仰卧起坐會對身體有不同程度的危害，那有什麼可以代替仰卧起坐的運動？

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傳統的仰卧起坐要求鍛煉者雙手抱頭，將整個上半身彎曲至靠近膝蓋的位置，但運動專家在研究之後指出：這種鍛煉方式非但無效，而且有害，因為鍛煉者在運用腹肌(abdominal muscle)的同時，還在運動臀屈肌（hip flexor），因而可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤易受傷。臀屈肌的槓桿作用還可能導致腰椎間盤（lumbar intervertebral discs）壓縮。此外，鍛煉者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的機會。鑒於這些原因，美軍的許多部隊已經不再使用仰卧起坐來訓練士兵了。
此外，兩腿伸直狀態下的仰卧起坐的危害尤其嚴重，據測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關。
我每天坐200仰卧，分兩次，但最近感覺睡覺時腰部總是不舒服，必須左右轉兩下，發出「噶之噶之」聲音後才感覺好點，求教是不是不能再坐仰卧起坐了，有沒有可以代替仰卧的運動

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仰卧起坐確實會帶來題中提及的某些傷害，個人理解有三種方式可以替代仰卧起坐，並能減少傷害（任何運動姿勢不正確或者過量都會造成傷害）；

1、仰卧卷腹；2、仰卧抬腿；3、平板支撐；

正確的姿勢和練習要領網上都有，百度一下即可，不再多嘴。

p90x...腹肌撕裂者...

1.圖片中的站姿健腹輪是高難度動作，對背部和腰部的負荷很大，即使是簡單一點的跪姿健腹輪，如果動作不標準，比如撅屁股，背部下陷的情況。長此以往那麼你的下背部和腰部將受到傷害。2.仰卧板比你平地仰卧起坐的負荷更高，在動作不不標準的情況下，下背部以及腰部肌肉代償作用更加明顯，意味你的腰部將受到更大的負荷。

下面談談卷腹。（器材用厚度10mm以上的瑜伽墊即可）

1.傳統卷腹：

仰卧在墊子上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側（不是推頭部），手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地（保護腰部），保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。這個動作上腹部參與更多。

2.反向卷腹：

仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘（頂峰收縮），然後慢慢回到開始姿勢。這個動作下腹部參與更多。

3.舉腿卷腹：

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

一定一定注意，任何腹肌訓練動作的核心是以收縮腹肌為動力拉動軀幹配合完成動作。

找到那種腹肌從面收縮成線的感覺帶動軀幹摺疊（就像蝦子）。只要你動作對了，訓練的效果會最大化，傷害會最小化。

給你三個動作，這些都比仰卧起坐好。如果你不是新手，可以用健腹輪。

每個動作做5組，每組20個。連做7天。

1 屈腿起身

2 舉腿起身

3. V字起身

仰卧起坐是一個經典的健身動作，做的時候盡量減少脊椎的彎曲，盡量用腹肌帶動身體，試試卷腹吧~

juanfu

嘗試把量減半,頻率減半或者降到1/4.總之是多緩緩.

做完仰卧起坐後感覺腰酸背痛或與基因有關建議你看看這個新聞

卷腹和舉腿

健腹輪