肌肉都集中在人體正面，健身界管這些肌肉叫做：沙灘肌肉。

是的，顧名思義，這些肌肉是在沙灘上秀給人看的，也就是視覺上給人強烈健壯感的肌肉（只是看上去，事實並非如此）。

我們再看看格鬥所需的肌肉型。

首先，不管你是打擊系還是摔跤系或纏鬥系，都要有身體基礎力量，而人體最決定性的力量肌肉群，叫做：核心肌肉群，是大概以肚臍眼為圓心，周圍一個球形區域，（肚臍下三寸也就是傳統武術講的丹田），包括腹斜和腹直肌，腰背部，臀大肌，大腿前後。

（可發現，只有部分和沙灘肌肉重合）

另外，決定出拳擊打效果的肌肉群幾乎全部都長在人體背部，以腰腹為主，以背闊肌為代表的包括肱三頭肌在內的背後一片，

而使人看上去更壯的胸大肌，有時甚至是發力出拳的障礙。

好的格鬥手的肌肉不在前面，但後面（包括不顯眼的部位）的肌肉卻是一定程度發達的。

簡言之，就是健美肌肉不能說全部中看不中用，但至少有一半是于格斗無關緊要的。

另外，健美肌肉和格鬥肌肉類型上的區別也有很大差距，說白了就是術業有專攻，練來為了美的不一定實用，為了實用的不見得美。

純手機打字，就不展開說了。

沒圖，而且有些地方過於專業，看不懂的同學將就看吧。

——首先我要強調，知乎不是分享知識的場所，這裡是抖機靈和站隊的場所，從來不會是認真答覆和專業知識被推崇的場所，相反一般認真作答和專業知識越多的越會被踩。

比如我的這個答案：人能不能站在鐵板上拿著磁鐵把自己吸起來？這是不是偽科學？ - 物理學。（最好你從下向上倒著找我的答案，就像本題一樣）

有人曾經說過「知識是反動的「，說這話的人很了解這個世界，更了解中國，他其實指的是：知識是反大眾的，或者大眾天生有種拚命踩知識的衝動，這不僅是踩知識本身，歷史上出現過太多大眾踩傳播知識的人。這個人並沒有主動號召什麼，他只是順應了大眾喜歡踩知識本身的這種潛意識，那些大尖帽、坐飛機，炒豆子都是中國大眾的發明。這跟近代西方文化中尊重知識的傳統很是不同，無論是歷史，還是網路，大眾的這種衝動，尤其對新知識的仇恨無以復加。

記得戈貝爾說過類似的話「對大眾，最好的方式是不停的重複，千萬不要講知識」，講知識會被拚命踩，最好一邊重複，一邊帶點情緒，抖點機靈。所以TED在中國不會有很好的市場，而「今年過年不收禮，收禮只收腦白金」的廣告是中華大地上的最大贏家。我被踩不足為奇。

——我承認這就是現實，我就被踩好了，沒關係，大家有所收穫就好，分享的本身就是快樂。

回歸正題：

題主的觀點落伍了，其實身材和格鬥能力有一定相關性，這是當年隨便舉了20個格鬥領軍級人物，看看他們的身材如何？——這裡包含了拳擊，kickboxing，降服式摔跤，巴西柔術，泰拳，截拳道，MMA，美式摔跤，散手……有站立打擊系的，有偏摔投系的，有偏地面寢技的，有偏街頭無限制的，有綜合格鬥運動員。這裡面大部分都是相關領域的世界冠軍或高手。

請點擊這裡：誰是你心目中身材最好的格鬥士？

——由於篇幅原因，我只是隨便舉了20個格鬥明星，我有包括他們在內上百位格鬥明星非常全的比賽數據以及大量訓練方法資料，他們的好身材得益於他們的格鬥專項力量與體能訓練。他們可不是為了好看，是為了更具攻擊力，好身材是買一贈一的副產品。

補充1：為什麼有些身材不夠好的格鬥選手也能拿冠軍？

答：

1、通常是大級別。重量級體重高不封頂，多一些體重在角力時有體重優勢，所以重量級通常沒有減脂的壓力。可以看那些身材不好的格鬥冠軍例子（題主舉的菲多，馬胖，凱恩），都是體重一百多公斤的重量級。——即使這個級別，也會有很多身材不錯的選手（請點擊上面的鏈接）。

2、其他量級的選手，越頂尖，越趨近於身材好。

即功能性肌肉越發達，產生的格鬥攻擊力越強。體脂越低，減少多餘的額外負荷。身材勻稱，保持更好的發力平衡性。

——那是因為格鬥專項力量和體能訓練做的充分，在保持體重級別不越級的同時，使機體攻擊和體能效率最大化。腹部過多的脂肪只能是增加自身的負重，在當場比賽的十幾到幾十分鐘時間內，這部分脂肪起不到供能作用，只能在後期增加自己動作額外的負荷。

3、再次強調，體型反應了一名搏擊選手的競技狀態。好體型也代表了一個人機械效率的最大化。身材從一定程度上也反應一個格鬥運動員的競技狀態，即使fedor這樣的高肌肉高脂肪類型，其競技水平巔峰狀態也恰恰是他身材相對最勻稱的時期。

——人們喜歡好體型，也是對一種人體機械效率高，能量收支平衡的認同；就像人類喜歡一個好企業，生產效率高，賬目收支平衡一樣。

補充2、為什麼有些傳統武技身材不好？

答：

1、根本不懂得現代格鬥專項力量與體能訓練知識。

2、拒絕學習格鬥專項力量與體能訓練知識。

3、很懶。不想學習格鬥專項力量與體能訓練知識。

——請大家把你心目中身材最好的格鬥士名字寫在回復里，我會根據大家的需要解密大家最關注格鬥士的特殊力量與體能訓練方法，這就是知識的眾籌模式，今後我會把相關資料分享給大家。

其實訓練格鬥技術的同時加上格鬥專項力量和體能訓練，同樣可以得到功能性好身材，不但外形好，而且格鬥功能性強勁，一舉多得。——這是我的研究專項之一。

其實哪怕你不練格鬥技術，專門練格鬥專項力量與體能訓練，在得到好身材的同時，你的格鬥能力也會潛在增加。

為什麼人類喜歡好身材？因為身材從某種程度上反應了一個人的狀態。

格鬥圈裡身材好的不少，不過我猜題主想問的是這種

菲多曾經的60億最強男

凱恩現ufc重量級冠軍

科米爾 ufc輕重量級排名第一（ufc的排名是不算冠軍的，他上面有個jon jones)

馬胖前k1重量級冠軍，現在ufc重量級能排進前5吧

Roy Nelson 曾經排到重量級第四，現在狀態不行了

而且 @繼續者張提到的20個運動員，裡面有幾個（注意我說了是幾個不是大部分更不是全部）的照片是挑好看的貼上去的，比如

安德森席爾瓦

戰警

懶得找圖了有興趣的自己百度吧

個人認為原因有以下幾點，如有錯誤請指出

首先是級別問題。我上面這幾個圖裡安德森席爾瓦是中量級，科米爾是輕重量級，剩下全是重量級。而且越小級別選手肌肉線條越明顯。大級別選手在控制體重方面相對不是那麼苛刻，減重的時候沒那麼極端，體重差不多了多餘的脂肪不減也罷。

第二是訓練方法的問題。格鬥運動員多功能性訓練，少肌肉的孤立力量訓練，直接結果就是肌肉分離度不如健美運動員。

第三是時間問題，實際也是訓練方法的一部分。健美運動員每天的訓練重點是看身材那個部位不好看，然後加強該部位的訓練。而格鬥運動員要練速度技術耐力力量，沒有多餘的時間單純從審美角度單獨練某一塊「不好看」的肌肉。他們訓練量很大，項目足夠全面，所以大部分格鬥運動員身材都很好。但那些練到了不過身材不那麼好的人不會因為身材原因調整訓練內容而讓自己的身材更好看。

第四是比賽的問題。格鬥比賽時間普遍比較長，強度很大，需要一定的體脂供能。

另外已邀請專業人士@柔王丸回答

首先練武的很多是業餘的，鍛煉時間不長，多是出於愛好。

其次練武的目的不是為了長肌肉，現在更多的是養生和表演。

最後長肌肉這事很複雜不是鍛煉鍛煉就能長，當然瘦的人的肌肉要明顯些。

因為適度的脂肪量能提高抗擊打能力，過大的肌肉塊會影響出拳的速度與力度。

虎背熊腰，背要寬，腰要圓。

很多健美的腰都很細，腰細，下盤不穩，發力小。

上面鄒亮同學貼出來圖片，解釋就很好了。

因為懶，不去練體能，就是這麼簡單

挺好的問題，而且也不只是練武之人，除了在健身房用健美器械練出來的人，是很少有人會有那種「極具視覺衝擊力，造型誇張」的肌肉塊的。

要知道，除了在健身房練出的健美的身材，其他的鍛煉者，包括各類武術、格鬥、搏擊，以及體操類、運動型和老派健身者。這些人所鍛煉的不僅僅是為了那「鎧甲般的」肌肉，更多的是身體的協調性以及不同部位、不同目的的身體耐受力或是爆發力。

簡單的甚至可以說，此類人身材更勻稱，更具協調性，亦兼具力量。而健美的肌肉塊頭則已相去甚遠，有很多人認為這已經走入了一個誤區。（的確對身體有很大傷害）

可能略有點偏，不過確是如此。: )

體脂高吧，他們不在乎肌肉的線條、所謂完美的身材，而是在乎功能實用性吧

跑車再好看也跑不了山路

看這個提問

為什麼練習中國傳統武術的民間高手身材普遍不美觀？ - 健身

一個遺傳有的人天生身材骨架脂肪就不符合健身的審美二個訓練方法和側重健美練肌肉都是有針對性有計劃的習武則是為了技巧力量各方面的進步還有流派的問題吧柔道合氣道這類關節技為主的和跆拳道空手道這類打擊技為主的自然練法不同一個要整勁一個要爆發

還有就是懶和訓練強度不夠練武的有的就是個業餘愛好沒事了練一下切磋切磋經過系統化訓練的身體素質和體型跟一般票友差別很大的

練內家功的人身上的肉大都是軟軟的啊，而且對身上小肌肉群的控制力很好，又不是練健美要什麼八塊腹肌

你想要跑馬的頂著兩片大胸肌去跑步？mma選手靠著稜角分明的腹肌抗擊打？

運動員身上的每一塊肌肉脂肪都有用途，不是白長的。

你說的那些大塊頭的胸肌和腹肌屬於健美訓練的範疇。跟格鬥型的肌肉訓練的方法是不一樣的。格鬥型的肌肉屬於小肌肉群，你看的時候隱隱約約能看見，沒有健美的那麼張揚。

練武為了搏擊，想練身材練健美！

練武練的是一個「忍」字

沒有八塊腹肌這絕對是胡說

傳統武術需要很強的彈跳力和爆發力，基本功每天幾百個仰卧起坐少不了的。我小時候練武玩耍的時候，同班十來歲的小男孩們基本上都有分明的腹肌了，八塊的也不少見

（你問我怎麼知道？因為當年經常玩耍的一個遊戲就是撩起衣服比腹肌！然後那個時候打醬油的答主只能默默地在一旁摸著自己肚子上的肥肉暗自垂淚…… =. =）