我應該花錢去買健身計劃和監督么？

01-13

暑假在家，這邊也沒有健身房，我就自己在家減肥，但有點像無頭蒼蠅一樣，網上各種信息也太多，有些經驗之談也好像不太適合我。最近一直在跑步，膝蓋有點開始疼了，不敢跑了。前兩天看到還有線上健身指導，請問花錢買這些是否值得？

這樣吧

你給我打8000

等你減肥成功了我送你一台iPhone7 plus256GB紅色特別版

10：05最後一更。

關於推薦健身計劃這類問題，在知乎上搜一下就有很多，加上我恰好是做健身指導的，就剛好回答了這個問題而已。無可厚非，如同我本科學運動康復的時候，不自覺會關注運動康復的問題一樣，誰都會對自己領域的問題多關注一些。

所以這個問題戳到我的G點了，我回答了，就這麼簡單。至於題主關注誰，並不是我關注的，我只關注問題本身。（BTW 要不是有人提出來我還不知道有人在默默的支持我，挺感動的。）

最近我確實遇到各種被舉報被不規範轉載，不過那都不是什麼事，我有原稿。刪除也好，修改也好，自有人裁決。我也不做匿名懟人，抄襲之後舉報原作的事，這種宵小之輩行事風格不是北體、北師大教給我的。而大多數人喜歡看熱鬧，喜歡揭發所謂的真相。也無所謂，你們看個熱鬧就好。我就是我。

8:07 一更

這個問題里的另一位答主大概是我的忠實粉絲，時時刻刻都關注著我的動態。我的每個答案都看了呢，太認真了，不光答案，他連提問的題主都看了，真真是心真細呀。我連我回答的問題的題主都沒關注過，他都替我關注了，不得不佩服時間真多！

菠蘿君只想做個兢兢業業的答題者，哼(??ˇ_ˇ??:)

但最近總是被小人盯上。

最近有個一直默默關注我的人只要看我的回答不是禁止轉載，就會抄襲過去，這已經夠無恥的了，關鍵是他還來舉報我是不規範轉載，這對知乎規則用的熟練的！

幸虧有知乎管理員平反！

嚴重懷疑是某個很「關注」我的匿名答主，因為看我把所有文章都設置成了禁止轉載，惱羞成怒。

匿名，是怕我發現你抄襲我的那些文章？？？

以下是正文——————————————————————

不知道題主看到的線上健身指導是誰，也許是最近經常在知乎蹦躂的我？

我不管，反正我要過來強答一波+吐槽一波！

我已經忍不住了，現在就要吐槽！

有些人是怎麼回事呀！

願意花幾百塊錢買化妝品，花幾百塊錢買衣服，花幾百塊錢下館子請吃飯，咋就不願意花個幾百塊錢改善自己的體型呢？

你身材好了，是抹啥化妝品都好看的前提，你身材好了，穿破布都美！

也許有人要說，減肥不一定要找別人指導，我自己可以自學，免費的！

沒問題，我支持！有時間試錯的話沒問題，反正別人的經驗一樣一樣試試唄，最多是浪費時間（如果你的時間那麼不值錢的話）和出現一些本來可以避免的運動損傷（比如像題主描述的膝蓋疼）。

例子我也見過很多個~

有暴走減肥不知道暴走後是需要滾軸和放鬆的，導致膝關節髕骨軟骨都快磨沒了！

有買了微商的三無減肥藥把自己吃出來心臟病的！

更多的人也有辛苦鍛煉兩個月找不到方向，體重和體型都沒有變化，因此把運動減肥打入冷宮的！

也有更多的人瘦瘦胖胖，悠悠球減重，體重反反覆復，體質越來越差的！

找到方法至於這樣么？？？！！！

但是，我跟你講喲，你要是個懶胚，動也不想動的，還想躺著瘦，躺著甩肥肉。那運動計劃也好，飲食計劃也罷，統統對你沒用。趁早斷了減肥的心，做個腳踏實地的胖子吧，也別想著用各種方法來摧殘自己本來就不強壯但是卻臃腫的身軀了。

健身計劃又不是你買了就有效果，而是要你買了，也去做了，才能有效果！

我時常講運動是這個世界上最公平的事情了，有錢人能請保姆做家務，馬爸爸能找別人替他開車，國民老公小聰聰可以讓人幫干這，幫干那個，過著衣來伸手，飯來張口的日子。

但是，他們誰能讓別人代替運動呀？

汗要自己流！！！罪要自己受！！！小聰聰不愛運動又愛和網紅小女友吃吃吃，結果不就是天天要頂個圓滾滾的肚子嘛。

人，生來能掌握的東西真的不是那麼多~

但身材是其中為數不多的幾個。

想要減肥也並不是要自虐和自殘，而是要自律和自控。

如果不知道什麼樣的運動和飲食合適，但卻知道自律和自控，那麼這種線上健身指導是很適合你。

你心中有目標，只是缺乏方法，你懂得控制，努力向上，只是需要有人在你鬆懈的時候小小提醒一句。

那麼毋容置疑，線上指導的模式你一定能堅持下去~也一定可以成功的~

至少堅持下來的菠蘿寶寶他們是這樣！

你，又有什麼不可以的！

我之前自己一個人去健身房盲目動了幾個月，體型沒變化。後來也是知乎上看到的線上教練，不好意思，是菠蘿君，買了兩個月，飲食運動都有計劃，感覺還行，時間不長，但是有效果，體重瘦一點了。我個人覺得私教一節課就幾百，買個線上教練，可以試試。但和自己意志力有關係

完全沒必要。不如你給我沖話費，我每天電話指導你。不瘦我雙倍退你電話費。知乎大咖那麼多，多私信幾個，態度好點。或者給發個五六十紅包。都是很熱心的，問題最好全面點。最好有個三圍照片啥的。好的私教花錢多，花錢少的不如不找。

畢竟不是每個知乎er都是月入百萬。

有錢的話抱一個還是有用的，不過建議報線下的，我報了健身房，但是沒報私教，一起去的一個朋友報的有私教，30節已經結束20節了，沒瘦一點，我算是努力了1個月左右吧，身材和臉變化挺明顯的，我算是練的教練教的姿勢，我覺得教練最大的用途就是來糾正動作的，然後自己要有毅力去執行就行了，運動計劃的話，我是看自己哪裡胖就練哪裡了

這個問題我來回答一下吧不過我沒有買健身計劃和監督我是線下健身房。

我現在180多斤 177-180的個子

之前也在知乎見過很多減肥和健身的帖子，自己也很受鼓舞，

所以在今年6月開始跑步，自己鍛煉，每天都有跑步，然後7月的時候看了體重，減了10斤。

也就是190減到了180，不過從7月開始，小腿開始有問題了，

每次跑步的時候都會感覺到疼痛，運動效果也下去了，

在知乎上看了很多，也知道了很多，這是體重壓到腿了，所以很不好受，

不過最近找了個健身房，本來是打算用用器械，和用知乎學到的知識，

自己為自己做一個健身計劃，不過經過幾天在健身房混的時間，果斷為自己買了40節課，1萬多，信用卡刷的，現在開始每個月還款。窮人一個。

教練開始的時候為我測試了幾天，測試了我的身體各個狀況，然後為我設置了一套健身計劃表

上面能看到我的各種身體情況，總的來說，各種問題，差同齡人一大截。

現在是每天晚上40-60分鐘的課程，每天課程不一樣，針對的地方都不一樣，

所以看題主的問題，我個人覺得，題主如果真的想鍛煉好自己，有毅力的話，可以嘗試自己每天做運動，自己監督自己。

不過如果題主對健身不是很清楚，對自己的身體情況也不是很清楚的話。如果有錢。可以考慮找個靠譜的線上健身教練，讓他針對你的身體為你做一個計劃表。

總之，現在對我來說，雖然我每個月都要吃土了，不過我覺得從現在開始投資自己。未來一定不會虧

有教練帶也有好處，起碼會有種儀式感，因為有前期付出，所以會更加專註和投入

自己練就自由點，時間靈活，但容易放鬆

不論有沒有教練帶，最終看你個人自律能力怎樣

一開始我覺得並不需要買健身計劃，專門挑幾個基礎動作一直練，有什麼不懂得可以上網查資料，最好看視頻教學，等以後有一定基礎了可以考慮

說說我個人看法。我15年健身自己瞎練練了一年身體變化不大，後來在網上看各種教程科普然後注意飲食效果就好了很多。看人家練2年的那身材比我好太多了，看到我還不如別人練半年的時候，心裡還是挺不是滋味的畢竟我每次練的也很辛苦就是因為不對沒效果。所以找個靠譜的教練能讓你少走彎路。而且姿勢不對是會受傷的，有人糾正你還是好很多的。當然了前提是專業的教練，現在很多健身房的教練水平真的一般，這個需要你去好好觀察下。

下載app：咕咚、KEEP、悅跑圈等這類記錄跑步的軟體，然後加入一個跑團，和別人比賽，這樣你就有動力了。

健身的成功與否主要取決於你自己的渴望和意志力。一個驅使你永遠不能停下的理由，在找到你自己的那個理由之前，花多少錢或者請什麼樣的教練和最終的結果沒有太大關係。當你打算把這件事情按照10年，20年做下去的時候，你應該找或者請一個教練了。

如果你是一個自控力強的人，只是減脂完全不需要找人監督。當然如果有更多追求，且有一定經濟實力，建議還是在線下請個【靠譜】的教練比較好，注意，一定是要靠譜的，別是水貨那種。

畢竟線上教學只能傳授你知識，對於沒有基礎的人來說，實操的一些錯誤往往沒有辦法糾正，這對於身體來說，有些是很危險的。

我大學同學，高中時160斤，女生，大學後勵志減肥，每天只吃半袋速凍水餃快走1小時，不到半年到95斤，接著到健身房塑形，現在逆襲女神，希望有用

別人的經驗之談確實不一定適合，教練的方法就適合你mei？前提是你得遇到好教練。當然好的教練教幾個學生，也不是人人都能出結果的，每個人執行力不一樣

正確的方法是了解營養和鍛煉的理論知識，再親身體驗琢磨適合自己的。

膝蓋疼就不要天天練，換對膝蓋損傷小的運動。

不應該，那你也太小瞧自己，看重外力的作用了。任何事情的客觀事實就是，主觀能動性不足，其他的沒有半點用處。至於健身計劃和教練，只能呵呵了。你到健身房找個練的好的，有那錢孝敬人家，帶著你一起練，比教練強的不是一丁半點。

現在謝謝教練水平良莠不齊，真心是什麼奇葩也有。如果你遇到了好教練（不過你應該還沒有這個辨別能力），請珍惜。

不要太看重教練的作用，新手先解決基本體能問題和毅力問題？

如果這有用的話，現在的健身房應該都倒閉了。

半途而廢的人，就算去健身房買請私教也不管用。減脂真的不難，貴在堅持，或者找個跟你一樣在減肥的朋友，一起鍛煉減肥，鼓勵加監督對方，有對比就有傷害啦。她瘦下去了你還能繼續淡定胖下去嗎？人的妒忌心很強大的，特別是對朋友。

個人推薦施瓦辛格的《施瓦辛格健身全書》，認真看完，事倍功半。個人感覺搞清楚原理再結合自身情況決定。