如何只瘦腰？仰卧起坐有用嗎？

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本人不算胖，體重長年在90斤以下，當然，由於我也不到1米6，所以看起來也不是很瘦那種，但是絕對不會讓人覺得胖吧。
可由於上班一坐就是8個小時，中午吃完飯又得睡午覺，所以現在腰上很多肉，一坐下就是一大塊凸出來，衣櫃里的貼身的裙子全都不能穿了。現在還可以用衣服來遮掩，可是脫了衣服後自己看起來真的好醜。

我不能在節食上減肥，因為本身體質較差，大幅度運動也承受不了，現在就是開始做仰卧起坐，每天睡前做30－40個，中午改成午覺後吃，晚上儘可能飯後散步，除此之外，還有什麼有效的辦法嗎？
以及，仰卧起坐是不是真的有瘦腰的效果呢？一天做幾次合適呢？

沒用只會讓你肥得比較結實

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幾乎沒有用。仰卧起坐只會增強你腹部肌肉，並不會幫助你減脂，雖然它本身也會消耗那麼點熱量。而且不建議做仰卧起坐，建議你卷腹。需要瘦腰，那就要控制熱量攝入增加熱量消耗。

根據個人經歷而言，仰卧起坐瘦腰，我每天晚上睡前堅持20個，有時會多做，2016年7月開始至現在2017年7月，之前穿大碼的衣服現在穿小碼，當然，飲食方面8分飽即可，吃太撐胃是越撐越大，這樣是瘦不了的，零食少吃，多忌嘴。

慢跑運動

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。「將軍肚」的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

引體向上

在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家後，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。

拍腹

兩手五指併攏略彎曲，手形呈「芒果」狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

還有按摩也可以哦，微信「天天減肥瘦身」具體說了按摩的穴位及頻率，希望能幫到你

仰卧起坐是可以的，效果慢但是需要堅持就很好的。還有使用瘦腰瘦肚子零食塑纖果就可以做到的，不用節食健康保證營養安全

題主的腿很漂亮

仰卧起坐一旦停下來反彈很厲害喲

親身經歷

在家裡多喝茶葉茶，就瘦了，本來我腰就不粗，在家裡做了一天，看看書喝喝茶，腰細了一圈，第二天我為了不讓自己瘦了就在喝茶的時候吃了很多東西，然後，還是瘦了，唉。上午喝綠茶，下午和烏龍，晚上和普洱。

晚飯不吃飯，鍛煉加跑步沒事基本都是每天5KM 堅持吧少年

不可能只瘦一個地方，要瘦全身一起瘦！

沒有