維生素C每天的攝入量該怎麼算？

01-13

搜查得出，每天維生素C的攝取量100mg就夠了，多的會排出體外，上線1000mg每天，超過2000mg每天就會怎樣怎樣（就是什麼樣的說法都有）。看了自己吃的維生素C，每片含量500mg（一下子就超出了足夠的範圍），還說一日三片，被這個嚇到了，然後立刻拿來朋友吃的，一個跟我的一樣，另一個1500mg每片每天一片。。。總體來說都是1500mg每天。。。這到底該怎麼算？平常吃的蔬菜水果還沒加進來呢

先給結論：平時口服1000-1500mg的維C，一般是不會產生不良反應的（除非你對維C過敏，幾率相當相當的低）。還有每天1000mg並不算大劑量了。

你的「搜查結果」由來可能是:1.百度百科，2.中國營養學會建議的膳食參考攝入量，3.中國居民膳食指南。

建議每日攝入100mg是為了預防壞血病而給出的最低攝入量。也就是說，這些書籍給出的量是為了讓你不生病。但是不生病和身體健康，充滿活力相差甚遠。

目前維c的大劑量運用，多如牛毛。

你上中國知網，隨便搜索一下，就有一大堆肯定維C大劑量作用對多種疾病產生有益效果的文章。國外的研究更是早中國幾十年。

寫出維C不良反應的文章也有，就是些家庭醫生，某某地方醫學雜誌出版的，或者社區醫學指導上的。這些文章多數只是論述，沒有實驗數據，真真的類似空口說白話。引用的文獻也是很低端的文章。有的甚至沒有引用文獻就能長篇大論。

比如下面這篇，沒有參考文獻，沒有案例分析，沒有實驗證明，我不知道他怎麼得的這些結論。

而某些網站為了寫維C的不良反應，就隨便抄這些無根無據的文章。

還有一些文章，總結了一些臨床醫學案例，比如這篇：

文中提到了多個維C不良反應的案例，但值得注意的是，1.這些不良反應的案例幾乎都是靜脈注射維生素C，而不是口服；2.並不是單獨注射維C引起的，而是多種藥物聯合治療引起；3.醫生的解決方案都是停止維C注射，而沒有做更深的研究，是否是這種聯合用藥才產生藥物反應。

所以，你平時口服1000-1500mg的維C，一般是不會產生不良反應的（除非你對維C過敏，幾率相當的低）。這已經是有諸多的國內外相關研究作為支撐

不然，你認為保健品生產商的目的是為了把自己抹黑么？他們生產的補充劑往往劑量不足，而不會過多。也就是吃了不會死，但不一定有效果。

多的排除體外呀

其實最簡單的是每天一個橙子，大半個獼猴桃。

歐美標準是一天2000mg 國人一般都不夠，2000一點沒問都沒我的，不用擔心

男性可能增加患腎結石的風險，女性沒有這方面證據，文章如下

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26463139