如何優雅地跑步？

01-13

抬頭挺胸傲氣逼人的跑過那些吃夜宵的人們的時候我就覺得自己牛逼透了

這才是優雅的跑步，服不服？

（文章來自裝腔指南）

跑步作為一個大眾認知度較高的運動，作為話題並不太容易引起他人的興趣。因此，跑步愛好者們更加需要掌握各種裝腔技巧以提升自己的逼格。

初級RiBer會在自我介紹中加上「跑者（Runner）」的抬頭，順便提一下「我正在為XX國際馬拉松賽進行備賽訓練」（當然，你不需要補充說明自己報的只是健身跑）。在引起別人興趣之後，已經入門的RiBer自然不會去介紹馬拉鬆起源之類小學生都知道的事情；也不應該羅嗦那些乏味的數字與記錄，比如當前馬拉松的男女世界紀錄都是由肯亞選手保持，其中男子紀錄2小時3分38秒是特里克-馬考在2011年柏林馬拉松賽上創造，等等。不過，如果對方問起馬拉松賽的距離，一定要精確的指出：42.195公里，以體現你對這個運動的熟悉程度。

初級RiBer會告訴聽眾：馬拉松是一種文化，是一個Party。比如東京馬拉松賽時候，有近200萬的市民自發圍擁在賽道兩邊為參賽者加油助威；中國最大最漂亮的賽道是廈門馬拉松賽的環島路和演武橋；11年上海馬拉松賽是從南浦大橋上跑到浦東的；每個比賽上，都有很多選手玩有趣的Cosplay，等等。

合格的初級RiBer絕不會用「時速（km/hour）」作為速度單位，而只說「配速（Pacer，min/km）」；同理，他們在說明自己成績或目標的時候不會土土的說「5個半小時」，而是精鍊的「530」。初級Riber們以參加各類馬拉松賽為樂，並總是期待創造新的PB（個人最佳成績），每次到了秋冬的馬拉松賽季，就是他們微博刷屏的時節。

中級RiBer同樣會以跑者的身份為傲，不過對於他們，比賽成績已經不再重要。他們會告訴你，相對比賽，更重要的是和你一起跑的人，以及那些路邊的風景。他們也許會不經意間秀出2張照片，一張是N塊比賽的完賽紀念獎牌，另一張是最近參加東京/巴黎/芝加哥或其他國外知名比賽的衝線鏡頭，然後跟上一句：我的夢想是跑遍全球十大馬拉松賽事……一股Keep Walking范油然而生。

而對於入門或想要入門的新人，中級RiBer會告訴淡定你：跑得慢沒事，只要你能保持全程7的配速，就可以在5小時內跑完全程馬拉松，這個成績已經可以戰勝國內大多數業餘跑者，並滿足全世界絕大多數馬拉松賽的關門時間要求。記住，你能跑下10公里，就能跑半馬；能輕鬆跑下10公里，就可以考慮挑戰全馬了。

對於高級RiBer們，每一個馬拉松賽只是和朋友們的又一次聚會而已，42.195公里本身毫無挑戰性而言。於是他們要麼戴上泳帽、騎上TT，開始鐵人三項之路；要麼換上越野跑鞋，背上背包，挑戰TNF 100、UTMB、Badwaterd等Ultramarathon。

為了提攜後進，高級RiBer們會願意成為跑步網路圈的核心節點，亦或是論壇版主，亦或是資深評論員，亦或是網站編輯。面對新人，高級RiBer們總會語重心長的提醒：傾聽身體的聲音。他們會告訴你，馬拉松是一項極限運動，並不適合每個人；雖然大多數人經過訓練都可以具備參賽的能力，但如何改善跑姿、減少傷病，以及如何有效的從傷病中恢復，才是體現一個跑者的真正實力——你跑多遠不重要，你跑多快也不重要，重要的是你能跑多久，能否跑到80歲？Pain is inevitable, suffering is optional.

初級RiBer們對各種跑步裝備耳熟能詳並熱衷於為新人推薦合用的裝備。他們能就如何選一雙合適的跑鞋和你探討支撐系、穩定系、內翻、外翻、足弓高低、體重範圍等細節參數；理所應當的，合格的RiBer對路跑鞋的討論範圍僅限於Nike、Adidas和四大慢跑鞋品牌（New Balance，Asics，Brooks和Saucony）。當別人提到特步、李寧之類國產品牌的時候，為了又不損害自己的愛國形象，RiBer正確的應對不是呲之以鼻，而是淡淡一笑的說到「恩，現在國產品牌進步也很大，不過跑鞋畢竟關係到自己的身體，還是選擇XX更加安全一些」。至於多威，雖然他的馬鞋不錯，但為了逼格考量，還是留給穿純棉背心的大叔們吧。

同時，初級RiBer們對Skins、CWX、2XU等品牌如數家珍，會告訴你壓縮衣可以有效的保護身體，提高成績並縮短恢復時間。他們也經常討論GPS手錶應該選Polar還是Garmin？手機的訓練軟體應該裝SportTracker、Nike+還是悅跑圈？皮膚風衣到底買Archaeopteryx、The North Face亦或是Mountain Hardwear？跑步論壇裝備板上，充滿了他們的身影。

中級RiBer們則大多有了自己穩定的裝備組合，因此他們更加熱衷於各種小附件，比如襪子方面，Smartwool、X-Socks和Bridgedale三個品牌的優劣；鹽丸和能量膠的服用節奏；不同腰包的適用範圍等等。當然，中級RiBer也會樂於嘗試各種新產品，比如Vibram Fiverfinger五指鞋、Injinji五指襪、各種超輕量跑鞋或是新款路跑鞋等。由於經驗和口碑的積累，每當中級RiBer們發出一個裝備鑒定貼，就意味著裝備黨們的採購清單上又多出了一項……

高級RiBer們則很少談裝備，因為對他們來說，「你的身體就是最好的保護工具」。更何況，他們中的多數已經被各大運動品牌贊助，出場鏡頭上醒目的LOGO，已經超越了語言的境界。

至於骨灰級RiBer們，他們很少在公眾眼中露面。Ordinary People Being Extraordinary是對他們的最好寫照，要麼忙於七大洲和南北極的極限馬拉松賽；要麼年過古稀依然在跑馬的賽道上；要麼在衝擊百馬俱樂部。偶爾被問起對跑步的感受，也只是藍調般的自問《What I talk about when I talk about running》……

要先長得帥，若非則髮型要帥，再非則服飾要盡量顯露出修長的上肢和下肢，再再非則微笑，都不具備也不要緊，只要在跑著，你就是優雅的個體，不必太在乎他人眼光。

水平達到一定高度即可。

優雅，還是不要放在運動中了，會噁心的，不管你運動的目的是什麼，運動總歸都是一件很熱血，很讓人想豪放的大叫的事啊，怎麼就扯上了略帶娘們氣概的「優雅」的形容呢？如果想裝13可以聽著ipod，看著kindle，如果是這麼讓人有激情的運動的話，我勸你卸掉所有裝備，以最野蠻原始的姿態來釋放自己，在運動的時候，別人能跑6圈，你能10圈還不帶大氣的，你就比他牛，何必在乎娘娘的優雅呢，運動是激情的，是自己在釋放生命的熱量，不是裝樣給別人看的，好虛偽的

專註！！不管是運動吃飯睡覺打坐還是打架……

裝備要齊全：

1. 頭帶。

2. 臂帶（放iPhone用）。

3. 一隻Nike+ FuelBand運動腕帶（與臂帶同一側）。

4. 一隻護腕（與臂帶不同側）。

5. 一隻護膝（與臂帶同一側）。

6. 彈力背心。

7. 寬鬆短褲。

8. 定製Nike+跑鞋。

9. iPhone + EarPods。

（以上裝備的色彩可自定義，切忌花花綠綠的）

天冷可換長袖上衣和長褲，除了護膝，其它不受影響。

動作要規範：

速度不能快，比走路快一點點就好了。

步幅不能大，比走路大一點點就好了。

切忌劇烈運動，除了防止大量出汗之外，更重要的是防止出現張大嘴呼吸的情況。

如果不能去健身房的話，盡量在小區跑，馬路上車多容易打斷節奏，也容易出事。選一個能讓較多人看到的時間。

再找本書看看，《影視演員表演技巧入門》。

好了，一切準備妥當，可以去「優雅」地跑了。

1 開始跑步 2堅持下去這樣我就認為已經是一件很優雅的事情了。

畫面太美！

想像你的男神/女神在另一個次元深情款款的看著你

想跑就跑唄，還管什麼優勢美不美

這樣算不算？

加緊雙腿，小腿向外撇

瘦

跨大步跑起來，注意擺臂，微笑，邁開大長腿就優雅了

挺胸收腹，保持微笑，髮型要帥。

用一種很輕鬆的姿態超過其他跑者。

取法乎上得乎其中。

以你能輕鬆應對的能力面對更加輕鬆的情境，你自然會比較優雅。

首先你要一個好的身材，然後脫掉束縛，裸奔吧。

蘭花指