健身兩年後，練散打，發現二者幾乎不兼容，求建議，怎麼改善？
健身已經兩年多了，身體肌肉比較發達，力量也不錯
今晚去散打館拜習一個教練，他說我的身體一看就是練健身的，太僵硬了，沒什麼爆發力和速度，靈活性更不用說~回來立馬上網查了一下，散打和健美追求的肌肉類型是兩種不同的肌肉類型，我在想，如果執意練散打，健身的成果會不會被破壞？當然有同志說主要是不會用力，但我在貼吧認識的幾個「專業人士」一致認為，健美的肌肉是用來看的，不是格鬥用的，健身練的是慢肌，取代了快肌，所以比較不適合練散打~~~~~~請問是這樣的嗎？如果要練，有沒有好辦法，既保持當前的身體狀態，又能在散打上突破，我很喜歡散打之類的格鬥技哎，這有時間了剛開始學，就遇到了這種讓人哭笑不得的事情，請大家探討指點，謝謝！
我告訴你，散打和健美都可以。我不在乎體型，並且認為強壯不是塊兒大，而是你可以很輕鬆地完成任何事情。大家訓練的最終目的也是為了適應環境，更好生活。如果你練得很笨重，跑都跑不起來，做個稍複雜的動作就滿頭大汗，這個健美就練得很搞笑。如果你練了散打，好勝心變得格外的強，並且自傲，看不起周圍的人，你這散打也是白練了。沒有任何一個人可以掌控自己的身體，身體要成長要衰老是天性，因此不要執著身體變成什麼樣，你可以做的就是在他成長與衰老的過程中通過訓練為他做出一些改觀或者延緩他的衰老，因此任何訓練都是為了發現生活的道理，為了更好的生活，這就是我說的」適應「，我認為健美，對散打，對瑜伽，任何運動都沒有區別，只要做好了其中一件，就可以活的很好。你在意的不是健美和散打，是在意別人的眼光，去掉這個比較心，你就知道怎麼選了。
之前忘了誰說過，健美的不能被稱為運動員，只能叫做「健美選手」，是因為他們沒有運動能力。為什麼健美選手沒有運動能力？不是因為肌肉是」死「的，是因為肌肉力量被練成孤立的，比如胸肌發達比較好看，但是在實際運動過程中，各種運動項目對於胸肌要求均不高，不是主動發力肌肉。其次是平常很多健身的兄弟都比較忽視拉伸，去健身房上來就吆五喝六的比」看看，哥今天100kg不用保護推了5個「之類的，忽視拉伸首先對肌肉的生長和恢復不利，更重要的是降低柔韌性，有句不知道準不準的老話」筋長一寸，命長十年「；快肌慢肌應該就是平常說道的白肌和紅肌，這個比例是天生的，可以通過後天鍛煉微調，但大的調整不可能。再說到爆發力，其實爆發力跟我們平常理解的爆發力稍微有點兒不一樣。我們經常說到的爆發力，比如出拳的爆發力，或者跳躍的爆發力。題主就遇到肌肉強大但是出拳無力的情況，這很容易歸結到是手臂肌肉力量夠但是爆發力不足。其實是不對的。爆發力主要是短時間內調動相關所有肌肉輸出能量的能力，而不是局部肌肉輸出能量的的能力。也就是說，關乎到協調性，神經控制能力，和技術技巧。總的來說，健美的確是用來看的，但是轉型連格鬥也會比沒有基礎的人更快，因為只需補強不夠發達的小肌群，訓練柔韌和技巧，而沒有力量基礎的人會需要花更多時間增強基礎體質，這一步是沒有捷徑可以走的。所以我認為，在健身房灑下的每一滴汗都不會浪費，同樣練習專項或者練習力量舉的人，不應該去」瞧不起「練健美的，因為每個人有每個人追求的目標。健身兩年只是開始，不會讓你的身體肌肉臃腫到無法做格鬥動作，同理，連格鬥不會讓你現有身材走形，放心吧。
現在打UFC的全是肌肉猛男，就能說明肌肉和靈活技巧沒有衝突，反而能給你更好的力量和保護
其實不能這麼說。
先舉個健美的例子，一般來說健美選手他們的評判標準主要依照於兩點，肌肉的維度和肌肉的分離程度。簡單來說，需要絕對的增肌和保持比較低含量的身體體脂。從增肌減脂兩個目的來說，這兩者完全不是同一種訓練模式和飲食搭配——增肌需要補充能量，減脂需要減少能量（簡單來說），那對健美運動員來說怎麼辦呢？那就是給自己一段時間，分別安排好增肌期和減脂期。一個一個階段達到目的後再來更換計劃。
同樣道理，散打和健身，本身兩者所追求的東西有所不同。但卻又有聯繫——散打者必然需要健身人士的力量，健身人士必然需要散打者的敏捷和體力。
所以說，需要給自己制定一份計劃：什麼時候該增肌，什麼時候又該進行散打訓練。
我相信沒有一位專業散打者是完全不進行肌肉訓練的，從而讓自己一身的排骨去應戰吧？健美吧的「專業人士」？？？別去那地方了。。。所謂的火雞肉和死肌肉本質的差別是很小的。練散打也不會破壞，反而會讓你肌肉更有線條感和分離度，因為增加了有氧運動量（前提是你不要吃太多脂肪和糖類）。很簡單：難道練散打的人，他們的肌肉不好看？難道他們不做器械訓練？PS：關於活肌肉死肌肉請移步真的有死肌肉和活肌肉之分嗎？我也在尋求更加專業的回答。
健身兩年後，練散打，發現二者幾乎不兼容，
散打對於力量有四個分晰；力量大小有四個因素；A肌肉的面積。B肌肉的協調性。C神經的指揮能力。D合理我技術。
散打，所有動作強調是肌肉的協調與神級調動肌纖維的能力合理的動作線路，只有掌握了以上幾個要求，最後再回來求肌肉面積的練習，只有b/c d都達到一定水平，最後才會使用A的訓練方法。健身是強調局部力量的面積， 但是如果你僅是為了業餘愛好，這兩樣結合練習沒關係的，但可以側重，
以下僅僅是個人見解，僅供參考：其實嚴格來說，多少會有影響。任何的搏擊技能大部分都歸類有氧運動。但是不能忽視力量的訓練。這就是為什麼搏擊競技都會按磅數劃分對手。如果你有絕對力量的話，對手再厲害也是沒用的。我覺得任何人都不可能受得了泰森的一拳（而且不是絕對力量，因為在比賽中除非技術相差懸殊，要不然很少結結實實挨一拳）。OK，再說李小龍，本人也算是龍迷，因為他我十幾歲學過散打。李小龍的爆發力是相當驚人的。他本人的身體素質非常好。肌肉形態用行話來說算是精壯。（和健美是不一樣的）他追求的是敏捷的速度和爆發力。但是如果他和泰森真打起來，本人拙見，泰森的力量更佔上風，李小龍未必打得過他。泰森也有肌肉，李小龍也有肌肉，但是力量是絕對的優勢。泰森出拳相當快，但是和李小龍比，稍遜一籌。
說回健身，本人健身6年，自信的說，應該是每個人都會驚嘆的肌肉形態，因為我的皮脂曾經達到5，臂維42.我自己明顯感覺到出拳速度會變慢。本人接受過MMA名宿姚洪剛和中國拳王張君龍的訓練，兩位師父見到我的第一要求就是，肌肉太壯了，條不順。也就會影響協調性。所以多少對於搏擊技還是會有影響的。但是比如斷頭台和十字固，你必須有大力量去制服對方，也不能忽視。有一次我健身完和一位大哥練拳，（演過很多電影的一位健美圈的冠軍）。一個小時以後，維度就降下來了。所以多少還是有點影響的，關鍵在於自己如何科學訓練。
本人拙見，健身和搏擊技能是相輔相成，相生相惜的，在於你自己如何合理訓練。如果認為肌肉不能練搏擊，我推薦終極鬥士：救贖。（絕對不是死肌肉，身體靈活和協調也不是一般人能達到的）。鄙人健身六年，之前當過跆拳道教練，練過MMA。這只是我的一點小經驗。1.為什麼總有人喜歡貶低自己不熟悉的行業來襯托自己的逼格呢？
兩樣東西本來就不兼容啊，練搏擊的有什麼資格評價練健美的？健美主要是加力量屬性，搏擊要的是敏捷。再說打架又不是扳手腕，爆發力大就能贏？重要的是技巧啊！如果說練健美是在練基礎屬性的話搏擊則是在練技能了，各種招式應變。基礎屬性點跟技能點是一回事么？
2.為什麼總有人喜歡誇大事情之間的差距來搏人眼球？
貼吧上到處都是說紅白肌差異的，還發明了一個新詞叫粉紅肌，整天說什麼那些萬米跑世界冠軍短跑會慢。一萬米跑二十六分多，平均下來每百米不到16秒，那些整天在網上刷貼吧的死宅沖100米能有這速度么？
樓主是健身的，那麼他確實比大多是宅男更加強壯能打。但是這身能肌肉確實影響練散打的，首先，強壯的胸肌就是拳擊的敵人！還有那麼細的腰，你的核心力量怎麼上的去。練習散打也會有肌肉，但是區別很大，你的胸肌小了取而代之的是變態的背闊肌，肱二頭會變成三頭肌，腹肌會長成肋間肌。
你不會去練習單一位置的肌肉，取而代之的是肌肉群的協調發力練習。 最後，我練過幾年散打，算中級票友。健身是為了好看 散打是為了強身 他們都是門技術
建議看看《多肌肉少脂肪》中的第八章 超級肌肉：如何練出具有優異生物學功能的肌肉。
突然想起《七龍珠》。孫悟空和貝吉塔當時為了戰勝沙魯都在努力超越超級賽亞人，孫悟空和貝吉塔都找到了方法：通過增加肌肉變身增加戰鬥力。但是兩人都沒有採用這種方法。可特蘭克斯卻利用了這種變身去挑戰沙魯，結果被沙魯玩弄於股掌之間。最後沙魯點出了原因：「增加肌肉可以增加力量，但同時會降低速度，這種單純增加肌肉的變身沒什麼了不起」。
樓主去過軍隊沒有，健身吧有大神說過部隊的軍人的肌肉都是高強度訓練加營養不良造成的身材，和李小龍那種精瘦的肌肉差不多，我當兵時確實感覺強度很大，每天跑步都在十公里以上，上午下午擒敵訓練都在兩到三小時，晚上兩個小時體能，每天如此，更關鍵的是我們是最普通的武警，不敢想像省級機動大隊的尖刀班訓練是什麼樣，只知道有個從那轉過來的戰友以前的班長是散打全國第三，外號黃河之子，同級別不管什麼體型的全部一分鐘搞定，他親眼看到以前一個家裡賣豬肉的老兵，自小就背豬，估計一個豬幾百斤沒問題吧，全身的肌肉不比任何一個健身幾年的差，而且部隊訓練兩年了，十五秒就結束了
練CROSSFIT吧，我們這MMA或者BJJ的選手很多都在練習作為輔助或者非賽季狀態保持用。
我很好奇樓上一群人的塊頭得多大 影響都這麼大 對於普通票友來說擁有健壯的身體百利而無一害
健身已經兩年多了，身體肌肉比較發達，力量也不錯
今晚去散打館拜習一個教練，他說我的身體一看就是練健身的，太僵硬了，沒什麼爆發力和速度，靈活性更不用說~（1）回來立馬上網查了一下，散打和健美追求的肌肉類型是兩種不同的肌肉類型，我在想，如果執意練散打，健身的成果會不會被破壞？當然有同志說主要是不會用力，但我在貼吧認識的幾個「專業人士」一致認為，健美的肌肉是用來看的，不是格鬥用的，健身練的是慢肌，取代了快肌，所以比較不適合練散打~~~~~~請問是這樣的嗎？（2）如果要練，有沒有好辦法，既保持當前的身體狀態，又能在散打上突破，我很喜歡散打之類的格鬥技哎（3），這有時間了剛開始學，就遇到了這種讓人哭笑不得的事情，請大家探討指點，謝謝！
————————————————————————————————————
首先引用題主的問題描述，針對你的困惑來看看。
（1）他說我的身體一看就是練健身的，太僵硬了，沒什麼爆發力和速度，靈活性更不用說~確實，不夠科學的健身鍛煉會導致肌肉的爆發力和協調性下降，這個問題我在真的有死肌肉和活肌肉之分嗎？這個問題下討論過，但是這種協調性下降是可以通過拉伸和放鬆一些有氧運動避免的。
（2）健美的肌肉是用來看的，不是格鬥用的，健身練的是慢肌，取代了快肌，所以比較不適合練散打
首先快肌和慢肌術語上稱之為紅白肌：
紅肌纖維是指：興奮性和收縮速度較低，但反之激烈收縮時力量卻較大，而且不易疲勞，對保持身體的姿勢等動作有很大關係的肌肉纖維。 白肌纖維則是指：興奮性和收縮速度較快，決定人的爆發力，容易疲勞的肌肉纖維。根據運動生理學，每個人的紅肌和白肌的分配比例從出生五個月時就已確定，一年後形成。也就是說，有的人天生紅肌多，耐力好，有的人天生白肌多，爆發力強。（好比某些人種有長跑天賦，某些人種有馬拉松天賦）所以「慢肌取代快肌」根本是無稽之談，這是生下來就決定的，其實還是肌肉之間協調性下降的原因，只不過表現為「快」和「慢」。(3)有沒有好辦法，既保持當前的身體狀態，又能在散打上突破
既然要在散打上有突破，又要保持當前的身體狀態，其實你就是希望學會散打技戰術和提高身體協調性。
- 散打技戰術方面肯定需要專業指導下的專項訓練。
- 身體協調性方面可以做很多全身參與的訓練比如球類，游泳，瑜伽等
- 保持身材器械訓練肯定不能少，但是一定注意訓練間隙和結束的拉伸
ps：其實散打方面的專項訓練肯定對協調性有很大提升
pps:愛好健身的小夥伴切記只是健身，盡量涉獵多種運動，跑步，球類，游泳多多益善詹姆斯韋德的肌肉秒殺很多健身房大漢吧？人家的敏捷性爆發力咋樣？
我覺得題主首先要分清一個問題，健身不一定等於健美,健身者可以有許多種訓練方法，他不一定就是單純用健美的訓練方法。健身也可以進行很多綜合身體素質的訓練，如CrossFit
在我看來，格鬥的力量訓練是大致分為三種，第一種是基礎力量訓練，也就是我們平常常說的某個部位的絕對力量，也就是深蹲，硬拉，卧推這樣的。
然後是功能性訓練，比如推輪胎，跳繩，推汽車之類的。
最後是專項力量訓練，就好比在某個特定動作下的相關力量，在格鬥訓練中所練習到的。
我表達的可能不太準確，但大致是這個意思,普通健身者都會做基礎力量訓練，這點和格鬥者所做的基礎力量訓練並沒有太大不同，我不信ufc 的選手就不用器械練力量，所以說格鬥和健身不可能是完全不兼容的。至於你說的，健身之後感覺在練習格鬥時感到不適應，速度變慢，那是因為你只做孤立的力量訓練，忽略了複合的訓練和功能性訓練，也不可能進行專項訓練，並不是健身讓你不適合格鬥，而是你的訓練不夠全面，我建議你多做些花樣功能性訓練和一些自重訓練，可以增加協調性。總而言之力量訓練的基礎對於格鬥絕對是有益無害,只不過要讓訓練變得更全面才能適應格鬥技巧，並不是說健身練著練著就打不了格鬥了，身體的基本素質就像是武功的內功，你沒內功你打出的招式那都是虛的，健身可不就是提升身體素質嗎。
我覺得只要兼顧練習了 就都能提高
不用怕，楊建平雖然被黑出翔，但是你看人家那肌肉。多好看。而且，楊建平打個普通體院的小伙沒什麼問題吧。 你看的那種身形都是把自己各個方面調節成極限了。作為普通人，除非你打世界雞比賽，不然都是可以協調的。
推薦閱讀：
※面對持刀歹徒，怎樣用皮帶應對?
※練成肌肉男之後，你的世界發生了怎樣的變化？
※體型較瘦的人如何開始增肌？
※為什麼肌肉男比同體重的人魁梧？
※鍛煉後基礎代謝增加，兩天後又忽然恢復正常？