HIIT到底能不能減體重~？

01-13

如題，求各位大神指教噢
本人不算胖但是臀和大腿比較肥。

能減肥並且非常省時間、有效。

高強度間歇運動（HIIT）

我們來看看百度百科哈

hiit是用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式

看到了么。這句話中點明了兩個要點：配合訓練、短時高效。

什麼意思？

配合訓練就是說你只做HIIT是瘦得很慢的！！

由於HIIT的意義就是在短時間之內燃燒身體的糖原貯備，製造能量缺口，從而促進脂肪分解以補充糖原達到減脂的效果，但是！

由於人體中的糖原貯備是有限的，因此很快就能被耗竭。而這個由於脂肪釋放的能量本身就高於糖原，所以你想想轉化去補充糖原貯備的脂肪也不是很多。這個時候假如你就靜靜的躺著當一個廢仙女/廢男神的話，脂肪是會補充你的糖原沒毛病，但是！

你不吃飯了么？你不吃飯了么？你不吃飯了么？

如果你做完HIIT就去吃東西，恭喜你。你的食物就會補充你的糖原啦，你的脂肪寶寶們笑哈哈~

因此簡而言之。HIIT在訓練的時候燃燒糖原，在恢復的時候燃燒脂肪。

我再強調一下這個點：產生肥胖的原因是能量累積在身體內，然而累積的能量單單靠運動消耗是極其低效的（有氧運動），必須要關注運動結束後機體由於運動而產生消耗熱量的水平。

因此高強度間歇訓練正好負荷了這個要求，時間短，但是在運動過程中節奏有變化，並且能夠安全高效的減少身體脂肪含量。

曾經有人做過這麼一個實驗

選取一群年輕女性，讓她們進行高強度間歇訓練：以最大攝氧量的85%跑3分鐘，然後以最大攝氧量50%跑三分鐘。交替完成四組。一周五次，持續十周後，身體的脂肪百分比和體重都有明顯的下降。

短時高效

「高強度」這個屬性本身就決定了這個運動不可能長時間的進行，「間歇」更是表明了你在高強度時是真的要不摻任何水分的盡全力去運動。所以你可以在比較短的時間內就燃燒身體內儲存的糖原，從而轉到累成狗的狀態。

在這種狀態下，即使你想長時間運動也是不可能的。

而前文也提到了，在你累成狗的這種狀態下，你的身體正在高速的殺死脂肪來補充糖原，這樣就實現了每個減肥者的理想——「躺瘦」。而且它還十分的省時間，一周累計1.5小時的HIIT所消耗的熱量可以近似等於一周累計4.5小時的有氧運動，這還不夠短時高效嗎？

趣味性

讓一開始減肥的人對著跑步機跑40鍾也許會無聊到爆炸，的速度，重複勞動。而HIIT不一樣，一會超速，一會又慢下來，帶你感受心跳加速的感覺。

那年那日那天，在夕陽的餘暉里，在太陽消失的地平線，你狂跳不止的心臟，紅潤的面頰，晶瑩的汗水，汗濕的碎發，抖動的肥肉………………啊呸。

所以你說HIIT不能減肥？搞笑呢？

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瞎整大部分小白跑個步都要死要活

hiit 全名高強度間歇性訓練

練個低強度的跑步都堅持不了多久

還整高強度的

我知道你們微博刷多了說hiit效果好

弄個五分鐘效果堪比跑步半小時啥的

就算是真的

但是這五分鐘有多難堅持？

你說不難那是你自己完成的質量太低

還不如簡簡單單跑個步

深蹲五分鐘可以當作hiit的版本

我運動毅力算蠻強的，當年每天都跳健身操60分鐘以上的時候，雖然一開始效果不錯，但隨著時間持續（一年以上）發現減肥效果越來越慢。

剩的那點贅肉就怎麼也下不去了。

後來開始嘗試入手hiit，也就是深蹲，深蹲跳，箭步蹲（啞鈴負重），開合跳，burpee，平板支撐，平板支撐變式，登山跑等等諸如此類運動，然後隔三岔五加上專門針對腹肌的練習或者彈力繩練習。

看起來內容很多，然而組合在一起，30分鐘左右就能做完！每10分鐘還能休息一會，然而這段時間鍛煉效果卻突飛猛進，減肥的平台期立刻被打破了。

不過不要覺得什麼四分鐘，五分鐘的hiit就能怎麼樣瘦身了，其實那是教給你四分鐘的訓練項目，只是一組，請至少做三到五組。然後，適當控制飲食，拒絕空熱量零食飲料，才可以真正開始進入減脂的大門。

Hiit對人的身體素質有點要求，大強度的運動如果你持續時間很短，肯定效果不會好的，要持續時間長就對你的心肺功能，耐力，爆發力等有相當的要求

所以如果你還是小白就從有氧開始，如果你有基礎可以嘗試下Hiit

這是個很不錯的減脂消耗運動。

但是減脂的根本還是自己的飲食。

飲食攝入的控制才是關鍵，。

擼t25加insanity減肥40斤現在觀念改了

攝入少的時候靠有氧減脂

攝入充分的時候靠hiit提高心肺

可以的，而且不容易反彈。

以前我只做有氧運動，覺得跑上40多分鐘，流點汗，不久就是個瘦瘦的小仙女啦，然而。。。會反！彈！有氧運動只在運動的時候會燃燒脂肪，一旦停止，脂肪燃燒效率很低，甚至停止一段時間會反彈很厲害。

hiit就好很多啊，雖然運動的時候累成狗，運動完以後只想躺屍，但是好處就在於躺屍的時候也能燃脂啊，據說是可以持續燃脂24小時的（是不是真的這麼久我不知道，肯定是可以持續一段時間的），所以接觸了hiit以後，我跑步頻率就小了很多，愛上hiit無法自拔哈哈哈。

重點是不！反！彈！

新手的話，算了吧，老老實實去游游泳，跑跑步，踩踩腳踏車。

所謂的HIIT，那是有一定基礎條件的人練的，沒基礎的，你動作做不到位，沒效果不說還累人，一次30分鐘做下來，你第二天就可以躺床上了。

以前在健身房的時候跟私教練過一段時間，她們叫「大有氧」。時間短、強度大，練完缺氧，上秤立馬瘦2斤。但是那是在私教看著你，認真完成每一個動作的前提。

很多人覺得自己跟KEEP練也是可以的，缺點是動作可能會不標準，而且缺氧的時候沒有人鼓勵你，很容易放棄。我曾經跟KEEP練過一段時間的HIIT和腹肌入門，後來手機內存不夠了就卸了。感覺忙叨，一會躺著一會坐著的，休息時間又很短，有時候我還沒看清標準動作就結束了。

教練說，任何有氧運動都是可以減脂的，前提是你得堅持半小時以上。

現在不去健身房了，不是因為我懶，健身房倒閉了老闆跑了我也沒有辦法啊。

有時候自己在家練練，折騰個半小時，減沒減求個心理安慰吧。

總比坐沙發上看電視強。

絕對能，但是要先提高體能！能跑個10公里再來上！反正練的時候想死，練完了感覺超爽！

當然可以的，前提是你保質保量的完成動作，5分鐘那是不行的，怎麼也得20，30分鐘吧，把自己累到半死。吃的也要注意，不能說運動了就開始亂吃，你hiit的減的那點熱量，也就一個漢堡回來了。

脫離熱量談減肥？真沒什麼好談的！

說到底為什麼有人關心體重？美觀看體型健康看心肺，體重只是個近似簡單粗暴的指標罷了，你對自己這個個體用統計量沒什麼優勢，看秤不如照鏡子比衣服

說到底你每天都吃多少才是重點啊樓主

可以的。關鍵是動作對，強度夠，休息好。

可以，但每次運動時間也不能太短，不能因為它活動量比普通有氧運動高就大幅度縮短時間